ความสำคัญของการออกกำลังกายทางจิต

การรักษาสมองให้มีรูปร่าง

ไฮไลต์

1. การออกกำลังกายทางจิตมีความสำคัญเท่ากับสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ
2. การรวมเอาการใช้ความชำนาญด้านจิตใจเข้ากับชีวิตของคุณจะช่วยให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง
3. การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายมีประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ที่กระตุ้นสมองของคุณ

สมรรถภาพทางกายได้รับความสนใจเป็นอย่างมากและด้วยเหตุผลที่ดี ร่างกายแข็งแรงสามารถป้องกันภาวะต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและช่วยให้คุณรักษาความเป็นอิสระได้ตามอายุ

การออกกำลังกายทางจิตมีความสำคัญเท่ากับสมรรถภาพทางกายและไม่ควรละเลย รวมถึงการออกกำลังกายที่คล่องแคล่วในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของจิตใจที่คมชัดและมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับปีต่อ ๆ ไป

การออกกำลังกายทางจิตหมายถึงการรักษาสมองและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยรูปร่างปลายแหลม ไม่ได้หมายความว่าการฝึกอบรม "โอลิมปิกสมอง" หรือการทดสอบ IQ หมายถึงชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณ:

• ช้าลง
• decompress
• เพิ่มหน่วยความจำที่ติดธง

AdvertisementAdvertisement

การเชื่อมต่อร่างกายจิตใจ

การเชื่อมต่อร่างกายจิตใจ

ไม่ต้องแปลกใจเลยที่ยิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณมากขึ้นเท่าไหร่ยิ่งช่วยจิตใจได้มากเท่าไร การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาณของเอ็นโดรฟินส์สารเคมี "รู้สึกดี" ในสมองของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีรูปร่างดีมีแนวโน้มที่จะมีความคล่องตัวทางจิตในระดับที่สูงขึ้น

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแรงช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและได้รับมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในชีวิต นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเครียดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายทางจิตก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ตามการศึกษาในการดำเนินการของ National Academy of Sciences, การออกกำลังกายการฝึกอบรมหน่วยความจำบางอย่างสามารถเพิ่ม "สติปัญญาของเหลว" ความสามารถในการเหตุผลและการแก้ปัญหาใหม่

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองและร่างกายดังนั้นการทำสมาธิคือ การทำสมาธิร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้า การสงบจิตใจช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้น

โฆษณา

ประโยชน์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายจิต

เมื่อคุณไปนอนหลังจากวันที่ยาวนานร่างกายของคุณเริ่มผ่อนคลาย แต่จิตใจไม่ได้ทำตามเสมอ

การแสดงภาพสามารถช่วยได้ คุณมักจะสามารถบรรลุความรู้สึกของความสงบสุขผ่านภาพกระบวนการของการวาดภาพในฉากที่เงียบสงบหรือสถานที่ การปฏิบัตินี้สามารถลดความตึงเครียดทั้งในร่างกายและจิตใจของคุณได้ด้วยการท้าทายเซลล์ประสาทในพื้นที่ที่ไม่ค่อยโดดเด่นของสมอง

ด้านที่มีน้อยกว่าของสมองของคุณคือพื้นที่ที่ควบคุมความรู้สึกของความมั่นใจในตนเองและมองโลกในแง่ดี เมื่อคุณคิดถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเพิ่มกิจกรรมในโครงสร้างประสาทของสมองในบริเวณนั้น

ในที่สุดการสร้างภาพสามารถเพิ่มความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้นและทำให้จิตใจสงบลง

เทคนิคการออกกำลังกาย

เป็นจิตใจที่พอดี

การรักษาจิตใจให้พอดีกับจิตใจไม่ยากเท่าที่จะพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน แต่เป็นการเปรียบเทียบที่ดี คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายจิตเพื่อทำกิจกรรมต่างๆที่คุณได้ดำเนินการอยู่เช่น

การอ่าน

• ฝันกลางวัน
• การหาอารมณ์ขันในชีวิต
• คุณอาจลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

หยุดมัลติทาสกิ้ง

คุณอาจคิดว่ามัลติทาสกิ้งช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นในคราวเดียว แต่จริงๆแล้วมันสร้างปัญหามากกว่าที่จะแก้ได้ การมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่ง ๆ ในแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของคุณและช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

เป็นบวกกับตัวเอง

การยืนยันในเชิงบวกคือหนทางเดียวที่จะเพิ่มความสามารถทางจิต

การยืนยันหรือการพูดคุยกับตัวเองในทางบวกเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่จะนำความมั่นใจในตนเองความเป็นอยู่และความพึงพอใจของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น

ในการเริ่มต้นทำรายการของคุณภาพที่ดีของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ตั้งเป้าหมายสำหรับสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงและเริ่มต้นเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำ

ลองอะไรที่แตกต่างออกไป

ประสบการณ์ใหม่ ๆ ยังสามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่สมรรถภาพทางกาย คุณสามารถใส่แนวทางใหม่ในชีวิตประจำวันของคุณได้หลากหลายวิธี:

ลองอาหารใหม่ ๆ

• ลองใช้วิธีใหม่ ๆ ในการทำงานประจำ
• เดินทางไปยังสถานที่ใหม่ ๆ
• ใช้วิธีใหม่ในการทำงานหรือร้านขายของชำ
• ตามที่สมาคมโรคอัลไซเมอร์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำให้สมองของคุณมีชีวิตชีวาเพิ่มมากขึ้น ทำสิ่งใหม่ด้วยวิธีการใหม่ ๆ เพื่อช่วยรักษาเซลล์สมองและการเชื่อมต่อ มันอาจจะผลิตเซลล์สมองใหม่ได้ ในสาระสำคัญการทำลายออกจากงานประจำของคุณสามารถช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพดี

เล่นเกมส์

เกมที่ทดสอบเหตุผลและส่วนอื่น ๆ ของสมองเป็นวิธีที่สนุกเพื่อให้จิตใจของคุณคมชัด พิจารณาเกมเหล่านี้:

ปริศนาคำไขว้

• เกมกระดาน
• Sudoku
• เกมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อสมองของคุณ แม้แต่เกมแอ็คชั่นที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้งานใหม่ ๆ ได้ตามการศึกษาในวารสาร Current Biology การศึกษาพบหลักฐานเบื้องต้นว่าวิดีโอเกมอาจเพิ่มช่วงความสนใจเวลาตอบสนองและความสามารถในการสลับงาน นอกเหนือไปจากวิดีโอเกมให้ลองเล่นเกมที่ใช้:

เหตุผล

• เหตุผล
• เรื่องไม่สำคัญ
• อ่านเพิ่มเติม

การอ่านเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ แม้ในขณะที่คุณอ่านประโยคนี้สมองของคุณกำลังประมวลผลแต่ละคำโดยระลึกถึงความหมายทันที

นอกเหนือจากกลศาสตร์การอ่านช่วยให้คุณเห็นภาพเนื้อหาในหน้าเว็บก่อนหน้าและจินตนาการว่าเสียงอะไรดังเช่นในบทสนทนาที่เป็นลายลักษณ์อักษร นี้ยังสามารถเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ดี

การอ่านเป็นกิจกรรมที่ดีเพราะสามารถกระตุ้นจินตนาการและจุดชนวนสมองที่แตกต่างกันมากมาย มีประเภทและประเภทของเนื้อหาการอ่านที่ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่น่าที่คุณจะพลาดสิ่งที่น่าสนใจที่จะอ่าน

ใช้เวลา

การออกกำลังกายทางจิตไม่ต้องใช้เวลามากนัก ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคิดอย่างชัดเจน โปรดจำไว้ว่าการผ่อนคลายและการสร้างภาพเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทางจิตเช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายเกี่ยวกับความจำหรือการเล่นเกม ลองเพิ่มกิจกรรมหนึ่งหรือสองครั้งในการออกกำลังกายเช่น:

ผ่อนคลาย

• การแสดงผล
• ยืนยัน
• การออกกำลังกาย
• การเล่นเกม
• การโฆษณา

Takeaway <999 > ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทางจิตเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมองและร่างกายของคุณให้แข็งแรงโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ มีหลายประเภทของการออกกำลังกายความชำนาญทางจิตและคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมที่จะทำพวกเขา รวมถึงเพลงที่ใช้งานอยู่เช่นการเรียนรู้เพลงใหม่ ๆ หรือเล่นเกมรวมทั้งการพักผ่อนเช่นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและการแสดงภาพ กำหนดเวลาการออกกำลังกายให้เข้ากับปฏิทินของคุณที่เหมาะสมกับตารางการออกกำลังกายของคุณ จิตใจและสุขภาพของคุณคุ้มค่า