ระยะเวลาในการเก็บรองเท้าที่วิ่ง
สารบัญ:
- มี 4 องค์ประกอบหลักของรองเท้ากีฬาที่สามารถทำลายหรือสึกหรอ: พื้นรอง, รองพื้น, ตัวนับส้นเท้าและก้านตามข้อมูลจาก American Academy of Podiatric Sports Medicine รองเท้าผ้าใบแฟชั่นของคุณอาจไม่ได้รับการขัดถูมากเกินไปที่พื้นรองเท้าส้นหรือส้นเท้า
- เครื่อง Elliptical Machine ได้รับการออกแบบให้มีผลกระทบต่ำและมีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกันในการทำงานเมื่อก้าวไปข้างหน้า แต่พวกเขายังมีเป้าหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงกล้ามเนื้อ (glutes และ hamstrings ของคุณ) เมื่อย้อนกลับ
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลัง 150 ปอนด์คุณกำลังมองหาการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณที่ระยะทางประมาณ 500 ไมล์
- สร้างความสำเร็จให้กับรองเท้าผ้าใบที่แข็งแรงและเท้าที่แข็งแรง เหมือนกันสำหรับคนที่สวมรองเท้า - มองหาสัญญาณการเสื่อมสภาพที่เห็นได้ชัดและแทนที่ได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่รองพื้นส้นหรือก้านไม่ลุกขึ้นยืนเอง
รองเท้าผ้าใบเป็นมั่นเหมาะมีช่วงเวลาแห่งแฟชั่น ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า Adidas ที่คุณรักแอบซ่อนไม่ได้ทำขึ้นสำหรับห้องออกกำลังกาย ในขณะที่รองเท้ายิมถูกออกแบบมาสำหรับการทำงานครั้งแรก - การออกกำลังกายของคุณ!
ดังนั้นด้วยรูปแบบและความชำนาญมากขึ้นกว่าที่เคยคุณจะรู้ได้อย่างไรเมื่อถึงเวลาที่ต้องร่องดอกยางและซื้อคู่ใหม่ (หรือสองหรือสาม)? คำตอบขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ ทำตามคำแนะนำนี้เพื่อค้นหาเมื่อถึงเวลาที่จะเช็ดรองเท้าออกกำลังกายของคุณสำหรับลูกเตะใหม่
มี 4 องค์ประกอบหลักของรองเท้ากีฬาที่สามารถทำลายหรือสึกหรอ: พื้นรอง, รองพื้น, ตัวนับส้นเท้าและก้านตามข้อมูลจาก American Academy of Podiatric Sports Medicine รองเท้าผ้าใบแฟชั่นของคุณอาจไม่ได้รับการขัดถูมากเกินไปที่พื้นรองเท้าส้นหรือส้นเท้า
กล่าวได้ว่าคุณควรจับตาดูที่รองพื้นซึ่งมักประกอบด้วยวัสดุโฟมดูดซับแรงกระแทก จำนวนเงินที่สวมใส่เป็นผลกระทบที่สำคัญที่สุดในส่วนนี้ของรองเท้า หากคุณกำลังเดินอยู่ในรองเท้าเหล่านี้ทุกวันพวกเขาก็ยังคงเสี่ยงต่อการใช้มากเกินไป
การโฆษณาถ้าคุณกดบนส่วนที่เป็นฟองของรองเท้าคุณบีบอัดหรือเด้ง? ถ้าไม่ได้ถึงเวลาที่จะก้าวออกไปในคู่ใหม่หรือการจัดตำแหน่งความเสี่ยงและการบาดเจ็บที่มากเกินไป
เปลี่ยน 'out out: ทุก 3-5 เดือนหากคุณเดิน 45 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
AdvertisementAdvertisementThe gym-goer
คุณมีความสัมพันธ์อันยาวนานกับเครื่องรูปวงรีที่โรงยิมหรือไม่? รองเท้าผ้าใบของคุณอาจยังคงอยู่ในสภาพที่ดีอยู่ดีสักระยะหนึ่งตราบใดที่คุณซื้อคู่ที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นเครื่อง Elliptical Machine ได้รับการออกแบบให้มีผลกระทบต่ำและมีความยืดหยุ่นซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกันในการทำงานเมื่อก้าวไปข้างหน้า แต่พวกเขายังมีเป้าหมายที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงกล้ามเนื้อ (glutes และ hamstrings ของคุณ) เมื่อย้อนกลับ
ถ้าคุณผสมมันไว้ในตัวเครื่องแล้วคุณจะต้องซื้อครูฝึกข้ามสาย พวกเขามีความหลากหลายมากขึ้นและป้องกันสำหรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับ "ไมค์สแคโดโตนักกายภาพบำบัดด้านกายภาพบำบัดและการปฏิบัติงานด้านสมรรถภาพทางกายในแมสซาชูเซตส์กล่าวว่า" รองเท้าข้ามการฝึกอบรมที่สะดวกสบายพร้อมกับความกว้างที่กว้างขวางในกล่องใส่นิ้วจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด
สลับออก: ทุกๆ 6 ถึง 12 เดือนขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำงานนอกบ้านหรือนอกบ้านมากเกินไปหรือไม่และระดับของผลกระทบ
นักวิ่งเบา
คุณทำได้ 5Ks (บางทีเมื่อมีเบียร์เข้าร่วม) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเพิ่งเริ่มต้นออกไป Scaduto แนะนำให้ผู้ที่มีคุณวุฒิได้รับการประเมินอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับที่เหมาะสมรวมทั้งประเภทของเท้าและสไตล์การวิ่งแต่ละแบบถ้าคุณกำลังวิ่งแบบเป็นครั้งคราวกว่าทุกวันให้ประเมินฝ่ามือเพื่อดูรอยสึกหรอเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามเดือน นักกีฬากายภาพบำบัด Mike Scaduto ใช้สูตรนี้ในการคำนวณรองเท้าเพื่อทดแทนรองเท้าวิ่ง: 75, 000 / น้ำหนักตัว (lbs.) = ไมล์ที่คุณสามารถวิ่งได้ก่อนที่จะเปลี่ยน
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลัง 150 ปอนด์คุณกำลังมองหาการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณที่ระยะทางประมาณ 500 ไมล์
เปลี่ยน 'em out:
ทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์หรือเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณการสึกหรอ- นักวิ่ง
ใครต้องการรองเท้าอื่น ๆ ? คุณอาศัยอยู่ในรองเท้าผ้าใบของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดคือการมีรองเท้าผ้าใบแยกต่างหากสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณทำเนื่องจากรองเท้าวิ่งของคุณกำลังได้รับแรงฉุดและการดำเนินการเป็นอย่างมาก แม้ว่าคุณจะเข้าแข่งขันเพราะราคาไม่แพงกว่ากีฬาประเภทอื่น ๆ ใช้สามัญสำนึกเมื่อรองเท้าของคุณเริ่มหมดลง - แม้ว่าจะเร็วกว่าที่คุณคิด "พวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่พวกเขากำลังออกแบบมาเพื่อทำอะไรอีกต่อไปและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ" กล่าวว่า Scaduto โฆษณา
สร้างความสำเร็จให้กับรองเท้าผ้าใบที่แข็งแรงและเท้าที่แข็งแรง เหมือนกันสำหรับคนที่สวมรองเท้า - มองหาสัญญาณการเสื่อมสภาพที่เห็นได้ชัดและแทนที่ได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่รองพื้นส้นหรือก้านไม่ลุกขึ้นยืนเอง
สลับไปมา:
ทำตามสูตรด้านบนและวางแผนที่จะรับรองเท้าใหม่ทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์หรือเมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณการสึกหรอ
AdvertisingAdvertisement
บรรทัดล่าง การตรวจสอบรองเท้าของเราในกีฬาและกิจกรรมทั้งหมดเป็นเรื่องสำคัญ ไม่เพียงแค่นั้น แต่การสนับสนุนเท้าอย่างถูกต้องช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า - รวมทั้งการสร้างฐานที่ปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลังท่าทางและการพัฒนากล้ามเนื้อ การวิ่งสามารถเป็นหนึ่งในความสุขแบบง่ายๆของชีวิตได้ดังนั้นจงสูดลมหายใจและเพลิดเพลินกับรองเท้าใหม่ ๆ เหล่านี้ Lindsey Dodge Gudritz เป็นนักเขียนและคุณแม่ เธออาศัยอยู่กับครอบครัวที่กำลังขยับในมิชิแกน (ตอนนี้) เธอได้รับการตีพิมพ์ใน Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State และบล็อกฟอรัมของผู้หญิงที่เป็นอิสระ บล็อกครอบครัวของเธอสามารถพบได้ที่
การวางบน The Gudritz
