IBS Home Remedies นั่นทำงาน: Lifestyle and Diet Tips
สารบัญ:
- การป้องกันส่วนบุคคลของคุณ
- การออกกำลังกาย
- กินเส้นใยมากกว่า
- ทางเลือกของคุณที่ไม่ต้องเฝ้า (OTC) สามารถปรับปรุงอาการ IBS ของคุณหรือทำให้อาการแย่ลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ยาเหล่านี้อย่างไรMayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังในกรณีที่คุณใช้ยาต้านอาการท้องร่วงชนิด OTC เช่น Kaopectate หรือ Imodium หรือยาระบายเช่น polyethylene glycol หรือ milk of magnesia ยาบางชนิดต้องใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่คุณจะรับประทานเพื่อช่วยป้องกันอาการ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
- อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการปวดทางเดินอาหาร (GI) แย่ลง ระวังอาหารที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นและควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีปัญหาและเครื่องดื่มที่พบบ่อย ได้แก่
- แอลกอฮอล์
- ขณะที่มี เป็นอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงนอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ซึ่งสามารถช่วย IBS ได้ ACG แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณช่วยบรรเทาอาการ IBS บางอย่างเช่นท้องอืดและก๊าซ
การป้องกันส่วนบุคคลของคุณ
อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มีความอึดอัดและน่าอาย การหดตัว, ท้องอืด, แก๊สและท้องร่วงไม่สนุก ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายแบบและการเยียวยาที่บ้านซึ่งคุณสามารถพยายามช่วยบรรเทาได้บ้าง แม้ว่าร่างกายของทุกคนจะแตกต่างกันเมื่อคุณพบวิธีการแก้ไขที่ทำงานแล้วคุณสามารถลองใช้เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบาย
การออกกำลังกายการออกกำลังกาย
สำหรับคนจำนวนมากการออกกำลังกายเป็นวิธีที่พยายามและเป็นความจริงเพื่อลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ช่วยลดความเครียดสามารถช่วยลำไส้ไม่สบายโดยการกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ปกติ หากคุณไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้เริ่มช้าและทำงานของคุณขึ้น American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์
กินเส้นใยมากกว่า
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบของเส้นใยสังเคราะห์ที่มีความบาง ถุงผสมสำหรับผู้ประสบภัย IBS จะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างรวมถึงอาการท้องผูก แต่อาการแย่ลงอาจทำให้อาการอื่น ๆ เช่นตะคริวและก๊าซ อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้และถั่วแนะนำให้ใช้กับการรักษาด้วย IBS ถ้าทำในช่วงหลายสัปดาห์ ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานใยอาหารเสริมเช่น Metamucil แทนใยอาหาร ตามคำแนะนำจาก American College of Gastroenterology (ACG) อาหารที่มี psyllium (เป็นเส้นใยชนิดหนึ่ง) อาจช่วยให้อาการ IBS ได้ดีกว่าอาหารที่มีรำ
กินนมน้อย- ไปได้ง่ายในนม
- บางคนที่แพ้แลคโตสมี IBS หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณสามารถลองกินโยเกิร์ตแทนที่จะเป็นนมสำหรับผลิตภัณฑ์นมของคุณหรือพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เอนไซม์เพื่อช่วยในการผลิตแลคโตส แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณใช้โปรตีนและแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอื่น ๆ พูดคุยกับนักโภชนาการหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้
- AdvertisementAdvertisement
ระวังการใช้ยาระบาย
ทางเลือกของคุณที่ไม่ต้องเฝ้า (OTC) สามารถปรับปรุงอาการ IBS ของคุณหรือทำให้อาการแย่ลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ยาเหล่านี้อย่างไรMayo Clinic ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังในกรณีที่คุณใช้ยาต้านอาการท้องร่วงชนิด OTC เช่น Kaopectate หรือ Imodium หรือยาระบายเช่น polyethylene glycol หรือ milk of magnesia ยาบางชนิดต้องใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่คุณจะรับประทานเพื่อช่วยป้องกันอาการ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
การเลือกอาหารสมาร์ท
การเลือกอาหารที่ชาญฉลาด
อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการปวดทางเดินอาหาร (GI) แย่ลง ระวังอาหารที่ทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นและควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีปัญหาและเครื่องดื่มที่พบบ่อย ได้แก่
กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี
กะหล่ำดอกบรอคโคลี่
แอลกอฮอล์
ช็อกโกแลต
โซดาผลิตภัณฑ์นม
ขณะที่มี เป็นอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงนอกจากนี้ยังมีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ซึ่งสามารถช่วย IBS ได้ ACG แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณช่วยบรรเทาอาการ IBS บางอย่างเช่นท้องอืดและก๊าซ
AdvertisingAdvertisement
- Takeaway
- ทำส่วนหนึ่งของคุณ
- IBS อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการได้ การจัดการความเครียดและเฝ้าดูอาหารของคุณเป็นสองวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการ IBS จากบ้าน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินชีวิตที่จะลองหรือวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นใช้งาน
