การเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับ IBS

อาการลำไส้แปรปรวนคืออะไร?

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะที่ทำให้คนเรารู้สึกผิดปกติในทางเดินอาหาร (GI) เป็นประจำ อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ปวดท้อง
• อาการปวดท้องร่วง
• อาการท้องผูก
• แก๊ส
• อาการท้องร่วง
• อาการของ IBS อาจมีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง ความแตกต่างระหว่าง IBS กับสภาวะอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการคล้าย ๆ กันเช่นลำไส้ใหญ่ที่เป็นแผลพุพองและโรค Crohn ก็คือ IBS ไม่ทำให้ลำไส้ใหญ่เกิดความเสียหาย

การสูญเสียน้ำหนักเนื่องจาก IBS ไม่เหมือนกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและโรค Crohn อย่างไรก็ตามเนื่องจาก IBS สามารถส่งผลกระทบต่อชนิดของอาหารที่คนสามารถทนต่อได้อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก มีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีและใช้ชีวิตได้ดีกับ IBS

AdvertisementAdvertisement

IBS และน้ำหนัก

IBS มีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร?

ตามคลีฟแลนด์คลินิก IBS เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดที่มีผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ค่าประมาณแตกต่างกันไป แต่พวกเขาบอกว่ามีผู้ใหญ่ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริการายงานอาการที่คล้ายคลึงกับ IBS

สาเหตุที่แท้จริงของ IBS ไม่เป็นที่รู้จัก ตัวอย่างเช่นบางคนที่มีประสบการณ์ IBS เพิ่มอาการอุจจาระร่วงเนื่องจากลำไส้ของพวกเขาดูเหมือนจะเคลื่อนย้ายอาหารได้เร็วกว่าปกติ ในคนอื่นอาการ IBS ของพวกเขาเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเนื่องจากมีลำไส้ที่เคลื่อนที่ช้ากว่าปกติ

IBS อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงหรือได้รับในบางบุคคล บางคนอาจมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงและอาการปวดที่อาจทำให้พวกเขากินแคลอรี่น้อยกว่าปกติ คนอื่นอาจติดอยู่กับอาหารบางอย่างที่มีแคลอรีมากเกินความจำเป็น

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาจมีความเกี่ยวข้องระหว่างการมีน้ำหนักเกินและการมี IBS ทฤษฎีหนึ่งคือมีฮอร์โมนบางชนิดที่ทำขึ้นในระบบย่อยอาหารที่ควบคุมน้ำหนัก ฮอร์โมนที่รู้จักกันทั้งห้าชนิดนี้ดูเหมือนจะอยู่ในระดับที่ผิดปกติในคนที่เป็น IBS ซึ่งสูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในกระเพาะอาหารอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่การวิจัยยังคงมีอยู่

คุณอาจไม่สามารถควบคุมอาการของคุณได้ทุกเมื่อเมื่อคุณมี IBS แต่มีวิธีที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการกินอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งประกอบด้วยเส้นใย

โฆษณา

คำแนะนำด้านอาหาร

IBS และอาหาร

ควรรับประทานอาหารที่กินอาหารที่มีขนาดเล็กหลายมื้อเมื่อทานอาหารมื้อใหญ่เมื่อคุณมี IBS นอกเหนือจากกฎข้อนี้แล้วอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงยังเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณมี IBS

หลายคนที่มี IBS ลังเลที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยเพราะกลัวว่ามันจะทำให้เกิดก๊าซที่ทำให้อาการแย่ลงแต่คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเส้นใยอย่างสมบูรณ์ คุณควรค่อยๆเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดก๊าซและท้องอืด มุ่งเพิ่มระหว่าง 2 ถึง 3 กรัมของเส้นใยต่อวันในขณะที่ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดอาการ ปริมาณเส้นใยผู้ใหญ่ที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 22 ถึง 34 กรัม

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นที่รู้จักกันในบางคนที่ทำให้แย่ลง IBS - อาหารเหล่านี้ยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึง

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• อาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมเช่นอาหาร sorbitol
• ที่เป็นที่รู้จักว่าเป็นสาเหตุของก๊าซเช่นถั่วและกะหล่ำปลี
• อาหารที่มีไขมันสูง
• ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์จากนม
• อาหารทอด
• แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันของอาหารที่คุณกินเพื่อดูว่าคุณสามารถระบุคนที่มีแนวโน้มที่จะเลวลงอาการของคุณได้หรือไม่

อาหารโฆษณา FODMAP

อาหาร FODMAP สำหรับ IBS

ตัวเลือกอื่นสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดอาการ IBS คืออาหาร FODMAP ต่ำ FODMAP ย่อมาจาก oligo-di-monosaccharides และ polyols ที่หมักได้ น้ำตาลที่พบในอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มี IBS ในการย่อยอาหารและมักทำให้อาการแย่ลง

อาหารที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มี FODMAP สูง ได้แก่:

fructans

พบในแอปเปิ้ลแบล็คเบอร์รี่และลูกแพร์ 999 ฟรุกโตส

• พบได้ในถั่วถั่วแดงถั่วเหลือง 999 ลิตรจากผลิตภัณฑ์นม 990 ลิตรจากน้ำตาลแอลกอฮอล์เช่นซอร์บิทอลและผลไม้เช่นลูกพีชและพลัมอ่านฉลากอาหาร ระมัดระวังและหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดโอกาสที่คุณจะพบอาการกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับ IBS
• ตัวอย่างอาหารที่เป็นมิตรกับ IBS อาหารที่มี FODMAP ต่ำ ได้แก่ ผลไม้รวมทั้งกล้วยบลูเบอร์รี่องุ่นส้มสับปะรดและสตรอเบอร์รี่ 999 โปรตีนจากแลคโตสรวมทั้งไก่ไข่ ปลากะรังถั่วเขียวผักกาดหอมผักคะน้ามันฝรั่งสควอชและมะเขือเทศ
• สารให้ความหวานรวมทั้งน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลอ้อยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ผู้ที่ทาน FODMAP ต่ำ อาหารอาจขจัดอาหาร FODMAP บางอย่างที่สูงขึ้นและค่อยๆเพิ่มกลับไปเพื่อตรวจสอบว่าอาหารใดบ้างที่สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย
• การโฆษณา ข้อสรุป
• ข้อสรุป การสูญเสียน้ำหนักหรือการได้รับอาจเป็นผลข้างเคียงของ IBS อย่างไรก็ตามมีวิธีการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยลดอาการของคุณในขณะที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

หากวิธีการกินอาหารไม่ช่วยให้อาการของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือได้รับ