วิธีการหยุดกระเพาะอาหาร Growling: โดยไม่ต้องรับประทานอาหารและในเวลากลางคืน

ภาพรวม

เราทุกคนเกิดขึ้น: คุณนั่งอยู่ในห้องที่เงียบสนิทและกระเพาะอาหารของคุณก็จาง ๆ เรียกว่า borborygmi และเกิดขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารตามปกติเนื่องจากอาหารของเหลวและก๊าซจะผ่านเข้าไปในลำไส้

Borborygmi สามารถเกี่ยวข้องกับความหิวซึ่งคิดว่าจะทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวภายในระบบทางเดินอาหาร (GI) เมื่อไม่มีอาหารที่จะปิดเสียงคุณจะได้ยินเสียงคำรามเสียงที่ฟังดูราวกับว่าได้ยินเสียงได้ไกลถึงหนึ่งไมล์

โชคดีที่มีหลายวิธีในการหยุดกระเพาะอาหารของคุณจากคำราม

AdvertisementAdvertisement

ดื่มน้ำ

1. ดื่มน้ำ

หากคุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถกินได้และท้องของคุณก็ดังกึกก้องอยู่น้ำดื่มสามารถช่วยหยุดยั้งได้ น้ำจะทำสองสิ่ง: สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและพร้อมเติมกระเพาะอาหารของคุณเพื่อบรรเทาอาการหิวโหยบางอย่าง

เป็นข้อควรระวังคุณควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ถ้าคุณทำมันได้ทั้งหมดในคราวเดียวคุณก็อาจจะจบลงด้วยเสียงกระซิบกระซาบแทนคำราม

กินช้า

2. กินช้าๆ

ถ้ากระเพาะอาหารของคุณมักจะมีเสียงคำรามในตอนนั้น 9 a. ม. แม้ว่าคุณจะรับประทานก่อนหน้านี้ แต่อย่าลืมรับประทานอาหารช้าๆในระหว่างมื้อเช้าของคุณ นี้จะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารบ่น

โฆษณาโฆษณาคำโฆษณาโฆษณา

กินอย่างสม่ำเสมอ

3. กินเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ปัญหาการโกนกระเพาะอาหารเรื้อรัง หากร่างกายของคุณเริ่มส่งสัญญาณอย่างต่อเนื่องว่าถึงเวลาที่คุณกินอาหารก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับมื้ออาหารคุณอาจต้องรับประทานบ่อยๆ

หลายคนได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเล็ก ๆ 4-6 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารช่วยป้องกันการบ่นระหว่างการย่อยอาหารและช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว (ซึ่งจะช่วยป้องกันการหิวกระหาย)

เคี้ยวช้า ๆ

4. เคี้ยวช้าๆ

เมื่อคุณกินอาหารเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆและทั่วถึง โดยการทุบเนื้อสัตว์กัดแต่ละครั้งทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าจะทำอะไรได้บ้างในภายหลัง นี้สามารถทำให้การย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น การเคี้ยวช้าๆนอกจากนี้คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะกลืนอากาศเพื่อป้องกันไม่ให้สารอาหารไม่ย่อยและแก๊ส

AdvertisingAdvertisement

จำกัด ก๊าซ

5. จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส

อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดก๊าซและไม่ย่อย หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดการ growling กระเพาะอาหารที่เกิดจากก๊าซที่เคลื่อนที่ผ่านลำไส้

ผู้ร้ายทั่วไป ได้แก่ อาหารที่ย่อยยากเช่น

ถั่ว

กะหล่ำปลีบรัสเซล 999> กะหล่ำปลี
บรอคโคลี่
โฆษณา
ลดกรด

6.ลดอาหารที่เป็นกรด

อาหารและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงอาจทำให้เกิดเสียงบ่นได้ดังนั้นการลดอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันได้ ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นส้มมะเขือเทศและโซดาบางชนิด

นอกจากนี้ยังมีกาแฟ การ จำกัด หรือขจัดกาแฟในตอนเช้าของคุณอาจช่วยลดการ growling กระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นไม่กี่ชั่วโมงต่อมา แทนที่จะลองดื่มชาที่มีคาเฟอีน

AdvertisementAdvertisement

อย่ากินมากเกินไป

7. อย่ากินมากเกินไป

การกินมากเกินไปอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ยากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราอาจสังเกตเห็นการย่อยอาหารที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ตามมื้ออาหารมื้อใหญ่

โดยมุ่งเน้นที่ส่วนที่เล็กลงอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารช้าลง (ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถลงทะเบียนว่าเต็ม) คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

เดินเล่น

8 เดินหลังกินอาหาร

การเดินหลังอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนย้ายอาหารผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินทันทีหลังจากรับประทานอาหารแม้จะใช้เวลาเพียงชั่วระยะทางสั้น ๆ เพียงครึ่งไมล์ แต่ก็สามารถเพิ่มความเร็วในการทำหมันในกระเพาะอาหารได้อย่างมาก

โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่ได้ใช้กับการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือมีผลกระทบสูงซึ่งเป็นเพียงเล็กน้อยหลังรับประทานอาหาร

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลที่ทริกเกอร์

9 พยายามหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า

คุณรู้ไหมว่ากระเพาะอาหารของคุณรู้สึกราวกับว่ามันอยู่ในนอตเมื่อประสาทของคุณ? ความเครียดหรือความเครียดในระยะสั้นอาจทำให้กระเพาะอาหารหยุดชะงักได้ง่าย (กระบวนการของกระเพาะอาหารของคุณส่งอาหารเข้าไปในลำไส้) ทำให้ขั้นตอนการย่อยอาหารหยุดชะงักและทำให้กระเพาะอาหารของคุณกึกก้อง

หากคุณมีความกังวลในระดับสูงลองหายใจลึก ๆ เพื่อให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบและลดผลข้างเคียงทางกายภาพ

ลดน้ำตาล

10. ลดน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของคุณ

น้ำตาลที่มากเกินไป - โดยเฉพาะฟรุกโตสและซอร์บิทอล - อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงและริดสีดวงทวาร

กิน

11 กินอะไรเร็วที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกหิวหิว

วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้สึกว่าความหิวที่คุ้นเคยคือการกินอะไรบางอย่างในทันที กินอาหารเบา ๆ เช่นแคร็กเกอร์หรือบาร์ขนาดเล็ก ข้ามอาหารที่เยิ้มเช่นมันฝรั่งทอด เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซหรืออาหารไม่ย่อย

ทำไมท้องของฉันโกรธกลางดึก?

นี่เป็นแนวโน้มที่จะทำให้เนื้อเยื่อรอบข้างซึ่งเป็นชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งขับเคลื่อนอาหารไปข้างหน้าในทางเดินอาหารระหว่างกระบวนการขับถ่าย เสียงดังก้องที่คุณได้ยินหลังจากรับประทานอาหารและอาจเกิดขึ้นได้หลายชั่วโมงแม้ในเวลากลางคืนขณะที่คุณนอนหลับ เป็นไปได้ว่าเสียงดังก้องดังขึ้นในเวลากลางคืนเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีแนวโน้มที่จะเน้นเสียงรบกวนนี้

- ทีมแพทย์ Healthline
คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์
การโฆษณา
Takeaway

Takeaway

คุณอาจไม่ชอบการที่มีคำราม, ท้องบ่น แต่เป็นเรื่องปกติมากไม่ว่าคุณจะหิวย่อยอาหารหรือประสบภาวะย่อยอาหารเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจเพื่อลดและป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารคำราม