Aging and Staying Active

ผู้ชายที่มีความสามารถในการออกกำลังกายในวัย 40 และ 50 ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อโตขึ้น

ตามการวิจัยใหม่

AdvertisementAdvertisement

ฟังดูดีบนกระดาษ

แต่ถ้าคุณต้องการทราบว่าสิ่งนี้มีลักษณะเป็นอย่างไรในชีวิตจริงคุณจะต้องมองไปไกลถึงจอห์นเบิร์กอายุ 82 ปี

ปีที่ผ่านมาภูเขาน้ำแข็งแข่งขันใน 18 กิจกรรมในเกมอาวุโสในรัฐนอร์ทแคโรไลนา ได้แก่ การวิ่งว่ายน้ำการขี่จักรยานและการยิงใส่

แม้ว่า Berg จะทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้บนเส้นทางและสนาม - และในสระ - เขากำลังวางรากฐานมานานนับทศวรรษ

AdvertisementAdvertisement

"ในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยผมก็วิ่งตาม" Berg กล่าวกับเฮลธ์ไลน์ "และฉันก็อยู่กับฉันตลอดเวลา วิ่งสามไมล์ต่อวันในช่วงพักกลางวันของฉันและวิ่งแข่ง 5K และ 10K “

เพื่อให้เข้าใจว่าการออกกำลังกายของผู้ชายมีการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุเท่าใดนักวิจัยได้ติดตามมากกว่า 3, 400 คนเป็นเวลา 20 ปี - เริ่มตั้งแต่ผู้เข้าร่วมประชุมมีอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปี

นอกจากนี้ในแต่ละเช็คอิน - ที่ 12, 16, และ 20 ปี - ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ชายรายงานว่ามีส่วนร่วมในกีฬาอย่างน้อยหนึ่งรายการ

AdvertisingAdvertisement

รวมถึงกีฬาสำหรับทีมเช่นฟุตบอลและฮอกกี้ตลอดจนการขี่จักรยานการวิ่งการออกกำลังกายที่โรงยิมการเดินป่าการเล่นสกีและกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน

ผู้ชายที่มีร่างกายอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษามีแนวโน้มที่จะยังคงเคลื่อนไหวอยู่ราวสามเท่าใน 20 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับกิจกรรมที่ต่ำกว่า

นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกีฬาช่วงกลางชีวิต

การโฆษณา

โดยรวมชายที่มีอายุยืนเล่นกีฬามากขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้งานได้มากขึ้น

ในตอนปลายชายที่มีประสบการณ์การเล่นกีฬา 25 ปีภายใต้สายพานเมื่อเริ่มการศึกษาเกือบจะถึง 5 เท่าที่มีแนวโน้มว่าจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัยกล่าวว่าระดับการเดินยังเพิ่มขึ้นในช่วงระหว่างการศึกษานี้จาก 27 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายถึง 62 เปอร์เซ็นต์อาจเป็นเพราะผู้ชายมีเวลาว่างในการเกษียณอายุมากขึ้น

แต่กิจกรรมสันทนาการเช่นกิจกรรมทำสวนและกิจกรรมทำเองลดลงอย่างรวดเร็วจาก 56 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายเป็น 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษา

นักวิจัยคิดว่านี่อาจเป็นผลมาจากการลดลงของการทำงานทางกายภาพและการเริ่มมีอาการของโรคเรื้อรังขณะที่ผู้ชายวัย

โฆษณา

ผู้สูงอายุและไม่มีการใช้งาน

เนื่องจากการศึกษาได้ทำกับผู้ชายผลลัพธ์อาจไม่ได้ใช้กับผู้หญิง

ผู้หญิงชอบ Kittie Weston-Knauer อายุ 69 ปีพิสูจน์ว่าศักยภาพในการออกกำลังกายตลอดชีวิตเป็นจริงสำหรับพวกเขาเช่นกัน

AdvertisingAdvertisement

Weston-Knauer เป็นนักกีฬาและแอคทีฟตลอดเวลาแม้ว่าจะมีโรคข้อเข่าเสื่อมมาตั้งแต่อายุ 20 ปีก็ตาม

"ฉันไม่ได้ปล่อยให้ความเจ็บปวดหยุดฉันจากการเล่นการใช้งานและทำในสิ่งที่ฉันรักที่จะทำ" เธอบอก Healthline

เมื่อ Weston-Knauer อายุ 40 ปีเธอเริ่มแข่งรถบีเอ็มเอ็กซ์หลังจากที่ลูกชายของเธอได้ท้าทายเธอและพ่อของเขาในการแข่งขัน

Weston-Knauer กำลังแข่งตั้งแต่นั้นมา - และยังคงขี่ผ่านความเจ็บปวด

เมื่อเร็ว ๆ นี้แม้ว่าทั้งหมดจะมีการเปลี่ยนแปลง

"ฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่ฉันจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความเจ็บปวดของฉันดังนั้นฉันจึงพบแพทย์ที่แนะนำให้เปลี่ยนข้อเข่าและสะโพกเพื่อแข่งขันกันอย่างหนักและหนักขึ้น" เธอกล่าว

Weston-Knauer กล่าวว่าแพทย์ของเธอให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ของเธอ - "แม้ว่าหัวเข่าและสะโพกของฉันจะเป็นกระดูกอย่างแท้จริง" ด้วยการช่วยให้เธอฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการผ่าตัด

ถึงแม้ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมจะเกิดขึ้นในคนทุกเพศทุกวัย แต่ก็พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

แต่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเพียงอย่างเดียวซึ่งสามารถทำให้ผู้คนไม่ออกกำลังกายได้

เมื่อเราโตขึ้นผิวเส้นเอ็นและเอ็นของเราจะยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งอาจทำให้เกิดข้อต่อที่แข็งขึ้น

เราอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและดูการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของเราลดลง นอกจากนี้เวลาตอบสนองของเราอาจชะลอตัวลง

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาแบบนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อและปัญหาร่วมกันซึ่งอาจทำให้โปรแกรมออกกำลังกายของคุณตกไปได้

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หลายอย่างเห็นได้ชัด

"ในขณะที่ฉันอายุมากขึ้น - เข้าสู่ปีที่ 30 กับกีฬา - สิ่งที่ฉันได้พบคือการที่ฉันไม่มีความคล่องตัวเหมือนที่เคยมีและการแข่งรถหรือเพียงแค่การขี่ก็ไม่เพียงพอ" เวสตัน - คานูเอ่อกล่าว.

แม้ว่าเราจะไม่สามารถหันหลังให้นาฬิกาบนร่างกายของเราได้

"มีหลายอย่างที่เกิดขึ้นตามอายุที่เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องแปลว่าอ่อนแอ" Dr. David Kruse ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากับ Hoag Orthopedic Institute ในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวกับ Healthline

Kruse กล่าวว่าเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคนที่ต้องการใช้งานได้ตามวัยควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สำหรับบางคนอาจหมายถึงการเลือก "กิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยลงและกิจกรรมที่อาจเกิดการบาดเจ็บน้อยกว่า" "

ตัวอย่างเช่นนักกีฬาฮอกกี้อาจใช้เวลาว่ายน้ำ หรือนักวิ่งอาจเปลี่ยนไปใช้การขี่จักรยาน

"คุณยังสามารถพยายามที่จะรักษาสิ่งต่างๆที่คุณชอบในการทำเพื่อให้คุณหลงใหลได้" ครัสเซ่กล่าว "แต่คุณต้องสร้างสมดุลให้กับการฝึกข้ามเวลาและการสร้างพื้นฐานในการออกกำลังกาย "

วิธีนี้ทำให้ Berg สามารถแข่งขันได้

"ตอนนี้ผมมุ่งเน้นเรื่องโยคะหรือการรับน้ำหนักตัวมากขึ้นเพื่อให้มีชีวิตชีวาและแข็งแรงขึ้นสิ่งต่างๆที่ง่ายขึ้นในร่างกายของฉันและไม่ทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อของฉัน" ภูเขาน้ำแข็งกล่าว"ด้วย SilverSneakers [โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ] ผมยังให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่สมดุลเพื่อช่วยปรับปรุงเสถียรภาพของผม " การใช้ชีวิตที่เหนียวแน่นหมายถึงการเป็นสมาร์ท

การใช้งานอยู่เป็นสิ่งที่สำคัญทุกวัย

แต่ผู้สูงอายุอาจต้องขยันหมั่นเพียรในการเลือกชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

"ในขณะที่คุณอายุโปรแกรมที่ครอบคลุมควรเน้น" Kruse กล่าว

เขากล่าวว่าเรื่องนี้รวมถึงความต้านทานหรือการฝึกน้ำหนักเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและความมั่นคงร่วมกัน และกิจกรรมที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นเช่น Pilates โยคะไทชิและโปรแกรมยืดเส้นยืดสาย

Kruse แนะนำกิจกรรมต่างๆที่ช่วยเพิ่มความสมดุลและสิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

"การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณดีขึ้นคุณจะแข็งแรงขึ้น" Kruse กล่าว "และผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่คุณจะได้รับจากการฝึกความต้านทานของคุณรวมทั้งความสามารถในการรักษากิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ที่มีมากกว่านี้ "

คนที่เคยเป็นนักกีฬาที่มีภาวะการแข่งขันมาตลอดชีวิตอาจมีเวลาที่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับอายุในร่างกายของพวกเขาได้ยาก

"มันง่ายมากสำหรับพวกเขาเพียงต้องการที่จะรักษาวิธีที่พวกเขาได้ทำไว้เสมอ" Kruse กล่าว "พวกเขาอาจไม่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามปกติเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและพวกเขาต้องปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา "เขาเสริมว่านักกีฬายังสามารถประสบความสำเร็จได้ตามวัย แต่พวกเขาจำเป็นต้องมองไปที่โปรแกรมการฝึกอบรมของตนตลอดเวลาและปรับแต่งเพื่อรักษาฐานการออกกำลังกายที่แข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ

สำหรับ Weston-Knauer หมายถึงการแข่งรถบีเอ็มเอ็กซ์ที่สมดุลกับกิจกรรมอื่น ๆ

"ฉันฝึก TRX มากและทำงานร่วมกับครูผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันที่ใช้ร่างกายของฉันเพื่อสร้างความแข็งแรงความมั่นคงและความยืดหยุ่น" เธอกล่าว "สิ่งนี้ช่วยให้ฉันสามารถแข่งขันได้ในระดับที่สูงขึ้น "

เธอยังข้ามอาหารผัดและเดินอย่างน้อยสามไมล์ห้าวันต่อสัปดาห์

Berg ตระหนักดีถึงสิ่งที่เขากิน

"ในขณะที่ฉันอายุมากขึ้นฉันก็มุ่งเน้นไปที่การกินเพื่อสุขภาพ" เขากล่าว "ฉันโตอาหารเป็นจำนวนมากในสวนของฉันรวมทั้งผักคะน้าผักกาดหอมมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่ง นี้ช่วยให้ร่างกายของฉันเชื้อเพลิงและให้ฉันไป "

ถ้าคุณพบว่าตัวเองใกล้ยุค 60 ของคุณและยังไม่เริ่มมีการใช้งานจริงๆ?

อย่ากังวลไม่สายเกินไป

"ถ้าเป้าหมายของคุณคือการพอดีการทำงานร่วมกันเพื่อการออกกำลังกายทั่วไปหรือการลดความเครียด" Kruse กล่าวว่า "เป้าหมายเหล่านี้เป็นไปได้อย่างมากที่คุณสามารถใช้ในวัยใดก็ได้ "

บางครั้งเป้าหมายของคุณอาจมากกว่าการออกกำลังกาย

"การมีชีวิตชีวาช่วยให้ฉันสามารถมีชีวิตที่ยังมีชีวิตชีวาต่อไปได้" เบิร์กกล่าว "เพื่อดำเนินการต่องานอดิเรกของฉันในการทำสวนการแกะสลักไม้ร้องเพลงในกลุ่มประสานเสียงและกลุ่มช่างตัดผมการเล่นซอสี่สายของฮูลาเล่และการเต้นรำบอลรูม "

Weston-Knauer ชี้ให้เห็นว่าคนที่ต้องการจะมีส่วนร่วมมากขึ้นจะได้พบกับกิจกรรมที่" หลงใหล "สำหรับพวกเขา

สำหรับเธอมันคือการขี่จักรยาน แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็น pickleball ซอฟต์บอลหรือแม้กระทั่งการเดินกับลูกหรือหลาน

"ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อเคลื่อนย้าย" เธอกล่าว "และถ้าเราไม่เดินต่อไปร่างกายของเราจะรู้สึกว่ามันและผมเชื่อว่าจิตใจของเราจะรู้สึกเช่นนั้นด้วย“