การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณได้วางแผนไว้สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณในทุกวิถีทาง รวมถึงการลดน้ำหนักในอุดมคติก่อนหน้านี้ แต่สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนนี่ไม่ใช่เรื่องจริง การตั้งครรภ์ในขณะที่เวลาที่น่าตื่นเต้นสามารถเปลี่ยนเป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินแล้ว เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกี่ยวข้องกับการมีลูกน้อย

โชคดีที่การวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นไปได้และยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (มีดัชนีมวลกายเกินกว่า 30)

สร้างแผนการลดน้ำหนักทีละน้อยระหว่างตั้งครรภ์

แม้กระทั่งก่อนที่ทารกเหล่านี้จะเกิดแล้วทารกในครรภ์ของคุณจะอาศัยคุณในหลาย ๆ ด้าน ร่างกายของคุณหล่อเลี้ยงตัวเองและใช้เวลาประมาณ 40 สัปดาห์ช่วยให้พวกเขาเติบโตและพัฒนา การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุของปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นได้

999> การเป็นโรคอ้วนในทารก

เบาหวานขณะตั้งครรภ์ในมารดา (

การคลอดก่อนกำหนด

การคลอดบุตร

• การคลอดบุตร
• และโรคเบาหวานประเภท 2 ในชีวิตต่อไป)
• ความดันโลหิตสูงในมารดา
• ภาวะครรภ์เป็นประจำ: ความดันโลหิตสูงแบบรุนแรงซึ่งอาจส่งผลต่ออวัยวะอื่นเช่นไต
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• เลือดอุดตัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ขา)
• การติดเชื้อในมารดา
• หากแพทย์แนะนำให้คุณลดน้ำหนักนี่เป็นวิธีทำอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
• AdvertisementAdvertisement

1 รู้น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณจะต้องได้รับ

การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเปลี่ยนโฟกัสไปที่การสูญเสียน้ำหนักเท่านั้น แต่ความจริงก็คือคุณจะยังคงได้รับน้ำหนักอยู่บ้างและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่ามีสุขภาพดีอยู่เท่าไร หลังจากทั้งหมดมีการเจริญเติบโตของมนุษย์ภายในของคุณ!

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ต่อไปนี้จากสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและไตตามน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์:

โรคอ้วน (BMI 30 หรือมากกว่า): รับน้ำหนัก 11 ถึง 20 ปอนด์

BMI ระหว่าง 25 ถึง 29: 9: 15 ถึง 25 ปอนด์

น้ำหนักปกติ (18.5 ถึง 24.9 BMI): สามารถรับระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์

2 ลดแคลอรี่

• วิธีแรกที่คุณลดน้ำหนักส่วนเกินคือการลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนัก ใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ขาดดุล 1 ปอนด์ ในช่วงสัปดาห์นี้เท่ากับประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันที่จะตัดออก
• ก่อนที่คุณจะตัดแคลอรี่จำนวนมากออกจากอาหารของคุณอย่าลืมเก็บบันทึกไว้และคำนวณว่าคุณกินแคลอรี่เท่าไร คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อหารือเกี่ยวกับแผนงานด้านอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถดูฉลากโภชนาการสำหรับอาหารจากร้านค้าหรือร้านอาหารเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในแต่ละอาหาร
• โปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานไม่น้อยกว่า 1, 700 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือขั้นต่ำและช่วยให้มั่นใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอเป็นประจำ

AdvertisingAdvertisement

ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่านี้ให้พิจารณาการค่อยๆลดลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ

กินส่วนที่เล็กกว่า

ตัดเครื่องปรุงรส

แลกไขมันที่ไม่แข็งแรง (เช่นเนย) สำหรับรุ่นที่ใช้พืช (ลองน้ำมันมะกอก)

การค้าขนมอบสำหรับผลไม้

• เติมผักแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิม
• ตัดออกจากโซดาและเลือกใช้น้ำแทน
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะจำนวนมากเช่นชิปหรือลูกอม
• ใช้วิตามินก่อนคลอดทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับทุกอย่าง สารอาหารที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ โฟเลตมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความบกพร่องในการเกิด
• หลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือข้ามมื้ออาหารโดยพยายามลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการเหล่านี้ จำกัด สารอาหารให้กับทารกในครรภ์และอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดข้อบกพร่อง การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่ดีต่อคุณหรือลูกน้อย
• 3 ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
• ผู้หญิงบางคนกลัวที่จะออกกำลังกายเพราะกลัวว่าทารกจะทำร้ายทารก แต่เรื่องนี้ไม่เป็นความจริง แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างเช่น situps อาจเป็นอันตรายการออกกำลังกายโดยรวมก็เป็นประโยชน์อย่างมาก

โฆษณา

สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักลดความบกพร่องในการคลอดและลดอาการปวดเมื่อยในช่วงตั้งครรภ์

คำแนะนำปัจจุบันไม่แตกต่างจากสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์: 30 นาทีต่อวัน ถ้าสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณในการเริ่มต้นให้พิจารณาการแบ่งเวลา 30 นาทีลงในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือ

ว่ายน้ำ

การเดิน

การทำสวน

การออกกำลังกายก่อนนอน

• การวิ่งจ๊อกกิ้ง
• ด้านข้างคุณควรหลีกเลี่ยง กิจกรรมที่:
• พึ่งพาความสมดุลเช่นการขี่จักรยานหรือการเล่นสกี
• ในความร้อน
• ทำให้เกิดอาการปวด

ทำให้คุณวิงเวียน

• เกิดขึ้นที่หลังคุณ (หลังจาก 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์)
• 4 น้ำหนักที่อยู่ในช่วงต้น ๆ
• ในขณะที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติจากการตั้งครรภ์ของคุณส่วนใหญ่การเพิ่มน้ำหนักตัวนี้เกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ทารกของคุณยังเติบโตได้อย่างรวดเร็วในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ คุณไม่สามารถควบคุมการเพิ่มน้ำหนักให้กับลูกน้อยของคุณและองค์ประกอบที่สนับสนุนเช่นรกดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาน้ำหนักตัวในช่วงก่อนตั้งครรภ์
• โฆษณา
• ความสำเร็จในการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์บางรายได้รับการรายงานผ่านการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity นักวิจัยพบว่าสตรีที่ได้รับคำแนะนำระหว่างสัปดาห์ที่ 7 ถึง 21 ของการตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินในช่วงไตรมาสที่ 3 ผู้หญิงกลุ่มเดียวกันได้รับประโยชน์จากการประชุมกลุ่มสนับสนุนรายสัปดาห์

นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของเมื่อการวางแผนในช่วงต้นช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมปริมาณน้ำหนักที่คุณได้รับโดยรวมในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณให้แน่ใจว่าได้รับการรักษาจากแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้เป็นนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมและวางแผนการรับประทานอาหาร

AdvertisingAdvertisement

ขั้นตอนต่อไป

สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่การควบคุมน้ำหนักจะปลอดภัยกว่าการสูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ แม้จะมีประโยชน์จากการที่ค่าดัชนีมวลกายลดลงในระหว่างตั้งครรภ์การลดน้ำหนักไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน

ส่วนหนึ่งของความกังวลมาจากวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมคือการตัดแคลอรี่และการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องดูปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การกินมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อลูกน้อยของคุณ นี่คือเหตุผลที่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์จนกว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินอย่างมาก พูดคุยเกี่ยวกับคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีกับแพทย์ของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้อย่างปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อย คุณสามารถทบทวนแผนการลดน้ำหนักโดยรวมได้หลังจากที่ลูกของคุณเกิดมา

การลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องสำคัญหรือไม่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ใช่สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้โอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนในแม่และลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มมากขึ้น หากคุณเป็นโรคอ้วนการลดค่อยๆและแคลอรี่ลงอย่างปลอดภัยในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีขึ้น ในขณะที่คุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้น้ำหนักเนื่องจากการตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องจัดการปริมาณอาหารที่คุณได้รับโดยการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและทำ

- มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ - ชิคาโกวิทยาลัยแพทยศาสตร์