การเพิ่ม Hemoglobin
สารบัญ:
- การนับเฮโมโกลบินต่ำคืออะไร?
- ขั้นตอนแรกในการยกระดับฮีโมโกลบินด้วยตัวคุณเองก็คือการเริ่มรับประทานธาตุเหล็กมากขึ้น อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่
- อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
- มะเขือเทศหวาน
การนับเฮโมโกลบินต่ำคืออะไร?
เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณซึ่งจะนำออกซิเจนไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย นอกจากนี้ยังส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากเซลล์ของคุณและกลับไปยังปอดของคุณเพื่อให้หายใจออก
Mayo Clinic กำหนดค่าฮีโมโกลบินต่ำเป็นอะไรที่ต่ำกว่า 13 5 กรัมต่อเดซิลิตรในผู้ชายหรือ 12 กรัมต่อเดซิลิตรในสตรี
ภาวะโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก- การตั้งครรภ์
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ> 999> การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
- นอกจากนี้บางคนยังมี ปริมาณฮีโมโกลบินต่ำโดยธรรมชาติโดยไม่มีสาเหตุพื้นฐาน คนอื่น ๆ มีฮีโมโกลบินต่ำ แต่ไม่เคยมีอาการใด ๆ
- AdvertisementAdvertisement
เหล็กและโฟเลต
กินอาหารที่มีธาตุเหล็กและโฟเลตสูง
เหล็กมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบิน โปรตีนที่เรียกว่า transferrin เชื่อมโยงกับเหล็กและเคลื่อนย้ายไปทั่วร่างกาย นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีฮีโมโกลบินขั้นตอนแรกในการยกระดับฮีโมโกลบินด้วยตัวคุณเองก็คือการเริ่มรับประทานธาตุเหล็กมากขึ้น อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตในอาหารของคุณได้โดยการรับประทานอาหารมากขึ้น:
เนื้อวัว- ผักขม
- ถั่วดำ
- อะโวคาโด
- ผักกาดหอม
- ข้าว
- ถั่ว
- ถั่วลิสง
- โฆษณา
อาหารเสริมเหล็ก
ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
- หากคุณต้องการเพิ่มระดับเฮโมโกลบินเป็นจำนวนมากคุณอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในช่องปาก อย่างไรก็ตามเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hemochromatosis นี้อาจทำให้เกิดโรคตับเช่นโรคตับแข็งและผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นท้องผูกคลื่นไส้อาเจียน
- ร่วมงานกับแพทย์ของคุณเพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการใช้เกิน 25 มิลลิกรัม (มก.) ในคราวเดียว สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติของสำนักงานสาธารณสุขแนะนำว่าผู้ชายจะได้รับธาตุเหล็กได้มากถึง 8 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่สตรีควรได้รับปริมาณมากถึง 18 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณตั้งครรภ์คุณควรให้นมได้ถึง 27 มก. ต่อวัน
- คุณควรเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างของระดับธาตุเหล็กหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับสภาพต้นแบบของคุณที่ทำให้ฮีโมโกลบินต่ำ
- ผลิตภัณฑ์เสริมเหล็กต้องเก็บไว้อย่างระมัดระวังไม่ให้พ้นมือเด็ก หากบุตรของท่านต้องการอาหารเสริมเหล็กโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก พวกเขามีปริมาณเลือดลดลงซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นพิษของธาตุเหล็กมากขึ้น หากบุตรของคุณตั้งใจจะเสริมธาตุเหล็กให้โทรหาแพทย์ของคุณทันที
- AdvertisingAdvertisement
- การดูดซึมธาตุเหล็ก
- การดูดซึมธาตุเหล็ก
- การเพิ่มปริมาณเหล็กในอาหารหรืออาหารเสริม บางสิ่งบางอย่างสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้
เมื่อคุณกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงหรือทานอาหารเสริมธาตุเหล็กให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือทานอาหารเสริมในเวลาเดียวกัน วิตามินซีอาจช่วยในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่
สีเข้มใบเขียว
วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินเอยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมได้มากขึ้น เหล็ก. คุณสามารถหาวิตามินเอในแหล่งอาหารสัตว์เช่นปลาและตับ เบต้าแคโรทีนมักพบในผักและผลไม้สีแดงสีเหลืองและสีส้มเช่น
แครอทสควอชฤดูหนาว
มะเขือเทศหวาน
มะม่วง
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมวิตามินเอได้ แต่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อหาปริมาณที่ปลอดภัย วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า hypervitaminosis A.
สิ่งที่ช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
แคลเซียมจากอาหารเสริมและแหล่งอาหารอาจทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณไม่สามารถกำจัดแคลเซียมได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็น เพียงหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแคลเซียมและพยายามที่จะไม่กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก่อนหรือหลังการเสริมธาตุเหล็ก
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่
- นม
- ไม่กินเนื้อ อย่างไรก็ตามมีผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในมื้อเดียวไม่ได้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์พยายามหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีกรด phytic สูงด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
อาหารที่มีกรด phytic สูง ได้แก่
- ถั่ววอลนัท
- ถั่วบราซิล
- เมล็ดงา
- โปรดทราบว่าเช่นแคลเซียมกรด phytic เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ไม่ควรนำออกจากร่างกาย อาหาร.
การโฆษณา
สัญญาณเตือน
เมื่อไปพบแพทย์
บางกรณีของฮีโมโกลบินต่ำไม่สามารถแก้ไขได้ผ่านทางอาหารและยาเสริมเพียงอย่างเดียว หากคุณมีอาการต่อไปนี้ในขณะที่พยายามยกระดับฮีโมโกลบิน:
- ผิวซีดและเหงือก
- ความเมื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแอ
- หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
- อาการปวดหัวบ่อยๆ
- บ่อยๆ หรือการช้ำที่ไม่ได้อธิบาย
AdvertisingAdvertisement
Takeaway
- บรรทัดล่าง
- มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มจำนวนฮีโมโกลบินจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อกับแพทย์ของคุณในขณะที่คุณพยายามยกระดับฮีโมโกลบิน
- คุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมเช่นการถ่ายเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตั้งครรภ์หรือมีภาวะสุขภาพเป็นโรคเรื้อรัง ขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานและการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำอาจใช้เวลาตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงเกือบหนึ่งปีเพื่อเพิ่มจำนวนเฮโมโกลบินของคุณ
