การลดอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจมีค่าเท่าไร?

มีหลายวิธีในการลดอัตราการเต้นของหัวใจและเหตุผลที่ดีหลายประการในการทำเช่นนี้

สำหรับผู้ใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที แต่สิ่งที่ปกติถือว่าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและตลอดทั้งวัน

อัตราการเต้นหัวใจสูงกว่าปกติอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ได้แก่:

การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่แขนและขาของคุณ (hypoperfusion นอก)

อาการเจ็บหน้าอก

อ่อนแอ

ความดันโลหิตต่ำ

AdvertisementAdvertisement

วิธีการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Marianna Johnson, MSW เป็นเวลาที่เหมาะสมในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทันทีหลังจากที่คุณตื่นขึ้นขณะที่คุณยังอยู่บนเตียง จอห์นสันเจ้าของ Mind Body Health & Fitness ในเมือง Falls Church รัฐเวอร์จิเนียกล่าวว่าการอ่านตอนเที่ยงก็เป็นไปด้วยดีถ้าถ่ายหลังจากพักไม่กี่นาที

หากต้องการปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือหรือด้านข้างของคอเพื่อค้นหาชีพจรของคุณ นับจำนวนครั้งในหนึ่งนาที

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูเหมือนจะถูกแทงโดยไม่มีสาเหตุคุณสามารถทำได้สองสามอย่างเพื่อนำกลับมา ลดระดับลงไปที่ระดับปกติ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณโดยรอบของคุณเย็นและสบาย อุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

อารมณ์เสียอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การหายใจช้าวัดช่วยนำกลับมาได้

ถ้าคุณกำลังนั่งจากยืนให้แน่ใจว่าจะลุกขึ้นอย่างช้าๆ การยืนขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

วิธีอื่น ๆ อาจมีผลในการลดอัตราการเต้นของหัวใจในระยะสั้นและเมื่อเวลาผ่านไป

• การฝึกสติสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนี้และลดอัตราการเต้นของหัวใจโดยรวมได้ หลังจากหลักสูตรสังเกตุ 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งรายมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงโดยรวมและสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากกว่าในระหว่างการทดสอบเดินแบบมาตรฐาน 6 นาที
• ถ้าคุณคุ้นเคยกับการฝึกโยคะการฝึกซ้อมไม่กี่ท่าอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ฝึกโยคะสามารถพัฒนาความสามารถในการลดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยสมัครใจ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: อัตราการเต้นหัวใจในอุดมคติคืออะไร?

การลดอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลา

ในระยะยาววิธีที่ดีที่สุดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจคือการทำตามโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายสุขภาพดี อาหารที่ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์และการนอนหลับที่ดีแนะนำ Johnsonส่วนประกอบของการออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องกับช่วงความเข้มต่ำที่ขยายหรือการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ผสมผสานระหว่างตอนที่มีระดับความยากและสูงและต่ำ

การออกกำลังกายส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร?

หัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย นี้แข็งแรงหัวใจของคุณ "หัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น" จอห์นสันกล่าว และถ้าหัวใจสูบคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ไม่จำเป็นต้องเต้นอย่างรวดเร็วเมื่อพักผ่อน

เมตริกที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายคือการระบุอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งโดยปกติจะถูกกำหนดเป็น 220 ลบอายุของคุณ สมาคมหัวใจอเมริกันใช้ตัวเลขนี้เพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับความเข้มปานกลางรุนแรงและสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย

"มันเป็นโรงเรียนเก่า" Johnson ยอมรับ แต่ก็ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

เมตริกที่สำคัญที่สองในการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือความเร็วที่จะกลับสู่สภาวะปกติหลังจากออกกำลังกายที่แรง การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วต่ออัตราการเต้นหัวใจก่อนการออกกำลังกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นหัวใจก็จะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง นี้เป็นจริงแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี

ในการศึกษาใหญ่หนึ่งนักวิจัยได้วิเคราะห์รูปแบบการฟื้นตัวของการออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณ 2, 500 คนที่ไม่มีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายอ่อนเพลียและนักวิจัยวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากหยุดพักหนึ่งนาที การฟื้นตัวได้รับการพิจารณาว่าเป็นปกติถ้าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงมากกว่า 12 ครั้งต่อนาทีระหว่างช่วงการออกกำลังกายสูงสุดและช่วงสิ้นสุดของช่วงเวลาที่เหลือ มิฉะนั้นการฟื้นตัวนั้นมีความผิดปกติ

หลังจากหกปีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคนที่มีการฟื้นตัวที่ผิดปกติอยู่ประมาณสี่เท่าของผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจปกติ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงด้วยคะแนนการฟื้นตัวของหัวใจที่ดีขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีพลังลดลงอย่างมากในช่วงประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งต่อนาที

เช็คเอาท์: รายการแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจ 14 ชนิดเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว»

อาหารที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

อาหารยังมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การวิเคราะห์ตัดขวางประมาณ 10,000 คนในยุโรปโดยไม่มีโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่าการกินปลามีความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจลดลง การบริโภคปลายังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อการศึกษาได้ปรับอายุครรภ์การสูบบุหรี่และปัจจัยอื่น ๆ

สาเหตุ

อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น

กรณีส่วนใหญ่ของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมาจากแรงกระตุ้นที่เร็วกว่าปกติจากโหนดไซนัสหัวใจเครื่องกระตุ้นระบบประสาทตามธรรมชาติ สถานการณ์นี้เรียกว่าจังหวะไซนัส ในกรณีนี้การเต้นของหัวใจจะเร็ว แต่ปกติ

สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้กล่าวว่าอาการไอโซไซโคลาในเวลากลางคืนสามารถเกิดขึ้นได้จากหลาย ๆ เงื่อนไข ได้แก่

ความวิตกกังวล

ยาบางชนิดและยาเสพติดที่ถนน 999> ความทุกข์ทางอารมณ์รุนแรง

การออกกำลังกาย

ผลที่ได้รับน้อยลงจาก:

ภาวะโลหิตจาง

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• หัวใจวายจากหัวใจวายหรือหัวใจวาย
• เลือดออกรุนแรง
• .ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจกำหนดความห่วงใยทางจิตวิทยาสำหรับความวิตกกังวลและความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ สภาวะทางสรีรวิทยาเช่นภาวะโลหิตจางหรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จะต้องได้รับการรักษาพยาบาล
• ในบางกรณีไม่สามารถเชื่อมโยงจังหวะไซนัสกับแหล่งที่มาได้ ประเภทนี้เรียกว่าจังหวะไซนัสเนื้องอก "ไม่เหมาะสม" เป็นเงื่อนไขที่ยากในการรักษา ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญ
• ในกรณีอื่น ๆ ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงจังหวะจะเร็วและไม่สม่ำเสมอ เงื่อนไขเหล่านี้อาจร้ายแรงและควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

• ภาวะแทรกซ้อน
• อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?
• ถ้าหัวใจเต้นเร็วไม่ได้รับการรักษาความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น ภาวะแทรกซ้อนแตกต่างกันไปตามอัตราและระยะเวลาของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นตลอดจนภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

เลือดอุดตันบ่อย ๆ

ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลว

ในบางกรณีอาจทำให้เสียชีวิตได้โดยฉับพลัน โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับจังหวะหน้าอกเท่านั้น

จังหวะในห้องคือเมื่อโพรง (ส่วนล่าง) ของหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ นี้อาจนำไปสู่ภาวะ dysthhyas รุนแรงมากขึ้นป้องกันหัวใจของคุณจากการสูบน้ำเลือดอย่างมีประสิทธิภาพไปยังร่างกายและสมอง

โฆษณา

Takeaway

บรรทัดล่าง

• อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง หากแพทย์ของคุณไม่ได้กำหนดเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายโยคะและกลยุทธ์อื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ทั้งในขณะนี้และในระยะยาว
• อ่านต่อ: อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายในครรภ์»