การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ช่วงแรก: ทำไมมันเกิดขึ้นและสิ่งที่ต้องทำ

ภาพรวม

สำหรับแม่ใหม่ที่จะประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับหลังจากที่ทารกเกิดมานั้นเป็นสิ่งที่ได้รับ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงตั้งครรภ์แรกของครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ (สวัสดีก่อนนอน) แต่พบว่าการนอนหลับลดลงอย่างมาก ปรากฎว่าการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้นอนไม่หลับได้ในเวลากลางคืน

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ในครรภ์รวมทั้งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

AdvertisementAdvertisement

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับคืออะไร?

การนอนไม่หลับหมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลับในหรือทั้งสองอย่าง สตรีมีอาการนอนไม่หลับในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แต่มักพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ระหว่างช่วงพักระหว่างนอนเที่ยงคืนฮอร์โมนที่ไม่ได้รับการควบคุมและการตั้งครรภ์เช่นความแออัดและอิจฉาริษยาคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการนอน ข่าวดี: ในขณะที่อาการนอนไม่หลับอาจเป็นทุกข์ยาก แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

โลจิสติกเชียร์ยังมีบทบาทเช่นกัน ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงจำนวนมากมีเวลาที่ยากลำบากเพียงแค่รู้สึกสบายพอที่จะนอนหลับได้ดี ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจไม่มีท้องทารกเพื่อรองรับ แต่มีปัญหาอื่น ๆ ที่สามารถป้องกันไม่ให้นอนหลับฝันดี

สาเหตุระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

คาดหวัง? มีหลายเหตุผลที่คุณอาจจะตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้อาจรวมถึง

ต้องปัสสาวะบ่อย
คลื่นไส้หรืออาเจียน
อาการปวดหลัง
ความรู้สึกเจ็บหน้าอก
อาการปวดท้อง
อาการตะคริวขา
อาการหอบหืด
อาการเสียดท้อง
ความฝันที่สดใส

สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการคลอดและการคลอดบุตรหรือกังวลว่าคุณจะทำงานร่วมกับการเป็นแม่ใหม่ได้อย่างไร ความคิดเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณไปเยี่ยมชมที่สามในห้องน้ำ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเหล่านี้ แต่พยายามที่จะจำไว้ว่ากังวลไม่ได้มีประสิทธิผล ลองเขียนความกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสพิจารณาแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ หากไม่มีวิธีแก้ไขหรือไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ให้เปิดหน้าเว็บในสมุดบันทึกของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความกังวลอื่น สิ่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจคุณว่างเปล่าเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้

การเผชิญหน้ากับคู่นอนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกและความกังวลของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การวางแผนการนอนหลับที่ดีขึ้น

การพัฒนางานก่อนนอน

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ก็คือการตั้งนิสัยการนอนหลับที่ดี

เริ่มต้นด้วยการพยายามที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน เริ่มต้นกิจวัตรประจำวันกับสิ่งผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้าจากทีวีโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณอาจมีผลกระทบต่อจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณ ลองอ่านหนังสือแทน

การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายอาจทำให้คุณง่วงนอน ระวังอย่าให้อุณหภูมิไม่ร้อนจนอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์

เพื่อความปลอดภัยหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน

อาหารและการออกกำลังกาย

อาหารและการออกกำลังกายอาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณ

ดื่มนํ้า

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน แต่ลดการดื่มหลังจาก 7p. ม. พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่เริ่มต้นในช่วงบ่าย

กินไปนอน

กินอาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แต่ลองทานช้าๆเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดอาการเสียดท้อง การรับประทานอาหารเย็นช่วงต้นยังสามารถช่วยได้ แต่อย่าไปนอนหิว กินขนมขบเคี้ยวเบา ๆ ถ้าคุณต้องการทานอะไรในตอนเย็น สิ่งที่มีโปรตีนสูงสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งคืน นมอุ่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้เช่นกัน

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มมากขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้

การออกกำลังกาย

พักระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน

AdvertisementAdvertisement

ความสบายคือกุญแจสำคัญ

การทำให้ตัวเอง - และห้องนอนของคุณสะดวกสบายมากขึ้นอาจส่งผลให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สบายใจ

ทำให้ตัวเองสบายใจ นอนหงายหมอนระหว่างเข่าของคุณและใช้ใต้ท้องของคุณขณะที่มันใหญ่ขึ้น

หากความอ่อนโยนของเต้านมรบกวนคุณให้เลือกชุดชั้นในสำหรับนอนหลับสบาย ๆ ที่เหมาะกับการสวมใส่

การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ

ทำให้ห้องเย็น, มืดและเงียบสงบเพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด ใช้ไนท์ไลท์ในห้องน้ำสำหรับการเข้าชมเที่ยงคืน แสงสลัวจะสั่นไหวน้อยกว่าแสงเหนือศีรษะที่สว่าง

การโฆษณา

ลองผ่อนคลาย

ฝึกการผ่อนคลายในยามค่ำคืน ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงและตื่นขึ้นมาตื่นขึ้นมาและหันเหความสนใจของตัวเองไปกับบางสิ่งบางอย่างจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยพอที่จะหลับใหล

มันมีประสิทธิภาพมากกว่านอนอยู่บนเตียงและจ้องมองที่นาฬิกา

ผ่อนคลาย

ฝึกสมาธิหรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกาย วิธีการเหล่านี้มักจะสอนในชั้นเรียนการคลอดบุตร

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรกจะผ่านไป หากคุณมีปัญหาให้ลองหลับในช่วงกลางวัน แต่ข้ามอาหารเสริมยาหรือสมุนไพรใด ๆ ที่ทำให้ง่วงนอนจนกว่าคุณจะปรึกษากับแพทย์ของคุณ