การเพิ่มเม็ดเลือดแดง

ภาวะโลหิตจางและจำนวนเม็ดเลือดแดง

คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อย? คุณอาจประสบกับอาการโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณต่ำ (RBC) หากจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณอยู่ในระดับต่ำร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

RBCs เป็นเซลล์ที่พบมากที่สุดในเลือดมนุษย์ ร่างกายผลิตเป็นล้านในแต่ละวัน RBCs ผลิตในไขกระดูกและหมุนเวียนไปทั่วร่างกายเป็นเวลา 120 วัน จากนั้นพวกเขาไปที่ตับซึ่งทำลายพวกเขาและรีไซเคิลชิ้นส่วนมือถือของพวกเขา

ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้ดังนั้นคุณจึงควรให้ระดับ RBC ของคุณกลับคืนมาให้ทันโดยเร็วที่สุด

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการเพิ่ม RBCs ที่บ้านวิธีที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้และอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

อาหารที่กิน

5 สารอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

เหล็ก

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถเพิ่มการผลิต RBC ของร่างกายได้ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวเนื้อ 999 อวัยวะเช่นตับและตับผักใบเขียวผักโขมผักคะน้าผลไม้ตากแห้งเช่นลูกพรุน และลูกเกด

ถั่ว

• ถั่ว
• ไข่แดง
• การเพิ่มวิตามินบีบางอย่างลงไปในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 (folic acid) ได้แก่: ธัญพืชที่อุดมด้วย 999 ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลผักใบเขียวผักโขมผักคะน้า 999 ถั่วลันเตาถั่วลันเตา
• ถั่ว
• วิตามิน B-12
• อาหารที่มีวิตามิน B-12 สูง ได้แก่

เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว

ปลา

ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีส

• ไข่แดง
• ทองแดง
• ปริมาณทองแดงไม่ส่งผลโดยตรงต่อการผลิต RBC แต่จะช่วยให้ RBCs ของคุณสามารถเข้าถึงเหล็กที่ต้องการทำซ้ำได้ อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่
• หอย
• ถั่ว
• ถั่ว
• เชอร์รี่

ถั่ว

วิตามินเอ

• วิตามินเอ (retinol) ยังสนับสนุนการผลิต RBC ในลักษณะนี้. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่
• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและผักคะน้า
• มันฝรั่งหวาน
• แครอท

พริกแดง

ผลไม้เช่นแตงโมส้มโอส้มโอและอื่น ๆ และแคนตาลูป

• เรียนรู้เพิ่มเติม: ทำไมทองแดงดีต่อคุณ»
• โฆษณา
• อาหารเสริมเพื่อลอง
• 8 อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
• หากคุณไม่ได้รับสารอาหารสำคัญเพียงพอจาก อาหารคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริม อาหารเสริมบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มการผลิต RBC ของคุณหรือสนับสนุนกระบวนการที่เกี่ยวข้องในร่างกายของคุณ
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจต้องใช้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเพิ่มเข้าไปในสูตรอาหารของคุณ

ไม่เคยใช้เกินกว่าปริมาณที่แนะนำที่พบในฉลากของผลิตภัณฑ์

อาหารเสริมที่แพทย์แนะนำอาจรวมถึง:

• เหล็ก:
• การขาดธาตุเหล็กมักทำให้เกิดการผลิต RBC ต่ำ ผู้หญิงต้องใช้เวลาประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวันขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัมต่อวัน
• วิตามินซี:
• วิตามินนี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ต้องการ 500 มิลลิกรัมต่อวัน
• ทองแดง:
• อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการผลิต RBC และการขาดแคลนทองแดงต่ำ ผู้หญิงต้องการวันละ 18 มิลลิกรัมและชายต้องการ 8 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการทองแดงรายวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเพศอายุและน้ำหนักตัว อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการเท่าไร

วิตามิน A (retinol):

ผู้หญิงต้องใช้ 700 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายคำแนะนำเพิ่มขึ้นเป็น 900 ไมโครกรัม

วิตามินบี 12:

คนส่วนใหญ่ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปต้องใช้ 2. 4 ไมโครกรัมต่อวันของวิตามินนี้ หากคุณตั้งครรภ์ปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มเป็น 2. 6 ไมโครกรัม หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมก็จะกระโดดลงไปที่ 2. 8 ไมโครกรัม

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิค):

คนโดยเฉลี่ยต้องการระหว่าง 100 และ 250 ไมโครกรัมต่อวัน หากคุณประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอขอแนะนำให้คุณใช้ 400 ไมโครกรัม ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องใช้ 600 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินบี 6:

ผู้หญิงจำเป็นต้องใช้สารอาหารนี้ประมาณ 1. 5 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ชายต้องมีประมาณ 1. 7 มิลลิกรัม

วิตามินอี: ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทานอาหารเสริมคุณจะรู้สึกดี เริ่มต้น รักษาวิธีการที่สมดุลนี้โดยตัดกลับหรือกำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณลดลง สำหรับผู้หญิงนี้ถูกกำหนดให้เป็นมากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มในหนึ่งวัน สำหรับผู้ชายนี้เป็นมากกว่าสองเครื่องดื่มในหนึ่งวัน การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นประโยชน์ นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการผลิต RBC การออกกำลังกายที่แข็งแรงทำให้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น เมื่อคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นสมองของคุณจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณสร้าง RBC มากขึ้น

การวิ่งออกกำลังกาย ว่ายน้ำ

เช็คเอาท์: 3 วิธีในการป้องกันโรคโลหิตจางในครรภ์» โฆษณา

ตัวเลือกการรักษา วิธี แพทย์ของคุณสามารถช่วย

ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเพียงอย่างเดียวในการเพิ่มจำนวน RBC ของคุณไปสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจเสนอคำแนะนำอย่างน้อยหนึ่งข้อต่อไปนี้: ยารักษาสภาพ:

หากภาวะขาดสาร RBC ของคุณเกิดจากสภาพแวดล้อมเช่นการตกเลือดหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมคุณอาจจำเป็นต้องใช้ยา การรักษาสภาพต้นแบบอาจช่วยให้การนับเม็ดเลือดแดงของคุณกลับมาเป็นปกติ ยาเพื่อกระตุ้นการผลิต RBC:

ฮอร์โมนที่เรียกว่า erythropoietin ผลิตในไตและตับและกระตุ้นให้เกิดไขกระดูกเพื่อผลิต RBCs Erythropoietin สามารถใช้เป็นแนวทางในการรักษาโรคโลหิตจางบางรูปแบบได้การรักษานี้อาจกำหนดไว้สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากโรคไตเคมีบำบัดมะเร็งและปัจจัยอื่น ๆ

การถ่ายเลือด:

หากยาไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้มีการถ่ายเลือดเพื่อเพิ่ม RBC ของคุณ

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

บรรทัดล่าง

เซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสำคัญกับร่างกายของคุณ หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณปิดอยู่พวกเขาจะสั่งให้นับ RBC ทั้งหมดเพื่อตรวจสอบระดับของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีการนับน้อยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้มีการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารรวมทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวันและยาเพื่อให้เป็นไปตามปกติ

• เรียนรู้เพิ่มเติม: ภาวะโลหิตจาง»
• จำนวนเม็ดเลือดแดงของฉันควรเป็นอย่างไร?
• ค่า RBC ปกติอยู่ระหว่าง 4. 7 ถึง 6. 1 ล้านเซลล์ต่อไมโครลิตร (mcL) สำหรับผู้ชายและ 4. 2 ถึง 5. 4 ล้านเซลล์ต่อหนึ่ง mcL สำหรับผู้หญิง ช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการทดสอบ พวกเขาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนโดยพิจารณาจากหลายปัจจัย

สูงกว่าปกติ RBCs อาจเกิดจากการสูบบุหรี่ปัญหาหัวใจและการคายน้ำ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัญหาไต, ไขกระดูกหรือการหายใจ การอาศัยอยู่ในที่สูงอาจเพิ่มจำนวนของ RBC ของคุณได้

ต่ำกว่าตัวเลขปกติของ RBCs อาจเกิดขึ้นกับภาวะเลือดออก, ความล้มเหลวของไขกระดูก, ภาวะทุพโภชนาการ, โรคไต, ภาวะขาดน้ำหรือการตั้งครรภ์ ยาเสพติดจำนวนมากส่งผลต่อระดับของ RBCs และอาจทำให้สูงขึ้นหรือต่ำกว่าปกติ

- Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์