9 วิธีในการเอาชนะวันหยุด Blues

การทำความเข้าใจกับวันหยุดบลูส์

ไฮไลท์

1. ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันพบ "บลูส์ฤดูหนาว" "
2. คุณอาจจะมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลถ้าคุณรู้สึกว่ากิจกรรมที่เรียบง่ายนั้นยากกว่าปกติ
3. คุณสามารถบรรเทาอาการของคุณได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และเวลาในการจัดตารางเวลากับเพื่อนและครอบครัว

เทศกาลวันหยุดสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หลายเหตุผล คุณอาจไม่สามารถทำให้บ้านเป็นวันหยุดได้หรืออาจอยู่ในสถานการณ์ทางการเงินที่หยาบกร้าน หากคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจทำให้ยากที่จะเห็นคนอื่น ๆ มีความสุขเป็นอย่างยิ่งในชีวิตของพวกเขา

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันพบ "บลูส์ฤดูหนาว “

บลูส์เหล่านี้สามารถครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลง วันคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่ามักจะนำเสนอข้อเรียกร้องที่ท้าทายจากฝ่ายที่ไม่มีวันสิ้นสุดให้กับพันธกรณีของครอบครัว เหตุการณ์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับที่สูงขึ้น

ถ้าคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกเครียดหรือภาวะซึมเศร้ารู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีวิธีในการจัดการอาการของคุณและรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

เรียนรู้เพิ่มเติม: จิตวิทยาของวันหยุดบลูส์»

โฆษณาโฆษณา

อาการ

อาการคืออะไร?

อาการที่พบมากที่สุดในช่วงบลูส์วันหยุดคือภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น นี้เป็นจริงของคนที่อาจหรือไม่อาจจะมีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าแล้ว

คุณอาจประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลถ้าคุณรู้สึกว่ากิจกรรมที่เรียบง่ายนั้นยากกว่าปกติ ซึ่งรวมถึงการออกจากเตียงการทำอาหารเย็นและการเดินเล่น

อาการอื่น ๆ ของเพลงบลูส์ ได้แก่:

• รู้สึกเหนื่อยกว่าปกติ
• การสูญเสียความสนใจในสิ่งต่างๆที่นำมาให้คุณมีความสุข
• มีปัญหาในการมุ่งเน้น

โฆษณา

การจัดการ

9 วิธี การจัดการบลูส์วันหยุด

มีหลายสิ่งที่สามารถนำไปสู่บลูส์วันหยุดได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่ทำให้เกิดการถ่วงเวลาด้วยตัวคุณเองหรือต้องการความรู้สึกลึก ๆ คุณก็สามารถทำงานผ่านความรู้สึกของคุณและเริ่มต้นใหม่ได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะจัดการกับบลูส์วันหยุด 9 วิธีดังนี้

1. จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และพยายามอย่าเก็บไว้ที่บ้านของคุณ หากคุณเข้าร่วมงานปาร์ตี้และรู้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเข้าถึงได้ให้ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งหรือสองเครื่อง การดื่มเหล้าที่เกินจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและขยายความรู้สึกเชิงลบที่คุณอาจมี
2. นอนหลับให้มาก - ลองนอนในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน การพักผ่อนที่ดีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะใช้เวลาในวันนั้น
3. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" - การกำหนดเวลาและไม่ทำให้เวลาสำหรับตัวคุณเองอาจนำไปสู่ความสับสนทางอารมณ์ได้เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่" และยึดมั่นในการตัดสินใจของคุณ
4. เปิดกว้างกับประเพณีใหม่ ๆ - คุณอาจมีภาพที่คุณคิดว่าวันหยุดควรประกอบด้วยและนี่อาจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง แทนที่จะถือเป็นวันหยุดที่ควรจะได้รับอนุญาตให้ประเพณีใหม่ที่จะแฉ
5. รับการสนับสนุนเมื่อไว้ทุกข์ให้คนที่คุณรัก - หากคุณเคยประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักวันหยุดพักผ่อนอาจมีความลำบากมาก แม้ว่าจะสามารถดึงดูดตัวเองและเสียใจได้ แต่อาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
6. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก - แทนที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนเพียงอย่างเดียวที่บ้านพาเพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำที่สถานที่ของคุณ เพิ่มเติม merrier! คุณสามารถประดับประดาด้วยการตกแต่งที่มีชีวิตชีวาและเพิ่มการจัดดอกไม้ต้อนรับสู่พื้นที่นั่งเล่นของคุณ
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - เสียบหูฟังและเปิดออกเพื่อเดินรอบ ๆ ตึกสองครั้งต่อวัน การเดินเร็ว 10 นาทีจะทำให้หัวใจเต้นขึ้นและปล่อย endorphins กระตุ้นอารมณ์
8. ทำอะไรสนุก ๆ เพื่อได้มาพบกับการล่มสลายเมื่อเร็ว ๆ นี้ - มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่คนเดียวเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ แทนที่จะนั่งอยู่ที่บ้านเติมปฏิทินของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆ เว็บไซต์ต่างๆเช่น meetup com มีกลุ่มนอกสถานที่เช่นอาหารเย็นและเต้นรำเกือบทุกคืนของสัปดาห์
9. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - ก่อนที่จะมุ่งไปที่กิจกรรมทางสังคมให้เติมผักขึ้น คุณยังสามารถเติมถุงแซนวิชขนาดเล็กและขนมขบเคี้ยวในรถ การออกนอกบ้านในวันหยุดมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้สูงอายุ ถ้าคุณไม่สามารถอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวในวันหยุดนี้ให้มองหาโอกาสอาสาสมัครที่ช่วยให้คุณสามารถอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ บางองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรจะมารับคุณหากคุณไม่สามารถขับรถได้

การกดดันหลังวันหยุด

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

หากคุณยังคงรู้สึกหดหู่หลังจากวันหยุดพักผ่อนสิ้นสุดลงแล้วคุณอาจจะต้องเผชิญกับมากกว่าเพียงแค่กรณีของบลูส์วันหยุดเท่านั้น. คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการกำหนดสาเหตุและพัฒนาแผนการรักษา

การโฆษณา

Outlook

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้

บลูส์วันหยุดเป็นจริงและสามารถทำลายชีวิตของคุณอย่างจริงจัง คุณอาจสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และเวลาในการจัดตารางเวลากับเพื่อนและครอบครัว หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่บรรเทาอาการของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาต้านอาการซึมเศร้าตามที่กำหนด ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจแตกต่างกันออกไปและคุณอาจต้องลองใช้แบรนด์ที่แตกต่างกันก่อนที่จะตัดสินใจเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณพบว่ายาไม่ลดอาการซึมเศร้าของคุณแพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณในตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

อ่านต่อ: 4 บทเรียนเกี่ยวกับการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในช่วงเทศกาลคริสต์มาสจาก "ชาร์ลีบราวน์คริสต์มาส" »