คุณจะเผาผลาญแคโรลได้กี่แคลอรี่?

เคยสงสัยไหมว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากแค่ไหนเมื่อขี่จักรยาน คำตอบค่อนข้างซับซ้อนและขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังขี่รถแบบไหนชนิดของความต้านทานคืออะไรและคุณจะไปได้เร็วแค่ไหน

เราจะใช้แคลอรี่ได้อย่างไร?

เรื่องจริงที่อยู่เบื้องหลังว่าการปั่นจักรยานใช้แคลอรีมากขึ้นได้อย่างไรบ้าง สำหรับการเริ่มต้นมีมากกว่าหนึ่งวิธีที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่

โดยทั่วไปจะกระทำที่ความเข้มสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้ไป

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน มีความเข้มสูง ร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะทำลายน้ำตาลเพียงอย่างเดียวแทน

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและการออกกำลังกายที่รุนแรงของคุณร่างกายของคุณอาจเข้าถึงหรือทำให้ ATP ในรูปแบบต่างๆ "มีเอทีพีเพียงแค่รออยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ" DeBusk กล่าว "แต่เมื่อใช้แล้วคุณต้องทำมากกว่านี้ “

ช้ากว่าความเร็ว

ช้าและคงที่เมื่อเทียบกับที่รวดเร็วและรุนแรง

หากคุณขี่จักรยานด้วยความเร็วปานกลางมั่นคงและปราศจากความต้านทานคุณก็ใช้ระบบการเผาผลาญแอโรบิกเป็นหลัก. สิ่งนี้มีประโยชน์มากมาย ขั้นแรกให้ปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณให้ดีขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูโคสได้ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ DeBusk เตือนว่าการไม่ใช้กลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรค metabolic ได้ ด้วยระดับปานกลางของการขี่จักรยานร่างกายของคุณยังช่วยเพิ่มความสามารถในการระดมไขมันที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณขี่จักรยานด้วยความเร็วสูงหรือมีความต้านทานสูงขึ้นคุณจะต้องพึ่งพาระบบการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้น เพียงแค่ลักษณะของมันระบบนี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นานนัก การขี่จักรยานหนักขึ้นจะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับความต้องการ

การโฆษณา

ด้านนอกกับด้านนอก

การขี่จักรยานนอกหรือจักรยานแบบคงที่

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้จะขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังขี่จักรยานข้างนอกหรือใช้จักรยานนิ่งหรือไม่? "คุณสามารถออกกำลังกายที่ดีในสตูดิโอออกกำลังกายหรือภายนอก" DeBusk กล่าว อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานนอกอาคารเป็นแบบไดนามิกมากขึ้น: คุณต้องระวังสภาพแวดล้อมของคุณและมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นในขณะที่คุณหันไปตามถนนและทางเดินนอกจากนี้ยังสามารถต้านทานลมและเอียงเช่นเนินเขาและอาจเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการขี่จักรยานในร่มโดยขึ้นอยู่กับระดับการปั่นจักรยานที่คุณทำ ในคลาสสปินคุณสามารถปิดตาและมีความสุขกับเสียงเพลง หากตารางการทำงานหรือครอบครัวของคุณทำให้ยากที่จะออกกำลังกายเว้นแต่เป็นกิจกรรมตามกำหนดการการเรียนการปั่นจะเป็นทางเลือกที่ดี

เราเคยคิดว่าความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี (หรืออัตราการเผาผลาญ) ลดลงตามอายุ แต่มากขึ้นเราเห็นนักเพาะกายอายุ 77 ปีและนักวิ่งมาราธอนแม้ในยุค 80 ของพวกเขา พวกเขากำลังแสดงให้เราเห็นว่าการเผาผลาญของคุณไม่ช้าถ้าคุณทำไม่ได้ ข่าวน่ากลัว Rachel DeBusk, CPT

หญิงตั้งครรภ์

คุณอาจเลือกสำหรับการขี่จักรยานในร่มหากคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุ "ขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์" DeBusk กล่าวว่า "หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากพบว่าท่าทางที่ไม่มีน้ำหนักช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง "ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปให้ปรับที่นั่งและมือจับของคุณเพื่อรองรับการเปลี่ยนมุมสะโพกหรือลองใช้เบาะเบาะมากขึ้น "เสมออยู่ไฮเดรทและไม่ร้อนมากเกินไป" เตือน DeBusk

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

The Takeaway

การเผาไหม้ทั้งหมดนี้เป็นอย่างไร? ระยะเวลาที่คุณขี่และความเข้มเป็นปัจจัยหลักของการเผาผลาญแคลอรี่เท่าใด หากคุณเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยให้ขี่จักรยาน 15 นาทีต่อวันหรือ 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและอาจลดน้ำหนัก เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการขับขี่ในระดับปานกลางให้เพิ่มระยะความรุนแรงบางครั้ง (เช่นการเล่นซ้ำ 30 วินาทีหนักและใช้เวลา 1 นาที) ซึ่งจะดียิ่งขึ้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่