การออกกำลังกาย: นานแค่ไหนเพื่อให้ได้รูปร่าง

หากคุณเคยเฝ้าดูภาพยนตร์ตอนดึกขึ้นเรื่อย ๆ คุณอาจได้เห็นโฆษณาที่มีลักษณะมหัศจรรย์

คุณรู้จักชนิดนี้ "เพียง 30 นาทีการออกกำลังกายหนึ่งวันสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณอาจมีร่างกายที่ฉีกขาดออกได้ภายในเวลาไม่ถึงหกสัปดาห์ "

AdvertisementAdvertisement

ฟังดูดี แต่ความจริงก็คือไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการพอดี

แม้กระทั่งนักกีฬา "ธรรมชาติ" จะไม่เห็นปาฏิหาริย์ในการออกกำลังกายในเร็ว ๆ นี้

AdvertisementNobody จะมีลักษณะคล้าย Vin Diesel ในชั่วข้ามคืน Justin Fauci, Lean Muscle Project

"คนบางคนดูเหมือนจะทำให้กล้ามเนื้อก้าวเร็วกว่าคนอื่น ๆ มากถึงแม้ว่าไม่มีใครจะมีรูปร่างเหมือน Vin Diesel ค้างคืน" Justin Fauci ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้งของกล่าว โครงการกล้ามเนื้อลีน

ใช่มันดูคล้ายกับโฆษณาออกกำลังกายมหัศจรรย์เหล่านั้น

กลุ่มผู้ร่วมอภิปรายจัดรูปลักษณ์ของผู้ชายในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษาตามรูปถ่าย หลังจากหกสัปดาห์การจัดอันดับไม่เปลี่ยนแปลง แม้แต่การให้คะแนนของผู้ชายในการปรากฏตัวของตัวเองก็ยังคงเหมือนเดิมหลังจากหกสัปดาห์

นอกจากนี้อาการบ่งบอกถึงการออกกำลังกายเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจำนวน pushups และประสิทธิภาพของออกซิเจนยังไม่ดีขึ้นในระหว่างการศึกษา

ถ้าหกสัปดาห์ไม่มีเวลาเพียงพอในการรับรูปร่างมันใช้เวลานานแค่ไหน?

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายใดที่ดีที่สุด? เวลาจะขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับความหมายของคำว่า "in shape"

"ระยะเวลาในการดูผลการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่า เป้าหมายคือ "Eliza Kingsford ผู้อำนวยการ Wellspring Camps และเป็นผู้เขียนหนังสือ" Brain-Powered Weight Loss "กล่าวกับ Healthline ว่า" คุณกำลังมองหาการปรับปรุงเวลาหรือไม่รับดีกว่าลดน้ำหนักลดไขมันในร่างกายคำตอบว่ามันยาวแค่ไหน จะใช้เวลาในการปรับตัวให้พอดีกับแต่ละเป้าหมาย "

โฆษณา

ผู้เริ่มต้นที่ต้องการแข่ง 5K จะใช้เวลาในการรับรูปร่างน้อยกว่าการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬาครั้งแรกและพวกเขาจะต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นนอกเหนือจากการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางแบกเป้

โดยทั่วไปแล้วคุณจะเริ่มรู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้นนานก่อนที่คุณจะเห็นผลการออกกำลังกายที่สำคัญ

AdvertisementAdvertisement

"สำหรับคนที่เริ่มออกมาผมสังเกตเห็นว่าภายในสองสัปดาห์พวกเขาสามารถเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้" Jamie Logie ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดูแล Wellness Regained บอก Healthline

นี่อาจหมายถึงการหายใจไม่ออกเมื่อคุณปีนขึ้นบันไดหรือวิ่งไปจับรถไฟใต้ดิน หรือความสามารถในการเล่นกับหลานของคุณในสนามหลังบ้านโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

ถึงแม้คุณจะยังไม่มี "ร่างกายฉีกขาด" แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้ไม่ควรถูกไล่ออก

การโฆษณาประโยชน์ด้านจิตใจของการใช้งานมีความสำคัญมากกว่าการเปลี่ยนแปลงภายนอกที่เราทุกคนให้ความสำคัญกับการได้เห็น Samantha Clayton, Herbalife

"ผลประโยชน์ทางจิตที่เกิดจากการใช้งานมีความสำคัญยิ่งกว่าการเปลี่ยนแปลงภายนอกที่เราทุกคนให้ความสำคัญอย่างมาก" Samantha Clayton ผู้อำนวยการอาวุโสของ Worldwide Fitness Education ของเฮอร์บาไลฟ์กล่าวกับ Healthline

ซึ่งรวมถึงแรงจูงใจและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณกลับมาออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ทางกาย

AdvertisementAdvertisement

"ถ้าคุณมีรูปร่างไม่ดีหรือไม่ทำงานออกมา 10 ปีหรือตลอดไปโดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณสองเดือนในการทำงานให้มากที่สุดในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้อยู่ในระดับปานกลาง" New York-based Nikki Glor ผู้สร้างวิดีโอ NikkiFitness กล่าวกับ Healthline

และถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่ตลอดเวลาคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น

"ในเวลาหกถึงแปดสัปดาห์คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้" นายโลจีกล่าว "ใน 3-4 เดือนคุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพและออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี "

ผลลัพธ์เฉพาะด้านความแรงใช้เวลาเท่าเดิม

"สำหรับลูกค้าที่มีรูปร่างแบบคาร์ดิโออยู่แล้ว แต่ต้องการเรียนรู้วิธียกน้ำหนักอย่างปลอดภัยสามเดือนมักเป็นระยะเวลาที่เหมาะสม" หิมะกล่าว

ดังนั้นระยะเวลาที่คุณจะเล่นกีฬา "ร่างฉีกขาด"?

"ถ้าคุณสอดคล้องกับการออกกำลังกายและการอดอาหารอย่างถูกต้องสำหรับปีเต็มและคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วย" Fauci กล่าว "แล้วหลังจากหนึ่งปีคุณสามารถคาดหวังที่จะเล่นร่างกายลีนกล้ามเนื้อ กับแพ็คหกที่มองเห็นได้ "

อ่านเพิ่มเติม: แนวโน้มการออกกำลังกายยอดนิยม»

การพอดีกับการแข่งขัน

ทุกคนไม่ชอบการออกกำลังกายเพียงเพื่อประโยชน์ในการฟิตร่างกาย

สำหรับพวกเขามีการแข่งกลางแจ้งจำนวนหนึ่งให้เลือก - แข่งวิ่ง 5K หรือ 10K วิ่งมาราธอนมาราธอนครึ่งหรือขี่จักรยาน 100 ไมล์

นอกจากนี้ยังมี Triathlon, Tough Mudders, Super Spartans และการแข่งขันอุปสรรคอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ชอบความหลากหลาย

ด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายประเภทนี้ก็สำคัญยิ่งกว่าที่จะไม่รีบเร่งในรูปร่าง

"ถ้าคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือการแข่งขันโปรดเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหานี้" เจมส์ชาปิโรผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก Primal Power ของ New York กล่าวกับ Healthline"ถ้าคุณวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ความอดทนเช่นการแข่งขันสปาร์ตันและไม่เคยวิ่งห้าไมล์ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นสามถึงสี่เดือนก่อน ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น แต่คุณต้องการวิ่งผ่านเส้นชัยไม่คลานไปที่นั่น "

มีหลายโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้คุณได้รับรูปร่างสำหรับการแข่งขันเหล่านี้ แต่คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนในการฝึกอบรมก่อนการแข่งขัน, clocking ไมล์สามถึงหกวันในแต่ละสัปดาห์

ช่วงเวลาพิเศษจะคุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการศึกษาปี 2007 ใน European Journal of Applied Physiology นักวิจัยได้รวบรวมกลุ่มของผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมผ่านโครงการฝึกอบรมมาราธอนระยะเวลาครึ่งเดือนและเต็มความยาว 9 เดือน

เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้คนในโปรแกรมเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น VO2 สูงสุด 24 เปอร์เซ็นต์และความเร็วในการทำงาน 29 เปอร์เซ็นต์

แม้ว่าคุณจะชอบกิจกรรมกลางแจ้งที่ไม่สามารถแข่งขันได้เช่นการท่องเที่ยวแบกเป้ปั่นจักรยานคายัคหรือปั่นจักรยานเสือภูเขาให้คาดหวังว่าจะได้รับไมล์สะสมอย่างมั่นคง

"เราพบว่าการเดินทางแบกเป้จะใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 5 วันเพื่อให้ได้รูปธุดงค์" สตีฟ Silberberg เจ้าของเที่ยวพักผ่อนผจญภัย Backpacking Weightpacking ที่ Fitpacking ของแมสซาชูเซตส์บอก Healthline

นี่เป็นวันที่เต็มรูปแบบแปดชั่วโมงโดยมีแบ็คแพ็คเต็ม อาจทำให้รู้สึกหวาดกลัว แต่ผู้เริ่มต้นเริ่มเดินเส้นทางนี้มาก่อน

"หลายคนสามารถออกจากโซฟาได้และเริ่มแบกเป้" Silberberg กล่าว "วันที่สองเป็นวันที่ยากที่สุดเพราะความกระตือรือร้นของวันแรกจางหายไปและคุณมีอาการเท้าและกล้ามเนื้อเจ็บอยู่แล้ว

อ่านเพิ่มเติม: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย»

ปัจจัยที่มีผลต่อการออกกำลังกาย

หลักสูตรเหล่านี้เป็นคำแนะนำทั่วไป

หลายสิ่งที่ไปพร้อมกันสามารถเร่งความเร็วหรือชะลอการดำเนินการของคุณได้

"คุณฟิตเท่าไหร่เมื่อคุณเริ่มต้นเป็นปัจจัยหนึ่งที่ฉันได้เห็นเป็นส่วนตัวส่งผลต่อระยะเวลาการทำงานของแต่ละคน" เคลย์ตันกล่าว

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกก็มีความสำคัญและจะส่งผลต่อคุณอย่างแตกต่างถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือป่วยเป็นโรคหรือบาดเจ็บ

"ถ้าคุณไม่สบายกับการออกกำลังกายหรือบางทีอาจจะระมัดระวังเพราะได้รับบาดเจ็บคุณจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากการเดิน 90 นาทีต่อวันมากกว่าคนที่เคยออกกำลังกายและตัดสินใจที่จะลอง HIIT [การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง] "คิงส์ฟอร์ดกล่าว

ผู้เริ่มต้นอาจมีความคืบหน้าได้เร็วขึ้นเนื่องจากพวกเขาเริ่มลดระดับลงแล้วออกกำลังกายน้อยลงเพื่อท้าทายร่างกายของตนเอง

"ผู้เริ่มต้นเห็นความสามารถในการกระโดดข้ามกระดานทุกสัปดาห์ด้วยการฝึกที่เหมาะสม" Fauci กล่าว

แน่นอนว่าสิ่งที่คุณใส่ลงในโปรแกรมการออกกำลังกายยังกำหนดสิ่งที่คุณได้รับจากมัน

ในระดับการรับรู้ความรู้สึก 1 ถึง 10 "ถ้าคุณรู้สึกสบายเพียงแค่ออกกำลังกายในระดับที่หกคุณจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากคนที่ออกกำลังกายได้ดีในระดับที่เก้า" คิงฟอร์ดกล่าว

ในการศึกษาในวารสารของ American Medical Association ในปี 2007 นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นกลุ่มที่ออกกำลังกายที่ระดับร้อยละ 50 ร้อยละ 100 หรือร้อยละ 150 ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่แนะนำ

ผู้หญิงที่ทำงานในระดับความเข้มสูงสุดเห็นการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด 8 เปอร์เซ็นต์หลังจากหกเดือน ผู้ที่มีระดับความเข้มต่ำสุดคือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นร้อยละ 4

การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 8 เปอร์เซ็นต์ดูเหมือนจะไม่ค่อยมากนัก แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานก็อาจเป็นเรื่องใหญ่

ถ้าคุณเพิ่มความเข้มขึ้นมากขึ้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

"เราเห็นผลการออกกำลังกายจากนักเรียนของเราภายในเวลาประมาณสองสัปดาห์" ทีน่าแองเจลิแอ็ตติชีผู้อำนวยการด้านการออกกำลังกายของ Krav Maga Worldwide กล่าวกับ Healthline "นักเรียนของเราทำงานที่ระดับความรุนแรงสูงมากใน Krav Maga ของเราเองการป้องกันออกกำลังกายและการต่อสู้ชั้นเรียน "

ถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือใหม่ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกว่าคุณอาจต้องทำงานได้ถึงระดับนี้

"ถ้าคุณทำงานหนักเกินไปเร็วเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเลิกสูบบุหรี่จากความเครียด" เคลย์ตันกล่าว "แต่ถ้าคุณไม่ทำงานหนักพอคุณจะไม่เห็นผล เพื่อหาสมดุลของคุณและรู้ว่าสุขภาพดีและพอดีไม่ใช่การแข่งขันหรือจุดหมายปลายทาง

อ่านต่อ: สิ่งที่กินหลังจากคาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อใหม่แล้ว» การออกกำลังกายนอกกรอบ

เมื่อการออกกำลังกายของคุณกลายเป็นนิสัยคุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะติดมัน

แต่การบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือแม้กระทั่งชีวิตอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณตกไปได้ง่าย

"สถานการณ์ชีวิตจะทำให้คุณต้องสูญเสียแผนการของคุณในบางประเด็น" ร็อบวิลเลียมส์โค้ชประสิทธิภาพและผู้ฝึกสอนสำหรับ EAS Sports Nutrition "แต่สิ่งสำคัญคือการกลับไปที่รายการของคุณและอยู่ในห้องนี้นาน วิ่ง. "

บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นอันดับแรก

"ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนอย่างมากและตัดสินใจที่จะหยุดพักการออกกำลังกายหัวใจของคุณจะเป็นคนแรกและเร็วที่สุดที่จะลดลง มันจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการไม่มีการใช้งาน "ไทเลอร์ Spraul ความแข็งแรงได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศและหัวหน้าฝึกออกกำลังกาย com กล่าวว่า Healthline

ตามที่ American College of Sports Medicine การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่น lipoproteins ในเลือดความสามารถในการใช้กลูโคสสำหรับพลังงานและส่วนประกอบของร่างกายอาจเกิดขึ้นได้ 1-2 สัปดาห์หลังจากหยุดการออกกำลังกาย

การศึกษาปี 1984 ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์: ระบบทางเดินหายใจสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมและการออกกำลังกายยังพบว่าเมื่อนักกีฬาที่อดทนหยุดการฝึกอบรม VO2 max ของพวกเขาลดลง 7 เปอร์เซ็นต์ภายใน 21 วันแรกที่ไม่มีการใช้งาน

การออกกำลังกายและการฝึกอบรมที่ยาวนานและสม่ำเสมอมากขึ้นคุณจะได้รับผลกระทบจากการหยุดพักน้อยลง Rob Williams, EAS Sports Nutrition

ภาวะนี้คงที่หลังจาก 56 วันที่ไม่มีการออกกำลังกาย และหลังจาก 84 วันไม่มีการใช้งานนักกีฬายังมี VO2 สูงกว่าผู้ที่ไม่เคยผ่านการฝึกอบรมมาก่อน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจนานขึ้นในช่วงพัก

การศึกษาปี 2000 ในด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าเยาวชนสูญเสียความแรงเพียง 8 เปอร์เซ็นต์หลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลา 31 สัปดาห์ ผู้สูงอายุสูญเสียความแรง 14 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาดังกล่าว

การสูญเสียความแข็งแรงส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่าง 12 ถึง 31 สัปดาห์

แม้แต่ช่วงพักเล็ก ๆ อาจไม่ส่งผลต่อความคืบหน้าโดยรวม

ในการศึกษาทางด้านสรีรวิทยาและการถ่ายภาพเชิงพฤติกรรมในปีพ. ศ. 2554 ผู้เริ่มต้นใช้เวลา 3 สัปดาห์ในช่วงกลางสัปดาห์ที่ 15 สัปดาห์ได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในตอนท้ายของการศึกษาในฐานะผู้เริ่มต้นที่ทำงานออกมาทั้งหมด ตลอด

ดังนั้นเมื่อคุณสร้างรากฐานแห่งความแข็งแรงแล้วมันจะอยู่กับคุณ

"เมื่อคุณได้รับการฝึกความต้านทานคุณจะเปลี่ยนสรีรวิทยาของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณอย่างถาวรแม้ว่าคุณจะหยุดการฝึกเป็นเวลานาน" Fauci กล่าว "ทำให้กระบวนการฟื้นความแข็งแรงและขนาดหลังจากหยุดพักนานจากห้องออกกำลังกายเร็วมาก "

นี่เป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม

"ทุกคนจะแตกต่างกันเมื่อเห็นผลหลังจากหยุดพักการทำงาน" วิลเลียมส์กล่าว "แต่การทำงานและการฝึกอบรมที่ยาวนานและสอดคล้องกันมากขึ้นทำให้เกิดผลกระทบน้อยลง จะมีต่อคุณ

อ่านต่อ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อลดน้ำหนัก»

การลดความสูญเสียในช่วงพัก

ข่าวดีก็คือคุณสามารถลดการสูญเสียสมรรถภาพทางกายในช่วงพักโดยการออกกำลังกายต่อไปในระดับหนึ่งแม้ว่าจะน้อยลง กว่าที่คุณเคยทำมาก่อน

ตาม ACSM คุณสามารถรักษาระดับความแข็งแรงสมรรถนะและประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้ในขณะนี้ด้วย "น้อยกว่าเซสชั่นเดียวต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายปานกลางถึงหนักเข้ม "

สิ่งที่คุณเลือกให้คุณผ่านช่วงพักขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ

ถ้าคุณหยุดการออกกำลังกายเพราะชีวิตได้ในทางที่คุณอาจจำเป็นต้องบีบในการออกกำลังกายทุกที่ที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อต้านความหนาแน่นของร่างกายตลอดทั้งวันใช้บันไดแทนลิฟท์หรือจักรยานในการทำงาน

ถ้าคุณบาดเจ็บคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก

"ผมขอแนะนำให้นักเรียนที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ - ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ - เพื่อดำเนินการต่อไปและรถไฟ แต่เราเห็นได้ชัดว่าปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของพวกเขาไปรอบ ๆ ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ" Angelotti กล่าวว่า "ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ยังคงสามารถมาและออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายเพื่อไม่ให้ได้รับการปรับสภาพอย่างสมบูรณ์ "

สิ่งสำคัญคือควรทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเพื่อพัฒนาโปรแกรมที่จะทำให้คุณตื่นตัว แต่ยังคงรักษาร่างกายให้หาย

คนที่กำลังจะกลับมาจากอาการบาดเจ็บ "ต้องเรียนรู้ที่จะไว้ใจผู้บาดเจ็บอีกครั้ง" หิมะกล่าว "ชอบด้านไม่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากจบการศึกษาจากการบำบัดเพียง แต่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บใหม่ที่อื่นในร่างกาย

ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็มักจะปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นทำงานใหม่ด้วยระดับความฟิตและสุขภาพในปัจจุบันของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก่อนหยุดพัก

และด้วยเหตุนี้คุณจะต้องมีความอดทนเป็นอันหนึ่งอันที่ทำให้คุณมีรูปร่างเหมือนเดิม "หลังจากคลอดลูกชายคนแรกของฉันฉันต้องใช้เวลาสี่เดือนเพื่อให้พอดีกับและหลังจากที่เลี้ยงลูกด้วยวัยสามเดือนมันต้องใช้เวลา 18 เดือน" เคลย์ตันกล่าว"ทุกอย่างเกี่ยวกับขั้นตอนเดียวและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวช้า - นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุด “