ใช้เวลานานเท่าไรในการย่อยอาหาร?

ระยะเวลาในการย่อยอาหาร

โดยทั่วไปอาหารจะใช้เวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ เวลาที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของอาหารที่คุณกิน อัตรานี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศการเผาผลาญอาหารและปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารที่อาจชะลอหรือเร่งกระบวนการผลิต

ในตอนแรกอาหารจะเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว ภายในหกถึงแปดชั่วโมงอาหารได้เคลื่อนผ่านท้องกระเพาะลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่

อัตราการย่อยอาหารของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน เนื้อสัตว์และปลาอาจใช้เวลานานถึงสองวันในการย่อยอาหารได้เต็มที่ โปรตีนและไขมันที่พวกเขามีเป็นโมเลกุลที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานกว่าในการแยกตัวออกจากร่างกาย

ในทางตรงกันข้ามผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงจะเคลื่อนผ่านระบบภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งวัน ในความเป็นจริงอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้จะช่วยให้การย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นโดยทั่วไป

อาหารย่อยที่ย่อยได้เร็วที่สุดคืออาหารที่มีรสหวานเช่นลูกกวาด ร่างกายของคุณไหลผ่านพวกเขาภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงทำให้คุณหิวเร็ว ๆ นี้

AdvertisementAdvertisement

ขั้นตอนการย่อย

การย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณย่อยสลายอาหารและดึงสารอาหารที่ร่างกายต้องการทำงาน อะไรที่เหลือเป็นของเสียซึ่งร่างกายของคุณจะกำจัดทิ้ง

ระบบย่อยอาหารของคุณประกอบไปด้วย 5 ส่วนหลัก ๆ ดังนี้

ปาก

หลอดอาหาร

• กระเพาะอาหาร
• ลำไส้เล็ก
• ลำไส้ใหญ่
• นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณย่อยอาหาร: <999 > ขณะที่คุณเคี้ยวต่อมในปากปล่อยน้ำลายของคุณ ของเหลวที่ย่อยสลายนี้มีเอนไซม์ที่ย่อยสลายแป้งลงในอาหารของคุณ ผลที่ตามมาคือมวลที่เรียกว่าโบลิสที่ง่ายกว่าที่จะกลืนได้
• เมื่อคุณกลืนอาหารจะเลื่อนลงหลอดอาหาร - ท่อที่เชื่อมต่อปากของคุณกับท้องของคุณ ประตูกล้ามเนื้อเรียกว่าช่องท้องหูร่ำด้านล่างเปิดขึ้นเพื่อให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่ท้องของคุณ

กรดในกระเพาะอาหารของคุณทำลายอาหารได้มากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดการผสมน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและอาหารย่อยบางส่วนที่เรียกว่า chyme ส่วนผสมนี้เคลื่อนไปสู่ลำไส้เล็กของคุณ

ในลำไส้เล็กตับอ่อนและตับมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารของตัวเอง น้ำส้มตับอ่อนทำลายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน น้ำดีจากตับละลายไขมัน วิตามินสารอาหารอื่น ๆ และน้ำจะเคลื่อนที่ผ่านผนังลำไส้เล็กไปสู่กระแสเลือดของคุณส่วนที่ไม่ได้แยกแยะที่ยังคงเคลื่อนไหวไปสู่ลำไส้ใหญ่ของคุณ

ลำไส้ใหญ่ดูดซึมสารอาหารที่เหลือจากอาหาร ส่วนที่เหลือจะกลายเป็นขยะมูลฝอยเรียกว่าอุจจาระ

ช่องท้องของคุณเก็บอุจจาระได้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้

ปัญหาทางเดินอาหาร

ปัญหาทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้น

บางสภาวะบางอย่างอาจทำให้ระบบย่อยอาหารหยุดชะงักและทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงบางอย่างเช่นอิจฉาริษยาแก๊สท้องผูกหรือท้องร่วง นี่คือไม่กี่:

กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างลดลง นี้จะช่วยให้กรดที่จะกลับขึ้นมาจากกระเพาะอาหารของคุณไปยังหลอดอาหารของคุณ อาการหลักคืออาการเสียดท้อง

โรค celiac เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีและทำลายลำไส้ของคุณเมื่อคุณกิน gluten

อาการท้องผูกมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าปกติ เมื่อคุณไปที่สตูลเป็น บริษัท และยากที่จะผ่าน อาการท้องผูกทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง

Diverticulosis สร้างกระเป๋าเล็ก ๆ ที่อักเสบในลำไส้ของคุณ อาการ ได้แก่ ปวดท้องท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อ

• โรคลำไส้อักเสบ ได้แก่ โรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดการอักเสบในลำไส้ของคุณ
• อาการลำไส้แปรปรวนทำให้เกิดอาการไม่สบายเช่นแก๊สท้องร่วงและท้องผูก
• การแพ้แลคโตสหมายถึงร่างกายของคุณขาดเอนไซม์ที่จำเป็นในการทำลายน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม เมื่อคุณกินนมคุณจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและมีอาการท้องร่วง
• เคล็ดลับสำหรับการย่อยอาหารที่ดีกว่า
• เพื่อให้อาหารเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณและป้องกันปัญหาเช่นท้องร่วงและท้องผูกลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
• กินผักผลไม้และอื่น ๆ ธัญพืช
• ผักผลไม้และธัญพืชเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น

จำกัด เนื้อแดงและอาหารแปรรูป

เนื้อสัตว์ใช้เวลาในการย่อยอาหารของคุณนานขึ้น นอกจากนี้ยังผลิตสารเคมีที่สามารถทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณได้

เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณ

แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้ฝูงชนได้รับข้อบกพร่องที่เป็นอันตรายในระบบทางเดินอาหารของคุณ คุณจะพบพวกเขาในอาหารเช่นโยเกิร์ตและ kefir และในอาหารเสริม

การออกกำลังกายทุกวัน

การเคลื่อนย้ายร่างกายช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนที่ได้เช่นกัน การเดินหลังอาหารสามารถป้องกันแก๊สและท้องอืดได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร

นอนหลับให้มาก

การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนซึ่งอาจส่งผลต่อปัญหาระบบทางเดินอาหารของคุณได้

จัดการความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้สภาพการย่อยอาหารแย่ลงเช่นอาการเสียดท้อง เทคนิคการผ่อนคลายความตึงเครียดเช่นการทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยให้ใจสงบ

โฆษณา

Takeaway

Takeaway

คุณอาจไม่ได้คิดถึงระบบย่อยอาหารของคุณเป็นประจำทุกวัน แต่คุณจะรู้เมื่อมันไม่ได้ทำงานได้อย่างดีที่สุดโดยอาการอึดอัดเช่นก๊าซท้องอืดท้องผูกและโรคอุจจาระร่วงดูสิ่งที่คุณกินและพักการใช้งานเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและรู้สึกดีที่สุด