9 บ้านแก้ปัญหาสำหรับ Carpal อุโมงค์ Relief

การทำความเข้าใจ carpal tunnel

ไฮไลท์

1. อาการช่องคลอดสามารถเกิดจากกิจกรรมประจำวัน
2. หลีกเลี่ยงการงอข้อมือของคุณให้มากเกินไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง
3. หากคุณพบว่าตัวเองรัดขณะเขียนหรือพิมพ์ให้ผ่อนคลายการจับของคุณ

คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือชาในมือหรือแขน? ความรู้สึกนี้คงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีอาการช่องคลอด (carpal tunnel syndrome - CTS)

ซีทีเอสอาจเกิดขึ้นเมื่อมีการขึงเส้นประสาทในข้อมือของคุณ ในหลาย ๆ กรณีนี่เป็นผลมาจากกิจกรรมประจำวันทั่วไป ซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องมือมือสั่นสะเทือนการเล่นเครื่องดนตรีหรือการใช้แรงงานอย่างสม่ำเสมอ มีการถกเถียงกันว่าการพิมพ์หรือการทำงานของคอมพิวเตอร์อาจก่อให้เกิด CTS ได้หรือไม่

โฆษณาโฆษณา

ความผิดปกตินี้เริ่มช้าและค่อยๆ มันอาจส่งผลกระทบต่อเพียงหนึ่งหรือทั้งสองมือของคุณ คุณอาจรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในนิ้วมือโดยเฉพาะในนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรืออ่อนแอในข้อมือของคุณ

การเยียวยาที่บ้านสำหรับ carpal tunnel

หากคุณประสบกับภาวะซีดเล็กน้อยคุณอาจสามารถบรรเทาอาการของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาได้ นี่คือวิธีแก้ไขบ้าน 9 ข้อสำหรับการบรรเทาอุโมงค์ carpal:

1 หยุดพักจากงานซ้ำ ๆ

ไม่ว่าคุณกำลังพิมพ์เล่นกีตาร์หรือใช้มือเจาะให้ลองตั้งเวลา 15 นาที เมื่อมันดับลงให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และงอนิ้วของคุณ ยืดมือและขยับข้อมือเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านี้

โฆษณา

2 สวมข้อต่อบนข้อมือของคุณ

การรักษาข้อมือของคุณให้เรียบสามารถช่วยลดแรงกดดันต่อเส้นประสาทในสมองได้ อาการเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในเวลากลางคืนดังนั้นการใส่สายรัดในตอนเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับงานซ้ำ ๆ ในที่ทำงานคุณยังสามารถสวมใส่ข้อมือในระหว่างวัน

3 เบาขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดหรือบังคับให้งานต่างๆเช่นการเขียนพิมพ์หรือใช้เครื่องลงทะเบียนเงินสดให้คลายกริปหรือลดแรงที่คุณกำลังใช้อยู่ ลองใช้ปากกาจับนุ่มหรือแตะคีย์เบา ๆ

AdvertisementAdvertisement

4 ระวังการงอของคุณ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ข้อมือของคุณงอไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง พยายามทำให้ข้อมือของคุณเป็นกลางมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

5 อุ่นเครื่อง

การช่วยให้มือของคุณอุ่นขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและความแข็ง พิจารณาสวมถุงมือแบบไม่มีนิ้วหรือเก็บมืออุ่นในบริเวณใกล้เคียง

6 ยืดออก

คุณสามารถออกกำลังกายข้อมือได้อย่างรวดเร็วขณะยืนอยู่ที่ร้านขายของชำหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตัวอย่างเช่นให้กำปั้นแล้วเลื่อนนิ้วมือของคุณจนกว่าพวกเขาจะตรงอีกครั้ง ทำซ้ำการกระทำนี้ห้าถึง 10 ครั้ง นี้สามารถช่วยให้เกิดความกดดันใด ๆ บนข้อมือของคุณ

7 คุณควรยกมือและข้อมือเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ยาที่บ้านนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า CTS ของคุณเกิดจากการตั้งครรภ์กระดูกหักหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดกับของเหลว

8 ลองยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ยาบรรเทาอาการปวด OTC เช่นแอสไพรินและ ibuprofen อาจเป็นประโยชน์ ไม่เพียง แต่สามารถบรรเทาอาการปวดใด ๆ ที่คุณอาจมี แต่พวกเขายังสามารถลดการอักเสบรอบเส้นประสาท

AdvertisementAdvertisement

9 นักวิจัยพบว่าการใช้เมนทอลเฉพาะที่ช่วยลดอาการปวดในระหว่างวันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการศึกษาเกี่ยวกับพนักงานโรงฆ่าสัตว์ด้วย CTS คนงานในการศึกษาครั้งนี้ใช้ Biofreeze อย่าลืมทำตามคำแนะนำของแพ็กเกจหรือถามแพทย์ว่าควรใช้เท่าไร

หากเคล็ดลับและเทคนิคเหล่านี้ไม่มีผลต่ออาการของคุณให้พิจารณาไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพและการประกอบวิชาชีพ พวกเขาสามารถสอนการออกกำลังกายขั้นสูงเพื่อผ่อนคลายมือและบรรเทาอาการของคุณได้

การรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับ carpal tunnel

กรณีที่รุนแรงมากขึ้นของ syndrome carpal tunnel อาจต้องใช้ความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ

โฆษณา

แพทย์ของคุณอาจแนะนำ corticosteroids เพื่อลดอาการปวดและการอักเสบของคุณ ยาเหล่านี้ช่วยลดปริมาณของอาการบวมและความดันที่วางอยู่บนเส้นประสาทมัธยฐาน การฉีดยามีประสิทธิภาพดีกว่าเตียรอยด์ในช่องปาก การบำบัดนี้อาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก CTS ของคุณเกิดจากสภาพการอักเสบเช่นโรคไขข้ออักเสบ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาท โดยปกติแล้วการทำแผลหนึ่งหรือสองแผลในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและการตัดเอ็นเกี่ยวข้อง นี้จะปล่อยประสาทและเพิ่มพื้นที่รอบเส้นประสาท

AdvertisementAdvertisement

เอ็นท้ายที่สุดจะงอกขึ้นทำให้มีช่องว่างมากขึ้นกว่าที่เคยมีมาก่อน หาก CTS ของคุณรุนแรงการผ่าตัดอาจไม่ชัดเจนอาการของคุณทั้งหมด แต่ควรช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยป้องกันความเสียหายต่อเส้นประสาทอีก

บรรทัดล่าง

ซีทีเอสอาจเป็นความเจ็บปวดและก่อกวนในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณได้รับอาการมาสักระยะหนึ่งแล้วให้ไปหาหมอเพื่อสอบถามเกี่ยวกับวิธีการลดอาการปวดและความดัน

ถ้าการแก้ไขที่บ้านไม่ได้ผลให้หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่มีให้คุณ ซึ่งอาจรวมถึงการฉีด corticosteroid หรือการผ่าตัด การวินิจฉัยและการรักษาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทถาวร

การโฆษณา

อ่านต่อ: 5 แบบจับมือคุณสามารถทำได้ทุกที่»