ภาวะซึมเศร้าในวันหยุด

วันหยุดควรจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการเฉลิมฉลอง แต่สำหรับบางคนก็เป็นอะไรก็ได้

ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาของปี แต่ความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเดือนพฤศจิกายนและธันวาคมอาจทำให้ผู้ที่มักจะรู้สึกท้อแท้และขาดความสมหวัง

AdvertisementAdvertisement

ทำไมภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องปกติในช่วงวันหยุด?

การแยกทางสังคม

การแยกทางสังคมเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ภาวะซึมเศร้าที่ใหญ่ที่สุดในช่วงวันหยุด

บางคนอาจมีวงสังคมขนาดเล็กหรือขาดโอกาสในการขัดเกลาทางสังคม ผู้ที่รู้สึกผิดปกติมักหลีกเลี่ยงการโต้ตอบทางสังคมในช่วงวันหยุด แต่น่าเสียดายที่ถอนมักจะทำให้ความรู้สึกของความเหงาและอาการของภาวะซึมเศร้าแย่ลง

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการจัดการกับการแยกทางสังคมคือการติดต่อเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือ คุณยังสามารถลองพูดคุยกับนักบำบัดโรค พวกเขาสามารถช่วยให้คุณคิดออกว่าความรู้สึกของคุณมาจากไหนและพัฒนาโซลูชันที่จะเอาชนะได้อย่างไร

บางคนอาจตระหนักถึงการสูญเสียคนที่คุณรักในช่วงเทศกาลวันหยุด ต่อไปนี้คือหลายวิธีในการปิดบลูส์วันหยุดที่อาจตกต่ำในเวลานี้

เริ่มต้นประเพณีใหม่

ลองวางแผนการออกนอกบ้านหรือวันหยุดพักผ่อนแทนการใช้จ่ายวันหยุดที่บ้าน

อย่ากดดันให้วันหยุด

คุณสามารถออกจากงานได้หากไม่สบายใจ ยินดีที่จะบอกคนอื่นว่า "ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำอะไรเลย"

อาสาสมัคร

การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจลอง:

การทำงานที่ครัวซุป

การจัดระเบียบไดรฟ์ของขวัญ

ช่วยเพื่อนบ้านของคุณด้วยงานลานหรือบ้าน

• กลับไปที่ธรรมชาติ
• ไปเดินเล่นกัน สวนสาธารณะหรือป่าช่วยให้คนจำนวนมากผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้สึกกลัว
• ความผิดปกติของอาการซึมเศร้าที่มีความสัมพันธ์กับรูปแบบตามฤดูกาล

โรคซึมเศร้าที่สำคัญตามฤดูกาลเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป หลายคนที่เป็นโรคนี้จะมีอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและรู้สึกเศร้าตลอดทั้งฤดูหนาว คนส่วนใหญ่หยุดอาการในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน อย่างไรก็ตามบางคนมีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

โรคนี้ได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยแสงบำบัดซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุย

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

พูดคุยกับแพทย์หากคุณรู้สึกเศร้าเป็นเวลานาน พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ ถ้าความรู้สึกเศร้าของคุณในช่วงวันหยุดมาพร้อมกับความคิดฆ่าตัวตายให้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้ทันที:

โฆษณา

โทร. 911.

รีบไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล

ติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)

คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยการฝึกการดูแลตนเองในช่วงวันหยุด กินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษารูปแบบการนอนหลับปกติและโปรแกรมการออกกำลังกาย ตามที่ได้รับการดูแล Primary Care Companion ไปยัง Journal of Clinical Psychiatry เพียง 30 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถให้การเพิ่มอารมณ์ในทันทีคล้ายกับผลของยาลดความอ้วน การเข้าร่วมกลุ่มการสนับสนุนที่คุณพูดคุยกับบุคคลที่มีประสบการณ์ใกล้เคียงกับคุณก็สามารถช่วยได้เช่นกัน