การรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง - การออกกำลังกาย, อาหารเพื่อสุขภาพ, เลิกสูบบุหรี่

หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงมากอันตรายการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมักเป็นคำแนะนำในการรักษา

อาหารเพื่อสุขภาพ

การปรับเปลี่ยนอาหารพร้อมกับการลดน้ำหนักสามารถลดคอเลสเตอรอลได้มากถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารเพื่อสุขภาพช่วยส่งเสริมผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูงโซเดียมและไขมันอิ่มตัว การตัดผักและสิ่งของที่ทำด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนมีไขมันทรานส์และควรหลีกเลี่ยง สิ่งที่กำหนดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากหัวใจแตกต่างจากคนอื่นคือการเน้นไขมันที่ดีเช่นปลาที่พบในปลาถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและเมล็ด เมื่อใช้แทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์น้ำมันเหล่านี้เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ งานวิจัยบางชิ้นยังระบุด้วยว่าการหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นอาจช่วยเพิ่ม HDL cholesterol ที่ดีและลดไตรกลีเซอไรด์ได้ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยข้าวขาวขนมปังขาวน้ำอัดลมและขนมอบ

ผู้ที่กินแคลอรี่ต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนจากพืชสูง (เช่นเต้าหู้ถั่วและถั่ว) มี LDL- ลดประโยชน์เมื่อเทียบกับคนที่สูญเสียน้ำหนักกับอาหารชนิดอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงหรือเลิกสูบบุหรี่

999 การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณมากกว่าวิธีหนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่ม "คนดี" ของคนโดยเฉลี่ย 4 มก. / เดซิลิตรโดยเฉลี่ย HDL ช่วยล้างลำไส้ - อุดตันคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" การโฆษณา การออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ทำงานจะช่วยยกระดับ LDL ในทางกลับกันการออกกำลังกายสามารถลดลงได้ กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่การออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการวิ่งสามารถเพิ่ม HDL ได้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างหัวใจและลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง

ยา

นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ โดยทั่วไปการบำบัดด้วยยามีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลได้เร็วกว่าอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้นดังนั้นหากแพทย์ของคุณรู้สึกว่ามีความสำคัญที่จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลงทันทีเขาหรือเธออาจเลือกใช้ยา มียาลดคอเลสเตอรอลหลายชนิด แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่ายาใดเหมาะกับคุณ