วันหยุดท่องเที่ยว: วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เดินทางไกลไปเยี่ยมเยียนญาติ ๆ สำหรับวันหยุดพักผ่อนหรือไม่?

หรือเพียงแค่มุ่งหน้าไปที่ห้างสรรพสินค้าเพื่อตรวจสอบรายการช้อปปิ้งของคุณเพิ่มเติม

AdvertisementAdvertisement

วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งสำหรับคนจำนวนมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน

"การรับประทานอาหารบนถนนอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แขนตัวเองก่อนที่คุณจะไป" Ellie Krieger, RD, นักโภชนาการ, ผู้เขียนตำราอาหารและเป็นเจ้าภาพใน "Ellie's Real Good Food" "บอก Healthline

สิ่งที่ควรบรรจุสิ่งที่ควรข้าม

Krieger นำผลไม้สดตามฤดูกาลเมื่อเธอเข้าชมถนน

โฆษณา

ช่วงเวลานี้ของปีเธอชอบเคลเมนไทน์แอปเปิ้ลและองุ่น

แพ็คข้าวโอ๊ตบดละเอียดธรรมดาเป็นอาหารทานเล่นหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เพราะสามารถเข้าถึงน้ำร้อนได้ทุกที่ทุกเวลา

AdvertisingAdvertisement

ถุงถั่วและผลไม้แห้งแบบแยกส่วนเป็นตัวช่วยชีวิตเนื่องจากมีโปรตีนและไขมันที่ดี

การเดินทางโดยรถยนต์หรือไม่?

เก็บเย็นด้วยขวดน้ำแช่แข็งและโยเกิร์ต เมื่อน้ำละลายคุณสามารถใช้มันเพื่อดื่ม

โยเกิร์ตจะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะหมกมุ่นในช่วงวันหยุด Krieger แนะนำ

โฆษณาโฆษณา

เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิดของแคลอรี่ในเครื่องจำหน่ายหยอดเหรียญลองใช้ช็อกโกแลตดำเพื่อให้ฟันของคุณหวานเมื่อเดินทาง

มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเข้าถึงลูกกวาดเมื่อคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างหวาน, Krieger เพิ่ม

อาหารว่างและน้ำ

ลองเลือกขนมขบเคี้ยวหรืออาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยและอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่น่าพอใจขอแนะนำ Lyssie Lakatos และ Tammy Lakatos Shames ทั้งนักโภชนาการด้านอาหารที่ลงทะเบียน

การโฆษณา

พวกเขาชอบไข่ต้ม, แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกในการเดินทาง

"วิธีนี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้คุณหิวกระหายได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องดื่มด่ำกับสิ่งอื่นใดในภายหลังและรสชาติที่ดีเยี่ยมดังนั้นรสชาติของคุณจึงไม่เริ่มหลงไหล" พวกเขาอธิบาย

AdvertisementAdvertisement

ลองเลือกสถานที่กินที่คุณรู้จักมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สตาร์บัคส์มีชาไม่หวานเช่นเดียวกับแซนวิชอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำและข้าวโอ๊ตเป็นต้น

การพักไฮเดรทยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดในขณะที่เดินทางด้วยการยับยั้งการขยายตัวของวันหยุด จิบน้ำตลอดทั้งวันและเพิ่มชิ้นผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ

"น้ำเย็นคุณลงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นช่วยให้อวัยวะของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดความหิว" นายโคเล็ตต์ฮีโมวิทซ์นักโภชนาการด้านโภชนาการแอทคินสันกล่าวเสริม"ให้แน่ใจว่าจะเพิ่มปริมาณน้ำของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินทางโดยเครื่องบินซึ่งมักจะทำให้เกิดการคายน้ำ "

โฆษณา

เมื่อต้องการดื่มด่ำกับ

สิ่งสำคัญคือควรเก็บสต๊อคในเช็ค - โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกที่ทุกเวลา

Isabel Maples นักโภชนาการด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการดูแล

AdvertisingAdvertisement

"เป้าหมายของคุณในการเลือกอาหารในขณะที่คุณเดินทางคือการลดแคลอรี่ในขณะที่เลือกอาหารที่ใส่สารอาหารมากขึ้น" เธอบอกกับ Healthline

เนื้อสัตว์ถั่วและเมล็ดพืชผักนมไขมันต่ำธัญพืชและอาหารทะเลเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด

"บันทึกการปล่อยตัวสำหรับวันหยุดจริง" Maples กล่าว

" ความยาวนานเป็นเวลา 1 เดือนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น … และน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งได้ในภายหลัง " เคล็ดลับเพิ่มเติมจาก Maples:

ที่สนามบินพักไฮเดรตด้วยการดื่ม 8 ออนซ์ ของของเหลวทุกๆชั่วโมงที่คุณบิน - การดื่มเหล้าจะไม่นับ

• อย่าโหลดคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้น การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอพักไฮเดรทและการนอนหลับดีขึ้นอาจทำให้คุณมีพลัง
• อาหารและอาหารว่างที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้นอาจทำงานได้ดีขึ้นในขณะเดินทางเพื่อให้ความรู้สึกและพลังงานของคุณดีขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกซบเซา
• ทำให้อาหารจานด่วนมีสุขภาพดีโดยการเลือกรับประทานสิ่งต่างๆเช่นนมแอปเปิ้ลโยเกิร์ตผลไม้และสลัด