การออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย: 11 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่ม

อาจถึงเวลาแล้วที่คุณตียิมไปครั้งสุดท้าย แต่ปี 2014 เป็นปีใหม่และคุณกำลังเข้าใกล้สมาชิกโรงยิมใหม่ด้วยความเอร็ดอร่อย

เหมาะสำหรับคุณ! แต่ห้องออกกำลังกายมีกฎพฤติกรรมของตัวเองและไม่ทราบว่าพวกเขาจะทำให้คุณมีลักษณะสกปรกสักเท่าไร แย่ยิ่งกว่าการไม่คุ้นเคยกับพื้นฐานจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยู่ที่ใดและอาจทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณเสียหายได้

AdvertisementAdvertisement

นี่คือเคล็ดลับมารยาทที่สำคัญสำหรับห้องออกกำลังกายที่ตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย:

1 พบกับเทรนเนอร์

ใช้ประโยชน์จากทัวร์ที่ทำความรู้จักกับผู้อื่นหรือการประชุมฟรีกับครูผู้ฝึกสอนที่รวมอยู่ในการเป็นสมาชิกของคุณ

พอลลี่มอนสันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากนิวยอร์กและเจ้าของ CentralSewat กล่าวว่า "แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการฝึกอบรมไม่ได้อยู่ในงบประมาณให้ใช้ช่วงเพื่อให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีการใช้อุปกรณ์บางอย่าง. นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อคุณกำลังทำงานด้วยตัวคุณเอง “

โฆษณา

2 ถามคำถามและทำความรู้จักกับเพื่อน

ไม่ต้องอับอายในการเป็นคนใหม่ดังนั้นอย่าลังเลที่จะถามคำถาม - คุณจะหลีกเลี่ยงความลำบากในการบาดเจ็บ และ Josh Anderson ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองและเจ้าของนักกรีฑาที่ใช้งานอยู่ตลอดเวลากล่าวว่า "เรียนรู้จากการสังเกตการณ์และตั้งคำถาม เชื่อฉันทุกคนก็อยู่ที่นั่น … คนส่วนใหญ่ชอบถามคำถามจริงๆ - ทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการสร้างเพื่อน “

AdvertisementAdvertisement

ดูแนวโน้มการออกกำลังกายที่แย่ที่สุด 12 อันดับแรกของทุกเวลา»

3. Stay Tomorrow Tom Tomney ผู้ร่วมเขียน TurboCharged: เร่งการเผาผลาญไขมันของคุณได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้อาหารและกฎการออกกำลังกายในฝุ่น

เห็นด้วยกับ Anderson แต่เพิ่ม "ส่วนใหญ่ ' คนที่ประจำการ "มากกว่ายินดีที่จะตอบคำถาม

ถ้า คุณไม่ได้กำหนดให้มากเกินไปหรือบ่อยเกินไป “

ดังนั้นสุภาพและเป็นกันเอง แต่เก็บช่วงการสนทนากันยาวนานออกจากห้องออกกำลังกาย 4 เรียนการสอนฟิตเนสที่ New York Health & Racquet Clubs ให้คำแนะนำแก่ "เรียนรู้เรื่องสนุก ๆ เพื่อให้คุณได้พบกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในห้องออกกำลังกายและแนะนำตัวคุณเองกับอาจารย์ผู้สอนเมื่อฉันรู้ชื่อและ มองไปที่ดวงตาของคุณเราทั้งคู่จะมีความมุ่งมั่นที่จะยึดมั่นในความตั้งใจของคุณนอกจากนี้การเรียนในกลุ่มยังช่วยให้การทำงานเป็นไปอย่างสนุกสนาน "

> AdvertisementAdvertisement

5. การแต่งกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายไม่ใช่การแสดงแฟชั่น Coach Traci Brown, สามครั้ง U.S. Collegiate Cycling Champion และอดีตสมาชิกทีม USA กล่าวว่า "กังวลเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายแฟนซีจะใช้พลังงานห่างจากการออกกำลังกายของคุณ “

เพื่อให้ง่าย เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมหรือหลวมอาจติดบนเครื่องและสร้างอันตรายต่อสุขภาพ

Pat Barone ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองผู้ให้คำปรึกษาด้านการควบคุมน้ำหนักและอาจารย์สอนโยคะกล่าวเสริมว่า "หลีกเลี่ยงการแต่งหน้าที่มากเกินไปโคโลญหรือโลชั่นหลังโกนหนวด แต่งหน้าพร้อมกับเหงื่อเท่ากับสิวและโคโลญพร้อมกับเหงื่อเท่ากับมลพิษทางอากาศ นอกจากนี้ผมควรได้รับความปลอดภัย ผมเห็นผมหางม้ายาวติดอยู่ในกองน้ำหนักสัปดาห์ที่แล้ว … นี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส “

โฆษณา

6 พกผ้าเช็ดตัวส่วนบุคคล

เมื่อคุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสร็จแล้วให้เช็ดหลักฐานความพยายามของคุณ ในฐานะที่เป็นแอนเดอกล่าวว่า "ไม่มีอะไรจะเลวร้ายยิ่งกว่าที่จะใช้ม้านั่งที่เต็มไปด้วยเหงื่อ! "

รับข้อมูล: 7 ตำนานเกี่ยวกับการอดอาหาร»

AdvertisementAdvertisement

7. ทิ้งไว้ในแบบที่คุณพบ

ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์ของสุภาพเท่านั้น แต่ยังเพื่อความปลอดภัยให้ใส่อุปกรณ์ที่เป็นของเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

บราวน์กล่าวว่า "ถอดน้ำหนักของคุณออกเมื่อทำเสร็จแล้ว ปล่อยให้พวกเขาบนแถบเป็นเพียงขี้เกียจและ uncool “

8 ให้ผู้ที่ออกกำลังกายคนอื่น ๆ พื้นที่ของพวกเขา

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาที่ว่างสำหรับทุกคนที่ต้องการอยู่ที่โรงยิมในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน แต่อย่าพยายามทำ

โฆษณา

กฎระเบียบของห้องออกกำลังกายของบราวน์ไม่รวมถึงเครื่องมือยกกระชับ ("คุณไม่ต้องการที่จะพบกับตัวเองในเส้นทางของคนยกให้ยกขึ้นด้วยลูกดัมเบลล์ขนาด 80 ปอนด์") ไม่ได้รับระหว่างคนยกและกระจก (ซึ่งใช้ในการประเมินรูปแบบที่เหมาะสมไม่ใช่สำหรับการแต่งหน้าผมและแต่งหน้า) และการใช้พื้นที่ที่กำหนดไว้สำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นการยืดกล้ามเนื้อ ("ไม่มีท่าโยคะในห้องยกน้ำหนัก")

อ่านเพิ่มเติม: Family Fitness Tips »

AdvertisementAdvertisement

9. แบ่งปันอุปกรณ์

แนวคิด "การทำงานใน" เป็นกุญแจสำคัญในการติดตั้งที่โรงยิม ถ้าระยะเวลาที่เหลือของคุณระหว่างชุดบนเครื่องเป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นและคุณเห็นคนที่รอให้ถามว่าเขาหรือเธอต้องการจะทำงานอยู่หรือไม่ <โอ้โอ้เฮียนอธิบายว่า "ให้คนทำงานในชุดอื่น ๆ - และถาม จะทำเช่นนั้นเองแทนที่จะยืนรออยู่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างมิตรภาพที่ใช้ห้องออกกำลังกายและความสนิทสนมกันได้ “

10 Keep It (Reasonably) Quiet

Devin Gage เจ้าของ Gage Strength Training ใน West Chester, Pa. กล่าวถึงหูฟัง: เก็บไว้ในปริมาณที่เหมาะสม

จากนั้นก็มีปัญหาของการตะโกนและเสียงครวญคราง Gage กล่าวว่า "ฉันเข้าใจแล้วคุณเข้มแข็ง แต่ปล่อยให้เสียงดังกล่าวสำหรับห้องนอนและพยายามที่จะมีพฤติกรรมสัตว์ของคุณเพราะมันสามารถทำให้คนอื่นรู้สึกอึดอัดถ้าคุณกำลังจะทำคะแนนสูงสุดเพียงอย่างเดียวทุกคนจะเข้าใจได้ แต่หลีกเลี่ยงการกรีดร้องและกรีดร้องด้วยลิฟท์หนัก "

ข่าวที่เกี่ยวข้อง: 600 Bike Share Programs มุ่งทั่วโลกเพื่อสร้างเมืองให้มีสุขภาพดี»

11 Keep Going

ผู้ออกกำลังกายประจำบางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในเดือนมกราคมรอให้ "ความละเอียด rushers" ให้ขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำที่ดีที่จะช่วยให้คุณ

ไม่

ยอมแพ้!

แอนเดอร์สันแนะนำให้เขียนเป้าหมายของคุณ: "เสียงนี้ดูเรียบง่าย แต่ก็น่าทึ่งมากที่สร้างแรงบันดาลใจในการวางเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษ" เขากล่าว "คุณสามารถมองไปที่พวกเขาเมื่อคุณมีวันที่ไม่ดี … พวกเขาจะเตือนคุณในสิ่งที่คุณกำลังทำงานอยู่

Griesel กล่าวว่า" เรียนรู้การใช้อุปกรณ์หลากหลายชนิด เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทุกเดือนหรือสองเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจและมีประสิทธิภาพ “

ในทุกข้ออย่าลืมว่ากฎทองใช้ที่โรงยิม ตื่นตัวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณอย่ากลัวที่จะถามคำถามและสนุกไปกับสุขภาพที่สดใสขึ้นในปี 2014!

ปฏิบัติ 5 นิสัยที่สำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวให้ดีขึ้น»