11 อาหารที่กระตุ้นความเมื่อยล้า: กินอะไร

ภาพรวม

ร่างกายของคุณวิ่งออกจากอาหารที่คุณให้อาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานจากอาหารของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

นอกจากสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินอาหารยังส่งผลต่อพลังงานของคุณ คุณเคยสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกซบเซาหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารมื้อใหญ่หรือไม่? นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณกำลังใช้พลังงานในการย่อยอาหารมื้อใหญ่แทนการเปิดส่วนที่เหลือของร่างกาย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการโคม่าหลังรับประทานอาหารคือการกินอาหารที่มีขนาดเล็กหลายมื้อตลอดทั้งวัน นี้จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงอย่างสม่ำเสมอและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement

อาหารที่ยังไม่ได้รับ

1. อาหารที่ยังไม่ได้ทำ

แม้ว่าเนยแข็งชีสเบอร์เกอร์และมันฝรั่งอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจในขณะรับประทานอาหาร แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในระดับต่ำ อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วเช่นอาหารบรรจุกระป๋องหรือบรรจุกระป๋องลูกอมอาหารมังสวิรัติและเนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้ามักเต็มไปด้วยสารกันบูดสารเติมแต่งโซเดียมไขมันทรานส์และส่วนผสมเทียมที่อาจทำให้คุณช้าลง

ผลไม้และผัก

2. สดผลไม้ตามฤดูกาลและผัก

อาหารสดของคุณคือสารอาหารมากขึ้นจะมี ซึ่งแตกต่างจากอาหารแปรรูปที่อาจถูกตัดออกจากสารอาหารเพื่ออายุการเก็บรักษาที่ยาวนานอาหารสดมักประกอบด้วยสารอาหารที่สูงขึ้น การรับประทานผักและผลไม้ในฤดูหมายถึงพวกเขาสุกงอมตามธรรมชาติ

โฆษณาโฆษณาคำโฆษณา

เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน

3. เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนมีผลในปริมาณที่พอเหมาะและเห็นได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายบ้าง แม้ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้ร่างกายของคุณด้วยโภชนาการที่ดีและมื้ออาหารที่สมดุลและอาหารว่างคุณจะรู้สึกหมดหวังในที่สุด

ถ้าคุณต้องมีการแก้ไขให้เลือกใช้กาแฟดำหรือชาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล โซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานสามารถเติมน้ำตาลและส่วนผสมเทียมที่สามารถทำให้คุณผิดพลาด

โปรตีนลีน

4. โปรตีนลีน

เนื้อแดงที่มีหินตะกอนในไขมันช่วยเพิ่มไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณ เนื้อ Leaner เช่นไก่ไก่งวงและปลายังมีโปรตีนที่มีคุณภาพ แต่มีไขมันอิ่มตัวน้อย ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถเพิ่มไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้

AdvertisementAdvertisement

ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

5. ธัญพืชและทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่นเดียวกับอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นน้ำตาลและแป้งขาวเพิ่มสารอาหารเพียงเล็กน้อย การเลือกอาหารที่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์เต็มที่จากลำตัวของเมล็ดพืชที่เสริมเส้นใยอาหารของคุณ

โฆษณา

ถั่ว

6 ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะเอาชนะความเมื่อยล้าและต่อสู้กับความหิวโหยการได้รับถั่วและเมล็ดพืชที่หลากหลายในอาหารของคุณสามารถให้สารอาหารและพลังงานที่มีประโยชน์ ลองอัลมอนด์ถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทพีแคนวอลนัทเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารดิบแบบไม่จืด และเป็นอาหารว่างแบบ midafternoon ที่สมบูรณ์แบบ

AdvertisementAdvertisement

น้ำ

7 น้ำดื่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของร่างกาย แม้ว่าน้ำไม่ได้ให้พลังงานในรูปของแคลอรี่ แต่ก็ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการที่มีพลังในร่างกายซึ่งเป็นการเพิ่มพลังงานในตัวเอง จิบน้ำตลอดทั้งวันและพยายามแลกเปลี่ยนน้ำอัดลมกาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ไว้ในแก้วน้ำ การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายนี้สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่และคุณจะรู้สึกดีขึ้นก่อนที่คุณจะรู้

วิตามินและอาหารเสริม

8. วิตามินและอาหารเสริม

ถ้าคุณไม่ได้รับทุกอย่างที่คุณต้องการจากอาหารของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาการวิตามินทุกวัน การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ด้าน homeopathic อาจทำให้คุณเริ่มใช้สูตรอาหารเสริมทางโภชนาการได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมทุกชนิดที่คุณกำลังพิจารณาอยู่

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

กล้วย

9 กล้วย

นักวิจัยเปรียบเทียบกล้วยกับเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรตในนักปั่นจักรยานที่ต้องการพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการขี่จักรยานที่ยาวนานของพวกเขา พวกเขาพบว่ากล้วยนำเสนอเชื้อเพลิงให้กับผู้ขับขี่เป็นเชื้อเพลิงมากที่สุด กล้วยใช่ไหม? เปิดออกกล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเส้นใยวิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบซึ่งช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากธรรมชาติเพิ่มขึ้นอย่างมาก พลัสกล้วยมักจะน้อยกว่าเงินดอลลาร์ต่อผลไม้และนั่นเป็นราคาที่คุณไม่สามารถชนะสำหรับพลังงานมากเป็นพิเศษ

ข้าวโอ๊ต

10 Oats

พวกเขาไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น ชามใหญ่ของข้าวโอ๊ตแพ็คหมัดเติมเส้นใยและแม้แต่โปรตีนเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและลดลงด้วยธัญพืชอื่น ๆ ที่ทำการแปรรูป การเลือกรุ่นแพ็คเก็ตทันทีของข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตสมัยเก่าจะดีที่สุดเนื่องจากไม่ได้เติมน้ำตาลมาก จากนั้นคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณใส่ไว้เช่นนมน้ำผึ้งเล็กน้อยและผลไม้ผสมบางชนิด จากนั้นคุณสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้นเพื่อให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน

เมล็ดพันธุ์เจีย

11. เมล็ดพันธุ์ Chia <999 ในขณะที่คุณอาจไม่ได้รับการฝึกอบรมสำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายความอดทน Chia เมล็ดอาจเป็นแหล่งที่ดีของพลังงานที่ยาวนานด้วยเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตไขมันสุขภาพดีและเติมเส้นใย สองช้อนโต๊ะของ Chia ให้ประมาณ 24 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและมหันต์ 4, 800 กรัมของโอเมก้า 3s ซึ่งเป็นหัวใจแข็งแรงและต้านการอักเสบ ตามการศึกษาเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหกนักกีฬาความอดทนการรับประทานเมล็ด Chia ให้พลังงานเช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬาคาร์โบไฮเดรต สำหรับในชีวิตประจำวันการโรยในไม่กี่ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia กับสมูทตี้เช้าของคุณหรือเพิ่มตักโยเกิร์ตในช่วงบ่ายของคุณอาจให้เพียงพอของการเพิ่มพลังงานสำหรับคุณเพื่อให้ความเมื่อยล้าที่อ่าว

โฆษณา

Takeaway

Takeaway

การระลึกถึงสิ่งที่อยู่บนจานของคุณอาจเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่ดีคุณสามารถรักษาระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพในช่วงภาวะซึมเศร้า