การออกกำลังกายอาการซึมเศร้าและสมอง

ไม่ว่าคุณกำลังประสบปัญหาแบบง่ายๆในวันจันทร์บลูส์หรือมีอาการซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองของคุณที่ไม่ตอบสนองต่อความรู้สึกเมื่อรู้สึกหดหู่ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่รู้สึกดี นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความกังวลและเพิ่มความมั่นใจ

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่แยแสและความเศร้าหมองอย่างต่อเนื่อง เป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนโดยมีปัจจัยหลายประการ การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองของคุณน่าจะเป็นส่วนหนึ่ง "คนส่วนใหญ่ที่รู้สึกหดหู่เศร้ามีอะไรบางอย่างผิดปกติกับสมองเคมีของพวกเขา" William Walsh, Ph.D., ประธานสถาบันวิจัยวอลช์, สถาบันวิจัยสุขภาพจิตที่ไม่หวังผลกำไรในรัฐอิลลินอยส์กล่าว "ประสบการณ์ชีวิตสามารถทำได้ ทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้น "เขากล่าวเสริม" แต่โดยปกติปัญหาที่สำคัญคือวิชาเคมี "

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าได้หลายวิธี ผลประโยชน์อื่น ๆ ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่รู้สึกดี

Endorphins and other neurotransmitters

สิ่งแรกที่คุณอาจจะคิดถึงเมื่อออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้าคือสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า "runner's high" "นี่เป็นคำอธิบายการปลดปล่อยเอนโดรฟินส์ที่สมองของคุณได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายตัวเอง เอ็นโดรฟินเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งหรือสารเคมี ช่วยบรรเทาอาการปวดและความเครียด

AdvertisingAdvertisement

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลกระทบต่อ serotonin ในสมองของคุณได้ การเพิ่มระดับ serotonin ช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความกระหายและรอบการนอนของคุณซึ่งมักได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณเช่นอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณ แต่ความรู้สึกที่มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่ทำให้ไขว้เขว การกำหนดและการประชุมเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกในการควบคุมของคุณ

เมื่อคุณออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ สามารถให้ผลประโยชน์ทางสังคมได้ตัวอย่างเช่นลองเดินเล่นในสวนสาธารณะเรียนโยคะหรือเข้าร่วมทีมกีฬาสันทนาการกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การออกกำลังกายยังสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ คุณสามารถเพลิดเพลินกับการกระตุ้นร่างกายของการออกกำลังกายในขณะที่ได้รับการกระตุ้นทางสังคมด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำ

ในขณะที่การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีที่สุด การออกกำลังกายบางประเภทอาจเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสัมพันธ์กับผลบวกในการรักษาภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของสมอง ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและสมองที่สมดุล การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสนับสนุนให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถเข้าถึงเป้าหมายนี้ได้โดยใช้เวลาเดิน 30 นาทีรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณห้าวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างอื่น ๆ ของกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานและเล่นบาสเก็ตบอล

นอกจากนี้คุณควรจัดกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักโยคะและพิลาทิสเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การโฆษณา

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และความเข้มข้นของคุณได้ นอกจากนี้ยังให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้รับประทานผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนลีน อย่ารับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลไขมันอิ่มตัวหรือเกลือ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

หลายปัจจัยสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เคมีสมองของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถพัฒนาเคมีสมองของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำได้ง่ายๆ การได้รับกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ มันสามารถเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณในขณะที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อปอดและหัวใจของคุณ

ถ้าคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ นอกจากนี้ยังอาจกำหนดวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นยารักษาโรคหรือการรวมกันของทั้งสองอย่าง