ผลไม้อาหาร: ประโยชน์, ความเสี่ยงและอื่น ๆ
สารบัญ:
- อาหารในผลไม้มีอะไรบ้าง?
- ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่?
- ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?
- การเปลี่ยนไปเป็นอาหารของผลไม้
อาหารในผลไม้มีอะไรบ้าง?
ผลไม้ตระกูลฟรุ๊ตตี้หรือผลไม้เป็นอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดมาก ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดรวมทั้งนม คนที่ทานอาหารตามโปรแกรมนี้จะรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยผลไม้ดิบ
ผักผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืชสามารถรับประทานได้ด้วยความระมัดระวัง
อาหารประเภทอื่น ๆ เช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วหรือหัวพืชมีการ จำกัด หรือขจัดออกอย่างสิ้นเชิง หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสุกใด ๆ รวมทั้งผลไม้ปรุงสุก
ไม่มีวิธีใดที่จะทำอาหารได้ ผลไม้บางชนิดกินผลไม้ที่ตกลงมาบนพื้นแทนที่จะกินผลไม้ คนอื่น ๆ จะไม่กินเมล็ดเพราะมีความสามารถในการเป็นพืชที่มีชีวิต
หลังจากรับประทานอาหารผลไม้มีความเสี่ยงมากมายเช่นการขาดสารอาหารดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง
ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่?
เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะผลไม้อาจเป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ผลประโยชน์บางอย่างจากการกินผลไม้ ได้แก่:
- ผลไม้มีเส้นใยซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ แอปเปิ้ลลูกแพร์ blackberries และราสเบอร์รี่เป็นตัวอย่างของผลไม้สูงในเส้นใยอาหาร
- ส้ม, พริกแดงและสตรอเบอร์รี่เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่มีวิตามินซีมากซึ่งจะช่วยให้ฟันและเหงือกมีสุขภาพดี วิตามินซียังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
- กล้วย guavas แคนตาลูปและมะม่วงเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่สูงขึ้นในโพแทสเซียม โพแทสเซียมสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกายได้
- ส้มและผลไม้เขตร้อนเช่นมะม่วงมีปริมาณโฟเลตสูง นี้สามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง โฟเลตยังสนับสนุนการพัฒนาทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพดี กำลังมองหาผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ? ลองใช้
- พลัมสีดำพรุนและผลเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ จำกัด การผลิตอนุมูลอิสระ พวกเขาสามารถปกป้องผิวของคุณและต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?
สารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมนั้นขาดแคลนอาหารที่กินผลไม้
ซึ่งรวมถึง
- โปรตีน
- ไขมัน
- แคลเซียม
- วิตามินบี
- กรดไขมันโอเมก้า 3
เนื่องจากความรุนแรงของอาหารที่มีการ จำกัด การบริโภคอาหารเป็นเรื่องสำคัญ ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดความอดอยาก ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงเนื่องจากพยายามเก็บรักษาอาหารและประหยัดพลังงาน
นอกจากนี้คุณอาจพบภาวะโลหิตจางความเมื่อยล้าและระบบภูมิคุ้มกันลดลง เมื่อเวลาผ่านไปการขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน
อาหารที่ขึ้นกับผลไม้เป็นอย่างมากกับน้ำตาลแม้ว่าจะเป็นแหล่งธรรมชาติก็ตาม นี้อาจทำให้มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน prediabetes, โรคมะเร็งรังไข่ polycystic หรือความต้านทานต่ออินซูลิน
ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดใด ๆ ที่จะปฏิบัติตามดังนั้นคุณอาจสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้ การ จำกัด ปริมาณผลไม้ของคุณให้เหลือ 50% และการเพิ่มแหล่งโปรตีนเช่นถั่วหรืออาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับจากมังสวิรัติอาจช่วยให้สมดุลกับภาวะขาดแคลนอาหารที่มีอยู่ในอาหารผลไม้
AdvertisementAdvertisementการเริ่มต้น
การเปลี่ยนไปเป็นอาหารของผลไม้
หากคุณต้องการทานอาหารอย่างช้าๆ แทนที่จะเริ่มต้นทั้งหมดในครั้งเดียวให้ค่อยๆเปลี่ยนไปจากรูปแบบการกินปัจจุบันของคุณ
สิ่งนี้อาจหมายถึงการให้ขึ้น:
- แอลกอฮอล์
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์
- ธัญพืช
- อาหารแปรรูป
- คาเฟอีน
คุณควรเริ่มเพิ่ม:
- ผลไม้สด
- ถั่ว < 999> เมล็ด
- ผัก
- ผลไม้ชนิดหนึ่งมักกินได้อย่างอิสระจากหลายกลุ่มผลไม้ คุณอาจต้องการที่จะติดแผนสามมื้อต่อวันหรือสร้างใน 4-5 มื้อที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวัน
กลุ่มผลไม้ให้เลือก ได้แก่
ผลไม้ที่เป็นกรดเช่นส้มส้มโอมะเขือเทศเบอร์รี่พลัมและแครนเบอร์รี่
- ผลไม้ที่มีกรดย่อยเช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตราสเบอร์รี่และเชอร์รี่ < ผลไม้เช่นผลพลอยได้จากผลไม้เช่นมะนาวมะกอกและมะพร้าวผลไม้หวานเช่นกล้วยวันมะเดื่อและองุ่นผลไม้แป้งเช่นสควอชแตงทุกชนิดผัก - ผลไม้เช่นแตงกวาและพริกระฆัง
- ถ้าทำได้ให้เลือกใช้ผลไม้อินทรีย์ได้ทุกเมื่อ และถ้าคุณต้องการให้มีอายุการใช้งานนานกว่านี้โปรดตรวจสอบว่าคุณเก็บผลไม้อย่างถูกต้อง!
- คุณควรดื่มน้ำน้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้ 100% ตลอดทั้งวัน
- เมื่อทานอาหารทุกมื้อ
- ระหว่างการเปลี่ยนอาหารอาจช่วยให้ไอน้ำหรือแช่ผลไม้และผักของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะสุกดิบอย่างสมบูรณ์
- คุณควรพยายามรวมผลไม้ด้วยน้ำมันทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณมีไขมัน
- พยายามใส่แหล่งโปรตีนเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชพร้อมกับอาหารแต่ละมื้อ
คุณควรใส่ผักสดหรือผักนึ่งเช่นมันฝรั่งหวานและผักชีฝรั่งด้วย
ควรดื่มน้ำปริมาณมากเช่นน้ำผลไม้และน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนการรับประทานอาหารแบบใดก็ตามร่างกายของคุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพ อาหารฟรุ๊ยเรียนอาจไม่ให้พลังงานเพียงพอแก่การออกกำลังกาย ถ้าคุณพบสิ่งนี้เป็นเช่นนั้นอาจเป็นธงสีแดงที่คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนปริมาณสารอาหารของคุณ- พบแพทย์ของคุณ
- พบแพทย์ของคุณ
- ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสุขภาพที่เพิ่มขึ้นหรือวิถีชีวิตที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารของผลไม้เป็นสิ่งที่ดี ความคิด อาหารนี้อาจมีผลร้ายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือใช้ยาใด ๆ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเสี่ยงของแต่ละบุคคลและช่วยปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
- การพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วก็เป็นความคิดที่ดี พวกเขาสามารถช่วยในการสร้างแผนการที่เหมาะสมกับคุณในขณะที่ยังมั่นใจได้ว่าคุณไม่มีช่องว่างทางโภชนาการ
