การผ่อนคลายอาการซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าขโมยมุมมองออกไปและกลายเป็นเรื่องยากที่จะมองชีวิตในแง่ดี สิ่งที่ทำให้ระคายเคืองเล็ก ๆ น้อย ๆ เติบโตขึ้นอย่างมากและประเด็นใหญ่กลายเป็นเรื่องล้นหลาม ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการตอบสนองเหล่านี้ การวิจัยบอกเราว่าในกรณีส่วนใหญ่สองตอนแรกของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือความเครียดที่เกิดขึ้น ถ้าเงื่อนไขซ้ำตัวเองครั้งที่สามและต่อเนื่องเป็นเอกฉันท์ระบุสาเหตุอาจเป็นทางพันธุกรรม ทั้งสองวิธีเพื่อให้ความเครียดที่อ่าวในขณะที่คุณกู้คืนและเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกให้พิจารณาการพยายามยาแก้พิษบาง คุณอาจพบว่ากิจกรรมง่ายๆเหล่านี้นำมาบรรเทาทุกข์ในขณะนี้และความสุขที่กำลังเกิดขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัว
ออกนอกบ้าน
นี่ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับวิตามินดีในชีวิตประจำวัน แต่อากาศบริสุทธิ์แสงแดดการร้องเพลงนกและดอกไม้บานช่วยกันสร้างสันติสุขและความสุข เมื่ออากาศดีขึ้นให้ดื่มชาตอนเช้าหรือชากาแฟข้างนอก หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ ฟังดูและชื่นชมในวันใหม่ เติมนกพิราบหรือปลูกดอกไม้ โลกแห่งธรรมชาติรออยู่ข้างนอกประตูของคุณพร้อมที่จะทำให้ตาพร่าและทำให้คุณประหลาดใจ
เคลื่อนไปทางสุขภาพ
ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญทำให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกายและความเจ็บปวดในจิตวิญญาณ ดังนั้นความคิดของการออกกำลังกายอาจดูเหมือน daunting หรือทั้งหมดออกจากคำถาม อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีจำนวนน้อยที่สุดสามารถช่วยในการกู้คืนได้ทุกด้าน เริ่มต้นเล็ก ๆ และขอให้เพื่อน ๆ เข้าร่วมกับคุณ อาจใช้เวลาเดินไปรอบ ๆ ตึกหรือเดินลัดรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้า สัญญาว่าจะให้รางวัลเมื่อคุณทำสำเร็จและโบนัสเพิ่มขึ้นเมื่อกิจกรรมเพิ่มขึ้น ทำทุกวันทำให้สนุกและสังเกตเห็นประโยชน์
เพลิดเพลินไปกับกลิ่นที่ดี
น้ำหอมกระตุ้นความทรงจำอันน่าประทับใจและชักชวนให้จิตใจผ่อนคลาย ลาเวนเดอร์สำหรับหนึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติการรักษาของ คุณอาจมีคนอื่นเป็นรายการโปรดส่วนตัว ค้นหาเทียนหอมที่คุณชอบสเปรย์ผ้าปูที่นอนเพื่อฉีดพ่นหมอนของคุณหรือดอกคาร์เนชั่นเผ็ดเพื่อให้ความสง่างามของคุณ nightstand ศิลปะของน้ำมันหอมระเหยสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณและมีความสามารถในการเปลี่ยนบรรยากาศโดยรอบ
AdvertisementAdvertisementให้อาหารร่างกายของคุณ
ร่างกายที่หล่อเลี้ยงร่างกายช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณในการต่อสู้เพื่อการกู้คืน เมื่อความกระหายของคุณหายไปลองกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนน้อยมากกว่าการข้ามมื้ออาหารหรือมองหาอาหารขยะ รวมส้มเขียวขจีไข่ถั่วกล้วยและธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณสมบัติในการกระตุ้นพลังงาน เป็นสุภาษิตโบราณ แต่เป็นความจริง: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ถ้าคุณเริ่มออกหล่อเลี้ยงการตกต่ำของร่างกายที่หิวจะไม่ค่อยเกิดขึ้น ดูปริมาณน้ำตาลขนมอบและพาสต้า (คาร์โบไฮเดรตกลั่น) เนื่องจากอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของพลังงานและการตกต่ำ เมื่อเป็นไปได้รับประทานอาหารกับ บริษัทการสนทนาที่ง่ายระหว่างช่วงเวลารับประทานอาหารทำให้ทุกอย่างอร่อยขึ้น เลือกหัวข้อที่เบา ไม่มีการอภิปรายที่เครียดได้รับอนุญาตในเวลารับประทานอาหาร
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
ดีอาจจะไม่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามการหัวเราะคิกคักหรือรอยยิ้มสามารถเปลี่ยนผิวของวันได้อย่างมาก ได้รับบางครั้งอาจไม่อยู่ในหน้าจอเรดาร์ของคุณ แต่ลองนึกถึงการเช่าภาพยนตร์ที่สนุกที่สุดที่คุณเคยเห็น ข้ามคนที่มีพล็อตหนัก คิดว่าไม่สนใจและน่าขบขัน หัวเราะกับสิ่งที่เรียบง่าย (ไม่อนุญาตให้มีอารมณ์ขันในค่าใช้จ่ายของคนอื่น) เพื่อความบันเทิงได้ง่ายให้อาหารกระรอกและชมการแสดงตลกของพวกเขา ลองดู Johnny Carson บน YouTube อีกครั้ง มองหาอารมณ์ขันในชีวิตประจำวัน ปล่อยให้ตัวเองสยองขวัญ, ยิ้ม, หัวเราะและหัวเราะ
