8 ฮอร์โมนเพศชาย - การส่งเสริมอาหาร: ปลาทูน่าไข่แดงและอื่น ๆ

การรับประทานอาหารที่สูงกว่า T

ฮอร์โมนเพศชายมีผลต่อการขับรถมากกว่าเพศ ฮอร์โมนนี้ยังมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อการผลิตสเปิร์มและการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถสูญเสียฮอร์โมนเพศชายตามอายุของคุณรวมทั้งจากโรคเรื้อรัง

Hypogonadism หรือที่เรียกว่า testosterone ต่ำหรือ low t มักได้รับการรักษาทางการแพทย์เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต ตามคำแนะนำของแพทย์คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่มีศักยภาพเป็นองค์ประกอบเสริมตามธรรมชาติสำหรับการรักษาด้วย T ต่ำ สารอาหารสองชนิดที่สำคัญต่ออาหารของคุณ ได้แก่ วิตามินดีและสังกะสี

advertisementAdvertisement

ทูน่า

1 ปลาทูน่า

ปลาทูน่าอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งเชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและการผลิตฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนและมีแคลอรีต่ำ ไม่ว่าคุณจะเลือกกระป๋องหรือสดการกินปลาชนิดนี้อาจเป็นวิธีธรรมชาติในการกระตุ้นฮอร์โมนเพศชาย การให้บริการปลาทูน่าตอบสนองความต้องการของวิตามินดีทุกวัน

หากคุณไม่ใช่แฟนปลาทูน่าคุณอาจพิจารณาแหล่งที่มาของวิตามินดีอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน โปรดจำไว้ว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ เล็งให้มีอาหารไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดปริมาณสารปรอทที่พบในอาหารทะเล

นมไขมันต่ำ

2. นมไขมันต่ำที่มีวิตามินดี

นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี เด็กและสตรีได้รับการส่งเสริมให้ดื่มนมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น แต่นมจะช่วยให้กระดูกของผู้ชายแข็งแรงเช่นกัน เนื้อหาวิตามินดีอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายในเช็ค

ให้แน่ใจว่าคุณเลือกกล่องบรรจุที่เสริมวิตามินดีเลือกรุ่นที่มีไขมันต่ำหรือสกิม พวกเขามีสารอาหารเช่นเดียวกับนมเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องมีไขมันอิ่มตัวทั้งหมด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ไข่แดง

3. ไข่แดง

ไข่แดงเป็นอีกแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีในขณะที่โคเลสเตอรอลมีชื่อเสียงไม่ดีไข่แดงมีสารอาหารมากกว่าไข่ขาว คอเลสเตอรอลของไข่แดงอาจช่วยตับต่ำตราบเท่าที่คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลก่อนหน้าคุณสามารถรับประทานไข่ได้อย่างปลอดภัยต่อวัน

ธัญพืชเสริม

4. มังสวิรัติเสริม

ไข่ไม่ได้เป็นอาหารเช้าเท่านั้นที่สามารถช่วยให้ตลดลงได้ T. นี่เป็นข่าวดีอย่างยิ่งหากคุณต้องดูคอเลสเตอรอลในเลือด บางยี่ห้อของธัญพืชและน้ำส้มจะเสริมด้วยวิตามินดีไม่พูดถึงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจอื่น ๆ พิจารณาการผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับขั้นตอนอาหารเช้าของคุณเพื่อเริ่มต้นวันและระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ

AdvertisementAdvertisement

หอยนางรม

5 หอยนางรม

สังกะสีเป็นสารอาหารที่จำเป็นในช่วงวัยแรกรุ่นและผลกระทบของมันสามารถทำให้ฮอร์โมนเพศชายในช่วงอายุผู้ชายที่มี T ต่ำจะได้รับประโยชน์จากการสังกะสีหากมีข้อบกพร่องของสังกะสี หอยนางรมเป็นแหล่งแร่ธาตุสังกะสีแร่สูงซึ่งอาจช่วยลดต.

โฆษณา

หอย

6 หอย

การให้บริการปูหรือกุ้งมังกรเป็นครั้งคราวอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณดีขึ้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อหาสังกะสีที่เราชื่นชอบในอาหารทะเลเหล่านี้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าปูทะเลอลาสก้าขึ้นมา 43% ของสังกะสีในปริมาณเพียง 3 ออนซ์เท่านั้น

AdvertisementAdvertisement

เนื้อ

7 เนื้อ

มีความกังวลด้านสุขภาพที่แท้จริงเกี่ยวกับการบริโภคเนื้อแดงมากเกินไป การตัดบางอย่างไม่เพียง แต่มีไขมันมากกว่าสัตว์ปีก แต่การกินมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับโรคมะเร็งเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้อบางตัวยังมีสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ เนื้อวัวเป็นแหล่งวิตามินดีในขณะที่เนื้อวัวและเนื้อวัว chuck มีสังกะสี เพื่อรักษาไขมันสัตว์ไว้ในเช็คให้เลือกเฉพาะเนื้อย่างที่ไม่ติดมันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทุกวัน

ถั่ว

8 ถั่ว

เมื่อพูดถึงสุขภาพฮอร์โมนเพศชายถั่วอาจให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ขาว, ไตและถั่วดำถือว่าเป็นแหล่งของวิตามินดีและสังกะสี ถั่วอบยังมีสารอาหารเหล่านี้ แต่คุณจะต้องมีแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมในอาหารประจำวันของคุณ ในฐานะที่เป็นโบนัสอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชที่สามารถปกป้องสุขภาพของหัวใจได้

อาหารโฆษณาอื่น ๆ

การทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงได้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีการรักษา hypogonadism แพทย์ต้องยืนยันว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำผ่านการตรวจร่างกายและการตรวจเลือด หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น T ต่ำคุณอาจกำหนดให้ฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายทดแทนเช่น

ยาเม็ดหรือยาเม็ด

• การฉีดยาเฉพาะที่
• การฉีดยา
• ยาเหล่านี้อาจมีความเสี่ยง ของผลข้างเคียงที่ร้ายแรงดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยทั้งหมดของพวกเขากับแพทย์ของคุณก่อน พิจารณาการปรับเปลี่ยนโภชนาการเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ใช่แค่ในความพยายามที่จะรักษา T. ต่ำ