ภาวะซึมเศร้าและเทคนิคการจัดการความเครียด: การบำบัดและอื่น ๆ

ภาพรวม

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อความต้องการทางร่างกายหรือทางอารมณ์ ความเครียดทางอารมณ์สามารถมีบทบาทในการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือเป็นอาการของโรคได้ สถานการณ์ที่เครียดสามารถกระตุ้นความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้ยากต่อการจัดการกับความเครียด

เหตุการณ์ความเครียดสูงเช่นการสูญเสียงานหรือการสิ้นสุดความสัมพันธ์ระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับสถานการณ์เหล่านี้จะตกต่ำ ปัจจัยทางชีววิทยาอาจอธิบายได้ว่าทำไมคนที่เผชิญสถานการณ์เครียดประสบภาวะซึมเศร้าในขณะที่คนอื่นไม่ได้

สาเหตุของความเครียด

การสูญเสียสมาชิกในครอบครัวการหย่าร้างและการย้ายคือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ การศึกษาบางอย่างเชื่อมโยงระบบความเครียดที่มีฤทธิ์และระดับคอร์ติซอลสูงในร่างกายไปสู่ภาวะซึมเศร้าและสภาวะสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคหัวใจ เมื่อจิตใจรู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้นเช่น cortisol เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้หรือหนีจากภัยคุกคาม การทำงานนี้ทำได้ดีถ้าคุณตกอยู่ในอันตรายอย่างแท้จริง แต่ไม่ได้เป็นประโยชน์กับคุณในชีวิตประจำวัน

การต่อสู้กับคู่สมรสหรืออื่น ๆ

การสูญเสียงานของคุณ

ภัยธรรมชาติที่สำคัญเช่นแผ่นดินไหวหรือพายุทอร์นาโด, ที่สามารถทำลายบ้านของคุณหรือทำลายมันทั้งหมด
การเดินทางเข้าสู่อุบัติเหตุทางรถยนต์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายมีความรู้สึกทางอารมณ์และความเครียดทางการเงิน
ถูกปล้นหรือถูกโจมตี
การเลือกวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหรือถ้าคุณขึ้นอยู่กับกลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง การเลือกใช้ไลฟ์สไตล์ที่เพิ่มความเครียด ได้แก่:

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่หนักหรือรุนแรง

ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่หรือการใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
การทำงานเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องหยุดพักหรือเป็น "คนที่เป็นขยัน"
ไม่กินอาหารอย่างสมดุล
ใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นวิดีโอ
ดูมาร์ทโฟนมากเกินไปในเตียง ของชีวิตประจำวันเรียกการต่อสู้หรือเที่ยวบินของคุณ นี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนรวมทั้งภาวะซึมเศร้า ในกรณีอื่น ๆ การพัฒนาภาวะซึมเศร้าไม่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ประสบและรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตคุณได้ยากขึ้น ความเครียดขนาดใหญ่และขนาดเล็กยังคงเกิดขึ้น แต่ด้วยภาวะซึมเศร้าคุณอาจไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะจัดการกับพวกเขา นี้สามารถทำให้อาการของภาวะซึมเศร้าและความเครียดในบางสถานการณ์แม้แต่เลว
ความเครียดเรื้อรังและความเครียดเฉียบพลัน

ประเภทของความเครียด

ความเครียดอาจเกิดจากเหตุการณ์เดี่ยวหรือสถานการณ์ชั่วคราวนี้เรียกว่าความเครียดเฉียบพลัน ความเครียดเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเช่นการทดสอบขนาดใหญ่หรือได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงเช่นกระดูกหัก

ความเครียดอาจมีผลเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกว่ามันผ่อนคลายลง ในกรณีเหล่านี้เหตุการณ์หรือความเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องหรืออาจไม่มีเหตุผลชัดเจนสำหรับความเครียดของคุณ นี้เรียกว่าความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเรื้อรังมักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตส่วนบุคคลหรือปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายเรื้อรัง สาเหตุทั่วไปของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

การต่อสู้ทางการเงิน

การทำงานที่งานแรงดันสูง

มีปัญหาส่วนตัวหรือความสัมพันธ์ที่บ้าน

ไม่รู้สึกว่าคุณมีการสนับสนุนเพียงพอจากครอบครัวหรือเพื่อน
ผลกระทบจากความเครียด
ผลกระทบจากความเครียดต่อภาวะซึมเศร้า
แม้ว่าความเครียดโดยทั่วไปอาจมีผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีภาวะซึมเศร้า

ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถรักษานิสัยที่ดีหรือกลวิธีเผชิญความเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการภาวะซึมเศร้า นี้อาจทำให้อาการซึมเศร้ารู้สึกรุนแรงมากขึ้น การหยุดชะงักกิจวัตรประจำวันที่เป็นประโยชน์อาจส่งผลให้เกิดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบเช่นการดื่มหรือถอนตัวออกจากความสัมพันธ์ทางสังคม การกระทำเหล่านี้อาจส่งผลต่อความเครียดซึ่งอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้

ความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเช่นความวิตกกังวลและความหงุดหงิดเป็นอาการตอบสนองต่อความเครียด เมื่อความเครียดทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่ดีหรือความไม่พอใจแม้ว่าความเครียดจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว

เคล็ดลับ

เคล็ดลับในการจัดการความเครียด

เทคนิคการจัดการความเครียดเป็นประโยชน์ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า การบรรเทาความเครียดยังสามารถช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าจากการพัฒนา เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่างที่เป็นประโยชน์ ได้แก่

การนอนหลับให้เพียงพอ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำ

การพักร้อนเป็นครั้งคราวหรือหยุดพักระหว่างทำงาน

หางานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นการทำสวนหรืองานไม้
ดื่มคาเฟอีนน้อยลงหรือดื่มแอลกอฮอล์
ทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ
หากการเลือกวิถีชีวิตทำให้คุณเครียดคุณอาจพิจารณาเปลี่ยนวิธีที่คุณใช้ชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ บางวิธีที่คุณสามารถช่วยลดความเครียดประเภทนี้ ได้แก่:
ทำให้ตัวเองไม่ได้รับแรงกดดันในการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนเช่นลดระดับมาตรฐานของคุณให้อยู่ในระดับที่คุณยังยอมรับได้
การทำงานหรือกิจกรรมที่บ้าน
การแบ่งปันความรับผิดชอบหรือการมอบหมายงานให้กับคนรอบข้าง

รอบ ๆ ตัวคุณเองกับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุนและบวกและครอบครัว

การถอดตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่เครียดหรือสถานการณ์
กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะ, หรือเข้าร่วมพิธีทางศาสนาก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด การรวมกันของเทคนิคเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องมีเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวที่พร้อมจะสนับสนุนคุณ
การพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า การบำบัดด้วยการพูดคุยเพียงอย่างเดียวหรือรวมกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทางพฤติกรรม (CBT) หรือยาเป็นวิธีการพิสูจน์สำหรับภาวะซึมเศร้าและความเครียดเรื้อรัง ยาสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่
selectors serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น inhibitors monoamine oxidase citalopram (Celexa)
(MAOIs) เช่น isocarboxazid (Marplan)

AdvertisementAdvertisement

ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอะไร < 999> สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "คนตกต่ำถูกบุกรุกในการจัดการกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหา" Stacey Stickley ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตฝึกซ้อมในแอชเบิร์นรัฐเวอร์จิเนียกล่าว "เมื่อคนกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าสิ่งต่าง ๆ อาจจะดูเหมือนเป็นลบมากกว่าที่เป็นจริง เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขั้นตอนอาจดูเหมือนจะเป็นปัญหาหรือไม่สามารถจัดการได้ ความคิดในการดำเนินการเกี่ยวกับสิ่งต่างๆอาจต้องการแหล่งข้อมูลทรัพยากรบุคคลที่ถูกบุกรุกไปแล้วเนื่องจากภาวะซึมเศร้า "

" พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกทางเภสัชวิทยาหรือไปพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับการประเมินและจัดการกับอาการของคุณ "เธอกล่าว อย่ารอคอย การทำกิจกรรมเชิงรุกเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถหยุดภาพนิ่งได้เร็วขึ้น คุณสามารถปีนออกจากหลุมตื้นได้ง่ายกว่าที่คุณได้รับการขุดและขุดอุโมงค์อย่างช้าๆเป็นเวลาหลายเดือน "
การโฆษณา

Takeaway

ความเครียดอาจเกิดจากสาเหตุส่วนบุคคลอาชีพและสิ่งแวดล้อม วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการจัดการกับความเครียดที่อยู่ในความควบคุมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดินจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือออกจากงานเครียด นอกจากนี้คุณยังสามารถปฏิบัติในการรับหรือรับมือกับปัจจัยความเครียดที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณด้วยการกระทำเช่นนั่งสมาธิหรือดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์น้อยลง

ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การควบคุมหรือรับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น แต่การแสวงหาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดหรือการใช้ยาสามารถช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับความเครียดได้ดีขึ้นและจัดการกับพวกเขาในทางบวกและสร้างสรรค์