ภาวะซึมเศร้าและอาหาร: 6 อาหารที่ต่อสู้ภาวะซึมเศร้า
สารบัญ:
บางครั้งเมื่อพวกเขาหดหู่คนกินเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือหรือทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่คนหันมามีผลในทางตรงกันข้าม การกินอาหารขยะเมื่อคุณหดหู่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ บางส่วนของผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดคืออาหารที่มีปริมาณมากดังต่อไปนี้
- ไขมันอิ่มตัว
- น้ำตาลบริสุทธิ์
- ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลอย่างมาก
- คาเฟอีน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ มันอาจจะทำให้พวกเขาหายไปอย่างสิ้นเชิง
AdvertisementAdvertisementอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การรับประทานอาหารตามปกติในช่วงปกติเป็นขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม
คาเฟอีนและซูการีฟู้ด
โฆษณา
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
แบบลีน- เช่นธัญพืช
- ผลไม้และผัก
- แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
เมื่อคุณ รู้สึกหดหู่ใจก็อาจจะง่ายต่อการหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือวิธีการอื่น ๆ ของ "ยาด้วยตัวเอง "คุณอาจรู้สึกโล่งใจในระยะสั้น แต่สารเหล่านี้มักจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหลุดออกและทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และสามารถหยุดยาจากการทำงานได้
พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาในการงดเว้นจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณใช้โปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณมีสติ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นสมองของคุณเพื่อปลดปล่อย serotonin สารสื่อประสาทที่ให้อารมณ์ได้ดีขึ้น
อาหารที่ช่วยทาน
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ ดังนั้นแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขากินชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ยึดติดกับขนมปังที่มีทั้งธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและไปที่:ผลไม้
ผัก
อาหารที่มีเส้นใยสูง
- โอเมก้า -3s
- ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 คือการปรับปรุงการทำงานของสมอง.อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโอเมก้า 3 สามารถช่วยคุณในการจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ อาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่ว
- ปลา
น้ำมันคาโนลา
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- ถั่ว
- ผักใบเขียวเข้ม
- วิตามิน D
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินดีในระดับที่ต่ำมากชอบที่จะมีอาการซึมเศร้า คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ แต่คุณยังสามารถได้รับมันจากอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำเช่น
- ปลา> 999> เต้าหู้
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ การศึกษาหลายชิ้นได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสารซีลีเนียมและภาวะซึมเศร้า การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมบางส่วนระบุว่าการรับประทานซีลีเนียมอาจลดความรู้สึกหดหู่ ซีลีเนียมสามารถพบได้ใน:
- ถั่ว
- เมล็ดธัญพืช
- ถั่ว
อาหารทะเล
เนื้อสัตว์ติดมัน
- ซีลีเนียมมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมซีลีเนียมใด ๆ.
- AdvertisingAdvertisement
- ผลประโยชน์ทางกายภาพหลายประการในการรักษาสมดุลอาหารสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบว่าเคล็ดลับง่ายๆในการบริโภคอาหารประเภทใดที่สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ระดับพลังงานและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ได้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือแม้กระทั่งผลกระทบในทางลบจากการเปลี่ยนแปลงฤดูกาลรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมที่จะกินจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการเหล่านั้นและลดอาการซึมเศร้าได้
