ภาวะซึมเศร้าและอาหาร: 6 อาหารที่ต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

บางครั้งเมื่อพวกเขาหดหู่คนกินเพื่อช่วยให้พวกเขารับมือหรือทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่น่าเสียดายที่คนหันมามีผลในทางตรงกันข้าม การกินอาหารขยะเมื่อคุณหดหู่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ บางส่วนของผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดคืออาหารที่มีปริมาณมากดังต่อไปนี้

• ไขมันอิ่มตัว
• น้ำตาลบริสุทธิ์
• ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลอย่างมาก
• คาเฟอีน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ มันอาจจะทำให้พวกเขาหายไปอย่างสิ้นเชิง

AdvertisementAdvertisement

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

การรับประทานอาหารตามปกติในช่วงปกติเป็นขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกอาหารที่เหมาะสม

คาเฟอีนและซูการีฟู้ด

999 คาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะกำจัดอาหารออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างพอประมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้า คาเฟอีนสามารถทำลายรูปแบบการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจทั้งสองอย่างนี้จะไม่ช่วยให้คุณหดหู่ คนที่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่าถ้วยกาแฟสี่ถ้วยควรพิจารณาตัดกลับ

โฆษณา

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

แบบลีน

• เช่นธัญพืช
• ผลไม้และผัก
• แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

เมื่อคุณ รู้สึกหดหู่ใจก็อาจจะง่ายต่อการหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือวิธีการอื่น ๆ ของ "ยาด้วยตัวเอง "คุณอาจรู้สึกโล่งใจในระยะสั้น แต่สารเหล่านี้มักจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณหลุดออกและทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวล หากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ แอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และสามารถหยุดยาจากการทำงานได้

พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาในการงดเว้นจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณใช้โปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณมีสติ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นสมองของคุณเพื่อปลดปล่อย serotonin สารสื่อประสาทที่ให้อารมณ์ได้ดีขึ้น

อาหารที่ช่วยทาน

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ ดังนั้นแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงพวกเขากินชนิดคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ยึดติดกับขนมปังที่มีทั้งธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและไปที่:

ผลไม้

ผัก

อาหารที่มีเส้นใยสูง

• โอเมก้า -3s
• ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 คือการปรับปรุงการทำงานของสมอง.อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโอเมก้า 3 สามารถช่วยคุณในการจัดการกับอาการซึมเศร้าได้ อาหารที่เป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่ว
• ปลา

น้ำมันคาโนลา

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ถั่ว
• ผักใบเขียวเข้ม
• วิตามิน D
• การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินดีในระดับที่ต่ำมากชอบที่จะมีอาการซึมเศร้า คุณสามารถได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ แต่คุณยังสามารถได้รับมันจากอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีวิตามินดีเป็นประจำเช่น
• ปลา> 999> เต้าหู้

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ การศึกษาหลายชิ้นได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสารซีลีเนียมและภาวะซึมเศร้า การศึกษาวิจัยเพิ่มเติมบางส่วนระบุว่าการรับประทานซีลีเนียมอาจลดความรู้สึกหดหู่ ซีลีเนียมสามารถพบได้ใน:

• ถั่ว
• เมล็ดธัญพืช
• ถั่ว

อาหารทะเล

เนื้อสัตว์ติดมัน

• ซีลีเนียมมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมซีลีเนียมใด ๆ.
• AdvertisingAdvertisement
• ผลประโยชน์ทางกายภาพหลายประการในการรักษาสมดุลอาหารสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามคุณอาจไม่ทราบว่าเคล็ดลับง่ายๆในการบริโภคอาหารประเภทใดที่สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ระดับพลังงานและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ได้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือแม้กระทั่งผลกระทบในทางลบจากการเปลี่ยนแปลงฤดูกาลรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมที่จะกินจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะอาการเหล่านั้นและลดอาการซึมเศร้าได้