การจัดการกับ Suicidal Thoughts

ภาพรวม

หลายคนพิจารณาการฆ่าตัวตายในบางช่วงชีวิตของพวกเขา หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณควรรู้ด้วยว่าความรู้สึกที่ฆ่าตัวตายไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครและไม่ได้หมายความว่าคุณบ้าหรืออ่อนแอ หมายถึงเพียงว่าคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือความเศร้ามากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้ในขณะนี้

ในตอนนี้ดูเหมือนว่าความเศร้าของคุณจะไม่จบลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเอาชนะความรู้สึกฆ่าตัวตายได้

แสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณกำลังพิจารณาที่จะแสดงความคิดฆ่าตัวตาย ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้กับโรงพยาบาลกรุณาโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 800-273-8255 พวกเขาได้รับการฝึกอบรมพนักงานให้พร้อมที่จะพูดกับคุณตลอด 24 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าปัญหาคือปัญหาชั่วคราว แต่การฆ่าตัวตายเป็นไปอย่างถาวร การใช้ชีวิตของคุณเองไม่เคยเป็นทางออกที่เหมาะสมกับความท้าทายที่คุณอาจเผชิญ ให้ตัวเองเวลาสำหรับสถานการณ์ที่จะเปลี่ยนและความเจ็บปวดที่จะลดลง ในระหว่างนี้คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เมื่อคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

ใช้ยาตามที่กำหนด

ยาลดอาการระคายเคืองบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีความคิดฆ่าตัวตายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มใช้ยาเหล่านี้เป็นครั้งแรก คุณไม่ควรหยุดใช้ยาหรือเปลี่ยนปริมาณของคุณเว้นแต่คุณหมอจะบอกให้ทำเช่นนั้น ความรู้สึกที่ฆ่าตัวตายของคุณอาจเลวร้ายลงถ้าคุณหยุดกินยาโดยฉับพลัน นอกจากนี้คุณอาจพบอาการถอน หากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากยาที่คุณกำลังใช้อยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การเสพยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่ท้าทายอาจเป็นเรื่องน่าสนใจ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจทำให้ความคิดฆ่าตัวตายแย่ลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

หวังเป็นอย่างยิ่ง

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเลวร้ายแค่ไหนรู้ว่ามีวิธีจัดการกับปัญหาที่คุณต้องเผชิญ หลายคนมีประสบการณ์ความคิดฆ่าตัวตายและรอดชีวิตเพียงเพื่อจะขอบคุณมากในภายหลัง มีโอกาสดีที่คุณจะมีชีวิตอยู่ด้วยความรู้สึกฆ่าตัวตายไม่ว่าคุณจะเจ็บปวดมากเพียงใดก็ตามในขณะนี้ ให้ตัวเองเวลาที่คุณต้องการและไม่พยายามที่จะไปคนเดียว

พูดคุยกับคน

คุณไม่ควรพยายามที่จะจัดการกับความรู้สึกฆ่าตัวตายด้วยตัวคุณเอง ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักสามารถทำให้สามารถเอาชนะความท้าทายที่เป็นสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายได้ง่ายขึ้นนอกจากนี้ยังมีองค์กรและกลุ่มสนับสนุนจำนวนมากที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกฆ่าตัวตาย พวกเขาอาจช่วยให้คุณรู้ได้ว่าการฆ่าตัวตายไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่เครียด

ให้ความสำคัญกับสัญญาณเตือน

ร่วมงานกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้สำหรับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ การดำเนินการนี้จะช่วยให้คุณรู้จักสัญญาณอันตรายก่อนกำหนดและตัดสินใจว่าต้องทำตามขั้นตอนใดบ้างก่อน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะบอกกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสัญญาณเตือนเพื่อให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด

ปัจจัยเสี่ยง

ความเสี่ยงจากการฆ่าตัวตาย

ตามเสียงการฆ่าตัวตายของการศึกษาการฆ่าตัวตายเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา มันใช้ชีวิตของชาวอเมริกันประมาณ 38, 000 ในแต่ละปี

ไม่มีเหตุผลใดที่ใครบางคนอาจพยายามใช้ชีวิตของตัวเอง อย่างไรก็ตามปัจจัยบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายหากมีความผิดปกติทางสุขภาพจิต ในความเป็นจริงกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ฆ่าตัวตายมีอาการป่วยทางจิตในช่วงเวลาที่เสียชีวิต ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ แต่โรคทางจิตมากมายหลายอย่างอาจส่งผลต่อการฆ่าตัวตายได้เช่นโรคสองขั้วและโรคจิตเภท

นอกเหนือจากโรคทางจิตแล้วปัจจัยเสี่ยงหลายประการอาจมีส่วนช่วยในการคิดฆ่าตัวตาย ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่:

การเสพสารเสพติด

การถูกจองจำ

ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

การรักษาความปลอดภัยในงานที่ต่ำหรือความพึงพอใจในระดับต่ำ

• ประวัติการถูกทารุณกรรมหรือการเป็นพยานต่อการถูกละเมิดอย่างต่อเนื่อง
• ภาวะทางสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคมะเร็งหรือเชื้อ HIV
• ถูกแยกทางสังคมหรือเป็นเหยื่อการข่มขู่ 999> การสัมผัสกับพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย
• คนที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายสูงกว่าคือ:
• ชาย
• คนทั่ว อายุ 45 ปี
• ชาวผิวขาวชาวอเมริกันอินเดียนหรือชาวพื้นเมืองอลาสก้า
• ผู้ชายมักจะพยายามฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิง แต่ผู้หญิงมักมีแนวโน้มที่จะมีความคิดฆ่าตัวตาย นอกจากนี้ชายชราและหญิงมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายมากกว่าผู้ชายและผู้หญิง

สาเหตุของการฆ่าตัวตาย> นักวิจัยไม่รู้ว่าทำไมคนบางคนถึงคิดฆ่าตัวตาย พวกเขาสงสัยว่าพันธุศาสตร์อาจมีเงื่อนงำบางอย่าง อุบัติการณ์ความคิดฆ่าตัวตายสูงขึ้นในหมู่ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย แต่การศึกษายังไม่ได้ยืนยันการเชื่อมโยงทางพันธุกรรม

• นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้วความท้าทายในชีวิตอาจทำให้บางคนมีความคิดฆ่าตัวตาย จะผ่านการหย่าร้างสูญเสียคนที่คุณรักหรือมีปัญหาทางการเงินอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า นี้สามารถนำคนที่จะเริ่มต้นใคร่ครวญ "ทางออก" จากความคิดเชิงลบและความรู้สึก
• อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายคือความรู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่ได้รับการยอมรับจากผู้อื่น ความรู้สึกของการแยกอาจเกิดจากรสนิยมทางเพศความเชื่อทางศาสนาและอัตลักษณ์ทางเพศ ความรู้สึกเหล่านี้มักจะแย่ลงเมื่อขาดความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนทางสังคม
• ผลกระทบต่อคนที่คุณรัก

ผลของการฆ่าตัวตายต่อคนที่คุณรัก

การฆ่าตัวตายจะทำให้ทุกคนตกต่ำในชีวิตของผู้ประสบภัยโดยมีอาการระลอกอยู่หลายปี ความผิดและความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยเนื่องจากคนที่คุณรักมักจะสงสัยว่าพวกเขาอาจทำอะไรเพื่อช่วย ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้เกิดภัยพิบัติแก่พวกเขาสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของพวกเขา

ถึงแม้คุณจะรู้สึกเหงาตอนนี้ก็รู้ว่ามีคนมากมายที่สามารถสนับสนุนคุณได้ในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือหมอพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ คนนี้ควรจะเต็มใจที่จะรับฟังคุณด้วยความเมตตาและการยอมรับ ถ้าคุณไม่รู้สึกอยากพูดถึงปัญหาของคุณกับคนที่คุณรู้จักโทร National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255 การโทรทั้งหมดไม่ระบุตัวตนและมีที่ปรึกษาอยู่ตลอดเวลา

AdvertisingAdvertisement

การขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือจากการฆ่าตัวตาย

เมื่อคุณพบแพทย์เกี่ยวกับสภาพของคุณคุณจะพบคนเห็นอกเห็นใจที่มีความสนใจหลัก แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับประวัติการรักษาประวัติครอบครัวและประวัติส่วนตัวของคุณ พวกเขายังจะถามคุณเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณและบ่อยแค่ไหนที่คุณพบเห็น คำตอบของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาสามารถระบุสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความรู้สึกฆ่าตัวตายของคุณ

แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบบางอย่างหากสงสัยว่าความเจ็บป่วยทางจิตหรือภาวะทางการแพทย์เป็นสาเหตุของความคิดฆ่าตัวตายของคุณ ผลการทดสอบสามารถช่วยในการระบุสาเหตุที่แท้จริงและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด

หากความรู้สึกไม่สามารถฆ่าตัวตายของคุณไม่สามารถอธิบายได้ด้วยปัญหาสุขภาพแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ปรึกษากับนักบำบัดโรคเพื่อขอคำปรึกษา การพบปะกับนักบำบัดโรคเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างเปิดเผยและหารือเกี่ยวกับปัญหาต่างๆที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งแตกต่างจากเพื่อนและครอบครัวนักบำบัดโรคของคุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านวัตถุประสงค์ซึ่งสามารถสอนกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย นอกจากนี้ยังมีความปลอดภัยบางอย่างเมื่อคุณพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต เนื่องจากคุณไม่รู้จักพวกเขาคุณสามารถซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องกลัวที่จะทำให้ใครบางคนรู้สึกท้อแท้

ในขณะที่บางครั้งความคิดในการหลบหนีชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ความคิดฆ่าตัวตายอย่างร้ายแรงต้องได้รับการรักษา ถ้าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายให้ขอความช่วยเหลือทันที

หาหมอ

โฆษณา

Takeaway

The Takeaway

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายสิ่งสำคัญคือต้องสัญญากับตัวเองก่อนว่าคุณจะไม่ทำอะไรจนกว่าคุณจะขอความช่วยเหลือ หลายคนมีประสบการณ์ความคิดฆ่าตัวตายและรอดชีวิตเพียงเพื่อจะขอบคุณมากในภายหลัง

อย่าลืมพูดคุยกับคนอื่นหากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายด้วยตัวคุณเอง โดยการขอความช่วยเหลือคุณสามารถเริ่มตระหนักว่าคุณไม่ได้โดดเดี่ยวและสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้

สิ่งสำคัญคือควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าอาการซึมเศร้าหรืออาการป่วยทางจิตอื่น ๆ มีส่วนทำให้คุณรู้สึกถึงการฆ่าตัวตาย แพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้การรักษาและแนะนำให้คุณไปยังที่ปรึกษาที่ได้รับอนุญาตซึ่งสามารถช่วยคุณทำงานผ่านความท้าทายในสภาพของคุณได้ผ่านการบำบัดและยาหลายครั้งก่อนหน้านี้ผู้หญิงฆ่าตัวตายและผู้ชายได้รับสามารถที่จะได้รับความคิดฆ่าตัวตายที่ผ่านมาและมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข

ฉันจะช่วยคนที่มีความคิดฆ่าตัวตายได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการตระหนักว่าบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือ อย่า "สมมติ" ว่าพวกเขาจะไม่ทำตามความคิดของตนเองหรือคิดว่าตัวเองอาจกำลังมองหาความสนใจ ผู้ที่ประสบกับความคิดฆ่าตัวตายต้องการความช่วยเหลือ สนับสนุน แต่ยังยืนยันว่าพวกเขาแสวงหาความช่วยเหลือทันที ถ้ามีคนบอกคุณว่าพวกเขากำลังจะฆ่าตัวเองให้เปิดใช้งานระบบการแพทย์ฉุกเฉิน (EMS) พร้อมกัน การกระทำที่รวดเร็วของคุณสามารถช่วยชีวิตได้! คนที่คุณรักอาจโกรธคุณตั้งแต่แรก แต่อาจจะขอบคุณในภายหลัง

- Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC