การถอนนิโคตินเคล็ดลับ: ไข้หวัดไก่งวงเย็นและอื่น ๆ

การรับมือกับการถอนนิโคติน

บุหรี่บุหรี่เคี้ยวยาสูบท่อและซิการ์ทำด้วยใบยาสูบแห้งซึ่งมีสารนิโคตินเป็นยาตามธรรมชาติ ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มนิโคตินรวมทั้งสารเคมีและสารเติมแต่งอื่น ๆ เพื่อทำให้การสูบบุหรี่มีความสนุกสนานมากขึ้น ตาม American Lung Association มีส่วนผสมประมาณ 600 ชนิดในบุหรี่ เมื่อคุณสูบบุหรี่ 600 ส่วนผสมเหล่านี้สร้างสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด สารเติมแต่งเหล่านี้อาจมีผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากประสบปัญหาในการเลิกบุหรี่เนื่องจากติดยาเสพติดนิโคติน

ปวดศีรษะ

อาการปากแห้ง

อาการไอ

• ความหงุดหงิด
• ความหดหู่
• ความกระหายที่รุนแรงในการสูบบุหรี่
• ท้องผูก
• ความวิตกกังวล
• โฆษณา
• Cold Turkey

การถอนตัวจากนิโคตินเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ เครื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการถอนนิโคตินได้ การเลิกสูบบุหรี่โดยไม่มีโรคเอดส์เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ไก่งวงเย็น" "คนที่ใช้วิธีไก่งวงเย็นอาจเริ่มรู้สึกถึงอาการถอนตัวทันทีที่สองชั่วโมงหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของพวกเขา อาการจะเริ่มเลวลงอีกต่อไปนับตั้งแต่ที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

การถอนสูงสุดเกิดขึ้นประมาณสามวันหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ จากนั้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการไม่มีนิโคตินอาการถอนจะลดลง

AdvertisingAdvertisement

โรคเอดส์หยุดทำงาน

โรคเอดส์การเลิกสูบบุหรี่

เช่นเดียวกับบุหรี่หลายประเภทที่มีอยู่มีหลายประเภทของเครื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่ที่สามารถช่วยให้คุณต่อต้านการทดลองที่จะสว่างขึ้น ศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันโรคมี 5 ประเภทที่ช่วยให้เลิกนิโคตินได้โดยเฉพาะ:

แพทช์นิโคติน: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol และ Prostep

หมากฝรั่งนิโคติน: Nicorette

ตะกร้า OTC: ให้ใช้ยาปฏิชีวนะ

: Nicotrol (ใช้ได้เฉพาะตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น)

การฉีดจมูก: Nicotrol (มีใบสั่งยาเท่านั้น)

วิธีการดังกล่าวทำงานโดยให้ร่างกายมีสารนิโคตินเพียงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปขณะที่คุณเก็บผลิตภัณฑ์เอาไว้คุณจะลดปริมาณนิโคตินที่คุณใช้ลง ความคิดคือการช่วยค่อยๆลดการพึ่งพานิโคตินโดยไม่มีปัญหาในการเลิกไก่งวงเย็น

• นอกจากนี้ยังมียาในช่องปากที่มีใบสั่งยาพร้อมสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งรวมถึงแบรนด์ Wellbutrin และ Zyban ยาเหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึงการถอนนิโคตินโดยเฉพาะ แต่พวกเขาทำงานโดยการส่งสารเคมีไปยังสมองเพื่อเลียนแบบผลกระทบของนิโคติน
• การจัดการ
• การจัดการการถอนนิโคติน
• ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไรคุณอาจพบอาการถอนตัวในบางช่วงของการเลิกสูบบุหรี่ คุณไม่จำเป็นต้องให้ในอาการเหล่านี้และให้ขึ้นการแสวงหาของคุณจะปลอดบุหรี่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรับมือกับอาการถอน
• การออกกำลังกาย

นิโคตินสามารถปรับปรุงอารมณ์และอาจทำให้คุณรู้สึกผิดขึ้นได้ หากไม่มียาเสพติดคุณอาจรู้สึกหดหู่เล็กน้อย สามสิบนาทีของการออกกำลังกายในแต่ละวันสามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกลดลงของความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าโดยการส่งเสริมธรรมชาติ "รู้สึกดี" endorphins ในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าออกกำลังกายก่อนนอน ให้เวลาหยุดทำงานสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน

การนอนหลับและการพักผ่อน

ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงเป็นอย่างมากเนื่องจากทำงานเพื่อกำจัดการพึ่งพานิโคติน เป็นปกติที่รู้สึกเหนื่อยมากในขณะที่คุณกำลังจะผ่านการถอนนิโคติน งีบหลับหรือไปนอนก่อน ร่างกายของคุณยังคง detoxes ในขณะที่คุณนอนหลับ

Distract Yourself

บางครั้งคนจะมีน้ำหนักเมื่อพวกเขาพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่เพราะพวกเขาพยายามที่จะตอบสนองความต้องการของพวกเขาสำหรับบุหรี่ด้วยอาหาร นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนเลิกสูบบุหรี่ - กลัวการเพิ่มน้ำหนัก หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหารเมื่อคุณเริ่มอยากบุหรี่ คุณอาจลองเล่นเกมอ่านเว็บไซต์โปรดหรือไปเดินเล่น เป้าหมายคือการกำจัดตัวเองให้พ้นจากการล่อลวงและยุ่งกับความคิดที่แตกต่างออกไป

ทำให้ชีวิตของคุณปลอดบุหรี่

ขอให้เพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวเคารพในวิถีชีวิตใหม่ของคุณและงดสูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการขอให้สูบบุหรี่นอกบ้าน แต่ไม่ได้อยู่ในบ้านหรือในรถของคุณ

จัดการความตึงเครียด

ในอดีตที่ผ่านมาคุณหันไปใช้บุหรี่อย่างรวดเร็วในการเลือกรับเมื่อเวลาเครียด - แต่ไม่มาก ตอนนี้คุณต้องหาเทคนิคในการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายเช่นการเดินการทำความสะอาดบ้านหรือการทำสวนช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดในขณะที่รักษาความคิดของคุณออกจากความอยากนิโคตินได้ เทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณพบความสงบและหลีกเลี่ยงการเครียดได้ด้วยวิธีที่สร้างสรรค์น้อย ไม่ว่าคุณจะหาวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณอย่าลืมหันไปใช้เมื่อคุณต้องการปล่อยไอน้ำออก

หันไปหาพันธมิตรความรับผิดชอบของคุณ

จงซื่อสัตย์และบอกพวกเขาเกี่ยวกับการถอนตัวของคุณ ให้พวกเขารู้เหตุผลที่คุณกำลังทำอยู่: "บุหรี่เพียงชิ้นเดียวจะไม่ทำให้ฉันกลับมามากเกินไป" หรือ "ฉันจะสูบบุหรี่เพียงครั้งเดียวเท่านั้นที่จะได้รับความปรารถนานี้"

คู่ของคุณสามารถช่วยคุณระบุวิธีที่คุณทำร้ายแผนเลิกสูบบุหรี่ของคุณและสามารถให้การสนับสนุนและกำลังใจที่จะก้าวผ่านความอยากได้

AdvertisingAdvertisement

Outlook

ฉลองขั้นตอนสำคัญ

ขอแสดงความยินดี! คุณได้ก้าวมาถึงขั้น คุณทำมันทั้งวันโดยไม่สูบบุหรี่ ให้รางวัลตัวเองเมื่อถึงเป้าหมายของคุณ - วันสัปดาห์เดือนหกเดือนนับจากวันที่ปลอดบุหรี่ ด้วยวิธีการดังกล่าวเมื่อคุณกำลังบอกตัวเองว่า "บุหรี่หนึ่งชิ้นจะไม่ทำร้าย" คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่รางวัลที่คุณตั้งขึ้นเพื่อเฉลิมฉลองความแข็งแรง ปฏิบัติตัวเองเพื่อหยุดทำงานบางส่วน - อาจดื่มน้ำฟองสบู่ลื่นไถลไปดูรายการทีวีที่คุณโปรดปรานหรือพาตัวเองไปดูหนัง วางแผนล่วงหน้าสำหรับการเฉลิมฉลองมินิในวันพรุ่งนี้ดังนั้นคุณจะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะมองไปข้างหน้าเมื่อความอยากจะเข้ามา