ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์: อาหารและโภชนาการ
สารบัญ:
- สิ่งที่ควรกินระหว่างช่วงที่สองของคุณ
- คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึงโรคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของทารกในครรภ์
- โฆษณา
- การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ว่ายน้ำและเดินเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงหรือกีฬาติดต่อเช่นการเล่นสกีน้ำบาสเกตบอลหรือฟุตบอล หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เริ่มต้นอย่างช้าๆและอย่าหักโหมเลย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่
เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่สมดุลและสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับลูกน้อยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกและการพัฒนาของคุณ
สิ่งที่ควรกินระหว่างช่วงที่สองของคุณ
อาหารสุขภาพประกอบด้วย:
ในช่วงไตรมาสที่สองของคุณสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเจริญกระดูกและฟันได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารก อาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ได้แก่:
- เมล็ดฟักทอง
- เป็นประโยชน์ในการเตรียมอาหารและปรุงอาหารที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าการปรุงอาหารมื้อนั้นเป็นเรื่องยากหรือใช้เวลานานคุณควรพิจารณาทำอาหารจานใหญ่ 1 หรือ 2 จานต่อสัปดาห์และแช่แข็งบางส่วนเพื่อรับประทานอาหารมื้อเช้าอย่างรวดเร็ว
- สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สอง
- อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่ควรรับประทานขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ เนื้อดิบเนื้อไข่และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาขนาดใหญ่เช่นนากปลาฉลามและปลาทูกษัตริย์ ปลาเหล่านี้เป็นที่รู้จักว่ามีสารปรอทเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณอาหารทะเลอื่น ๆ ไว้ที่ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณอาหารเฉลี่ย 2 มื้อต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารทะเลที่มีความเป็นปรอทต่ำเช่น
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่ากระป๋อง
- ปลาทูน่ากระป๋อง
- ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณไม่ควรรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ นมที่ผ่านการฆ่าเชื้อและ ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเนยแข็งบางชนิดเช่น:
- feta
- ชีสสีฟ้า
queso fresco
พวกเขาอาจมีแบคทีเรียที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้คุณสามารถดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ได้ แต่คุณไม่ควรมีมากกว่า 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวันนอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์เทมและซูคราโลสตราบเท่าที่พวกเขาถูกบริโภคด้วยความระมัดระวัง
คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึงโรคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของทารกในครรภ์
การประเมินอาหารของคุณ
ขณะนี้คุณกำลังมากกว่าครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์แล้วสิ่งสำคัญคือต้องประเมินอาหารของคุณอีกครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณกำลัง:- AdvertisementAdvertisement
- รับอย่างน้อย 60 กรัมหรือสองภาคต่อโปรตีนต่อวัน
- กินเก้าหรือมากกว่าเสิร์ฟของธัญพืชต่อวัน
- กินเจ็ดหรือมากกว่าเสิร์ฟของผักและผลไม้ ต่อวัน
การกินนมที่กินได้ตั้งแต่สี่ครั้งขึ้นไปต่อวัน
- การกินอาหารที่มีไขมันจำเป็น
- จำกัด ปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและโซเดียมสูง
- การใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณ ทุกวัน
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงขึ้นกับอายุและน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์
Cravings and Aversions อาหาร
หญิงมีครรภ์จำนวนมากประสบกับภาวะที่หลีกเลี่ยงอาหารหรือความกระหายใด ๆ สำหรับอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิด ไม่ชัดเจนว่าทำไมผู้หญิงถึงอยากกินอาหารหรือมีความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หมอและนักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนอาจมีบทบาท
หญิงตั้งครรภ์อาจหิว:
โฆษณา
ช็อกโกแลต
อาหารรสเผ็ด- ผลไม้
- อาหารเพื่อความสะดวกสบายเช่นมันฝรั่งบดและธัญพืช
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกระหายอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ
- ในกรณีอื่น ๆ สตรีมีครรภ์อาจมีอาการรังเกียจกับอาหารบางประเภท ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ นี้อาจเป็นปัญหาได้หากผู้หญิงมีความรังเกียจต่อผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์กับอาหารที่คุณควรรับประทานระหว่างช่วงที่สอง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารอื่น ๆ ที่จะกินหรืออาหารเสริมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ
- AdvertisementAdvertisement
- การเพิ่มน้ำหนักในช่วงไตรมาสที่สอง
- ผู้หญิงมีน้ำหนักเฉลี่ย 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับน้ำหนักน้อยลงถ้าคุณเริ่มหนักและมีน้ำหนักมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารและยังเก็บไว้เพื่อให้นมบุตรหลังจากที่คุณมีลูกแล้ว
ผู้หญิงหลายคนตระหนักถึงน้ำหนักตัวของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณไม่ควรกังวลเรื่องจำนวนมากในระดับนี้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักของคุณคุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายมีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อและการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ที่เลียแข้งเลียขารูปของคุณได้หากคุณรู้สึกมั่นใจในน้ำหนักที่คุณได้รับ
