โรคเบาหวานและการนอนหลับ: Link คืออะไร?

โรคเบาหวานและการนอนหลับ

ไฮไลท์

การโยนและการพลิกผันตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องปกติในคนที่เป็นเบาหวาน
เป็นเรื่องปกติที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับโดยการรับประทานอาหารที่เกินควรเพื่อให้ได้พลังงานผ่านแคลอรี่
ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพบได้บ่อยในคนที่เป็นเบาหวาน

เบาหวานเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้อย่างถูกต้อง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป ชนิดที่พบมากที่สุดคือโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 หากคุณมีชนิดที่ 1 ตับอ่อนของคุณไม่ผลิตอินซูลินดังนั้นคุณต้องใช้มันในชีวิตประจำวัน หากคุณมีชนิดที่ 2 ร่างกายของคุณสามารถทำอินซูลินได้เอง แต่ก็มักไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง

ขึ้นอยู่กับว่าคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใดคุณอาจหรือไม่อาจรู้สึกผิดปกติก็ได้ อาการในระยะสั้นของระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจรวมถึงความหิวกระหายหรือความหิวบ่อยๆรวมทั้งการปัสสาวะบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่อาการเหล่านี้มีผลกระทบต่อวิธีที่คุณนอนหลับ นี่คือสิ่งที่การวิจัยได้กล่าว

AdvertisementAdvertisement

นิสัยการนอนหลับ

ทำไมเบาหวานส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ?

ในการศึกษาหนึ่งปี 2012 นักวิจัยได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการรบกวนการนอนหลับกับโรคเบาหวาน การนอนไม่หลับรวมถึงความยากลำบากในการหลับหรือหลับหรือนอนหลับมากเกินไป การศึกษาพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการรบกวนการนอนหลับกับโรคเบาหวาน นักวิจัยกล่าวว่าการอดนอนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวานซึ่งบางครั้งสามารถควบคุมได้

การมีโรคเบาหวานไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบ เป็นเรื่องของอาการของโรคเบาหวานที่คุณพบและวิธีที่คุณจัดการกับอาการเหล่านี้ อาการบางอย่างมีแนวโน้มทำให้เกิดปัญหาขึ้นเมื่อคุณพยายามพักผ่อน:

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยได้ ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงในตอนกลางคืนคุณอาจจะตื่นนอนบ่อยๆเพื่อใช้ห้องน้ำ
เมื่อร่างกายของคุณมีน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นน้ำจะดึงน้ำจากเนื้อเยื่อของคุณ นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำกระตุ้นให้คุณได้รับการขึ้นสำหรับแว่นตาปกติของน้ำ
อาการของน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นอาการง่วงซึมเวียนศีรษะและเหงื่ออาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

การโฆษณา

ความผิดปกติของการนอนหลับ

มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานหรือไม่?

การทิ้งและการพลิกผันตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องปกติในคนที่เป็นเบาหวาน แม้ว่าอาการนี้อาจเป็นผลมาจากอาการของโรคเบาหวานที่พบบ่อยอาการทางแพทย์ที่แยกจากกันอาจมาจากราก ความผิดปกติของการนอนหลับไม่กี่ครั้งและความผิดปกติอื่น ๆ ที่มีผลต่อการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบมากที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อการหายใจของคุณหยุดซ้ำ ๆ และเริ่มต้นตลอดทั้งคืนในการศึกษาในปี 2009 นักวิจัยพบว่า 86% ของผู้เข้าร่วมการศึกษามีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคเบาหวาน ในกลุ่มนี้ร้อยละ 55 มีอาการรุนแรงมากพอที่จะต้องได้รับการรักษา

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพบได้บ่อยในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากคนในกลุ่มนี้มักมีน้ำหนักเกินซึ่งสามารถยับยั้งทางเดินอากาศได้

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันและการนอนกรนในเวลากลางคืน คุณมีความเสี่ยงในการหยุดหายใจขณะนอนหลับถ้ามันทำงานในครอบครัวหรือถ้าคุณเป็นโรคอ้วน การเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับร่างกายของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมหน้ากากพิเศษระหว่างการนอนหลับเพื่อเพิ่มความกดอากาศให้กับลำคอของคุณและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น

โรคขากระสับกระส่าย (RLS)

RLS มีลักษณะกระตุ้นให้ย้ายขาของคุณอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่สุดในช่วงเย็นซึ่งอาจทำให้คุณตกหรือนอนหลับได้ยากขึ้น RLS อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ RLS ได้แก่ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปัญหาเกี่ยวกับไตและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ถ้าคุณคิดว่าคุณมี RLS นัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจสอบอาการของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติของโรคโลหิตจาง ยาสูบสามารถเรียกใช้ RLS หากคุณสูบบุหรี่เข้าร่วมโปรแกรมเลิกสูบบุหรี่เพื่อเลิกสูบบุหรี่

การนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และหลับไป คุณมีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับมากขึ้นหากคุณมีระดับความเครียดสูงพร้อมกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง

การใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ดูเหตุผลที่คุณไม่สามารถหลับได้เช่นการทำงานในงานที่มีความเครียดสูงหรือประสบปัญหาในครอบครัวที่ท้าทาย การแสวงหาการรักษาด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าปัญหาใดที่ทำให้เกิดปัญหา

ผลกระทบจากการโฆษณา

ผลกระทบ

การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อโรคเบาหวานได้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญปฏิเสธการนอนหลับที่มีความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารและน้ำหนัก หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณต้องเผชิญกับวงกลมที่ท้าทาย เป็นเรื่องปกติที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับโดยการกินอาหารที่มากเกินไปเพื่อพยายามรับพลังงานผ่านแคลอรี่ นี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้ยากขึ้นเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับ จากนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกันนี้

การขาดการนอนหลับยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน การเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

เคล็ดลับ>

เคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อพักผ่อนให้ดียิ่งขึ้น:

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม: 10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับ <

หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนที่จะหมุนใน

หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอีรีดเดอร์ในเวลากลางคืนเนื่องจากแสงระยิบระยับสามารถปลุกคุณได้ เปลี่ยนไปใช้หนังสือสมัยเก่าที่จะอ่านก่อนที่คุณจะนอนหลับเพื่อทำให้จิตใจสงบและช่วยลดความเครียดในดวงตาของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าแก้วไวน์สงบร่างกายของคุณและทำให้คุณนอนหลับคุณอาจจะไม่หลับไปเต็มแปดชั่วโมงหลังจากดื่มรอบ ๆ ก่อนนอน

ลบการรบกวน

หากคุณรับข้อความตลอดทั้งคืนปิดโทรศัพท์ของคุณ พิจารณาการซื้อนาฬิกาปลุกแทนการใช้แอปพลิเคชันปลุกของโทรศัพท์มือถือของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถปิดโทรศัพท์ได้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้งานด้วยเหตุผลใด ๆ ตลอดทั้งคืน

สร้างเสียงรบกวนจากสีขาว

ถึงแม้มันอาจจะเป็นวิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจในการตื่นขึ้นมา แต่ได้ยินเสียงนกร้องออกมาในตอนเช้าสามารถทำลายรูปแบบการนอนของคุณได้ เสียงของนักสะสมขยะเครื่องกวาดถนนและผู้คนที่ออกจากงานเช้าตรู่อาจขัดขวางการนอนของคุณ หากคุณนอนหลับเบา ๆ ใช้รายการต่างๆเช่นเพดานโต๊ะหรือพัดลมกลางอากาศเพื่อช่วยขจัดเสียงรบกวนที่ทำให้เสียสมาธิเหล่านี้

พักอยู่ในรูปแบบการนอนหลับของคุณ

ไปนอนกันในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้ารวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าและปลุกตัวเองโดยอัตโนมัติ

หลีกเลี่ยงเครื่องกระตุ้นในเวลากลางคืน

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนการออกกำลังกายและแม้แต่การทำงานง่ายๆรอบ ๆ บ้านในเวลากลางคืน การออกกำลังกายช่วงเย็นแบบเดียวกับที่คุณควรพิจารณาคือการฝึกโยคะแบบช้าๆซึ่งสามารถเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ มิฉะนั้นคุณจะเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนโลหิตของคุณและจะใช้เวลาสักพักที่ร่างกายของคุณจะสงบลง

AdvertisingAdvertisement

Outlook

บรรทัดล่าง

ดูหมอของคุณหากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับบ่อยๆ ถ้าคุณไม่ได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเพื่อหยุดการนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินกิจกรรมประจำวัน

ในระยะสั้นให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ก็มีศักยภาพที่จะสร้างความแตกต่างใหญ่ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ในการเริ่มต้นสร้างนิสัยจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดตามทุกๆวัน