วิตามินบี 12 ข้อบกพร่องและภาวะซึมเศร้า: ลิงค์คืออะไร?
สารบัญ:
- ภาพรวม
- ประเด็นสำคัญ
- นักวิจัยในบทความปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology ได้ทบทวนการศึกษาภาวะซึมเศร้าและสถานะวิตามินบี 12 ต่ำ พวกเขาพบหลักฐานที่สำคัญว่าการลดลงของวิตามินบี 12 ซีรัมมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าสถานะวิตามินบี 12 สูงอาจเกี่ยวข้องกับผลการรักษาที่ดีขึ้นของภาวะซึมเศร้า นักวิจัยแนะนำให้คนที่มีภาวะซึมเศร้ารับประทานอาหารเสริมขนาด 1 มิลลิกรัมของ B-12 ทุกวัน การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่าง B-12 และภาวะซึมเศร้า
- อาการซึมเศร้า
- การวินิจฉัย
- AdvertisementAdvertisement
- Outlook
ภาพรวม
ประเด็นสำคัญ
- อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินบี 12 และภาวะซึมเศร้า
- การตรวจเลือดสามารถใช้เพื่อระบุการขาด B-12
- ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และปลาเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีเยี่ยมของ B-12 นั่นหมายความว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติอาจมีแนวโน้มที่จะมีอาการขาด B-12
แหล่งที่มาของ B-12
AdvertisementAdvertisement
วิตามินบีรวมทั้งวิตามินบี 12 มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แต่เนื่องจากภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนการเชื่อมต่อยังไม่สมบูรณ์
นักวิจัยในบทความปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology ได้ทบทวนการศึกษาภาวะซึมเศร้าและสถานะวิตามินบี 12 ต่ำ พวกเขาพบหลักฐานที่สำคัญว่าการลดลงของวิตามินบี 12 ซีรัมมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังระบุด้วยว่าสถานะวิตามินบี 12 สูงอาจเกี่ยวข้องกับผลการรักษาที่ดีขึ้นของภาวะซึมเศร้า นักวิจัยแนะนำให้คนที่มีภาวะซึมเศร้ารับประทานอาหารเสริมขนาด 1 มิลลิกรัมของ B-12 ทุกวัน การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่าง B-12 และภาวะซึมเศร้า
การเชื่อมต่อที่เป็นไปได้คือผลของวิตามินบี 12 ที่มีต่อระดับ serotonin ในสมองของคุณนอกเหนือจากสารเคมีอื่น ๆ Serotonin ช่วยในการควบคุมอารมณ์ของคุณ ระดับ serotonin ในระดับต่ำอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามผลการวิจัยล่าสุดพบว่า serotonin อาจมีบทบาทในภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าที่เคยคิดไว้
หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสำหรับคุณ การเยียวยาธรรมชาติเช่นการเสริม B-12 อาจช่วยได้ แต่คุณอาจจะต้องมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการพูดคุยและอาจใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
อาการ
คุณมีอาการขาด B-12 หรือไม่?
วิตามิน B-12 เป็นที่รู้จักกันว่าวิตามินพลังงาน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและการทำงานของสมอง บางส่วนของอาการของการขาด B-12 มีความคล้ายคลึงกับภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจทำให้ยากที่จะระบุภาวะขาดวิตามินหากคุณรู้สึกหดหู่
อาการซึมเศร้า
อาการขาดวิตามินบี 12 12
| อ่อนเพลียหรือเมื่อยล้า | ✓ | |
| ✓ | การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ออกกำลังกาย | ✓ |
| หมอกในสมองหรือมีปัญหาในการหาความเข้มข้น | ✓ | |
| ✓ | ความสับสนหรือความบกพร่องทางความคิด | |
| อ่อนแอ | ||
| อาการวิงเวียนศีรษะ | ✓ | |
| ขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชินกับ | ✓ <999 > 999> ความรู้สึกผิดหรือความโกรธ | |
| ความรู้สึกผิดหรือความโกรธ | ||
| ความหลงลืม | ||
| ✓ 999> ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง | ✓ | |
| ปัจจัยเสี่ยง | ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการขาดวิตามินบี 12 มีอะไรบ้าง? | |
| บางคนมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 มากขึ้น แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ปลาหรือไดอารี่ ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการขาดวิตามินบี 12 และอาจจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเสริม B-12 ในอาหารประจำวัน บางอาหารเสริมด้วย B-12 ดังนั้นหากคุณมีอาหารที่ใช้พืชเป็นส่วนใหญ่ให้ตรวจสอบฉลากอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่เสริมด้วย B-12 | คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน B-12 เพิ่มขึ้นหากคุณ: | |
| เมื่อไม่นานมานี้มีการผ่าตัดลดน้ำหนักเนื่องจากการผ่าตัดขัดขวางความสามารถในการสกัด B-12 จากอาหาร | Crohn หรือโรค celiac เงื่อนไขที่อาจมีผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหาร |
ใช้ ยาลดความอ้วนที่ช่วยลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณและอาจส่งผลต่อการดูดซึมของ B-12
การวินิจฉัย
การวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของ B-12 อย่างไร?
หากคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถทำการทดสอบเลือดเพื่อตรวจสอบระดับของวิตามินในเลือดของคุณ นอกจากนี้คุณควรนำรายการต่อไปนี้ไปยังการนัดหมายของคุณ:
- ยาและอาหารเสริมที่คุณใช้
- อาการที่คุณเคยพบ
- คำถามสำหรับแพทย์
- ผลการตรวจไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ รับ. หากคุณพบว่าคุณมีวิตามินหรือสารอาหารขาดคุณสามารถเริ่มใช้การเปลี่ยนแปลงอาหารได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชั่วคราวหากความบกพร่องดังกล่าวรุนแรง
ถ้าเลือดของคุณกลับมาเป็นปกติคุณสามารถขจัดข้อบกพร่องของ B-12 และหาทางเลือกอื่น ๆ ในการรักษาภาวะซึมเศร้า
AdvertisementAdvertisement
การรักษา
- ตัวเลือกการรักษาสำหรับการขาด B-12 คืออะไร?
- การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาภาวะขาด B-12 ถ้าคุณไม่ใช่มังสวิรัติให้เพิ่มไข่ขาวเนื้อไก่และเนื้อไม่ติดมันกับมื้ออาหารของคุณ ปลาเป็นแหล่งที่ดีของ B-12 ดังนั้นคุณควรพยายามเพิ่มปลาให้กับอาหารเป็นประจำ มีปลาหลายชนิดดังนั้นหากคุณไม่ชอบชนิดหนึ่งให้ทดลองกับพันธุ์อื่น ๆ หรือใช้วิธีการปรุงอาหารที่แตกต่างกันเพื่อเปลี่ยนรสชาติ
- ปลาง่ายต่อการเตรียมตัว คุณสามารถใส่น้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยและมะนาวลงไปแล้วนำไปอบในเตาอบนอกจากนี้คุณยังสามารถใส่มันลงบนตะแกรงหรือ saute มันในกระทะกับเนยและกระเทียม
เรียนรู้เพิ่มเติม: 11 ประเภทปลาที่กินได้ดีที่สุด»
คุณยังสามารถรักษาข้อบกพร่องของ B-12 ได้โดยการเสริม B-12 ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน บางครั้งวิตามิน B สามารถโต้ตอบกับยาดังนั้นแพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้คุณทานยาเหล่านี้
สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารเช้าทุกวัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยธัญพืชเสริมและนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเป็นวิธีที่ดีในการรับ B-12 บางอย่างในอาหารของคุณ การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันการโฆษณา
Outlook
Outlook
อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่อาจส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำ แม้ว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับ B-12 และภาวะซึมเศร้าคุณควรร่วมมือกับแพทย์เพื่อให้แผนการรักษาแบบองค์รวมที่เหมาะกับคุณ
