การเพิ่มความสามารถในการปอด: การออกกำลังกายการหายใจ

ภาพรวม

ความจุของปอดคือจำนวนอากาศทั้งหมดที่ปอดของคุณสามารถเก็บได้ เมื่อเวลาผ่านไปความจุปอดและการทำงานของปอดมักลดลงอย่างช้าๆเมื่ออายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป เงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความเร็วในการลดความสามารถในปอดและการทำงาน นี้นำไปสู่ความยากลำบากในการหายใจและหายใจถี่

AdvertisingAdvertisement

การหายใจด้วยอวัยวะไดอะแฟรม

1. การหายใจในกระบังลมหายใจ

การหายใจด้วยเมมเบรนหรือ "ท้องหายใจ" ประกอบกับไดอะแฟรมซึ่งควรจะทำให้ส่วนที่หนักที่สุดในการหายใจ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากไดอะแฟรมไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพในบุคคลเหล่านี้และอาจจะมีความเข้มแข็ง ใช้มันได้ดีที่สุดเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจเพื่อแสดงวิธีใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตามที่มูลนิธิโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD Foundation) คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้เพื่อฝึกหายใจโดยอ้วน:

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนพักหรือนอนพัก

• วางมือข้างหนึ่งบนท้องและข้างบนอก
• สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาทีรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนเข้าสู่ช่องท้องและรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณเคลื่อนออกไป กระเพาะอาหารควรเคลื่อนไหวมากกว่าหน้าอกของคุณ
• หายใจออกเป็นเวลาสองวินาทีผ่านริมฝีปากริมฝีปากขณะที่กดที่ท้องของคุณ
• ทำซ้ำ
• 999> อ่านเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง»

โฆษณา

การหายใจด้วยปากมดลูก

2. การหายใจด้วยลมหายใจแบบสูดดม -

การหายใจด้วยลมหายใจแบบสูดดมช่วยชะลอการหายใจลดการทำงานของลมหายใจ ทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้นและช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การออกกำลังกายการหายใจนี้มักจะง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าการหายใจในช่องท้องและคุณสามารถทำมันได้ที่บ้านแม้ว่าจะไม่มีใครได้แสดงให้คุณเห็นว่า สามารถฝึกได้ตลอดเวลา

การฝึกฝนเทคนิคการหายใจริมฝีปาก:

สูดลมหายใจช้าๆผ่านรูจมูกของคุณ

จับริมฝีปากของคุณราวกับกำลังโผงหรือกำลังจะระเบิดอะไร

• หายใจออกโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านริมฝีปากริมฝีปาก นี้ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองครั้งตราบเท่าที่มันได้หายใจเข้า
• ทำซ้ำ
• อ่านเพิ่มเติม: 9 วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับหายใจสั้น ๆ »
• AdvertisingAdvertisement

ยืดซี่โครง

3. ยืดซี่โครง

การออกกำลังกายนี้ใช้งานได้ง่ายและทุกคนสามารถทำได้ มันทำงานโดยการถือเป็นอากาศมากในปอดให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างปลอดภัย นี้สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและความสามารถของคุณเมื่อใช้อย่างน้อยวันละครั้ง

เมื่อต้องการใช้การออกกำลังกายยืดซี่โครงเพื่อเพิ่มความจุของปอด:

ยืนตรงกับหลังที่โค้งงอ

สูดดมออกซิเจนทั้งหมดจากปอดของคุณ

• หายใจช้า ๆ เติมปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• กดลมหายใจอย่างน้อย 10 วินาที
• หายใจออกอย่างช้าๆ
• การโฆษณา
• การหายใจเลขที่

4. หายใจเลข 999 การออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพของปอด การหายใจด้วยเลขต้องให้คุณหายใจเข้าและออกเพื่อเพิ่มรูปแบบของการนับ

การออกกำลังกายนี้:

ยืนนิ่งและสูดลมหายใจเข้าตาปิด

บังคับให้อากาศออกจากปอดเมื่อหายใจออก

ขณะที่คุณสูดดมอีกครั้งให้มองภาพหมายเลข 1.

• ระงับลมหายใจเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วหายใจออก
• หายใจเข้าตามภาพที่ 2 และหายใจออกหลังจากถือลมหายใจจนนับ 3
• ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจำนวน 8
• คำแนะนำในการโฆษณา
• เคล็ดลับ
• เคล็ดลับสำหรับ การป้องกันสุขภาพของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

การป้องกันคือยาที่ดีที่สุดและการทำงานเพื่อรักษาปอดของคุณให้มีสุขภาพดีมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการพยายามซ่อมแซมหลังจากสิ่งผิดพลาด เพื่อป้องกันไม่ให้ปอดของคุณมีสุขภาพดีให้ทำดังนี้:

หยุดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองหรือสารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม

กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

รับวัคซีนเช่นวัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม นี้สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อปอดและส่งเสริมสุขภาพปอด

• ออกกำลังกายบ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
• ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคาร ใช้เครื่องมือเช่นตัวกรองอากาศในร่มและลดมลพิษเช่นกลิ่นน้ำหอมเชื้อราและฝุ่น