การเพิ่มความสามารถในการปอด: การออกกำลังกายการหายใจ
สารบัญ:
- ภาพรวม
- การหายใจด้วยเมมเบรนหรือ "ท้องหายใจ" ประกอบกับไดอะแฟรมซึ่งควรจะทำให้ส่วนที่หนักที่สุดในการหายใจ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากไดอะแฟรมไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพในบุคคลเหล่านี้และอาจจะมีความเข้มแข็ง ใช้มันได้ดีที่สุดเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจเพื่อแสดงวิธีใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- การฝึกฝนเทคนิคการหายใจริมฝีปาก:
- เมื่อต้องการใช้การออกกำลังกายยืดซี่โครงเพื่อเพิ่มความจุของปอด:
- ยืนนิ่งและสูดลมหายใจเข้าตาปิด
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ภาพรวม
ความจุของปอดคือจำนวนอากาศทั้งหมดที่ปอดของคุณสามารถเก็บได้ เมื่อเวลาผ่านไปความจุปอดและการทำงานของปอดมักลดลงอย่างช้าๆเมื่ออายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป เงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อย่างมีนัยสำคัญสามารถเพิ่มความเร็วในการลดความสามารถในปอดและการทำงาน นี้นำไปสู่ความยากลำบากในการหายใจและหายใจถี่
AdvertisingAdvertisement การหายใจด้วยอวัยวะไดอะแฟรม1. การหายใจในกระบังลมหายใจ
การหายใจด้วยเมมเบรนหรือ "ท้องหายใจ" ประกอบกับไดอะแฟรมซึ่งควรจะทำให้ส่วนที่หนักที่สุดในการหายใจ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากไดอะแฟรมไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพในบุคคลเหล่านี้และอาจจะมีความเข้มแข็ง ใช้มันได้ดีที่สุดเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจเพื่อแสดงวิธีใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนอนพักหรือนอนพัก
- วางมือข้างหนึ่งบนท้องและข้างบนอก
- สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณเป็นเวลาสองวินาทีรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนเข้าสู่ช่องท้องและรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณเคลื่อนออกไป กระเพาะอาหารควรเคลื่อนไหวมากกว่าหน้าอกของคุณ
- หายใจออกเป็นเวลาสองวินาทีผ่านริมฝีปากริมฝีปากขณะที่กดที่ท้องของคุณ
- ทำซ้ำ
- 999> อ่านเพิ่มเติม: 5 แบบฝึกหัดสำหรับปอดอุดกั้นเรื้อรัง»
การหายใจด้วยปากมดลูก
2. การหายใจด้วยลมหายใจแบบสูดดม -การหายใจด้วยลมหายใจแบบสูดดมช่วยชะลอการหายใจลดการทำงานของลมหายใจ ทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้นและช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ การออกกำลังกายการหายใจนี้มักจะง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าการหายใจในช่องท้องและคุณสามารถทำมันได้ที่บ้านแม้ว่าจะไม่มีใครได้แสดงให้คุณเห็นว่า สามารถฝึกได้ตลอดเวลา
การฝึกฝนเทคนิคการหายใจริมฝีปาก:
สูดลมหายใจช้าๆผ่านรูจมูกของคุณ
จับริมฝีปากของคุณราวกับกำลังโผงหรือกำลังจะระเบิดอะไร
- หายใจออกโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านริมฝีปากริมฝีปาก นี้ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองครั้งตราบเท่าที่มันได้หายใจเข้า
- ทำซ้ำ
- อ่านเพิ่มเติม: 9 วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับหายใจสั้น ๆ »
- AdvertisingAdvertisement
ยืดซี่โครง
3. ยืดซี่โครงการออกกำลังกายนี้ใช้งานได้ง่ายและทุกคนสามารถทำได้ มันทำงานโดยการถือเป็นอากาศมากในปอดให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างปลอดภัย นี้สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและความสามารถของคุณเมื่อใช้อย่างน้อยวันละครั้ง
เมื่อต้องการใช้การออกกำลังกายยืดซี่โครงเพื่อเพิ่มความจุของปอด:
ยืนตรงกับหลังที่โค้งงอ
สูดดมออกซิเจนทั้งหมดจากปอดของคุณ
- หายใจช้า ๆ เติมปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- กดลมหายใจอย่างน้อย 10 วินาที
- หายใจออกอย่างช้าๆ
- การโฆษณา
- การหายใจเลขที่
การออกกำลังกายนี้:
ยืนนิ่งและสูดลมหายใจเข้าตาปิด
บังคับให้อากาศออกจากปอดเมื่อหายใจออก
ขณะที่คุณสูดดมอีกครั้งให้มองภาพหมายเลข 1.
- ระงับลมหายใจเป็นเวลาหลายวินาทีแล้วหายใจออก
- หายใจเข้าตามภาพที่ 2 และหายใจออกหลังจากถือลมหายใจจนนับ 3
- ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจำนวน 8
- คำแนะนำในการโฆษณา
- เคล็ดลับ
- เคล็ดลับสำหรับ การป้องกันสุขภาพของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
หยุดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองหรือสารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม
กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
รับวัคซีนเช่นวัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม นี้สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อปอดและส่งเสริมสุขภาพปอด
- ออกกำลังกายบ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยให้ปอดของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง
- ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคาร ใช้เครื่องมือเช่นตัวกรองอากาศในร่มและลดมลพิษเช่นกลิ่นน้ำหอมเชื้อราและฝุ่น
