ความผิดปกติของการดื่มสุรา: อาการ, สาเหตุและวิธีการหยุด

ความผิดปกติของการรับประทานอาหารการดื่มสุรา (BEDE Eating Disorder หรือ BED) เป็นความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงที่อาจมีผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรคนี้ได้

เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในรูปแบบของความผิดปกติของการกินและมีผลต่อเกือบ 2% ของคนทั่วโลกถึงแม้ว่าจะยังไม่เป็นที่ยอมรับ

บทความนี้จะกล่าวถึงอาการสาเหตุและความเสี่ยงต่อสุขภาพของ BED และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยับยั้ง

ความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา (BEDE Eating Disorder: BED) เป็นลักษณะของการดื่มสุราซ้ำ ๆ และรู้สึกหดหู่และความทุกข์ทรมานมาก

โดยปกติจะเริ่มต้นในช่วงวัยรุ่นตอนปลายถึงวัยยี่สิบต้นแม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย เป็นโรคเรื้อรังและสามารถเป็นเวลาหลายปี (1)

เช่นเดียวกับความผิดปกติของการกินอื่น ๆ ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามชนิดของความผิดปกติของการกินในผู้ชายส่วนใหญ่ (2)

การกินการดื่มสุรามีลักษณะเด่นกว่าการกินอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติในระยะเวลาสั้น ๆ ใน BED พฤติกรรมนี้มาพร้อมกับความรู้สึกของความทุกข์ทรมานและการขาดการควบคุม (3, 4)

>

การรับประทานอาหารให้มากจนกระวนกระวาย

การรับประทานอาหารปริมาณมากโดยไม่ต้อง รู้สึกหิวโหย

• การทานอาหารตามลำพังเนื่องจากรู้สึกอับอายและอับอาย
• ความรู้สึกผิดหรือความรังเกียจกับตัวเอง
• คนที่มีอาการป่วยเป็นประจำรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายใจและความทุกข์ทรมานอย่างมากเกี่ยวกับการกินมากเกินไปรูปร่างและน้ำหนัก (3, 4, 5)
• ในขณะที่บางคนอาจกินมากเกินไปเช่นในวันขอบคุณพระเจ้าหรืองานปาร์ตี้นี้ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีเตียงนอนแม้ว่าจะมีอาการบางอย่างที่ระบุไว้ข้างต้น
• ต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งการดื่มสุราในแต่ละสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน (3, 4)

ความรุนแรงมีตั้งแต่ไม่รุนแรงซึ่งมีลักษณะการดื่มสุราประมาณหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จนสุดโต่งซึ่งมีลักษณะเป็น 14 ตอนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ (3, 4)

อีกประการหนึ่งที่สำคัญคือการไม่มีพฤติกรรมการชดเชยที่ไม่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าแตกต่างจาก bulimia คนที่มีเตียงนอนไม่ได้โยนขึ้นใช้ยาระบายหรือออกกำลังกายเกินกว่าที่จะลองและ "แต่งหน้า" สำหรับตอน binging

สรุป

BED มีลักษณะซ้ำโดยการหดตัวของปริมาณอาหารที่ผิดปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ ตอนเหล่านี้มาพร้อมกับความรู้สึกผิดความรู้สึกผิดความอับอายและความทุกข์ทางจิต

สาเหตุความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร?

สาเหตุของการนอนไม่ค่อยเข้าใจ แต่อาจเนื่องมาจากความหลากหลายของปัจจัยเสี่ยง: พันธุศาสตร์:

คนที่มีเตียงอาจมีความไวต่อ dopamine มากขึ้นซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของรางวัลและความสุขนอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงว่าความผิดปกติเป็นกรรมพันธุ์ (3, 6, 7, 8)

เพศ:

• เตียงเป็นเรื่องปกติในสตรีมากกว่าผู้ชาย ในสหรัฐฯ 3. 6% ของผู้หญิงมีประสบการณ์ BED ในบางช่วงชีวิตของพวกเขาเทียบกับ 2. 0% ของผู้ชาย นี่อาจเป็นเพราะปัจจัยทางชีววิทยา (6, 9) การเปลี่ยนแปลงของสมอง:
• มีข้อบ่งชี้ว่าผู้ที่มี BED อาจมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่ส่งผลต่อการตอบสนองต่ออาหารและการควบคุมตนเองน้อยลง (6) ขนาดของร่างกาย:
• เกือบ 50% ของคนที่มีเตียงเป็นโรคอ้วนและ 25-50% ของผู้ป่วยที่ต้องการการผ่าตัดลดน้ำหนักเป็นไปตามเกณฑ์สำหรับ BED ปัญหาน้ำหนักอาจเป็นได้ทั้งสาเหตุและผลของความผิดปกติ (7, 9, 10, 11) ภาพร่างกาย:
• คนที่มีเตียงมีภาพลักษณ์ที่เป็นลบมาก ความไม่พอใจต่อร่างกายการอดอาหารและการกินมากเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติ (12, 13, 14) การกินการดื่มสุรา:
• ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักดื่มด่ำกับการดื่มสุราเป็นอาการแรกของโรค ซึ่งรวมถึงการดื่มสุราในวัยเด็กและวัยรุ่น (6) การบาดเจ็บทางอารมณ์:
• เหตุการณ์ความเครียดในชีวิตเช่นการล่วงละเมิดการเสียชีวิตการแยกจากสมาชิกในครอบครัวหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ถือเป็นปัจจัยเสี่ยง การข่มขู่ในวัยเด็กเนื่องจากน้ำหนักอาจมีส่วนร่วม (15, 16, 17) เงื่อนไขทางจิตวิทยาอื่น ๆ:
• เกือบ 80% ของคนที่มีเตียงมีความผิดปกติทางจิตอย่างน้อยหนึ่งอย่างอื่นเช่น phobias, depression, ความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD), โรคสองขั้วความวิตกกังวลหรือการใช้สารเสพติด (3, 10) อาการของการดื่มสุราอาจเกิดขึ้นได้จากความเครียดการอดอาหารความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับน้ำหนักตัวหรือรูปร่างความพร้อมของอาหารหรือความเบื่อหน่าย (3)
• บทสรุป สาเหตุของ BED ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด เช่นเดียวกับความผิดปกติของการกินอื่น ๆ ความหลากหลายของความเสี่ยงทางพันธุกรรมสิ่งแวดล้อมสังคมและจิตใจมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ความเสี่ยงด้านสุขภาพคืออะไร? BED มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพกายและอารมณ์ทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่เกิน 50% ของคนที่มีเตียงเป็นโรคอ้วน อย่างไรก็ตามความผิดปกตินี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและกลายเป็นโรคอ้วน เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นระหว่างช่วง binging (10)

ด้วยตนเองความอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและโรคมะเร็งชนิดที่ 2 (18)

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นพบว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันที่ไม่มีเตียง (1, 18, 19)

ความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเตียงรวมถึงปัญหาการนอนหลับอาการปวดเรื้อรังโรคหอบหืดและโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) (1, 2, 20)

ในสตรีภาวะนี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อปัญหาภาวะมีบุตรยากภาวะแทรกซ้อนในครรภ์และการเกิดภาวะรังไข่ polycystic (PCOS) (20)

คนที่มีปัญหา BED ยังมีความสามารถในการทำงานลดลงในสังคมด้วยความรุนแรงที่เกิดขึ้นใน 13% ของคน (1)

นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีเตียงมีคุณภาพชีวิตที่เลวร้ายยิ่งและมีอัตราการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลการดูแลผู้ป่วยนอกและการเข้ารับการรักษาในแผนกฉุกเฉินสูงกว่าคนที่มีสุขภาพ (21)

แม้ว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพเหล่านี้จะมีนัยสำคัญ แต่ก็มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ BED

สรุป

BED เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนรวมทั้งโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ปัญหาการนอนหลับความเจ็บปวดเรื้อรังปัญหาสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตที่ลดลง

ตัวเลือกการรักษาคืออะไร?

การบำบัดด้วยวิธี BED ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของโรครวมทั้งเป้าหมายแต่ละอย่าง การรักษาอาจมุ่งเน้นพฤติกรรมการกินการดื่มสุราน้ำหนักส่วนเกินภาพร่างกายปัญหาสุขภาพจิตหรือการรวมกันของเหล่านี้

ตัวเลือกในการบำบัด ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดจิตวิทยาบุคคลการบำบัดด้วยวิภาษวิธีบำบัดการสูญเสียน้ำหนักและยา การดำเนินการเหล่านี้อาจดำเนินการแบบหนึ่งต่อหนึ่งในการจัดกลุ่มหรือในรูปแบบการช่วยเหลือตนเอง

ในบางคนอาจจำเป็นต้องใช้การรักษาด้วยวิธีหนึ่งแบบในขณะที่คนอื่น ๆ อาจต้องลองชุดค่าผสมที่แตกต่างออกไปจนกว่าจะพบว่าเหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการบำบัดที่เหมาะสมกับคุณได้ดีที่สุด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) สำหรับ BED มุ่งเน้นไปที่การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดเชิงลบความรู้สึกและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกินรูปร่างและน้ำหนักตัว (4, 22)

เมื่อมีการระบุสาเหตุของอารมณ์และรูปแบบเชิงลบแล้วกลยุทธ์สามารถพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงได้ (2)

การแทรกแซงเฉพาะเจาะจง ได้แก่ การตั้งเป้าหมายการติดตามตนเองการบรรลุรูปแบบอาหารปกติการเปลี่ยนแปลงความคิดเกี่ยวกับตนเองและน้ำหนักและการสร้างนิสัยการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (22)

การรักษาด้วย CBT ที่นำโดยนักการบำบัดได้แสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนที่มีเตียงเตี้ย การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากรับประทาน CBT 20 ครั้ง 79% ของผู้เข้าร่วมการกินไม่ได้กินเหล้าอีกต่อไป 59% ของพวกเขายังคงประสบความสำเร็จหลังจากหนึ่งปี (22)

อีกวิธีหนึ่งคือ CBT ที่แนะนำด้วยตัวเอง ในรูปแบบนี้ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำในการทำงานด้วยตัวเองพร้อมกับโอกาสในการเข้าร่วมการประชุมเพิ่มเติมกับนักบำบัดโรคเพื่อช่วยแนะนำและตั้งเป้าหมาย (22)

รูปแบบการช่วยเหลือด้วยตนเองมักจะถูกกว่าและสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นและคุณยังสามารถหาเว็บไซต์และแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ที่ให้การสนับสนุน CBT ช่วยตัวเองได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับ CBT แบบดั้งเดิม (23, 24)

สรุป

CBT มุ่งเน้นที่การระบุถึงความรู้สึกและพฤติกรรมเชิงลบที่ทำให้เกิดการดื่มสุราและช่วยวางแนวทางในการปรับปรุง เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเตียงและอาจทำได้ด้วยนักบำบัดโรคหรือในรูปแบบการช่วยตนเอง

จิตบำบัดเกี่ยวกับบุคคล (Interpersonal Psychotherapy)

จิตบำบัดในการทำ Interpersonal (IPT) ขึ้นอยู่กับแนวคิดว่าการกินดื่มสุราเป็นกลไกในการจัดการกับปัญหาส่วนตัวที่ไม่ได้รับการแก้ไขเช่นความเศร้าโศกความขัดแย้งความสัมพันธ์การเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมีนัยสำคัญหรือปัญหาสังคมที่เกิดขึ้น (22) เป้าหมายคือการระบุปัญหาเฉพาะที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เป็นที่พึงพอใจยอมรับและทำการเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์ในช่วง 12-16 สัปดาห์ (4, 25)

การบำบัดอาจเป็นรูปแบบกลุ่มหรือแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมและบางครั้งอาจรวมกับ CBT

มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการบำบัดแบบนี้มีทั้งผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาวในการลดพฤติกรรมการดื่มสุรา เป็นการบำบัดอื่น ๆ ที่มีผลในระยะยาวและ CBT (22)

อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีความรุนแรงและคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ (22)

สรุป

มุมมอง IPT กินดื่มเป็นกลไกการเผชิญปัญหาสำหรับปัญหาส่วนบุคคลที่อยู่เบื้องลึก จะกล่าวถึงพฤติกรรมการดื่มสุราด้วยการยอมรับและรักษาปัญหาพื้นฐานเหล่านั้น เป็นการบำบัดที่ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคร้ายแรง

การบำบัดด้วยพฤติกรรมวิภาษ (Dialectical Behaviour Therapy)

พฤติกรรมบำบัดแบบ Dialectical (DBT) ดูการกินดื่มสุราเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อประสบการณ์เชิงลบที่บุคคลไม่ได้รับมือกับ (22) สอนให้ผู้คนควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของตนเองเพื่อให้สามารถรับมือกับสถานการณ์เชิงลบในชีวิตประจำวันโดยปราศจากการเบี่ยงเบน (22)

สี่ประเด็นสำคัญในการรักษา DBT คือความใส่ใจความอดทนความรู้สึกควบคุมอารมณ์และความมีประสิทธิผลของบุคคล (22)

การศึกษาซึ่งรวมถึงผู้หญิง 44 คนที่ได้รับ BED ที่ได้รับ DBT แสดงให้เห็นว่า 89% ของพวกเขาหยุดกินการดื่มสุราเมื่อสิ้นสุดการรักษาแม้ว่าจะลดลง 56% จากการติดตามผลใน 6 เดือน (26)

อย่างไรก็ตามมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับประสิทธิภาพของ DBT ในระยะยาวและเปรียบเทียบกับ CBT และ IPT

ดังนั้นในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับการรักษานี้มีแนวโน้มที่จะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าสามารถนำมาใช้กับคนทุกคนได้หรือไม่

สรุป

DBT เห็นการดื่มสุราเป็นคำตอบสำหรับประสบการณ์เชิงลบในชีวิตประจำวัน ใช้เทคนิคเช่นสติและการควบคุมอารมณ์เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับอาการดีขึ้นและหยุดการทำ ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีผลในระยะยาวหรือไม่

การรักษาด้วยการลดน้ำหนัก

การบำบัดด้วยการลดน้ำหนักด้วยพฤติกรรมช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดพฤติกรรมการดื่มสุราโดยการเพิ่มความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ร่างกาย เจตนาคือการทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพที่ค่อยเป็นค่อยไปในด้านอาหารและการออกกำลังกายและตรวจสอบการรับประทานอาหารและความคิดเกี่ยวกับอาหารตลอดทั้งวัน คาดว่าจะลดน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ (ครึ่งกิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ (22)

ในขณะที่การรักษาด้วยการลดน้ำหนักอาจช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายและลดน้ำหนักและความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับ CBT หรือ IPT ในการหยุดดื่มสุรา (22, 24, 27, 28)

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักตามปกติสำหรับโรคอ้วนการรักษาด้วยการลดน้ำหนักที่เกิดจากพฤติกรรมได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จในระยะสั้นและลดน้ำหนักในระดับปานกลางเท่านั้น (24)

อย่างไรก็ตามอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จกับการรักษาอื่น ๆ หรือสนใจในการลดน้ำหนักเป็นหลัก (22)

สรุป

การบำบัดด้วยการสูญเสียน้ำหนักมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงอาการการดื่มสุราด้วยการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกดีขึ้น มันไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ CBT หรือการบำบัดด้วยบุคคล แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลบางคน

ยา

มีการใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาการดื่มสุราและมักจะถูกกว่าและเร็วกว่าการรักษาด้วยแบบเดิม อย่างไรก็ตามยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบันไม่มีประสิทธิผลในการรักษาเตียงเป็นวิธีบำบัดพฤติกรรม

การรักษาที่พร้อมใช้ ได้แก่ ยาลดอาการซึมเศร้ายาต้านความชุ่มชื้นเช่นยา topiramate และยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับความผิดปกติที่มีการสมาธิสั้นเช่น lisdexamfetamine (4)

การวิจัยพบว่ายามีประโยชน์มากกว่ายาหลอกเพื่อลดการดื่มสุราในระยะสั้น ยาได้รับการแสดงเป็น 48. 7% มีประสิทธิภาพในขณะที่ placebos ได้รับการแสดงเป็น 28. 5% มีประสิทธิภาพ (29).

นอกจากนี้ยังอาจมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารความหลงไหลการบังคับและอาการซึมเศร้า (4)

แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่การศึกษาส่วนใหญ่จะดำเนินการในช่วงสั้น ๆ ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวจึงเป็นสิ่งจำเป็น (29)

นอกจากนี้ผลข้างเคียงของการรักษาอาจรวมถึงอาการปวดหัว, ปัญหาในกระเพาะอาหาร, การนอนหลับ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและความวิตกกังวล (4)

เนื่องจากคนจำนวนมากที่มีเตียง BED มีภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าพวกเขาอาจได้รับยาเพิ่มเติมเพื่อรักษาเหล่านี้

บทสรุป

ยาอาจช่วยปรับปรุงการดื่มสุราในระยะสั้น อย่างไรก็ตามการศึกษาในระยะยาวเป็นสิ่งจำเป็น ยาทั่วไปไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดด้วยพฤติกรรมและอาจมีผลข้างเคียง

AdvertisingAdvertisement

วิธีการหยุด Binging ขั้นตอนแรกในการหยุดการดื่มสุราคือการพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ บุคคลนี้สามารถช่วยในการวินิจฉัยคุณได้อย่างถูกต้องกำหนดความรุนแรงของอาการป่วยและแนะนำการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

โดยทั่วไปการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ CBT แต่มีการรักษาอยู่หลายช่วง เพียงอย่างเดียวการบำบัดหรือการรวมกันอาจทำงานได้ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะใช้กลยุทธ์การรักษาแบบใดก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิถีชีวิตและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อทำได้

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้เองได้:

เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารและอารมณ์:

การระบุตัวกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้วิธีควบคุมแรงกระตุ้นในการดื่มสุราของคุณ

ฝึกสติ:

• จะช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความเบื่อหน่ายได้ทั้งหมดช่วยให้คุณเพิ่มการควบคุมตนเองและคงไว้ซึ่งการยอมรับตนเอง (30, 31, 32) หาคนพูดคุยกับ:
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นทางคู่ชีวิตครอบครัวเพื่อนหรือกลุ่มสนับสนุนการกินดื่มสุราหรือออนไลน์ (33) เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ:
• อาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงอาหารปกติและอาหารทั้งที่มีผลไม้และผักมากมายจะช่วยให้คุณอิ่มและให้สารอาหารที่คุณต้องการ เริ่มออกกำลังกาย:
• การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายและปรับปรุงอารมณ์และอาการวิตกกังวลของคุณ (34, 35) นอนหลับให้เพียงพอ:
• การขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นและรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับดีอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน (36) สรุป
• CBT และ IPT เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ BED กลยุทธ์อื่น ๆ ได้แก่ การรักษาอาหารและไดอารี่อารมณ์การฝึกสติการหาการสนับสนุนการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ โฆษณา

Bottom Line BED เป็นโรคทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยและไม่เป็นที่รู้จักซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

ลักษณะของมันคือการทำซ้ำหลายครั้งที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการรับประทานอาหารจำนวนมากพร้อมกับความรู้สึกอัปยศและความรู้สึกผิด

อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมน้ำหนักตัวความนับถือตนเองและสุขภาพจิตของคุณ

โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับความผิดปกติของ Binge Eating Disorder ได้แก่ CBT และ IPT นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมากมายที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้

ด้วยความห่วงใยและการสนับสนุนอย่างเหมาะสมคุณสามารถหยุดชีวิตและมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้ และคุณสามารถเริ่มต้นวันนี้ได้