การให้ความกตัญญู: การขอบคุณคุณสามารถทำให้คุณมีสุขภาพ
สารบัญ:
- คุณอาจจะสมมติว่าผู้ที่มีทรัพย์สินทางวัตถุมากขึ้นจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น Edward Diener, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าเปอร์เซ็นต์สูงของคนร่ำรวยในประเทศญี่ปุ่นรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำเช่นเดียวกับคนที่อาศัยอยู่ในความยากจนในอินเดีย ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่เรื่องที่คุณมี แต่คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีซึ่งอาจสร้างความแตกต่าง
- การบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวารสารเป็นวิธีที่ดีในการให้ความขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ Emmons พบว่าผู้ที่ระบุห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในวารสารความกตัญญูสัปดาห์แสดงปัญหาสุขภาพน้อยลงและมองโลกในแง่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้
- ไม่ใช่สถานการณ์ที่ท้าทายที่ทำให้เกิดความไม่พอใจ เป็นวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองบ่นเกี่ยวกับความยุ่งยากในชีวิตให้ดูว่าคุณสามารถ "พลิกสวิตช์" ไปเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะลดลงเกี่ยวกับโอกาสที่หายไปลองดูด้านบวก ขณะนี้คุณอาจมีเวลามากขึ้นในการมุ่งไปยังลำดับความสำคัญอื่น ๆ
- ความกตัญญูอาจส่งผลดีต่อพฤติกรรมทัศนคติทางอารมณ์และสุขภาพกายของคุณ สี่ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณฝึกฝนการขอบคุณอย่างเต็มที่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้อย่างเต็มที่
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีทางแก้ปัญหาความเครียดที่เกี่ยวข้องกับอะไรมากกว่ารู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ? ในความเป็นจริงมี การแก้ปัญหาดังกล่าวเรียกว่าความกตัญญู
จากการวิจัยผู้ที่ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอรู้สึกขอบคุณมีขาขึ้นเมื่อมันมาถึงสุขภาพของพวกเขา โรเบิร์ตเอ็มเม็นสันศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งเดวิสเป็นนักวิจัยชั้นนำในสาขาที่กำลังเติบโตนี้เรียกว่า "จิตวิทยาเชิงบวก" งานวิจัยของเขาพบว่าผู้ที่รับ "ทัศนคติแห่งความกตัญญู" ในฐานะที่เป็นจิตถาวรจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย
ใช้เวลาที่ดีกว่า การดูแลสุขภาพและการดูแลรักษา- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- กินอาหารที่มีสุขภาพดี
- มีการปรับปรุงการเตรียมพร้อมของจิตใจ
- กำหนดเวลาการตรวจร่างกายตามปกติกับแพทย์ของพวกเขา <999 > รับมือกับความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวัน
- รู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดี
- หลีกเลี่ยงอาการทางกายที่มีปัญหา
- มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
- รักษามุมมองที่สดใสของอนาคต
- อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ»
- โฆษณา
จะไม่
ต้องการลอง? ในการเริ่มต้นขอบคุณขอให้ลองรวมสี่ขั้นตอนต่อไปนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ:AdvertisementAdvertisement มุ่งเน้นความสนใจไปที่ภายนอก ระวังสิ่งที่คุณมีอยู่
เก็บบันทึกความกตัญญู- ปรับสถานการณ์ให้เป็นบวก
- 1 มุ่งเน้นไปที่ด้านนอก
- ทัศนคติของคุณมีบทบาทอย่างมากในการกำหนดว่าคุณจะรู้สึกขอบคุณแม้ว่าจะมีความท้าทายในชีวิตก็ตาม ตาม Emmons ความกตัญญูกำหนดโดยทัศนคติของคุณต่อทั้งโลกภายนอกและตัวคุณเอง เขาชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความตระหนักในแง่บวกในชีวิตของพวกเขามักจะมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาออกไปนอกตัวเอง
คุณอาจจะสมมติว่าผู้ที่มีทรัพย์สินทางวัตถุมากขึ้นจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น Edward Diener, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าเปอร์เซ็นต์สูงของคนร่ำรวยในประเทศญี่ปุ่นรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำเช่นเดียวกับคนที่อาศัยอยู่ในความยากจนในอินเดีย ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่เรื่องที่คุณมี แต่คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีซึ่งอาจสร้างความแตกต่าง
3 เก็บบันทึกความขอบคุณ
การบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวารสารเป็นวิธีที่ดีในการให้ความขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ Emmons พบว่าผู้ที่ระบุห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในวารสารความกตัญญูสัปดาห์แสดงปัญหาสุขภาพน้อยลงและมองโลกในแง่ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้
4 ปรับสถานการณ์ให้เป็นบวก
ไม่ใช่สถานการณ์ที่ท้าทายที่ทำให้เกิดความไม่พอใจ เป็นวิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองบ่นเกี่ยวกับความยุ่งยากในชีวิตให้ดูว่าคุณสามารถ "พลิกสวิตช์" ไปเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะลดลงเกี่ยวกับโอกาสที่หายไปลองดูด้านบวก ขณะนี้คุณอาจมีเวลามากขึ้นในการมุ่งไปยังลำดับความสำคัญอื่น ๆ
Takeaway
