Jet Lag: วิธีแก้ปัญหา

Libby Godlove เป็นผู้สะสมไมล์สายการบิน ในฐานะผู้อำนวยการฝ่ายซัพพลายเชนและโลจิสติกส์สำหรับ บริษัท ข้ามชาติเธอเดินทางเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อการทำงานและความสุขในการเดินทางบ่อยๆ

การเดินทางทั้งหมดนี้รวมกับตารางงานที่ยุ่งเหยิงทำให้ Godlove เป็นผู้ที่มีภาวะผิดปกติของจังหวะ circadian

AdvertisingAdvertisement

คลินิกคลีฟแลนด์กำหนดความผิดปกติของจังหวะ circadian เป็น "การหยุดชะงักของจังหวะ circadian ของบุคคล - ชื่อที่กำหนดให้กับ 'นาฬิการ่างกายภายใน' ที่ควบคุมรอบ (ตลอด 24 ชั่วโมง) ของกระบวนการทางชีวภาพในสัตว์และ พืช … คุณลักษณะสำคัญของความผิดปกติของจังหวะ circadian คือการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือเป็นครั้งคราว “

ความผิดปกติเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติของนาฬิกาในร่างกายเช่นในกรณีที่เกิดอาการ narcolepsy หรือเป็นผลมาจากปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดการนอนหลับไม่ปกติ นี่คือกรณีที่มีความผิดปกติในการทำงานของการเปลี่ยนแปลงและความผิดปกติของจังหวะ circadian ที่พบมากที่สุด: jet lag

สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความผิดปกติของจังหวะ circadian, การหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับที่อาจส่งผลให้ทั้งนอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไปเช่นเดียวกับการด้อยค่าทางสังคมและการต่อสู้ในการทำงานประจำวัน

แต่คนที่ชอบ Godlove จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านั้นหากรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง?

อ่านโฆษณา:

การปรับเปลี่ยนนาฬิกาเรือนร่างภายในของคุณด้วยอาหาร

อาจเป็นแค่สองสัปดาห์เท่านั้นที่จะตอบคำถาม ครั้งแรกที่ได้รับการปล่อยตัวจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์สำรวจผลกระทบของการชะลออาหารเพื่อบรรเทาอาการของความล่าช้าและการทำงานของเครื่องบินเจ็ต ดร. โจนาธานจอห์นสตันและดร. โซฟีวีนส์พยายามที่จะปรับเปลี่ยนช่วงเวลารับประทานอาหารเพื่อทดสอบวิชาเพื่อดูว่าการทำเช่นนี้อาจเป็นการรีเซ็ตนาฬิกาเรือนร่างได้หรือไม่

Healthline พูดคุยกับ Miranda Willetts นักโภชนาการและโค้ชเพื่อสุขภาพที่ลงทะเบียนเกี่ยวกับผลการวิจัยล่าสุด เธอรู้สึกทึ่ง แต่ก็ชี้ไปที่ปัญหาภายในการศึกษาด้วย ขนาดตัวอย่างและประชากรในการศึกษาครั้งนี้มี จำกัด [10 หนุ่มคนที่มีสุขภาพ] ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าอาหารที่หมดเวลาอาจช่วยในการปฏิบัติได้จริงหรือไม่ ไม่พูดถึงบุคคลจะต้องกินอาหารที่มี isocaloric สามเม็ดที่มี macronutrients เหมือนกันและได้รับการหมดเวลาอย่างสมบูรณ์แบบ เงื่อนไขเหล่านี้ไม่ใช่เงื่อนไขที่ง่ายในการดำเนินการในคำจริง"

ในส่วนของเธอ Godlove บอก Healthline ว่าเธอสามารถมองเห็นได้ว่าการจับสลากครั้งนี้มีผลกระทบอย่างไร "ฉันมักจะมีอาหารเช้าในช่วงเช้าเวลากลางก่อนที่จะไปที่สนามบิน ในวันเดินทางฉันอาจจะไม่ได้รับอาหารกลางวันจนกว่า 3 p ม. CST ณ จุดนี้ฉันอยู่ในภาวะฉุกเฉินอาหารและมักจะทำให้ทางเลือกที่ไม่ดีในการเลือกของฉันเพราะฉันอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยและกดเวลาเมื่อฉันที่ดิน ฉันพบว่าการศึกษาครั้งนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจจริงๆและทำให้ฉันต้องการทราบข้อมูลมื้ออาหารตามกำหนดเวลาขณะเดินทางมากขึ้น มันจะใช้เวลาบางส่วนวางแผนที่จะทำให้มันทำงาน แต่ฉันคิดว่ามันเป็นไปได้ "

อ่านต่อ: ก้าวออกจากสมาร์ทโฟน: ทำอย่างไรให้ดีท็อกซ์แบบดิจิตอล»

AdvertisementAdvertisement

การเตรียมขั้นสูงเพื่อรีเซ็ตจังหวะ circadian

อาหารมื้อที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่วิธีเดียวที่จะ จำกัด อาการ ของจังหวะ circadian rhythm แม้ว่า รายงานฉบับที่สองได้รับการยอมรับเมื่อไม่นานมานี้ยอมรับว่าไม่มีทางที่จะกำจัดความล่าช้าของเครื่องบินได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีหลายสิ่งที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ รายการบางอย่างในรายการนี้ ได้แก่

รับประทานยาลดความอ้วน

ที่ใช้ยานอนหลับต่ำ (5 มก.)

ใช้ยานอนหลับที่ใช้เมื่อเดินทางมาถึงเป็นเวลา 3 คืนติดต่อกันเริ่มต้นด้วยคืนแรกของการนอนหลับหลังจากเดินทาง

• คาดการณ์เวลา เปลี่ยนช้า ๆ และขยับกิจวัตรประจำวันของคุณไปรอบ ๆ การเปลี่ยนแปลงนั้น (เช่นการลุกขึ้นและไปนอนก่อนหน้านี้เป็นต้น) ในวันที่เดินทางไปถึง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน
• เป้าหมาย ในการหลีกเลี่ยงความล่าช้าในการบินดูเหมือนว่าจะปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่โดยเร็วที่สุด บางครั้งแม้กระทั่งวันก่อนออกเดินทาง นี้จะผูกเป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารหมดเวลาเช่นกัน หากเราสามารถปรับความคาดหวังของร่างกายเมื่ออาหารมาถึงบางทีเราสามารถชักชวนให้ร่างกายของเรายอมรับเขตเวลาใหม่ล่าสุดเร็ว ๆ นี้
• ในขณะที่ความล่าช้าในการทำงานของเครื่องบินและความวุ่นวายในการทำงานของ shift ไม่ได้เป็นเพียงความผิดปกติของจังหวะ circadian เท่านั้นพวกเขาเป็นส่วนใหญ่ และผลการวิจัยล่าสุดนี้ชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างสมบูรณ์อาจเป็นไปไม่ได้การลดความเสี่ยงและทำให้ร่างกายของคุณปรับเปลี่ยนตามเขตเวลาใหม่ ๆ อาจไม่เป็นไปได้ยากเช่นเดียวกับที่เคยเชื่อ

โฆษณา

แน่นอน Healthline ต้องติดตาม Willetts ด้วยคำถามง่ายๆหนึ่งข้อ คนที่ดิ้นรนกับจังหวะ circadian rhythm process จะประมวลผลข้อมูลล่าสุดนี้อย่างไร?

นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูดถึง: "ถ้ามีคนเป็นโรค circadian rhythm disorder ฉันขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อสร้างและทดลองใช้แผนอาหารที่สมจริงสำหรับการจับสลากที่ใช้เวลาค้นพบบางส่วนจากข้อมูลนี้ ศึกษาพิจารณา “