โรคข้อเข่าเสื่อม: คู่มือการจัดการความปวด

คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าหัวเข่าของคุณแข็งและปวดหลังส่วนล่างของคุณ เสียงคุ้นเคยหรือไม่?

โรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในสหรัฐอเมริกา theo Trung tâmKiểmsoátBệnhlàmột trong nhữngbệnhphổbiếnnhấtở U. โรคข้ออักเสบเป็นลักษณะความเจ็บปวดและการอักเสบที่ตั้งอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อทั่วร่างกาย ชาวอเมริกันมากกว่า 10 ล้านคนมีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าซึ่งเป็นโรคข้ออักเสบที่พบมากที่สุด

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำได้เพื่อช่วยในการรับมือกับความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีอารมณ์ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นการรักษาและพลังงาน

ตาม Jessica Black, N. D. นักกายภาพบำบัดจาก Portland และ McMinnville, Oregon ช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามความสามารถในการซ่อมแซมของร่างกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อมบุคคลบางคนอาจต้องใช้การบำบัดด้วยการบำบัดด้วยกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดจะช่วยให้มากที่สุด

คุณเป็นนักกีฬาที่รับมือกับอาการปวดเข่า? เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมโดยใช้วิธีอื่น ๆ:

อาหาร

เปลี่ยนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร

อาหารที่มีการอักเสบเช่นตังนมน้ำตาลมะเขือเทศและมันฝรั่งรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์เช่นปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงอาหารเผ็ดเช่นพริกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างละเอียด การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ปกติการหลีกเลี่ยงน้ำตาลการกินโปรตีนมากขึ้นและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีการรักษาน้ำตาลในเลือดที่สมดุลช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นไปอย่างถูกต้องและ กลไกการรักษาที่เหมาะสมในร่างกาย

อาหารเสริม

สมุนไพรบางชนิดสามารถต้านอาการอักเสบได้เช่นขมิ้นและขิงยาแก้อักเสบบางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและนอกจากนี้ hav e แสดงผลกระทบบางอย่างในโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนใด ๆ กับยาหรือเพื่อป้องกันอาการแพ้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันความตึงของข้อต่อรวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียนและการรักษา การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินโดยใช้เครื่องรูปไข่การขี่จักรยานว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำจะนุ่มนวลกับข้อต่อและให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น Tai Chi หรือโยคะสามารถช่วยได้

นอกเหนือจากการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการรักษาแล้วการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม สำหรับคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่รุนแรงการบำบัดทางกายภาพอาจต้องใช้ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

การรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ

การรักษาด้วยการฝังเข็ม (หรือการนวด) อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายได้

อุปกรณ์ช่วย (อ้อยหรือวงเล็บ) อาจช่วยลดแรงกดของข้อต่อเพื่อบรรเทาอาการปวด

แพ็คน้ำมันละหุ่งเป็นวิธีการรักษาแบบสมัยก่อนเพื่อบรรเทาอาการบวมหรืออักเสบและสามารถทำที่บ้านเพื่อบีบอัดเพื่อลดอาการอักเสบของข้อต่อ น้ำมันละหุ่งมีจำหน่ายที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพมากที่สุด

• ครีมลดอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น arnica อาจช่วยได้
• อุ่นเครื่องด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์หรือเกลือ Epsom
• แพ็คเย็นหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการอักเสบ
• ต้องการเคล็ดลับการดำเนินชีวิตในการจัดการอาการปวดเข่าหรือไม่? เรียนรู้ว่าอะไรที่ใช้ได้สำหรับผู้ป่วยรายอื่น "