นิสัยที่มีต่อเด็กในวัยเด็ก

ส่วนมากของเราจำได้ว่าสัปดาห์ก่อนหน้าโรงเรียนเริ่มต้นเมื่อพ่อแม่ของเราส่งเรามาที่เตียงและตื่นเราก่อนเพื่อให้เรากลับเข้ามา "กิจวัตรประจำวัน "

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมบุตรหลานของคุณสำหรับปีการศึกษาใหม่หรือไม่?

AdvertisementAdvertisement

พ่อแม่ทำอะไรได้บ้างเพื่อกลับเข้าสู่กิจวัตรสุขภาพเมื่อฤดูร้อนจางหายไปในฤดูใบไม้ร่วง?

เราได้รวบรวมเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์ต่างๆมากมาย

อ่านเพิ่มเติม: เด็ก ๆ ต้องการนอนหลับเท่าไหร่?

โฆษณา

ปัจจัยการนอนหลับ

"แต่น่าเสียดายที่เด็ก ๆ ไม่ได้ซื้อข้อโต้แย้งว่า" นอนตอนนี้เพราะคุณจะเหนื่อยล้า! ดร. ไอลีนเคนเนดีมัวร์นักจิตวิทยาจากมลรัฐนิวเจอร์ซีย์และผู้เขียนเรื่อง "การสร้างความรู้สึกที่มีต่อเด็กในเชิงอารมณ์และเพื่อสุขภาพ" Healthline กล่าว

AdvertisementAdvertisement

อ่านเพิ่มเติม: โรงเรียนสามารถทำให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่ดีได้หรือไม่? »

กลับเข้าสู่ขั้นตอนการลดลงโดยกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพไว้อย่างชัดเจนสำหรับครอบครัวของคุณและตั้งค่าระบบการวางแผนมื้ออาหาร
"อธิบายให้ทุกคนในครอบครัวทราบว่าเหตุใดกฎอาหารจึงเปลี่ยนไปและกฎใหม่ ๆ ที่คุณจะแนะนำ" เธอกล่าว เน้นประโยชน์และปล่อยให้บุตรหลานของคุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพจากรายการอาหารที่ตกลงกันไว้ ”

สิ่งหนึ่งที่ต้องดำเนินการในช่วงฤดูร้อนคือผลงานที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด ปล่อยให้เด็กรู้ว่ามันยังคงตกอยู่กับทางเลือกใหม่ไม่กี่

AdvertisementAdvertisement
Felicia D. Stoler นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจากมลรัฐนิวเจอร์ซีย์แนะนำให้เพิ่มแอปเปิ้ลลูกแพร์และสควอชเพื่อหมุนเวียนอาหาร
"อย่าลืมซื้อข้าวโพดแห้งของอินเดีย" เธอกล่าวเสริม
เมื่อใส่ลงในถุงอาหารกลางวันสีน้ำตาลกระดาษมันสามารถจะโผล่ขึ้นมาในไมโครเวฟสำหรับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

การเตรียมอาหารว่างหลังเลิกเรียนที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่แข็งแรง พาลเมอร์แนะนำให้วางตะกร้าผลไม้ไว้บนโต๊ะอาหารเช่นเดียวกับการเก็บผักและครีมนวดหรือเนยถั่วไว้ในตู้เย็น
AdvertisementAdvertisement
นอกจากนี้ยังอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการได้รับนิสัยของ Meatless Mondays ด้วย
"ลองใช้ผักเสฉวนบาร์ผักลาซานญ่าหรือพาสต้าที่ทอดด้วยคะน้าและถั่วชิกพี" เธอเสริม
Jessica Cording นักโภชนาการจากนิวยอร์กให้คำแนะนำแก่เด็กที่เกี่ยวข้องในการวางแผนมื้ออาหารไม่ว่าจะเป็นการบรรจุอาหารกลางวันหรืออาหารช็อปปิ้ง
โฆษณา
สิ่งหนึ่งที่ต้องรับผิดชอบคือการเอาน้ำตาลออกจากบ้าน

"เด็ก ๆ จะได้รับของที่โรงเรียนและที่บ้านเพื่อน ๆ " เธอเสริม

AdvertisementAdvertisement
อ่านเพิ่มเติม: 3 วิธีธรรมชาติในการบรรเทาความวิตกกังวลของบุตรหลานของคุณ»
การเตรียมจิตใจ

Palmer กล่าวว่าการทำกิจกรรมง่ายๆในการช็อปปิ้งของโรงเรียนอาจช่วยให้เด็กรู้สึกตื่นเต้นกับการกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน
"การเลือกรายการบางอย่างทำให้เด็กมีความรู้สึกควบคุมและมีความสุขมาก" เธอกล่าวเสริม
พ่อแม่ต้องกลับเข้าสู่การแกว่งของสิ่งต่างๆซึ่งจะช่วยให้พวกเขากลับมามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ลอร่า Cipullo นักโภชนาการจากนิวยอร์กชี้ว่าพ่อแม่พยายามนั่งสมาธิประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในตอนเช้า

"ลองนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันในที่เดียวกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด" เธอกล่าว

คุณอาจจำเป็นต้องตื่นก่อนที่เด็ก ๆ จะพอดีกับสิ่งนั้น ๆ โดยวางโทรศัพท์ไว้ห่างจากเตียงเพื่อไม่ให้โดนเลื่อน

อ่านต่อ: คนจำนวนมากกระโดดข้ามทันตแพทย์เนื่องจากการเงินตึงตัว

พฤติกรรมสุขภาพ

"รักษาฤดูกาลนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำงานกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมสุขภาพช่องปากโดยการสอน 2 ต่อ 2 โดย 2 Rule, Renee Townsend, ทันตแพทย์จากเท็กซัสกล่าว

ทำในช่วงเวลาที่กำหนดก่อนโรงเรียนและก่อนนอน

กฎง่ายๆคือแปรงขัดฟันและไหมขัดฟัน 2 นาที 2 ครั้งต่อวันและไปพบทันตแพทย์ 2 ครั้งในแต่ละปี เด็กยังสามารถทำซ้ำกฎโดยถือสองนิ้ว

การแปรงฟันด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยพฤติกรรมสุขภาพช่องปากที่ดีสำหรับเด็กรวมถึงการติดตามและช่วยเหลือเด็กเพื่อทำความสะอาดฟันอย่างถูกต้อง

"กลับไปที่โรงเรียนอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ" Dr. Larry Burchett, แพทย์ฉุกเฉินจากมลรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า Healthline

เขาบอกว่าคุณต้องการไกเพื่อตั้งนิสัย ตัวอย่างเช่นในขณะที่การบรรจุอาหารกลางวัน (ไก) ให้เด็กเลือกที่ผักและผลไม้จะรวมไว้ในอาหารกลางวันของพวกเขา (พฤติกรรมสุขภาพ)

"จากนั้นให้รางวัลแก่พวกเขาด้วยการสรรเสริญด้วยวาจา - จนกว่าพวกเขาจะทำเช่นนี้ด้วยตัวเองและเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน" เขากล่าว