กินมากเกิน: คุณคืออะไร?

หากคุณต้องการเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของคุณให้หยุดหมกมุ่นอยู่กับเกล็ดและเริ่มมองไปที่ลำตัว

การศึกษาใหม่ในวารสาร Frontier in Public Health กล่าวว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้ว

AdvertisementAdvertisement

การเป็น "overfat" คือ

ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่ระบุว่าเพศชายที่โตเต็มที่ 90 เปอร์เซ็นต์และเด็กร้อยละ 50 ในประเทศที่พัฒนาแล้วอาจถูกจัดประเภทเป็นไขมันได้มาก นอกจากนี้ยังมีสตรีที่อยู่ในสถานที่บางแห่งถึง 80 เปอร์เซ็นต์

ไขมันส่วนเกินหมายถึงไขมันในร่างกายที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้สุขภาพเสื่อมลงได้ แม้จะใช้กับบุคคลที่ตามระดับดัชนีมวลกาย (BMI) อาจถือได้ว่าเป็นเรื่องปกติ

การโฆษณา

และมีตัวบ่งชี้ที่ง่ายต่อการบอกว่าคุณทานเกินกำลังหรือไม่ หากเอวคุณมีความสูงมากกว่าครึ่งหนึ่งคุณก็จะมีสิทธิ์ได้

การพูดคุยเกี่ยวกับไขมัน

การกินอาหารเกินกำหนดไม่ได้เป็นคำศัพท์ใหม่ในโลกทางการแพทย์ แต่อย่างน้อยก็ไม่ได้เป็นคำที่ใช้กับความถี่เช่นเดียวกับน้ำหนักเกิน

"ค่าดัชนีมวลกายมิใช่เป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกายและเราได้รับการผลักดันเรื่องไขมันในตู้เสื้อผ้า เราไม่ต้องการพูดเกี่ยวกับไขมัน "ดร. ฟิล Maffetone ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่รู้จักกันดีและโค้ชที่เป็นผู้เขียนนำของกระดาษกล่าวว่า

ค่าดัชนีมวลกายเป็นอัตราการไปสำหรับแพทย์และแพทย์เพื่อทราบว่าผู้ป่วยมีสุขภาพที่ดีสำหรับอายุของตนเองหรือไม่ แผนภูมิแบบง่ายๆจะบอกว่าขึ้นอยู่กับอายุและความสูงของแต่ละคนโดยประมาณว่าพวกเขาควรจะมีน้ำหนักเท่าใด

ส่วนหนึ่งของเสน่ห์คือความเรียบง่ายของมัน BMI ไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบหรืออุปกรณ์พิเศษเพื่อใช้หรือเข้าใจ เพียงแค่มองไปที่แผนภูมิ

AdvertisementAdvertisement

"เนื่องจากการศึกษาทั้งหมดที่ใช้ดัชนีมวลกายเราจึงไม่เคยมีการทำเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมากนักในแง่ของการวิจัย" Maffetone กล่าว

อย่างไรก็ตามสัดส่วนนี้ถือว่าไม่สมบูรณ์เพราะไม่ได้แยกแยะระหว่างองค์ประกอบของร่างกาย บุคคลที่แข็งแรงและสั้นอาจถือว่าเป็นโรคอ้วนในระดับแม้ว่าน้ำหนักจะเกิดจากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

"เราได้รู้จักกับนิสัยที่ไม่ดีของการวัดค่าดัชนีมวลกายและส่งผลให้เราได้รับข้อมูลที่ผิดพลาดจำนวนมาก จากมุมมองทางคลินิกเราพลาดเงื่อนไขที่ร้ายแรงหลายประการเนื่องจากเราใช้ BMI "Maffetone กล่าว

การโฆษณา

ทั้งหมดเกี่ยวกับอาหาร

นักวิจัยให้เหตุผลว่าการทานอาหารที่มีน้ำหนักเกินและไม่ทำให้น้ำหนักเกินจะเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพที่สำคัญและแพร่หลาย

ผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (เบาหวาน), ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และระดับคอเลสเตอรอลสูง (โรคหัวใจ)

AdvertisementAdvertisement

ไม่ใช่ปัญหาเรื่องการออกกำลังกายด้วย การระบาดของโรคเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน

"ไม่ใช่เพราะเนื้อหาในร่างกายของเราสูงเกินไป เมื่อไขมันในร่างกายสูงเกินไปเซลล์ไขมันจะเปลี่ยนไป พวกเขากลายเป็นพยาธิวิทยาและพวกเขาส่งเสริมการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลินเพื่อชื่อสองสิ่งในระยะเริ่มต้นของโรคที่ "Maffetone กล่าวว่า

สำหรับสาเหตุที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาดของโรคมากขึ้น: ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหาร

โฆษณา

"ไม่ใช่ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายจริงๆแล้วเรากำลังออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม" Maffetone กล่าว "ในเวลาเดียวกันกับอัตราการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นดังนั้นจึงมีอัตราการกินมากเกินไป ปัญหาคืออาหารไม่ใช่ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกาย "

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทานอาหารมากเกินไป?

AdvertisementAdvertisement

Maffetone อธิบายว่ามีการคำนวณง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แต่ก่อนต้องคว้าตัววัดเทป

ใช้ความสูงเป็นนิ้ว ความสูงโดยเฉลี่ย 5 ฟุต 10 นิ้วเท่ากับ 70 นิ้ว ถัดไปวัดเอวของคุณที่ระดับสะดือ (รอบปุ่มท้องของคุณ) หากวัดรอบเอวมากกว่าครึ่งหนึ่งของระดับความสูงคุณจะมีคุณสมบัติเป็นเกิน บุคคลขนาด 5 ฟุต 10 นิ้วควรมีขนาดเอวประมาณ 35 นิ้วหรือน้อยกว่า

"เป็นข้อเสนอแนะที่ง่ายมากมีความถูกต้องแม่นยำมาก" Maffetone กล่าว

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงความสูงของพวกเขาพวกเขาก็ควรจะตระหนักถึงการวัดเอวของพวกเขาใช้มันเดือนละครั้งหรือดังนั้น

มีวิธีอื่น ๆ ที่ซับซ้อนและแม่นยำมากขึ้นในการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายรวมถึงการสแกน DEXA และการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic แต่ขั้นตอนเหล่านี้อาจมีราคาแพงและยากที่จะเกิดขึ้น

การวัดที่บ้านที่เรียบง่ายของ Maffetone จะบอกคุณได้ว่าคุณทานอาหารมากเกินไปหรือไม่