ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไรตามเพศและความสูง?
สารบัญ:
- การกำหนดช่วงน้ำหนัก
- ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไร?
- อัตราส่วนรอบเอวและเส้นรอบวงของสะโพกจะสร้างสัดส่วนที่เรียกว่าเอวต่อสะโพก (WHR) ตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ของคุณถูกเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงเอวสะโพกและก้นของคุณ
- เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนัก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ในแต่ละสัปดาห์มีเป้าหมายที่จะได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีเช่นการเดินหรือกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น 75 นาทีเช่นการวิ่ง
การกำหนดช่วงน้ำหนัก
คุณอาจสงสัยว่าในคราวเดียวหรือเท่าใดคุณควรชั่งน้ำหนัก คำตอบไม่ได้ง่ายๆแค่ดูกราฟ น้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่
- ความสูง
- เพศ
- ไขมันและส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
- ขนาดเฟรม
- ปัจจัยอื่น ๆ
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นหนึ่งใน วิธียอดนิยมในการคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะ การรับ BMI ในปัจจุบันของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เสียบความสูงและน้ำหนักของคุณไว้ในเครื่องคิดเลข ผลระหว่าง 18.5 และ 24.9 หมายความว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนัก "ปกติ" สำหรับความสูงของคุณ หากผลของคุณต่ำกว่า 18 5 คุณถือว่าน้ำหนักตัวน้อย ระหว่าง 25 ถึง 29 9 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และถ้าหมายเลขของคุณเป็น 30 ถึง 35 หรือมากกว่าคุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วน
BMI ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นขนาดเฟรมและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BMI และวิธีอื่น ๆ ในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะ
AdvertisementAdvertisementBMI
ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไร?
แผนภูมิต่อไปนี้แสดงน้ำหนักในช่วง BMI ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่ที่ระดับความสูงต่างๆ
วิธีการอื่น ๆ
วิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกฝนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไรอัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก
อัตราส่วนรอบเอวและเส้นรอบวงของสะโพกจะสร้างสัดส่วนที่เรียกว่าเอวต่อสะโพก (WHR) ตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ของคุณถูกเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงเอวสะโพกและก้นของคุณ
แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหา WHR ได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้านให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
ยืนและหายใจได้ตามปกติ จากนั้นหายใจออกและใช้เทปวัดเพื่อวัดนิ้วรอบเอวธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนที่เล็กที่สุดเหนือปุ่มท้องของคุณ จำนวนนี้เป็นเส้นรอบเอวของคุณ
จากนั้นใช้เทปและวัดรอบส่วนสะโพกและก้นที่ใหญ่ที่สุด จำนวนนี้เป็นเส้นรอบวงสะโพกของคุณ
แบ่งรอบเอวตามเส้นรอบวงสะโพกเพื่อให้ได้ WHR
- อัตราการมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิงคือ 0.85 หรือน้อยกว่า สำหรับผู้ชายมีค่าไม่น้อยกว่า 9 WHR สูงกว่า 1 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะที่เกี่ยวข้องทั้งชายและหญิง
- แผนภูมินี้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีอ่าน WHR ของคุณ:
- ความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ผู้หญิง
ผู้ชาย
| ต่ำ | 0 80 หรือต่ำกว่า | 0 95 หรือต่ำกว่า |
| ปานกลาง | 0 81 ถึง 0.85 | 0 96 ถึง 1. 0 |
| สูง | 86 ขึ้นไป | 1. 0 หรือสูงกว่า |
| วิธีนี้มีข้อบกพร่อง การวัดที่แม่นยำที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวัดด้วยตัวคุณเอง ส่วนประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจมีการอ่านเบ้ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกเช่น | มีคนที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำด้วย WHR ซึ่งรวมถึงคนที่มีความยาวไม่เกิน 5 ฟุตหรือมีดัชนีมวลกาย 35 ขึ้นไป วิธีนี้ยังไม่แนะนำสำหรับเด็ก | อัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูง |
ไขมันรอบบริเวณส่วนท้องอาจเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของคุณ สัดส่วนเอวต่อความสูง (WHTR) มักใช้เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความตาย
เพื่อคำนวณ WHTR ของคุณเองให้ใช้เส้นรอบเอวของคุณเป็นนิ้วและแบ่งตามความสูงเป็นนิ้ว ถ้าการวัดเอวของคุณมีค่าน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณคุณมักจะอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
น้ำหนัก
น้ำหนักเกิน
อ้วน
ผู้หญิง
| น้อยกว่า 42% | อายุ 42 ปี | คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับแผนภูมินี้ได้: | ช่วง WHTR | 48% |
| 49-57% | มากกว่า 58% | ผู้ชาย | น้อยกว่า 43% | 43-52% |
| 53-62% | มากกว่า 63% <999 > เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย | น้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียวว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหนในร่างกายของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของวิถีชีวิตอาหารและกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในร่างกายของคุณจะมีองค์ประกอบที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อและไขมันมีน้ำหนักแตกต่างกัน นักกีฬาอาจได้รับ BMI ที่ไม่ถูกต้องหากร่างกายของพวกเขาทำจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพราะจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นการวัดไขมันในร่างกายอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น | เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสามารถไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณหรือใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ได้ การวัดที่คุณจะต้องมี ได้แก่ ความสูงน้ำหนักเอวและเส้นรอบวงสะโพกและเส้นรอบวงข้อมือและแขน | นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือพิเศษเพื่อช่วยในการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ บางคนอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อขูดไขมันจากบางพื้นที่ของร่างกายและวัดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังมีเซ็นเซอร์และเครื่องชั่งที่แตกต่างกันซึ่งสามารถส่งกระแสผ่านร่างกายเพื่ออ่าน |
การแทนที่น้ำซึ่งทำให้คุณจมลงในถังน้ำเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมัน อย่างไรก็ตามราคาแพงและคุณต้องไปที่ห้องทดลองพิเศษเพื่อทำสิ่งนี้
เมื่อคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้วคุณสามารถเปรียบเทียบกับแผนภูมิที่แสดงถึงช่วงที่มีสุขภาพดีได้ตามเพศและอายุ:
อายุ
20-29
30-39
40-49 < 999> 50-59
| 60-69 | ผู้หญิง | 16-24% | 17-25% | 19-28% | 22-31% |
| 22-33% | ผู้ชาย | 7-17% | 12-21% | 14-23% | 16-24% |
| 17-25% | ด้วยการวัดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ตัวเลขที่ถูกต้องที่บ้าน ถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังคุณควรทิ้งวิธีนี้ไว้เป็นมืออาชีพ การทดสอบไม่ถูกต้องและอ่านไม่ถูกต้องทำได้ง่าย | AdvertisementAdvertisement | เพศและน้ำหนัก | เพศและน้ำหนัก | คุณอาจสังเกตเห็นว่าเปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันไป นั่นเป็นเพราะผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ไขมันมีการกระจายตัวแตกต่างกันในร่างกายเนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บมากขึ้นในสะโพกต้นขาและก้น สำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปแล้วถือว่ามีสุขภาพดีที่มีไขมันในร่างกายระหว่าง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชายประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เป็นช่วงที่มีสุขภาพดี |
นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไมผู้หญิงเก็บไขมันมากกว่าผู้ชาย บางคนเชื่อว่ามันมีจะทำอย่างไรกับการผสมผสานของฮอร์โมนฮอร์โมนรับและความเข้มข้นของเอนไซม์ที่แตกต่างกัน
โฆษณาการจัดการน้ำหนัก
เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนัก
ไม่มียาวิเศษอาหารลับหรือแผนออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ แต่การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญในการทำให้การตัดแต่ง ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งปอนด์ให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์เพื่อสร้างแผน
เรียนรู้เพิ่มเติม: ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรในการลดน้ำหนัก »
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการเหล่านี้ได้:รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งอาหาร ผักผลไม้สดนมไขมันต่ำโปรตีนลีนธัญพืชและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี คุณมักจะหาอาหารเหล่านี้ไปตามปริมณฑลของร้านขายของชำ
ออกกำลังกายเป็นประจำ ในแต่ละสัปดาห์มีเป้าหมายที่จะได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีเช่นการเดินหรือกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น 75 นาทีเช่นการวิ่ง
พิจารณาเก็บบันทึกประจำวันของอาหารเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานในแต่ละวัน การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณทานอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจขณะดูทีวีหรือทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปขณะออกไปที่ร้านอาหารไดอารี่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้
รับการสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ Overeaters Anonymous เป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นการกินมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งบีบบังคับอาการเบื่ออาหารติดยาเสพติด bulimia และอื่น ๆ
AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Takeaway
- มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำที่บ้าน หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้พิจารณาไปพบแพทย์เพื่อหาทางกายภาพ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการวางแผนที่จะสูญเสียหรือรับน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณมากขึ้นเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดีในวันนี้
