ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไรตามเพศและความสูง?

การกำหนดช่วงน้ำหนัก

คุณอาจสงสัยว่าในคราวเดียวหรือเท่าใดคุณควรชั่งน้ำหนัก คำตอบไม่ได้ง่ายๆแค่ดูกราฟ น้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่

• ความสูง
• เพศ
• ไขมันและส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
• ขนาดเฟรม
• ปัจจัยอื่น ๆ

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นหนึ่งใน วิธียอดนิยมในการคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะ การรับ BMI ในปัจจุบันของคุณทำได้ง่ายเพียงแค่เสียบความสูงและน้ำหนักของคุณไว้ในเครื่องคิดเลข ผลระหว่าง 18.5 และ 24.9 หมายความว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนัก "ปกติ" สำหรับความสูงของคุณ หากผลของคุณต่ำกว่า 18 5 คุณถือว่าน้ำหนักตัวน้อย ระหว่าง 25 ถึง 29 9 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และถ้าหมายเลขของคุณเป็น 30 ถึง 35 หรือมากกว่าคุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วน

BMI ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นขนาดเฟรมและองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BMI และวิธีอื่น ๆ ในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะ

AdvertisementAdvertisement

BMI

ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไร?

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงน้ำหนักในช่วง BMI ที่แตกต่างกันสำหรับผู้ใหญ่ที่ระดับความสูงต่างๆ

อ้วน (BMI 30-35 +) สูงกว่า 999> ปกติ (BMI 18 5-24. 9) 4'10” 91-118 119-142 143-167 4'11” 94-123 124-147 148-173 5' 97-127 128-152 153-179 5'1” 100-131 132-157 158-185 5' 2” 104-135 136-163 164-191 5'3” 107-140 141-168 169-197 5' 4” 110-144 145-173 174-204 5'5” 114-149 150-179 180-210 5' 6” 118-154 155-185 186-216 5'7” 121-158 159-190 191-223 5' 8” 125-163 164-196 197-230 5'9” ​​ 128-168 169-202 203-236 5' 10” 132-173 174-208 209-243 5'11” 136-178 179-214 215-250 6' 140-183 184-220 221-258 6'1” 144-188 189-226 227-265 6'2” 148-193 194-232 233-272 6'3” 152-199 200-239 240-279 ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุมักเก็บไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย นักกีฬาอาจมีกล้ามเนื้อหนาแน่นที่ก่อให้เกิดน้ำหนักที่สูงขึ้น ในตัวอย่างทั้งหมดนี้ตัวเลข BMI อาจไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเหมาะหรือไม่ การโฆษณา

วิธีการอื่น ๆ

วิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกฝนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเท่าไร

อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก

อัตราส่วนรอบเอวและเส้นรอบวงของสะโพกจะสร้างสัดส่วนที่เรียกว่าเอวต่อสะโพก (WHR) ตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนใหญ่ของคุณถูกเก็บไว้ในร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงเอวสะโพกและก้นของคุณ

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหา WHR ได้ ถ้าคุณต้องการทำที่บ้านให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ยืนและหายใจได้ตามปกติ จากนั้นหายใจออกและใช้เทปวัดเพื่อวัดนิ้วรอบเอวธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนที่เล็กที่สุดเหนือปุ่มท้องของคุณ จำนวนนี้เป็นเส้นรอบเอวของคุณ

จากนั้นใช้เทปและวัดรอบส่วนสะโพกและก้นที่ใหญ่ที่สุด จำนวนนี้เป็นเส้นรอบวงสะโพกของคุณ

แบ่งรอบเอวตามเส้นรอบวงสะโพกเพื่อให้ได้ WHR

• อัตราการมีสุขภาพดีสำหรับผู้หญิงคือ 0.85 หรือน้อยกว่า สำหรับผู้ชายมีค่าไม่น้อยกว่า 9 WHR สูงกว่า 1 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะที่เกี่ยวข้องทั้งชายและหญิง
• แผนภูมินี้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีอ่าน WHR ของคุณ:
• ความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ผู้หญิง

ผู้ชาย

ต่ำ	0 80 หรือต่ำกว่า	0 95 หรือต่ำกว่า
ปานกลาง	0 81 ถึง 0.85	0 96 ถึง 1. 0
สูง	86 ขึ้นไป	1. 0 หรือสูงกว่า
วิธีนี้มีข้อบกพร่อง การวัดที่แม่นยำที่สุดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวัดด้วยตัวคุณเอง ส่วนประกอบของร่างกายแตกต่างกันไปด้วยเหตุผลหลายประการ คุณอาจมีการอ่านเบ้ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อสะโพกเช่น	มีคนที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำด้วย WHR ซึ่งรวมถึงคนที่มีความยาวไม่เกิน 5 ฟุตหรือมีดัชนีมวลกาย 35 ขึ้นไป วิธีนี้ยังไม่แนะนำสำหรับเด็ก	อัตราส่วนระหว่างเอวต่อความสูง

ไขมันรอบบริเวณส่วนท้องอาจเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดในสุขภาพของคุณ สัดส่วนเอวต่อความสูง (WHTR) มักใช้เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและความตาย

เพื่อคำนวณ WHTR ของคุณเองให้ใช้เส้นรอบเอวของคุณเป็นนิ้วและแบ่งตามความสูงเป็นนิ้ว ถ้าการวัดเอวของคุณมีค่าน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณคุณมักจะอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี

น้ำหนัก

น้ำหนักเกิน

อ้วน

ผู้หญิง

น้อยกว่า 42%	อายุ 42 ปี	คุณสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับแผนภูมินี้ได้:	ช่วง WHTR	48%
49-57%	มากกว่า 58%	ผู้ชาย	น้อยกว่า 43%	43-52%
53-62%	มากกว่า 63% <999 > เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย	น้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียวว่าคุณมีไขมันมากแค่ไหนในร่างกายของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของวิถีชีวิตอาหารและกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมในร่างกายของคุณจะมีองค์ประกอบที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อและไขมันมีน้ำหนักแตกต่างกัน นักกีฬาอาจได้รับ BMI ที่ไม่ถูกต้องหากร่างกายของพวกเขาทำจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพราะจะทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้นการวัดไขมันในร่างกายอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น	เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสามารถไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณหรือใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ได้ การวัดที่คุณจะต้องมี ได้แก่ ความสูงน้ำหนักเอวและเส้นรอบวงสะโพกและเส้นรอบวงข้อมือและแขน	นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือพิเศษเพื่อช่วยในการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ บางคนอาจใช้เครื่องมือที่เรียกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อขูดไขมันจากบางพื้นที่ของร่างกายและวัดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังมีเซ็นเซอร์และเครื่องชั่งที่แตกต่างกันซึ่งสามารถส่งกระแสผ่านร่างกายเพื่ออ่าน

การแทนที่น้ำซึ่งทำให้คุณจมลงในถังน้ำเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมัน อย่างไรก็ตามราคาแพงและคุณต้องไปที่ห้องทดลองพิเศษเพื่อทำสิ่งนี้

เมื่อคุณทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแล้วคุณสามารถเปรียบเทียบกับแผนภูมิที่แสดงถึงช่วงที่มีสุขภาพดีได้ตามเพศและอายุ:

อายุ

20-29

30-39

40-49 < 999> 50-59

60-69	ผู้หญิง	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%
22-33%	ผู้ชาย	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%
17-25%	ด้วยการวัดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการคำนวณ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ตัวเลขที่ถูกต้องที่บ้าน ถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนเพื่อใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังคุณควรทิ้งวิธีนี้ไว้เป็นมืออาชีพ การทดสอบไม่ถูกต้องและอ่านไม่ถูกต้องทำได้ง่าย	AdvertisementAdvertisement	เพศและน้ำหนัก	เพศและน้ำหนัก	คุณอาจสังเกตเห็นว่าเปอร์เซ็นต์น้ำหนักตัวที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันไป นั่นเป็นเพราะผู้หญิงมักมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย ไขมันมีการกระจายตัวแตกต่างกันในร่างกายเนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บมากขึ้นในสะโพกต้นขาและก้น สำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปแล้วถือว่ามีสุขภาพดีที่มีไขมันในร่างกายระหว่าง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชายประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เป็นช่วงที่มีสุขภาพดี

นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าทำไมผู้หญิงเก็บไขมันมากกว่าผู้ชาย บางคนเชื่อว่ามันมีจะทำอย่างไรกับการผสมผสานของฮอร์โมนฮอร์โมนรับและความเข้มข้นของเอนไซม์ที่แตกต่างกัน

โฆษณา

การจัดการน้ำหนัก

เคล็ดลับในการจัดการน้ำหนัก

ไม่มียาวิเศษอาหารลับหรือแผนออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ แต่การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญในการทำให้การตัดแต่ง ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งปอนด์ให้พิจารณานัดหมายกับแพทย์เพื่อสร้างแผน

เรียนรู้เพิ่มเติม: ฉันควรกินแคลอรี่เท่าไรในการลดน้ำหนัก »

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการเหล่านี้ได้:

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งอาหาร ผักผลไม้สดนมไขมันต่ำโปรตีนลีนธัญพืชและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี คุณมักจะหาอาหารเหล่านี้ไปตามปริมณฑลของร้านขายของชำ

ออกกำลังกายเป็นประจำ ในแต่ละสัปดาห์มีเป้าหมายที่จะได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีเช่นการเดินหรือกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น 75 นาทีเช่นการวิ่ง

พิจารณาเก็บบันทึกประจำวันของอาหารเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานในแต่ละวัน การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณทานอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจขณะดูทีวีหรือทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปขณะออกไปที่ร้านอาหารไดอารี่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบเหล่านี้

รับการสนับสนุนจากเพื่อนครอบครัวและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ Overeaters Anonymous เป็นกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นการกินมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งบีบบังคับอาการเบื่ออาหารติดยาเสพติด bulimia และอื่น ๆ

AdvertisementAdvertisement

• Takeaway
• Takeaway
• มีหลายวิธีในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำที่บ้าน หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้พิจารณาไปพบแพทย์เพื่อหาทางกายภาพ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการวางแผนที่จะสูญเสียหรือรับน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณมากขึ้นเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการเดินทางของคุณไปสู่ร่างกายที่มีสุขภาพดีในวันนี้