สารต้านอนุมูลอิสระคำอธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์
สารบัญ:
- เพื่อให้เข้าใจว่าสารต้านอนุมูลอิสระทำงานได้อย่างไรเราต้องเริ่มต้นที่ระดับโมเลกุล …
- ตัวอย่างเช่นเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายใช้อนุมูลอิสระเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่พยายามจะติดเชื้อให้เรา (2)
- สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ต่อต้านอนุมูลอิสระ
- ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง
สารต้านอนุมูลอิสระมักกล่าวถึงในบทสนทนาในชีวิตประจำวัน
นี่ใช้กับนักวิชาการและฆราวาสเหมือนกัน
คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมสารต้านอนุมูลอิสระในชั้นเก็บสินค้าและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของนักการตลาดและสื่อมวลชน
อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้จริงแล้วว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและทำงานอย่างไร
แนวคิดเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระมีความซับซ้อนมาก แต่บทความนี้อธิบายด้วยคำพูดธรรมดา ๆ ของมนุษย์ซึ่งทุกคนสามารถเข้าใจได้
เพื่อให้เข้าใจว่าสารต้านอนุมูลอิสระทำงานได้อย่างไรเราต้องเริ่มต้นที่ระดับโมเลกุล …
ตามที่คุณทราบทุกเรื่องในเอกภพทำมาจากอะตอม
อะตอมประกอบด้วยแกนที่มีโปรตอนและนิวตรอนและพวงของอิเล็กตรอนที่หมุนรอบแกน
ลูกสีน้ำเงินเป็นอิเล็กตรอนซึ่งประจุลบ (-) ขณะที่โปรตอน (ลูกบอลสีแดง) อยู่ในแกนจะมีประจุบวก (+) ค่าใช้จ่าย
เมื่ออะตอมสองตัวหรือมากกว่าเชื่อมโยงเข้าด้วยกันพวกเขากลายเป็นสิ่งที่เรารู้จักเป็นโมเลกุล
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสารโปรตีนไขมันและดีเอ็นเอซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่เพียงอย่างเดียวโดยมีอะตอมนับร้อยพัน ๆ ตัวเข้าด้วยกันนี่คือภาพของโมเลกุลของกรดไขมัน บอลแต่ละอันหมายถึงอะตอม:
มนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ รักษาโครงสร้างและหน้าที่ของพวกเขาด้วยปฏิกิริยาทางเคมี ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเผาผลาญอาหาร
เพื่อให้โมเลกุลมีเสถียรภาพจะต้องมีปริมาณอิเล็กตรอนที่ถูกต้อง ถ้าโมเลกุลสูญเสียอิเล็กตรอนเมื่อมันไม่ควรจะเป็นมันอาจกลายเป็นอนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่มีประจุไฟฟ้าไม่เสถียรในเซลล์ซึ่งสามารถทำปฏิกิริยากับโมเลกุลอื่น ๆ (เช่นดีเอ็นเอ) และทำให้เกิดความเสียหายได้พวกเขาสามารถสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ได้ซึ่งโมเลกุลที่พวกมันทำลายยังกลายเป็นอนุมูลอิสระ
นี่คือที่ที่สารต้านอนุมูลอิสระเข้ามา … ถ้าโมเลกุลสูญเสียอิเล็กตรอนและกลายเป็นอนุมูลอิสระโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระจะเข้าสู่และ "ให้" อนุมูลอิสระเป็นอิเล็กตรอนและสามารถทำให้เป็นกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นี่เป็นวิธีการที่เกิดขึ้น:นี่เป็นกลไกที่อยู่เบื้องหลังสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาบริจาคอิเล็กตรอนให้เป็นอนุมูลอิสระซึ่งเป็นกลางและป้องกันไม่ให้เกิดอันตราย
สารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระมีความสำคัญ
อนุมูลอิสระมีการเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเผาผลาญอาหาร
หากไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระก็จะทำลายร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าอนุมูลอิสระยังทำหน้าที่สำคัญในการดำรงชีวิตของเรา (1)
ตัวอย่างเช่นเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายใช้อนุมูลอิสระเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่พยายามจะติดเชื้อให้เรา (2)
เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างในร่างกายเราจำเป็นต้องมีความสมดุลบางอย่าง … เราจำเป็นต้องมีปริมาณอนุมูลอิสระ
และปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ
ขวา
เพื่อให้พวกเขาอยู่ในการตรวจสอบ.
นี้อาจนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่า oxidative stress.
ระหว่างความเครียด oxidative โมเลกุลที่สำคัญในร่างกายอาจกลายเป็นความเสียหายอย่างรุนแรง … บางครั้งอาจนำไปสู่การตายของเซลล์
สารพิษ
ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (3, 4)การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก (5)
- การฉายรังสีรวมถึงการอาบแดดมากเกินไป
- การติดเชื้อแบคทีเรียเชื้อราหรือไวรัส
- การบริโภคเหล็กแมกนีเซียมทองแดงหรือสังกะสีมากเกินไป (1)
- มีออกซิเจนในร่างกายน้อยเกินไป (6)
- มีออกซิเจนมากเกินไป
- ในร่างกาย
- การออกกำลังกายที่รุนแรงและยืดเยื้อซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายของเนื้อเยื่อ (7)
- การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระมากเกินไปเช่นวิตามิน C และ E (1)
- การขาดสารต้านอนุมูลอิสระ (8)
- AdvertisingAdvertisementAdvertisement
- สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อชีวิตและพบได้ในทุกประเภทของอาหาร
ร่างกายมนุษย์สร้างสารต้านอนุมูลอิสระของตัวเองเช่นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ในเซลล์
พืชและสัตว์และทุกรูปแบบอื่น ๆ ของชีวิตมีการป้องกันตัวเองต่อต้านอนุมูลอิสระและความเสียหายที่เกิดจากออกซิเจนที่เกิดจากพวกมัน ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์การรับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารเป็นเรื่องสำคัญ ในความเป็นจริงชีวิตของเราขึ้นอยู่กับปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างเช่นวิตามินซีและวิตามินอีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมด้วยพืชเป็นอย่างน้อยบางส่วนเนื่องจากความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระที่พวกเขาให้ 9)
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (10, 11) แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าผักและผลไม้ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะ (12)
จากนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งชาเขียวกาแฟและช็อคโกแลต
จากการศึกษาบางเรื่องกาแฟเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารตะวันตก (13, 14) แต่ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ "คน" โดยเฉลี่ยไม่ได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด
สารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์อาหารธรรมชาติและอาหารแปรรูปได้ ดังนั้นจึงมักใช้เป็นสารปรุงแต่งอาหาร (15) ตัวอย่างเช่นวิตามินซีมักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปเพื่อทำหน้าที่เป็นสารกันบูด บรรทัดล่าง:
อาหารของเราเป็นแหล่งที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาพบตามธรรมชาติในอาหารทั้งจากพืชและสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักผลไม้และเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชาประเภทของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร
มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่พบในอาหาร
สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มคือสารที่สามารถละลายน้ำได้และสามารถละลายในไขมันได้
นี่คือรายการของสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญบางส่วน:
วิตามิน C:หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ดีที่สุดและเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินอี:
สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ต่อต้านอนุมูลอิสระ
Flavonoids:
กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่พบในอาหารจากพืช พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (16)
ตัวอย่างเช่น curcuminoids ในขมิ้นและ oleocanthal ในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ สารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (17, 18)บรรทัดล่าง:
- ในอาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดรวมทั้งวิตามิน C และ E รวมทั้ง flavonoids สารเหล่านี้สามารถทำหน้าที่อื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสารต้านอนุมูลอิสระ AdvertisementAdvertisement
- คุณควรทานอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระหรือไม่? การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด
- อย่างไรก็ตาม เพิ่มเติมไม่เสมอไป
การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในปริมาณมากเกินไปอาจมีผลกระทบที่เป็นพิษและอาจช่วยส่งเสริมความเสียหายได้มากกว่า
ในความเป็นจริงการศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าปริมาณสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิต (19, 20)
ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง
นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ลดความเสียหายออกซิเดชันมากกว่าอาหารเสริม
ตัวอย่างเช่นการศึกษาโดยใช้น้ำส้มคั้นเลือดพบว่ามีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากซึ่งมีปริมาณวิตามินซีเท่ากัน (21) ความจริงก็คือ … อาหารที่แท้จริงมีหลายร้อย (ถ้าไม่ใช่ พัน) ของสารอาหารต่างๆที่ทำงานร่วมกันการรับประทานสารอาหารเพียงอย่างเดียวหรือสองชนิดจะไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน
กลยุทธ์ที่ดีที่สุด (และสุขภาพดีที่สุด) เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ต่าง ๆ (22) พร้อมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยขนาดต่ำเช่นเม็ดวิตามินอาจเป็นประโยชน์ถ้าคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในตอนท้ายของวันวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ
ด้านขวา
คือการกินอาหารตามจริงซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักที่มีประโยชน์มากมาย