บ้าน โรงพยาบาลออนไลน์ สารต้านอนุมูลอิสระคำอธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์

สารต้านอนุมูลอิสระคำอธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์

สารบัญ:

Anonim

สารต้านอนุมูลอิสระมักกล่าวถึงในบทสนทนาในชีวิตประจำวัน

นี่ใช้กับนักวิชาการและฆราวาสเหมือนกัน

คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมสารต้านอนุมูลอิสระในชั้นเก็บสินค้าและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเป็นที่ชื่นชอบของนักการตลาดและสื่อมวลชน

อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่รู้จริงแล้วว่าพวกเขาเป็นอย่างไรและทำงานอย่างไร

แนวคิดเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระมีความซับซ้อนมาก แต่บทความนี้อธิบายด้วยคำพูดธรรมดา ๆ ของมนุษย์ซึ่งทุกคนสามารถเข้าใจได้

เพื่อให้เข้าใจว่าสารต้านอนุมูลอิสระทำงานได้อย่างไรเราต้องเริ่มต้นที่ระดับโมเลกุล …

ตามที่คุณทราบทุกเรื่องในเอกภพทำมาจากอะตอม

อะตอมประกอบด้วยแกนที่มีโปรตอนและนิวตรอนและพวงของอิเล็กตรอนที่หมุนรอบแกน

ลูกสีน้ำเงินเป็นอิเล็กตรอนซึ่งประจุลบ (-) ขณะที่โปรตอน (ลูกบอลสีแดง) อยู่ในแกนจะมีประจุบวก (+) ค่าใช้จ่าย

เมื่ออะตอมสองตัวหรือมากกว่าเชื่อมโยงเข้าด้วยกันพวกเขากลายเป็นสิ่งที่เรารู้จักเป็นโมเลกุล

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยสารโปรตีนไขมันและดีเอ็นเอซึ่งเป็นโมเลกุลขนาดใหญ่เพียงอย่างเดียวโดยมีอะตอมนับร้อยพัน ๆ ตัวเข้าด้วยกัน

นี่คือภาพของโมเลกุลของกรดไขมัน บอลแต่ละอันหมายถึงอะตอม:

มนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ รักษาโครงสร้างและหน้าที่ของพวกเขาด้วยปฏิกิริยาทางเคมี ปฏิกิริยาเคมีทั้งหมดที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเผาผลาญอาหาร

เพื่อให้โมเลกุลมีเสถียรภาพจะต้องมีปริมาณอิเล็กตรอนที่ถูกต้อง ถ้าโมเลกุลสูญเสียอิเล็กตรอนเมื่อมันไม่ควรจะเป็นมันอาจกลายเป็นอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่มีประจุไฟฟ้าไม่เสถียรในเซลล์ซึ่งสามารถทำปฏิกิริยากับโมเลกุลอื่น ๆ (เช่นดีเอ็นเอ) และทำให้เกิดความเสียหายได้

พวกเขาสามารถสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ได้ซึ่งโมเลกุลที่พวกมันทำลายยังกลายเป็นอนุมูลอิสระ

นี่คือที่ที่สารต้านอนุมูลอิสระเข้ามา … ถ้าโมเลกุลสูญเสียอิเล็กตรอนและกลายเป็นอนุมูลอิสระโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระจะเข้าสู่และ "ให้" อนุมูลอิสระเป็นอิเล็กตรอนและสามารถทำให้เป็นกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นี่เป็นวิธีการที่เกิดขึ้น:

นี่เป็นกลไกที่อยู่เบื้องหลังสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาบริจาคอิเล็กตรอนให้เป็นอนุมูลอิสระซึ่งเป็นกลางและป้องกันไม่ให้เกิดอันตราย

สารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระมีความสำคัญ

อนุมูลอิสระมีการเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเผาผลาญอาหาร

หากไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระก็จะทำลายร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าอนุมูลอิสระยังทำหน้าที่สำคัญในการดำรงชีวิตของเรา (1)

ตัวอย่างเช่นเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายใช้อนุมูลอิสระเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่พยายามจะติดเชื้อให้เรา (2)

เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างในร่างกายเราจำเป็นต้องมีความสมดุลบางอย่าง … เราจำเป็นต้องมีปริมาณอนุมูลอิสระ

และปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระ

ขวา

เพื่อให้พวกเขาอยู่ในการตรวจสอบ.

เมื่อความสมดุลนี้ทำให้กระจัดกระจายสิ่งต่างๆอาจเริ่มผิดพลาดได้ เมื่ออนุมูลอิสระ ( สำหรับสารออกซิแดนซ์ ) มีปริมาณมากกว่า oxidants

anti

นี้อาจนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่า oxidative stress.

ระหว่างความเครียด oxidative โมเลกุลที่สำคัญในร่างกายอาจกลายเป็นความเสียหายอย่างรุนแรง … บางครั้งอาจนำไปสู่การตายของเซลล์

สารพิษ

ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (3, 4)

การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก (5)

  • การฉายรังสีรวมถึงการอาบแดดมากเกินไป
  • การติดเชื้อแบคทีเรียเชื้อราหรือไวรัส
  • การบริโภคเหล็กแมกนีเซียมทองแดงหรือสังกะสีมากเกินไป (1)
  • มีออกซิเจนในร่างกายน้อยเกินไป (6)
  • มีออกซิเจนมากเกินไป
  • ในร่างกาย
  • การออกกำลังกายที่รุนแรงและยืดเยื้อซึ่งเป็นสาเหตุของความเสียหายของเนื้อเยื่อ (7)
  • การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระมากเกินไปเช่นวิตามิน C และ E (1)
  • การขาดสารต้านอนุมูลอิสระ (8)
  • AdvertisingAdvertisementAdvertisement
  • สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อชีวิตและพบได้ในทุกประเภทของอาหาร
สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ร่างกายมนุษย์สร้างสารต้านอนุมูลอิสระของตัวเองเช่นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ในเซลล์

พืชและสัตว์และทุกรูปแบบอื่น ๆ ของชีวิตมีการป้องกันตัวเองต่อต้านอนุมูลอิสระและความเสียหายที่เกิดจากออกซิเจนที่เกิดจากพวกมัน ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์
การรับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารเป็นเรื่องสำคัญ ในความเป็นจริงชีวิตของเราขึ้นอยู่กับปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างเช่นวิตามินซีและวิตามินอีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่อุดมด้วยพืชเป็นอย่างน้อยบางส่วนเนื่องจากความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระที่พวกเขาให้ 9)

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลายังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (10, 11) แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าผักและผลไม้ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีโดยเฉพาะ (12)

จากนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งชาเขียวกาแฟและช็อคโกแลต

จากการศึกษาบางเรื่องกาแฟเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารตะวันตก (13, 14) แต่ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ "คน" โดยเฉลี่ยไม่ได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด

สารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์อาหารธรรมชาติและอาหารแปรรูปได้ ดังนั้นจึงมักใช้เป็นสารปรุงแต่งอาหาร (15) ตัวอย่างเช่นวิตามินซีมักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูปเพื่อทำหน้าที่เป็นสารกันบูด บรรทัดล่าง:

อาหารของเราเป็นแหล่งที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาพบตามธรรมชาติในอาหารทั้งจากพืชและสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผักผลไม้และเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชา

ประเภทของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร

มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่พบในอาหาร

สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่มคือสารที่สามารถละลายน้ำได้และสามารถละลายในไขมันได้

นี่คือรายการของสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญบางส่วน:

วิตามิน C:
หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ดีที่สุดและเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินอี:

สารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ต่อต้านอนุมูลอิสระ

Flavonoids:

กลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่พบในอาหารจากพืช พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (16)

ตัวอย่างเช่น curcuminoids ในขมิ้นและ oleocanthal ในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ สารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ (17, 18)

บรรทัดล่าง:

  • ในอาหารมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดรวมทั้งวิตามิน C และ E รวมทั้ง flavonoids สารเหล่านี้สามารถทำหน้าที่อื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสารต้านอนุมูลอิสระ AdvertisementAdvertisement
  • คุณควรทานอาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระหรือไม่? การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด
  • อย่างไรก็ตาม เพิ่มเติมไม่เสมอไป

การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในปริมาณมากเกินไปอาจมีผลกระทบที่เป็นพิษและอาจช่วยส่งเสริมความเสียหายได้มากกว่า

ในความเป็นจริงการศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าปริมาณสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่ม
ความเสี่ยงของการเสียชีวิต (19, 20)

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ลดความเสียหายออกซิเดชันมากกว่าอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่นการศึกษาโดยใช้น้ำส้มคั้นเลือดพบว่ามีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากซึ่งมีปริมาณวิตามินซีเท่ากัน (21) ความจริงก็คือ … อาหารที่แท้จริงมีหลายร้อย (ถ้าไม่ใช่ พัน) ของสารอาหารต่างๆที่ทำงานร่วมกันการรับประทานสารอาหารเพียงอย่างเดียวหรือสองชนิดจะไม่ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน

กลยุทธ์ที่ดีที่สุด (และสุขภาพดีที่สุด) เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ต่าง ๆ (22) พร้อมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยขนาดต่ำเช่นเม็ดวิตามินอาจเป็นประโยชน์ถ้าคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ในตอนท้ายของวันวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ

ด้านขวา

คือการกินอาหารตามจริงซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักที่มีประโยชน์มากมาย