End to Jet Lag? การวิจัยใหม่เกี่ยวกับการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณ
สารบัญ:
นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มีวิวัฒนาการไปช้าๆเพื่อปรับเปลี่ยนตามฤดูกาลตามปริมาณแสงที่เราได้รับ แต่เวลาออมแสงการทำงานกะการเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นหรือเพียงแค่นอนดึกเกินไปอาจขัดจังหวะกำหนดภายในนี้ได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเวลาในหนึ่งชั่วโมงที่ไม่น่าดูสำหรับการประหยัดเวลาตามฤดูกาลจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับรถและอาการหัวใจวาย ภัยพิบัติทางประวัติศาสตร์ที่สำคัญจากอุบัติเหตุนิวเคลียร์ที่เชอร์โนปิลไปยังกระสวยอวกาศการระเบิดของชาเลนเจอร์ได้รับการเชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่เพียงพอหรือทำให้จังหวะ circadian หยุดชะงัก
The New England Journal of Medicine แสดงให้เห็นว่าความแตกต่างที่วัดได้ในรูปแบบการนอนหลับมีอยู่ได้ถึงห้าวันหลังจากการเปลี่ยนแปลงการออมกลางวัน การลดลงตามฤดูกาลจะสิ้นสุดลงในวันอาทิตย์ที่ 3 พฤศจิกายนนี้ ตามรายงานวิจัยฉบับใหม่ที่เผยแพร่เมื่อวันจันทร์ในรายงานฉบับล่าสุดของ National Academy of Sciencesการเปิดตัวกรดอะมิโนที่พบในสมอง ช่วยให้มนุษย์ดีขึ้นปรับการออมกลางวันและการเดินทางระยะไกล การโฆษณา
VIP Way of Adjusting to Jet LagAdvertisementAdvertisement
Erik Herzog ได้ศึกษาการรักษาเวลาของร่างกาย กลไกสำหรับ 13 ปีที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของมนุษย์อย่างต่อเนื่องการทำงานกับนาฬิกาชีวภาพของพวกเขา"พวกเขาเหมือนสังคมที่แต่ละเซลล์มีความเห็นเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันนี้" Herzog กล่าวในแถลงการณ์ "พวกเขาจำเป็นต้องเห็นด้วยกับช่วงเวลาของวันเพื่อที่จะประสานจังหวะประจำวันในการเตรียมพร้อมและการเผาผลาญอาหาร "
เซลล์เหล่านี้จะจับคู่ความรู้สึกของพวกเขาโดยใช้โพรพิลีนลำไส้ vasoactive (VIP) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามนักวิจัยพบว่าหากมี VIP มากเกินไปในสมองเซลล์จะถูกกำจัดออกจากซิงค์หลังจากการทดสอบในห้องแล็บนักวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นของวีไอพีทำให้นาฬิกาชีวภาพหยุดชะงักลง แต่ยังทำให้มันอ่อนแอต่อตัวบ่งชี้ด้านสิ่งแวดล้อมเช่นแสงสว่างที่มีอยู่
AdvertisingAdvertisement
นักวิจัยได้ให้หนูทดลองลื่นโดยการถ่ายทำวีไอพีวันก่อนที่จะขยับตารางเวลาที่เบาของพวกเขาเลียนแบบการลงจอดในโซนเวลาใหม่ ๆ เช่นเดียวกับประสบการณ์ของมนุษย์หลายคนการถ่ายภาพช่วยให้หนูปรับตัวได้อย่างรวดเร็วตามกำหนดการแสงใหม่ของพวกเขา
นอกค่าย: เรียนรู้ว่าการนอนหลับภายใต้ดวงดาวสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณได้อย่างไร»
"ที่น่าตื่นเต้นจริงๆ" Herzog กล่าว "นี่เป็นการสาธิตครั้งแรกที่ให้สารอีกเล็กน้อยซึ่งสมองทำให้การทำงานของระบบอวัยวะเพศเป็นไปได้อย่างแท้จริงโฆษณา
Herzog กล่าวว่าขั้นตอนต่อไปในการวิจัยของพวกเขาคือการหาหนทางที่จะช่วยให้สมองปลดปล่อยร้านค้าวีไอพีของตัวเองหรือหาแหล่งกำเนิดแสงที่เลียนแบบผลกระทบของวีไอพีเสริม
การปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรการนอนหลับใหม่
ขณะที่มนุษย์ยังไม่สามารถใช้วีไอพีได้ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาที่กำลังจะมา:AdvertisementAdvertisement
การนอนหลับ
: การกระโดดขึ้นเมื่อวันอาทิตย์ควรไปนอน 15 นาทีก่อนหน้าทุกคืนและตื่นขึ้นมา 15 นาทีก่อนหน้านี้ทุกเช้าจนกว่าคุณจะได้พบกับการเปลี่ยนแปลงหนึ่งชั่วโมง
ปิดทีวี- และคอมพิวเตอร์ : การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไฟที่ส่องสว่างของโทรทัศน์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เลียนแบบแสงแดดกลางวันทำลายสมอง การสิ้นสุดเวลาหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนช่วยให้จิตใจของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- เก็บเป็นประจำในเวลากลางคืน: อย่าออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงและทำตามตารางเวลาก่อนนอนหลับที่คดเคี้ยว รับแสงแดด
- : ในระหว่างวันควรออกไปข้างนอกและรับแสงแดด นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณตามธรรมชาติที่มีการเปลี่ยนแปลงเวลา ลองใช้การบำบัดด้วยแสง
- : ถ้าคุณไม่ได้รับแสงแดดเป็นธรรมชาตินักวิชาชีพด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณในการบำบัดด้วยแสงประดิษฐ์เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณปรับเปลี่ยนไปได้ทุกการนอนหลับ เรียนรู้วิธีจัดการความเจ็ทให้ดีขึ้น»
