9 ด้านผลของกาเฟอีนคาเฟอีนมากเกินไป

กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ

ส่วนใหญ่มีคาเฟอีนเป็นสารที่อาจช่วยเพิ่มอารมณ์การเผาผลาญอาหารและสมรรถภาพทางกายและทางร่างกาย (1, 2, 3)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่ต่ำถึงปานกลาง (4)

อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในปริมาณมากอาจมีผลข้างเคียงไม่เป็นที่พอใจและเป็นอันตราย

การวิจัยพบว่ายีนของคุณมีอิทธิพลสำคัญต่อความอดทนของคุณ บางคนสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ดีกว่าคนอื่น ๆ โดยที่ไม่ได้รับผลกระทบ (5, 6)

ยิ่งไปกว่านั้นบุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนอาจพบอาการหลังจากรับประทานอาหารซึ่งโดยปกติจะถือว่าเป็นปริมาณปานกลาง (4, 7)

นี่เป็นผลข้างเคียงของคาเฟอีนมากเกินไป

AdvertisementAdvertisement

1 ความวิตกกังวล

คาเฟอีนเป็นที่รู้กันดีว่าเพิ่มความตื่นตัว

ทำงานโดยการปิดกั้นผลของ adenosine ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในขณะเดียวกันก็จะทำให้เกิดการปลดปล่อยอะดรีนาลีนฮอร์โมน "การต่อสู้หรือการบิน" ที่เกี่ยวข้องกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น (8)

อย่างไรก็ตามในปริมาณที่สูงขึ้นผลกระทบเหล่านี้อาจทวีความรุนแรงมากขึ้นส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ในความเป็นจริงความผิดปกติของความวิตกกังวลเกี่ยวกับคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสี่โรคที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งตีพิมพ์โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน

นอกจากนี้ปริมาณที่เจียมเนื้อเจียมตัวยังแสดงให้เห็นว่าทำให้หายใจลำบากและเพิ่มระดับความเครียดเมื่อบริโภคในห้องนั่งเล่น (11, 12)

การศึกษาหนึ่งในชายที่มีสุขภาพดี 25 คนพบว่าผู้ที่กินคาเฟอีนประมาณ 300 มิลลิลิตรมีความเครียดมากกว่าสองเท่าของผู้ที่รับยาหลอก

น่าสังเกตว่าระดับความเครียดมีความคล้ายคลึงกันระหว่างผู้บริโภคคาเฟอีนที่เป็นประจำและไม่ค่อยพบว่าสารนี้อาจมีผลต่อระดับความเครียดโดยไม่คำนึงว่าคุณจะดื่มมันเป็นประจำหรือไม่ (12)

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้น

ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟมีความผันผวนสูง สำหรับการอ้างอิงกาแฟขนาดใหญ่ ("grande") ที่ Starbucks มีคาเฟอีนประมาณ 330 มก.

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายหรือกระวนกระวายใจคุณควรดูปริมาณคาเฟอีนของคุณและตัดกลับ

สรุป:

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลางถึงปานกลางอาจเพิ่มความตื่นตัวได้ปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด ตรวจสอบการตอบสนองของคุณเองเพื่อกำหนดจำนวนที่คุณสามารถทนต่อ 2 ความสามารถในการช่วยคนตื่นตัวคาเฟอีนเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีค่าที่สุด

ในทางกลับกันคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ยากที่จะนอนหลับให้เพียงพอ

การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระยะเวลาในการหลับ นอกจากนี้ยังอาจลดเวลาในการนอนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (13, 14)

ในทางตรงกันข้ามปริมาณคาเฟอีนในระดับต่ำหรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับมากนักในคนที่คิดว่าเป็น "หมอนนอนหลับดี" หรือแม้กระทั่งผู้ที่นอนไม่หลับแบบรายงานตัวเอง (15)

คุณอาจไม่ทราบว่าคาเฟอีนมากเกินไปรบกวนการนอนหลับของคุณถ้าคุณดูเบา ๆ ปริมาณคาเฟอีนที่คุณทาน

แม้ว่ากาแฟและชาเป็นแหล่งที่มีคาเฟอีนมากที่สุด แต่ก็ยังพบในโซดา, โกโก้, เครื่องดื่มให้พลังงานและยาหลายประเภท

ตัวอย่างเช่นการยิงพลังงานอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มให้พลังงานบางชนิดมีปริมาณมากถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง (16)

สิ่งสำคัญคือปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่กระทบต่อการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ของคุณ

นอกจากนี้คาเฟอีนที่บริโภคในเวลาต่อมาอาจรบกวนการนอนหลับเพราะอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสึกหรอ

การวิจัยพบว่าในขณะที่คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ชั่วโมงช่วงเวลาอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ครึ่งชั่วโมงถึงเก้าชั่วโมงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล (17)

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ศึกษาว่าระยะเวลาการกลืนกินคาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยให้ผู้ใหญ่ 12 คนที่มีสุขภาพ 400 มก. คาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอน 3 ชั่วโมงก่อนนอนหรือก่อนนอน

ทั้งเวลาที่ทั้งสามกลุ่มต้องหลับและเวลาที่พวกเขาตื่นนอนตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมาก (18)

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับทั้งปริมาณและเวลาของคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

สรุป:

คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวัน แต่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณ ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 ปัญหาทางเดินอาหาร

หลายคนพบว่ากาแฟในช่วงเช้าจะช่วยให้ลำไส้ของตนเคลื่อนไหวได้

ผลกระเพาะอาหารของกาแฟเป็นผลมาจากการปล่อย gastrin ฮอร์โมนกระเพาะอาหารที่เพิ่มความเร็วในการทำงานของลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังมีกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนออกมาให้ผลตอบสนองเช่นเดียวกัน (19, 20, 21)

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนเองก็น่าจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการ peristalsis การหดตัวที่เคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร (21)

เมื่อได้รับผลกระทบนี้ไม่น่าแปลกใจที่คาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้อุจจาระหลวมหรือแม้แต่อาการท้องร่วงในบางคน

แม้ว่าจะเป็นที่เชื่อกันว่ากาแฟเป็นเวลาหลายปีที่ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร แต่การศึกษาขนาดใหญ่กว่า 8,000 คนไม่พบการเชื่อมโยงระหว่างคนทั้งสอง (22)

ในทางตรงกันข้ามการศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มมีคาเฟอีนอาจทำให้โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) แย่ลงในบางคน นี้ดูเหมือนจะเป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของกาแฟ (23, 24, 25)

ในการศึกษาเล็ก ๆ เมื่อห้าผู้ใหญ่ที่แข็งแรงดื่มน้ำคาเฟอีนพวกเขารู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เนื้อหากระเพาะอาหารจากการเคลื่อนขึ้นไปในลำคอ - จุดเด่นของ GERD (25)

เนื่องจากกาแฟอาจมีผลต่อการทำงานทางเดินอาหารที่สำคัญคุณอาจต้องการลดปริมาณที่ดื่มหรือเปลี่ยนเป็นชาถ้าคุณประสบปัญหาใด ๆ

สรุป:

แม้ว่ากาแฟที่มีขนาดเล็กถึงปานกลางสามารถปรับปรุงการเคลื่อนที่ของอวัยวะในทางเดินอาหารปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่อุจจาระหลวมหรือโรค GERD การลดปริมาณการดื่มกาแฟหรือเปลี่ยนเป็นชาอาจเป็นประโยชน์

4 การแตกหักของกล้ามเนื้อ การเกิด Rhabdomyolysis เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายจะเข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดภาวะไตวายและปัญหาอื่น ๆ

สาเหตุที่พบโดยทั่วไปของ rhabdomyolysis ได้แก่ การบาดเจ็บการติดเชื้อการใช้ยาเสพติดความเครียดของกล้ามเนื้อและการกัดจากงูพิษหรือแมลง

นอกจากนี้มีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับการดื้อยา rhabdomyolysis ที่เกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปแม้ว่าจะมีน้อยมาก (26, 27, 28, 29)

ในกรณีหนึ่งผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและปัสสาวะสีเข้มหลังจากดื่มกาแฟขนาด 32 ออนซ์ (1 ลิตร) ที่มีคาเฟอีนประมาณ 565 มิลลิกรัม โชคดีที่เธอฟื้นตัวหลังจากได้รับการรักษาด้วยยาและของเหลว (29)

สิ่งสำคัญคือปริมาณคาเฟอีนที่มีขนาดใหญ่จะใช้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยหรือรู้สึกไวต่อผลกระทบสูง

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิด rhabdomyolysis ควร จำกัด ปริมาณของคาเฟอีนประมาณ 250 มิลลิกรัมต่อวันเว้นเสียแต่ว่าคุณจะต้องเสียเวลามากขึ้น

สรุป:

ผู้คนอาจพัฒนาการหมักหรือการสลายกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากกินคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก จำกัด ปริมาณรับประทาน 250 มก. ต่อวันหากคุณไม่แน่ใจในความอดทนของคุณ

AdvertisementAdvertisement 5 ติดยาเสพติด

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคาเฟอีน แต่ก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าอาจทำให้กลายเป็นนิสัยได้

การทบทวนอย่างละเอียดแสดงให้เห็นว่าถึงแม้ว่าคาเฟอีนจะก่อให้เกิดสารเคมีในสมองบางชนิดเหมือนกับโคเคนและยาบ้าก็ตาม แต่ก็ไม่ได้ทำให้ยาเสพติดแบบคลาสสิคเป็นเช่นนี้ (30)

อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดการพึ่งพาทางด้านจิตใจหรือร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง

ในการศึกษาหนึ่งคน 16 คนที่บริโภคคาเฟอีนในระดับสูงปานกลางหรือไม่มีคาเฟอีนมีส่วนร่วมในการทดสอบคำโดยไม่ต้องผ่านคาเฟอีนในชั่วข้ามคืน เฉพาะผู้ใช้คาเฟอีนที่มีคาเฟอีนสูงเท่านั้นแสดงให้เห็นถึงความลำเอียงต่อคำที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและมีความอยากคาเฟอีนที่แข็งแกร่ง (31)

นอกจากนี้ความถี่ของปริมาณคาเฟอีนที่ดูเหมือนจะมีบทบาทในการพึ่งพา

ในการศึกษาอื่นผู้ใช้คาเฟอีนจำนวน 213 คนได้ทำแบบสอบถามหลังจากผ่านไป 16 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้ ผู้ใช้รายวันมีอาการปวดศีรษะความเมื่อยล้าและอาการหดตัวมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานรายวัน (32)

แม้ว่าสารประกอบไม่ได้ก่อให้เกิดการติดยาเสพติดอย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟเป็นประจำหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นประจำมีโอกาสที่คุณอาจจะต้องพึ่งพาผลกระทบมาก

สรุป:

การที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการถอนตัวทางจิตหรือทางกายภาพในคนที่กินอาหารเป็นปริมาณมากในแต่ละวัน

โฆษณา 6 ความดันโลหิตสูง

โดยรวมแล้วคาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามมีความดันเลือดเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ การศึกษาเนื่องจากมีผลกระตุ้นต่อระบบประสาท (33, 34, 35, 36)

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากอาจทำให้หลอดเลือดแดงเกิดความเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมองของคุณ

โชคดีที่ผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตดูเหมือนจะเป็นแบบชั่วคราว นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบมากที่สุดต่อผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการบริโภค

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตในระหว่างออกกำลังกายในคนที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับคนที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (37, 38)

ดังนั้นการให้ความสนใจกับปริมาณและเวลาของคาเฟอีนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงแล้ว

สรุป:

คาเฟอีนมีความดันเลือดสูงเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงหรือก่อนออกกำลังกายรวมทั้งคนที่ไม่ค่อยรับประทาน แต่ผลกระทบนี้อาจเป็นเพียงชั่วคราวดังนั้นคุณควรตรวจสอบการตอบสนองของคุณ

AdvertisementAdvertisement 7 อัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็ว

ผลกระตุ้นของปริมาณคาเฟอีนสูงอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่า atrial fibrillation ซึ่งมีรายงานว่าในคนหนุ่มสาวที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงมาก (39)

ในกรณีศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่ใช้ผงคาเฟอีนและยาเม็ดปริมาณมากในการพยายามฆ่าตัวตายได้พัฒนาหัวใจเต้นผิดปกติไตล้มเหลวและปัญหาสุขภาพที่รุนแรงอื่น ๆ (40)

อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นในทุกคน แม้กระทั่งบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจสามารถทนต่อคาเฟอีนจำนวนมากโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

ในการศึกษาที่ควบคุมเมื่อผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว 51 รายใช้คาเฟอีน 100 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 ชั่วโมงอัตราหัวใจและจังหวะของพวกเขายังคงเป็นปกติ (41)

ไม่คำนึงถึงผลการศึกษาแบบผสมถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะของคุณหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้วให้พิจารณาลดปริมาณของคุณ

สรุป:

ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณมากอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะในบางคน ผลกระทบเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน ถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาพิจารณาลดปริมาณของคุณ

8 ความเหนื่อยล้า กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน

อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถมีผลตรงกันข้ามโดยนำไปสู่การฟื้นตัวเมื่อยล้าหลังจากคาเฟอีนออกจากระบบของคุณ

การศึกษา 41 ชิ้นพบว่าแม้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนจะเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มอารมณ์เป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ผู้เข้าร่วมประชุมมักรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าปกติในวันรุ่งขึ้น (42)

แน่นอนถ้าคุณยังคงดื่มคาเฟอีนจำนวนมากตลอดทั้งวันคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลตอบสนองได้ ในทางกลับกันอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ

เพื่อเพิ่มผลประโยชน์คาเฟอีนให้กับพลังงานและหลีกเลี่ยงการฟื้นตัวของความเหนื่อยล้าให้กินมันในปริมาณที่ค่อนข้างสูงกว่าปริมาณที่สูง

สรุป:

ถึงแม้ว่าคาเฟอีนจะให้พลังงาน แต่ก็อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าเมื่อผลของมันสึกหรอ มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลางเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าจากการฟื้นตัว

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9 การปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน

การปัสสาวะเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของปริมาณคาเฟอีนสูงเนื่องจากผลกระตุ้นของสารประกอบในกระเพาะปัสสาวะ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยๆเมื่อดื่มกาแฟหรือชามากกว่าปกติ

การวิจัยส่วนใหญ่มองถึงผลกระทบของสารประกอบต่อความถี่ปัสสาวะมีผลต่อผู้สูงอายุและผู้ที่มีภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกินหรือไม่หยุดยั้ง (43, 44, 45)

ในการศึกษาหนึ่งคนหนุ่มสาววัย 12 วัยที่มีภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกินที่รับประทานคาเฟอีน 2 มก. ต่อน้ำหนัก (4.5 มก. / กิโลกรัม) ทุกวันมีการเพิ่มความถี่และความเร่งด่วนในปัสสาวะ (44) อย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (58 กิโลกรัม) นี้จะเท่ากับประมาณ 300 มก. ของคาเฟอีนต่อวัน

นอกจากนี้ปริมาณที่สูงอาจเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะกลั้นไม่ได้ในคนที่เป็นโรคกระเพาะมีสุขภาพดี

การศึกษาขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งได้ศึกษาผลกระทบของปริมาณคาเฟอีนในระดับสูงต่อการไม่หยุดยั้งในผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปั่นป่วนมากกว่า 65,000 ราย

ผู้ที่บริโภคมากกว่า 450 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากในภาวะไม่หยุดยั้งในขณะที่คนที่บริโภคน้อยกว่า 150 มก. / วัน (45)

หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากและรู้สึกว่าการปัสสาวะบ่อยกว่าหรือเร่งด่วนกว่าที่ควรจะเป็นควรลดการรับประทานอาหารเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

บทคัดย่อ:

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับความถี่ปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นและความเร่งด่วนในการศึกษาหลาย ๆ การลดปริมาณของร่างกายอาจทำให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น

ด้านล่าง ปริมาณคาเฟอีนที่เบาถึงปานกลางดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจในหลาย ๆ คน

ในทางกลับกันปริมาณที่สูงมากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

แม้ว่าการตอบสนองจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนผลกระทบจากการบริโภคที่สูงแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องมากขึ้น

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนโดยไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์ให้ประเมินอย่างเที่ยงตรงเกี่ยวกับระดับการนอนหลับระดับพลังงานและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจได้รับผลกระทบและลดปริมาณของร่างกายหากจำเป็น