โปรตีนลดคอเลสเตอรอลจากธรรมชาติ

ภาพรวม

หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูงแพทย์ของคุณอาจกำหนด statins ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการลดคอเลสเตอรอล LDL แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจรวมถึงการเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดคอเลสเตอรอล

คุณต้องการมีระดับ LDL และระดับ HDL ในระดับที่ต่ำกว่า ระดับคอเลสเตอรอลที่แนะนำคือ

• คอเลสเตอรอลรวม: น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL)
• LDL คอเลสเตอรอล: น้อยกว่า 100 mg / dL

HDL cholesterol: 50 mg / dL หรือสูงกว่า

• คุณอาจมีความเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูงหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอ นอกจากนี้คุณยังสามารถสืบทอดแนวโน้มของคอเลสเตอรอลสูง
• ตับของคุณทำให้คอเลสเตอรอล นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับจากอาหารบางอย่างที่มีมัน - แต่ไม่มากจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันประเภทนี้ทำให้ตับของคุณผลิตคอเลสเตอรอลเสริม

แต่มีอาหาร - และอาหารเสริมที่ได้จากอาหาร - สามารถลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งครรภ์

AdvertisementAdvertisement

ไนอาซิน

1 ไนอาซิน

ไนอะซินเป็นวิตามินบี แพทย์บางครั้งแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือมีความกังวลเรื่องหัวใจ ประโยชน์ของคุณโดยการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีและลดไตรกลีเซอไรด์อีกหนึ่งไขมันที่สามารถอุดตันหลอดเลือดแดง คุณสามารถกินไนอาซินในอาหารโดยเฉพาะตับและไก่หรือเป็นอาหารเสริม

ปริมาณไนอาซินที่แนะนำต่อวันคือ 14 มิลลิกรัมสำหรับสตรีและ 16 มิลลิกรัมต่อบุรุษ

อย่าทานอาหารเสริมเว้นแต่คุณจะแนะนำให้รับประทาน การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้เช่นอาการคันผิวหนังและการไหลเวียนอาการคลื่นไส้และอื่น ๆ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้

2. เส้นใยที่ละลายน้ำได้

มีสองประเภทของเส้นใย: ละลายได้ซึ่งจะละลายเป็นเจลในของเหลวและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดของคุณ

ตามที่ Mayo Clinic ปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวันของเส้นใยคือ:

ผู้ชายอายุ 50 ปีและต่ำกว่า: 38 กรัม

ชายที่มีอายุเกิน 50: 30 กรัม

ผู้หญิง 50 คนและต่ำกว่า: 25 กรัม

• ผู้หญิง ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับคอเลสเตอรอลก็คือว่าเส้นใยที่ละลายได้อาจอยู่ในอาหารที่คุณชอบอยู่แล้ว:
• สีส้ม: 1. 8 กรัม
• ลูกแพร์: 1.1 ถึง 1 5 กรัม
• ลูกพีช: 1. 0 ถึง 1. 3 กรัม

หน่อไม้ฝรั่ง (1/2 ถ้วย): 1. 7 กรัม

• มันฝรั่ง: 1. 1 กรัม
• ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น): 0. 5 กรัม
• ข้าวโอ๊ต (1 1/2 ถ้วย): 2. 8 กรัม
• ถั่ว (175 มิลลิลิตรประมาณ 3/4 ถ้วย): 2. 6 ถึง 3 กรัม
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Psyllium
• 3 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Psyllium
• Psyllium เป็นเส้นใยที่ทำจากเปลือกของเมล็ดพืช

Plantago ovata 999> คุณสามารถใช้มันในยาเม็ดหรือผสมลงในเครื่องดื่มหรืออาหาร

การใช้ psyllium เป็นประจำได้รับการแสดงให้เห็นถึงการลดระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องผูกและลดระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

Phytosterols

4 Phytosterols Phytosterols เป็น waxes ที่ได้จากพืช พวกเขาป้องกันไม่ให้ลำไส้ของคุณจากการดูดซับคอเลสเตอรอล พวกมันมีอยู่ในเมล็ดธัญพืชถั่วผลไม้และผัก ผู้ผลิตอาหารได้เริ่มเพิ่ม phytosterols ในอาหารสำเร็จรูปเช่นเนยเทียมและโยเกิร์ต ถูกต้อง: คุณสามารถกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและต่อต้านผลกระทบของคอเลสเตอรอลชนิดนี้ได้อย่างน้อยก็นิดหน่อยในเวลาเดียวกัน!

AdvertisementAdvertisement

ถั่วเหลือง

5 โปรตีนจากถั่วเหลืองถั่วเหลืองและอาหารที่ทำกับพวกเขาสามารถลดคอเลสเตอรอลได้น้อย

เต้าหู้นมถั่วเหลืองและถั่วเหลืองนึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้แทนอาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อวัวสามารถลดคอเลสเตอรอลโดยรวมในอาหารได้

โฆษณา

กระเทียม

6 กระเทียม

ผลลดคอเลสเตอรอลของกระเทียมไม่ชัดเจน สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ แต่การวิเคราะห์ทางการแพทย์แบบเมตาดาต้าเมื่อปี พ.ศ. 2552 สรุปได้ว่าไม่ลดคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะ

กระเทียมมีความคิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แม้ว่าจะรวมถึงการลดความดันโลหิต เพลิดเพลินไปกับอาหารของคุณหรือใช้เป็นอาหารเสริม

AdvertisementAdvertisement

ข้าวยีสต์แดง

7. ข้าวยีสต์แดง

ยีสต์แดงเป็นข้าวขาวที่หมักด้วยยีสต์ มันกินและใช้เป็นยาในประเทศจีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมยีสต์แดงบางตัวได้รับการลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากมี monacolin K. มีการแต่งหน้าทางเคมีเช่นเดียวกับ lovastatin ซึ่งเป็นยาลดคอเลสเตอรอล

อย่างไรก็ตามคุณจะไม่พบ monacolin K ในยีสต์แดงที่จำหน่ายในอเมริกาเนื่องจาก FDA ได้ตัดสินเมื่อปี 1998 ว่า monacolin K เป็นยาและไม่สามารถขายเป็นอาหารเสริมได้

คุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยีสต์แดงได้ แต่ไม่มี monacolin K.

ข้าวยีสต์แดงอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไตตับและกล้ามเนื้อ

ขิง

8 การศึกษาในปี ค.ศ. 2014 พบว่าขิงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์โดยรวมในขณะที่การศึกษาในปี 2008 พบว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL cholesterol ได้

คุณสามารถใช้ขิงเป็นอาหารเสริมหรือผงหรือเพียงแค่เพิ่มดิบไปจนถึงอาหาร

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Flaxseed

9 Flaxseed

ลินินเป็นดอกไม้สีฟ้าที่ปลูกในสภาพอากาศหนาวเย็น ทั้งเมล็ดพันธุ์และน้ำมันที่สกัดมาจากพวกมันเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมทั้งการเพิ่มระดับ HDL cholesterol ของคุณ

เพื่อให้ได้รับการส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุดจากเมล็ดแฟลกซ์เซ่ให้ใช้น้ำมันหรือกินเมล็ดแฟลกซ์เซ่อร์ไม่ทั้งหมด ร่างกายของเราไม่สามารถพังทับเปลือกนอกเงาของเมล็ด