8 วิธีในการควบคุม IBS ของคุณ

อาการลำไส้แปรปรวน: เป็นคำที่ค่อนข้างไม่เห็นด้วยกับสภาวะไม่เห็นด้วยอย่างเท่าเทียมกัน

ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นช่วงเย็นที่ค่อนข้างเย็นเมื่ออายุ 14 ปีหลังจากที่ทุกข์ทรมานเป็นเวลาหลายเดือนนับจากที่ฉันสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาหารเป็นพิษอย่างถาวร การนำชีวิตวัยรุ่นเป็นเรื่องยากพอโดยไม่ต้องมีเงื่อนไขที่ทำให้คุณถูกผูกไว้กับห้องน้ำและรู้สึกค่อนข้างมั่นใจในลำไส้ที่ไม่สามารถควบคุมได้

ฉันได้รับใบปลิวเป็นใบสั่งยาสำหรับยาแก้ไข้และอย่างไร้เดียงสาฉันคิดว่าปัญหาของฉันเร็ว ๆ นี้จะจบลง ในความเป็นจริงพวกเขาเพิ่งเริ่มต้น ในช่วงสิบปีนับตั้งแต่การวินิจฉัยของฉันฉันได้พยายามและทดสอบทุกอย่างที่อ้างว่าช่วย IBS จากยาซึมเศร้ายาระบายยาสะระแหน่อาหารเสริมจากธรรมชาติและแม้แต่การสะกดจิต

โฆษณา

1. ฉันเรียนรู้ที่จะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ผู้คนคิด

ความอับอายและความเครียดอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณและทำให้ IBS ของคุณรุนแรงขึ้น ฉันใช้เวลาหลายปีที่โรงเรียนสงสัยว่าคนคิดอย่างไรถ้าฉันต้องวิ่งออกไปห้องน้ำ ฉันเชื่อว่าห้องเรียนทั้งห้องจะได้ยินเสียงกระเพื่อมท้องขณะที่เรากำลังนั่งสอบ

แต่หลายปีต่อมาฉันก็ค้นพบว่าไม่มีใครฉลาด ทุกคนถูกบริโภคด้วยชีวิตของตนเองและความกังวลส่วนตัวที่พวกเขาไม่ค่อยได้คิดถึงคุณ มีเพียงครั้งเดียวที่ฉันเป็นเป้าหมายความคิดเห็นเชิงลบและมองย้อนกลับไปความจริงที่ว่าพวกเขาดูแลพอที่จะแสดงความคิดเห็นพูดมากขึ้นเกี่ยวกับพวกเขาและความสุขของตัวเอง (หรือขาดจากนั้น) กว่าฉันและ IBS ของฉัน

AdvertisingAdvertisement

เมื่อฉันตระหนักว่าฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นคิดได้และนั่นเป็นเหตุให้ต้องเสียความเอาใจใส่ในเรื่องนี้ทำให้รู้สึกราวกับว่าภาระถูกยกขึ้น

การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันเคยทำมาเพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้คือการนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะและผู้คนเฝ้าดู ในฐานะที่เป็นคนเดินผ่านมาใช้เวลาในการสงสัยว่าพวกเขาจะเครียดและกังวลอะไรในวันนั้น เช่นเดียวกับคุณพวกเขาทั้งหมดมีบางอย่างในจิตใจของพวกเขา ความวุ่นวายภายในของพวกเขาไม่ใช่ของคุณและไม่ใช่ของพวกคุณ

2 ฉันเรียนรู้ที่จะเปิดกว้างเกี่ยวกับมัน การเติบโตขึ้นฉันคิดว่าความทุกข์ทรมานในความเงียบเป็นตัวเลือกเดียวที่แท้จริงของฉัน ดูเหมือนจะไม่ค่อยดีที่จะเริ่มพูดถึงพฤติกรรมในโรงอาหารของโรงเรียนและฉันไม่แน่ใจว่าเพื่อนของฉันจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะผ่าน

อย่างไรก็ตามมองย้อนกลับไปฉันหวังว่าฉันจะหาวิธีที่จะกลั่นกรองเรื่องนี้กับเพื่อนสนิทเพราะมีเพื่อนสนิทที่รู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะเป็นความช่วยเหลือที่แท้จริงได้อย่างไร อายุ 18 ปีฉัน "ออกมา" ผ่านโพสต์บล็อกและการสนับสนุนล้นหลาม เพื่อนร่วมชั้นและเพื่อนร่วมชั้นจำนวนมากก็ได้รับความทุกข์ทรมานด้วยเช่นกัน ฉันไม่มีความคิด คนเริ่มเข้าใกล้ฉันในที่เกิดเหตุเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาการของพวกเขาและวิธีการที่พวกเขามีความคล้ายคลึงกัน

ทันใดนั้นฉันก็หายใจด้วยความโล่งใจว่าไม่ใช่ "ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สกปรก" อีกต่อไป มันเหน็ดเหนื่อยที่จะเก็บไว้กับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่คุณไว้วางใจที่จะไว้วางใจใน!

AdvertisementAdvertisement

3 ฉันเรียนรู้ที่จะละทิ้งการควบคุม

หนึ่งในความเป็นจริงที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับ IBS คือความจริงที่ว่าบางครั้งคุณก็ไม่สามารถควบคุมได้ และความรู้สึกออกจากการควบคุมของร่างกายของคุณเป็นที่น่ากลัวมาก คุณไม่แน่ใจว่าจะยุ่งเกี่ยวกับวันที่ทำลายอาหารค่ำทางสังคมหรือรบกวนการเดินทางไปดูหนังหรือไม่

แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับการขาดการควบคุมนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมการฟื้นตัว (ถ้าไม่ใช่เรื่องที่ผิดธรรมดาฉันไม่แน่ใจว่าอะไร) เพราะการใช้ชีวิตร่วมกับ IBS มักเป็นเรื่องที่จับได้ -22 คุณกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณวูบวาบขึ้นซึ่งมักทำให้เกิดอาการเหล่านั้นลุกเป็นไฟขึ้น

คำแนะนำของฉัน? พยายามที่จะวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้ตัวเองมั่นใจและพยายามอย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับ "สิ่งที่ไอเอฟเอส "ในฐานะมนุษย์เรามีความต้องการโดยธรรมชาติในการควบคุมสถานการณ์และเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า แต่บางครั้งนี่เป็นสิ่งที่ต่อต้านการผลิตเพราะเราเริ่มใส่ตัวเองในโหมด "ต่อสู้หรือบิน" โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานะนั้น

โฆษณา

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองออกไปจากความลึกของคุณหายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีจิบน้ำบางส่วนนับ 10 และปล่อยให้จมลง คุณจะโอเคฉันสัญญา!

4 ฉันได้เรียนรู้ที่จะมองไปที่การบวก

เอาล่ะเป็นที่ยอมรับดังนั้นนี้เป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณกำลังนั่งอยู่บนโถสุขภัณฑ์ที่มีปวดท้องเจ็บปวดและท้องอืด ฉันแน่ใจว่าเอมี่ชูเมอร์ไม่สามารถอธิบายถึงสถานการณ์เช่นนี้ได้ อย่างไรก็ตามโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ในแง่ดีและไม่ให้ IBS ซองคุณเป็นคน

AdvertisementAdvertisement

เมื่อ IBS ของฉันพุ่งขึ้นเป็นครั้งแรกเมื่ออายุ 14 ปีความรู้สึกที่ครอบงำของการขับรถและความหลงใหลนี้ก็เข้ามาด้วยฉันต้องการเป็นนักข่าวฉันรักการเขียนและฉันชอบเล่าเรื่อง และฉันจะไม่ปล่อยให้อาการเหล่านี้ควบคุมได้

IBS ของฉันมักหมายถึงฉันต้องออกนอกโรงเรียนเป็นเวลานานหรือพลาดการบรรยาย ในช่วงที่เพื่อนกำลังเบื่อปาร์ตี้หรือบ่นเกี่ยวกับภาระงานของพวกเขาผมรู้สึกขอบคุณมากที่ IBS ของฉันขับรถให้ฉันทำงานหนักขึ้น ฉันไม่ต้องการให้มันชนะฉัน - และมองย้อนกลับไปฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับความรู้สึกของไดรฟ์นี้ให้ฉัน

5 ฉันได้เรียนรู้ว่ายาไม่ได้เป็นคำตอบเสมอไป

ไม่ว่าจะเป็นการขายแบบเติมเงินหรือยาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นฉันได้ลองยา IBS ในตลาดแล้ว ตอนแรกฉันคิดว่าฉันกำลังจะได้พบกับการรักษามหัศจรรย์ แต่หลังจากไม่กี่ปีฉันก็ไม่เชื่อบ่อยครั้งยาทำให้อาการของฉันแย่ลงหรือเพียงแค่สวมหน้ากากพวกเขาทั้งหมด เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันได้รับยาเม็ดท้องร่วงความแข็งแรงมากสำหรับการเดินทาง 12 ครั้งต่อวันของฉันไปที่ห้องน้ำเท่านั้นสำหรับพวกเขาที่จะทำให้ฉันไปในทางอื่น (สองสัปดาห์โดยไม่มีช่วงเวลาที่ลำไส้ไม่สนุก)

โฆษณา

นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน ตัวอย่างเช่นฉันรู้ว่าหลายคนหาน้ำมันสะระแหน่เป็นประโยชน์มาก สำหรับฉันแล้วมันก็ไม่ได้ผล แต่กุญแจสำคัญในการป้องกันอาการกำเริบของโรคได้รับการระบุอาหารเรียกของฉันการจัดการระดับความเครียดของฉันและให้แน่ใจว่าสุขภาพพืชลำไส้ของฉันอยู่ในการตรวจสอบ

ตอนนี้ฉันใช้โปรไบโอติกทุกวัน (Alflorex ในสหราชอาณาจักรและรู้จักกันในชื่อ Align in the United States) ซึ่งช่วยรักษาสมดุลในลำไส้ของฉัน แตกต่างจากโปรไบโอติกอื่น ๆ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในตู้เย็นดังนั้นพวกเขาจึงเยี่ยมยอดถ้าคุณอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณใช้เวลาเท่าไรในวันที่ทานอาหาร (พร้อมหรือไม่มีอาหาร)

AdvertisementAdvertisement

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติก»

ผมขอแนะนำให้ทดลองด้วยการให้แต่ละโซลูชันที่มีศักยภาพสามารถทำงานได้ทุกเดือน ง่ายที่จะยอมแพ้หลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการไม่ทำงาน แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการแก้ไขปัญหาข้ามคืนสำหรับ IBS ดังนั้นความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

6 ฉันเรียนรู้ที่จะปรับแต่งเข้าสู่ร่างกายของฉัน

สิ่งหนึ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ IBS ของฉันคือการผลักดันให้ฉันเชื่อมต่อกับร่างกายของตัวเองจริงๆ เมื่อคุณมีสภาพที่ขาดแคลนเช่นนี้คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารมีปฏิกิริยาอย่างไรกับสิ่งที่คุณรู้สึกในบางสถานการณ์และความเครียดสามารถเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร

การรักษาไดอารี่อาหารอาจเป็นประโยชน์สำหรับการพัฒนาความเชื่อมโยงนี้กับร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณลืมเหมือนฉัน) และจริงๆแล้วคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการลุกเป็นไฟได้ จดบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในระยะเวลา 24 ชั่วโมงและความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อแล้วเมื่อถึงตอนท้ายของวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์หรือเร็วกว่านี้คุณจะเริ่มเห็นรูปแบบที่อาจช่วยลดทริกเกอร์ของคุณได้

7 ฉันเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในระดับของฉัน

ความเครียดอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการเรียนรู้ที่จะควบคุมเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการอย่างน้อยหรือคาดหวัง ตระหนักว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เป็นเรื่องที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่มีผลต่อ IBS ของคุณมากขึ้น

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นความช่วยเหลืออย่างมากในการรับทราบว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นผลพลอยได้จากชีวิตของธรรมชาติและฉันต้องเปลี่ยนวิธีที่ฉันจัดการความวิตกกังวล เมื่อความคิดที่เคร่งเครียดเกิดขึ้นฉันถามตัวเองว่า "จะต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ทำให้ดีขึ้นหรือไม่? "ถ้าคำตอบคือ" ไม่ "ฉันก็ปล่อยให้ความกังวลหายไป

ไม่เกี่ยวกับการขี้เกียจหรือไม่ห่วงใย - เกี่ยวกับการระบุสิ่งที่เป็นและไม่มีประสิทธิผล ในสถานการณ์ที่เครียดช่วยเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำและคำตอบของคุณได้โดยไม่มีใครอื่น พยายามอย่างช้า ๆ และพยายามอย่าให้ความวิตกกังวลของคุณหนีไปกับคุณ

8และในที่สุดฉันได้เรียนรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องออกมา

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันเข้าใจว่าอาหารมีผลกระทบต่ออาการของคุณมากแค่ไหน อย่างไรก็ตามมันทำให้ฉันไปถึงจุดที่ฉันไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนเพราะปวดท้องได้ทนทุกข์ทรมานดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการจริง

หลังจากอาหารกำจัดสามเดือนผมได้เรียนรู้ว่านมและไข่ทำให้อาการของฉันแย่ลงและทำให้พวกเขาหายไปจากอาหารโดยไม่ต้องเอะอะ ฉันคิดว่ามันยากที่จะให้ชีสและช็อกโกแลต (ก่อนหน้านี้ทั้งสองสิ่งที่ฉันชื่นชอบในโลกนี้) แต่มันง่ายกว่าที่ฉันนึกภาพได้เพราะแรงจูงใจของฉันคือการรู้สึกดีขึ้น

คนพูดเช่น "ชีวิตก็ไม่ได้มีชีวิตอยู่โดยไม่มีไอศกรีมและช็อคโกแลต! "แต่เป็นฉันแน่ใจว่าผู้ประสบภัย IBS ใด ๆ ที่จะรู้ว่าคุณจะพยายามอะไรที่จะฟื้นการควบคุมร่างกายของคุณ. หากสิ่งที่ง่ายเพียงแค่หลีกเลี่ยงนมเป็นสิ่งที่คุณต้องทำคุณจะทำมัน อาหาร FODMAP สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการขจัดสิ่งบางอย่างและดูว่าพวกเขามีผลในเชิงบวกหรือลบเมื่อคุณแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ

การทำตามคำแนะนำข้างต้นทำให้ฉันสามารถจัดการอาการได้ฟรีเป็นเวลา 4 เดือนและปราศจากปัญหาเป็นเวลาเกือบสองปี ใช้เวลานิดหน่อยในการทำความคุ้นเคย แต่ฉันยอมรับว่า IBS เป็น 'ข้อบกพร่องด้านสุขภาพ' ที่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยได้ แต่ IBS ของฉันไม่ได้กำหนดฉันและไม่ได้กำหนดคุณ - และนั่นคือสิ่งที่คุณต้องจำไว้!

Scarlett Dixon เป็นนักข่าวจากสหราชอาณาจักรบล็อกไลฟ์สไตล์และ YouTuber ที่ดำเนินงานด้านเครือข่ายในกรุงลอนดอนสำหรับผู้เขียนบล็อกและผู้เชี่ยวชาญด้านสื่อสังคมออนไลน์

(Oh, and FYI ชีวิตโดยรวมไม่มีค่าใช้จ่าย. เธอมีความสนใจในการพูดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจถือว่าเป็นเรื่องต้องห้ามและรายการถังยาว เธอยังเป็นนักเดินทางที่กระตือรือร้นและหลงใหลในการแชร์ข้อความที่ IBS ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณกลับมามีชีวิตอีกต่อไป!

เยี่ยมชมเว็บไซต์

ของเธอและทวีตเธอ