โปรตีน 8 ชนิดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

โปรตีนที่สุกและสมูทตี้เป็นสิ่งที่โกรธทุกวันนี้ เครื่องดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมนี้อาจรวมถึงส่วนผสมที่อยู่ภายใต้ดวงอาทิตย์ดังนั้นหากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณจะสงสัยว่ามันจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร ที่กล่าวว่าไม่มีเหตุผลที่จะอายไปจากเครื่องดื่มเหล่านี้ มีสูตรเบาหวานที่เป็นมิตรมากมายนับไม่ถ้วนที่มีอยู่ทั่วไป ที่นี่เราปัดเศษขึ้นของเราด้านบนแปดโปรตีนสั่นและสูตรปั่นสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

เครื่องดื่มโปรตีน 101

โดยทั่วไปเครื่องดื่มโปรตีนที่ทำจากผงโปรตีนและของเหลว ขึ้นอยู่กับความต้องการอาหารของคุณของเหลวนี้อาจเป็น:

AdvertisementAdvertisement

• น้ำ
• นม
• นมถั่ว
• นมข้าว
• เมล็ดพันธุ์นม

โปรตีนอื่น ๆ เพิ่มเติม ได้แก่: < 999> ชีสกระท่อม

• โยเกิร์ต
• ถั่วลิสง
• ถั่วดิบ

อาจมีการเพิ่มสารให้ความหวานผลไม้สดหรือแช่แข็งและผักสด ไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถใช้ได้หากคุณเป็นโรคเบาหวาน ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด คาร์โบไฮเดรตกลั่นที่มีแนวโน้มที่จะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ

การรับประทานไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง นี้สามารถชะลอตัวลงระยะเวลาที่ใช้น้ำตาลจะตีกระแสเลือดของคุณ แหล่งที่มาของไขมันที่มีรสดีในเครื่องดื่มโปรตีนประกอบด้วย:

ถั่วลิสง

• เมล็ดพืชกัญชา
• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ด Chia
• อะโวคาโด
• ถ้าเป็นไปได้ให้ใส่เส้นใยเข้าไปในเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณชะลอการดูดซึมน้ำตาล ข้าวโอ๊ตบด flaxseed เมล็ด Chia และรำข้าวสาลีมีเส้นใยสูงและเป็นมิตรต่อโปรตีน
• สูตรเครื่องดื่มโปรตีนบางชนิดเรียกว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือหญ้าหวาน น้ำเชื่อมเมเปิลมีน้ำตาลสูง แต่สามารถดื่มด่ำได้บ้าง หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่มีสารแคลอรี่ที่จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เมื่อทำ shakes และ smoothies ให้ใช้สารให้ความหวานน้อยที่สุด

AdvertisementAdvertisement

โปรตีนและสมูทตี้ที่ทำไว้ล่วงหน้าจำนวนมากจะเต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำให้พวกเขาอยู่ที่บ้านซึ่งคุณสามารถควบคุมส่วนผสมได้

ต่อไปนี้เป็นสูตรที่จะลอง:

1. เนยถั่วลิสงและโปรตีนวุ้นเชค

เนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้นปกติที่ทำจากวุ้นที่อุดมด้วยน้ำตาลและขนมปังคาร์โบไฮเดรตสูงมักเป็นข้อ จำกัด สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ตอนนี้คุณสามารถดื่มอาหารที่คุณชื่นชอบได้ด้วยการเขย่าโปรตีนที่หนาและมีน้ำหนักเบาจาก Dashing Dish เป็นโปรตีนสามเท่าจากโปรตีนผงเนยถั่วลิสงและชีสกระท่อม แยมที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเพิ่มปริมาณที่เหมาะสมของความหวาน

รับสูตร!

2 โปรตีน Toast ของฝรั่งเศสเขย่า 999> ขนมปังฝรั่งเศสมักจะราดด้วยน้ำตาลผงแล้วกลั่นด้วยน้ำเชื่อมดังนั้นจึงมักไม่ถือเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับเบาหวานนั่นคือสิ่งที่โปรตีนสั่นสะเทือนนี้รวมทั้ง Dashing Dish เข้ามาช่วยให้คุณรู้สึกสับสนกับขนมปังฝรั่งเศสโดยไม่มีน้ำตาลพิเศษ ส่วนประกอบหลักของเครื่องบดคือผงโปรตีนและชีสกระท่อม หญ้าหวานและสัมผัสของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลให้ความหวาน

AdvertisementAdvertisement

รับสูตร!

3 ข้าวโปรตีนสั่นสะเทือน

การสั่นสะเทือนนี้ทำด้วยผงโปรตีนจากข้าวซึ่งเป็นโปรตีนจากเวย์โปรตีนและผลไม้สดหรือแช่แข็ง นอกจากนี้ยังมีถั่วและ flaxseeds เพื่อสุขภาพไขมันและเส้นใย ส่วนผสมที่น่าแปลกใจในการเขย่านี้คือน้ำมัน borage ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

คุณไม่ควรใช้น้ำมัน borage ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือถ้าคุณใช้ warfarin หรือยายึด น้ำมันอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ถ้าคุณไม่สามารถใช้น้ำมัน borage หรือถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงคุณสามารถละเว้นจากสูตรนี้ คุณยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการจับโปรตีนที่อร่อย

โฆษณา

รับสูตร!

4 แอปเปิ้ลอบเชยถั่วเหลืองสั่นสะเทือน

โปรตีนนี้เขย่าจาก Tarladalal com เตือนความทรงจำของพายแอปเปิ้ลยาย ทำจากก้อนแอปเปิ้ลที่อุดมด้วยเส้นใยซึ่งเป็นส่วนผสมของนมถั่วเหลืองและนมและโรยอบเชย แอปเปิ้ลสดเป็นตัวเลือกผลไม้ที่ดีสำหรับทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา

AdvertisementAdvertisement

รับสูตร!

5 สมูทตี้ที่ดีจากถั่วเหลือง

หากคุณอดอาหารไม่ได้แลคโตสหรือมังสวิรัติการจัดการด้วยตนเองของโรคเบาหวานมีตัวเลือกปั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ทำจากนมถั่วเหลืองอุดมด้วยโปรตีนและเต้าหู้สีอ่อน สตรอเบอร์รี่แช่แข็งครึ่งหนึ่งของกล้วยขนาดเล็กและสารสกัดจากอัลมอนด์เพิ่มรสชาติ ถ้าคุณไม่เคยลองเต้าหู้ไหมมาก่อนนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะแนะนำรสชาติให้กับเพดานปากของคุณ

รับสูตร!

โฆษณา

6 สมูทตี้ช็อคโกแลตที่มีโปรตีนสูงไม่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น

หากคุณรู้สึกไม่ได้รับของหวานที่คุณชื่นชอบดูไม่เพิ่มเติม สมูทตี้แสนอร่อยจาก Mom ที่ปราศจากน้ำตาลช่วยดูแลความอยากช็อกโกแลตของคุณ ทำจากนมอัลมอนด์ที่อุดมด้วยโปรตีนชีสกระท่อมและผงโปรตีน รสช็อกโกแลตสมูทตี้ของสมูทตี้มาจากผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานและช็อกโกแลตเหลว Stevia

รับสูตร!

AdvertisementAdvertisement

7 สตรอเบอร์รี่กล้วย - อาหารเช้าปั่นแทนการเพิ่มสตรอเบอร์รี่และกล้วยลงในโถของข้าวโอ๊ตที่น่าเบื่อผสมกับโยเกิร์ตอัลมอนด์นมและหญ้าหวานเล็กน้อย ผลที่ได้คือปั่นที่เต็มไปด้วยโปรตีนจาก Diabetics Rejoice! ที่จะให้คุณมากกว่าพลังงานเพียงพอที่จะมีอายุการใช้งานจนถึงอาหารกลางวัน สูตรเรียกผง PaleoFiber แต่คุณสามารถเปลี่ยนเมล็ด Chia หรือ Flaxseed

รับสูตร!

8 มิกซ์เบอร์รี่ผสมเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ไม่มีอะไรที่ขาดสารอาหารที่ต้านอนุมูลอิสระ พวกเขามีประเภทของน้ำตาลธรรมชาติที่เรียกว่าฟรักโทส ตามการศึกษาในปี 2008 ฟรุคโตสไม่ได้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้เร็วที่สุดเท่าที่คาร์โบไฮเดรตชอบขนมปังพาสต้าและน้ำตาลในโต๊ะ แม้กระนั้นก็คือคาร์โบไฮเดรตและควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

ส่วนผสมหลักของสมูทตี้โปรตีนลื่นโดย DaVita คือผงโปรตีนจากเวย์โปรตีนและบลูเบอร์รี่แช่แข็งราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เพิ่มกลิ่นรสเหลวด้วย สูตรเรียกร้องให้ & frac12; ถ้วยของวิปปิ้งครีม แต่คุณสามารถกำจัดสิ่งนี้เพื่อลดปริมาณน้ำตาลโดยรวม

รับสูตร!

อ่านต่อ: แนวคิดเรื่องอาหารกลางวันแบบฟาสต์ฟู้ดเบาหวานที่เป็นมิตรกับเบาหวาน»