7 น้ำหนักลด "Quick Fixes" ที่ไม่ทำงาน

หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ไม่น่าแปลกใจที่วิธีการที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นที่ดึงดูด แต่น่าเสียดายที่หลายเหล่านี้มีข้อ จำกัด มากเกินไปและไม่ได้ผลเพียงในระยะยาว (1)

ยิ่งไปกว่านั้นบางคนก็อันตรายมาก

นี่คือการลดน้ำหนัก 7 รายการ "การแก้ไขอย่างรวดเร็ว" ซึ่งไม่ได้ผล

AdvertisementAdvertisement

1 อาหารเหลว

อาหารที่สูญเสียน้ำหนักลดลงมาหลายสิบปีแล้ว พวกเขาเกี่ยวข้องกับการแทนที่ทั้งหมดหรือบางส่วนของอาหารของคุณด้วยอาหารเหลวหรือเขย่า

อาหารลดน้ำหนักที่ใช้ของเหลว ได้แก่ อาหาร

• อาหาร Cambridge: ตัวเลือกที่เข้มงวดที่สุดของอาหารนี้จะให้แคลอรี 440-550 แคลอรี่เป็นอาหารทดแทนได้นานถึง 12 สัปดาห์ แผนเดิมถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีเพียง 2-3 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ (2)
• Protein-Sparing Modified Fast (PSMF): ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนกินอาหารที่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน PSMFs วันนี้ถือว่าปลอดภัยในขณะที่รุ่นก่อนหน้านี้เชื่อมโยงกับการเสียชีวิต (3)
• Optimist และ Medifast: มีตัวเลือกมากมายให้เลือก แผนการให้แคลอรี่น้อยกว่า 800 แคปซูลต่อวันโดยปกติจะใช้เวลา 26 สัปดาห์และต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากการดื่มของเหลวไม่ได้ส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพซึ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าหลังจากแผนการลดน้ำหนักที่ใช้ของเหลวอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบเช่นการดื่มสุราหรือการ จำกัด อาหาร

แม้ว่าอาหารที่เป็นของเหลวอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้นและรวดเร็ว แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดอันตรายมากกว่าในระยะยาว

สรุป:

อาหารเหลวที่มีแคลอรีต่ำมากสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามควรได้รับการดูแลโดยแพทย์ การฟื้นตัวของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติมากและอาจทำให้รูปแบบการรับประทานอาหารไม่เป็นระเบียบ

2. "Carb-Blocker" Pills สารตัว Carb blockers หรือสารสกัดแป้งเป็นอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ง่าย

พวกเขามีสารสกัดจากถั่วที่แทรกแซง alpha-amylase เอนไซม์ที่แบ่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนลงในหน่วยน้ำตาลที่มีขนาดเล็กที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซับ (6)

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ได้แก่ ธัญพืชมันฝรั่งและมันฝรั่งหวาน หากทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไม่ได้ถูกแบ่งออกเป็นน้ำตาลแคลอรี่ของพวกเขาไม่สามารถดูดซึมโดยร่างกายของคุณได้

อย่างไรก็ตามสารตัว Carb blockers ไม่สามารถป้องกันการย่อยอาหารและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์พวกเขาชะลอการทำงานของ alpha-amylase เท่านั้น

ในการศึกษาหนึ่งพบว่ามีการสกัดแป้งเพื่อยับยั้งมากกว่า 96% ของอะไมเลส แต่ยังป้องกันไม่ให้ 7% ของคาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึม (7)

นี่แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณทาน carb blocker กับเสิร์ฟของปาเก็ตตี้ที่มีแป้ง 60 กรัมคุณก็จะดูดซึมได้เพียงแค่ 4 คาร์โบไฮเดรตน้อยลงและประมาณ 16 แคลอรี่น้อยลง

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นพบว่าสารตัว Carb blockers อาจทำให้น้ำหนักลดลงปานกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดในคนที่กินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด (8, 9, 10, 11)

ในทางกลับกันการทบทวนผลการศึกษาในปี 2011 ได้ข้อสรุปว่าควรมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนัก (12)

นอกจากนี้อาหารเสริมที่มีฤทธิ์เป็นคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารในบางคนเช่นก๊าซอาการท้องร่วงและท้องอืด

โดยรวมคุณไม่ควรตอบกลับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

สรุป:

สารตัว Carb blockers หรือสารสกัดแป้งช่วยยับยั้งเอนไซม์ย่อยสลายแป้ง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโดยสิ้นเชิงและผลต่อน้ำหนักของพวกเขาจะปรากฏน้อยที่สุด

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3 Juicing, Cleanses and Detoxes

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและอาหารดีท็อกซ์ต่าง ๆ ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้

นอกจากการลดน้ำหนักที่คาดหวังได้อย่างรวดเร็วแล้วพวกเขามักเรียกร้องให้ล้างร่างกาย "สารพิษ" ที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ต่อไปนี้เป็นรายการของวิธีการล้างพิษหรือทำความสะอาดหลายวิธีซึ่งสามารถใช้ได้ทุก 1-21 วัน:

ดื่มน้ำไม่เกิน 7 วัน

บริโภคน้ำผลไม้และผักสด

• ดื่มเฉพาะของเหลวผสมเช่นน้ำมะนาวที่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและพริกป่น
• กินของเหลวใสเท่านั้นขณะที่ใช้ยาระบาย, enemas หรือสมุนไพรเพื่อ "ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่"
• เนื่องจากแคลอรี่ต่ำดังนั้นอาหารเหล่านี้สามารถผลิตได้อย่างรวดเร็ว ลดน้ำหนัก. ตัวอย่างเช่นแผนดีท๊อกซ์บางรายการอ้างว่าคุณสามารถเสียเงินได้ถึง 21 ปอนด์ใน 21 วัน
• อย่างไรก็ตามน้ำหนักส่วนใหญ่ที่หายไปในน้ำยาทำความสะอาดเหล่านี้น่าจะเป็นน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วที่สุด

ยกเว้นการศึกษาชิ้นเดียวในสตรีเกาหลีที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปการศึกษาไม่ได้พิจารณาถึงข้อเรียกร้องเหล่านี้หรือความสามารถของคนในการรักษาน้ำหนักที่สูญเสียไปในระหว่างการทำความสะอาดหรือดีท็อกซ์ (13, 14)

ในการศึกษาของเกาหลีผู้หญิงดื่มน้ำเชื่อมผสมน้ำมะนาวที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรีเป็นเวลาเจ็ดวัน แม้ว่าน้ำหนักลดลงและเพิ่มคะแนนสุขภาพของกล้ามเนื้อหัวใจพวกเขาก็ลดลงโดยเฉลี่ย 0. 6 ปอนด์ (0. 3 กิโลกรัม) ของกล้ามเนื้อ (14)

การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะการทำความสะอาดมักให้โปรตีนน้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน เพื่อป้องกันสุขภาพของกล้ามเนื้อผู้ใหญ่ต้องมีอย่างน้อย 0.45 กรัมต่อโปรตีน (1 กรัมต่อกิโลกรัม) หรืออย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน (15)

ยิ่งไปกว่านั้นความต้องการโปรตีนของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแข็งขันนอกจากนี้ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่พักผ่อน (16, 17, 18)

นอกจากนี้การวิจัยในสัตว์พบว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำช่วยเพิ่มการผลิต NPY ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณหิวและเก็บไขมันหน้าท้อง (19, 20)

ท้ายที่สุดแล้วการกำจัดสารพิษของร่างกายทำให้ตับและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณทำหน้าที่นี้ทุกวัน "Detoxing" ร่างกายของคุณไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

ในความเป็นจริงดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการล้างพิษเหล่านี้และทำความสะอาดโดยสิ้นเชิง

สรุป:

การคั้นน้ำการล้างพิษหรือการทำความสะอาดอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่การสูญเสียน้ำหนักนี้ก็คือน้ำ พวกเขายังมีโปรตีนน้อยมากซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญอาหารที่ช้าลง

4 อาหารที่พังทลายลงหรืออาหารแฟชั่นเป็นที่ชื่นชอบเนื่องจากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เจาะจงมาก บางส่วนของอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดได้เกิดขึ้นมาหลายสิบปีแล้วและมีการผลิตใหม่ ๆ อยู่เรื่อย ๆ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างของอาหารที่ได้รับความนิยมหรืออาหารแฟชั่น:

อาหารกะหล่ำปลี:

อาหารมื้อนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ภายใน 7 วัน ในแต่ละวันคุณกินอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับอาหารหนึ่งหรือสองชนิด คุณยังกินซุปที่ทำจากกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ ทุกวัน

Grapefruit Diet:

• แผนลดน้ำหนักแบบคลาสสิกนี้ถูกสร้างขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1930 และขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของส้มโอ นอกจากส้มโอในทุกมื้อแล้วคุณยังรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่และเนื้อสัตว์ อาหารห้ากัด:
• วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกินทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่มันช่วยให้คุณกินอาหารได้เพียง 5 เม็ดต่อมื้อ มันถูกสร้างขึ้นโดยดร. Alwin ลูอิสที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึง 15 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาหารสำหรับเด็กอาหาร:
• ในมื้ออาหารนี้คุณจะแทนที่มื้ออาหาร 1-2 มื้อต่อวันโดยใช้ขวดนมหลาย ๆ อันที่มีแคลอรี่ 25-75 ซึ่งบริโภคในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน แม้ว่าอาหารบางส่วนอาจเป็นเรื่องที่น่าขบขัน แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน พวกเขาไม่สมดุลดีมีคุณค่าทางโภชนาการหรือตามวิทยาศาสตร์
• ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำมากซึ่งอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะสั้น อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงสามารถลดอัตราการเผาผลาญการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหิวกระหาย (rebound hunger) ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ (21, 22)

นอกจากนี้อาหารแฟชั่นเหล่านี้มักจะมีโปรตีนต่ำ ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาจทำให้เกิดผลกระทบเช่นเดียวกับข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรง

การศึกษาหนึ่งในปี 2539 ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำมากอาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานในบางคน (23)

ในกรณีของอาหารส้มโอที่ให้โปรตีนและแคลอรี่เพียงพอไม่มีหลักฐานว่าส้มโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสบการณ์ในแผนนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเพราะโปรตีนสูงและเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สรุป:

อาหารแบบพังพินาศหรืออาหารแฟชั่นขึ้นอยู่กับลูกเล่นและคำสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามพวกเขามักจะไม่สมดุลแคลอรี่และโปรตีนต่ำและเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวของน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement

5. "Fat Burner" Pills การกินยาที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันอาจดูเหมือนเป็นการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามยาบางชนิดเหล่านี้มีส่วนผสมที่น่าสงสัยซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าสิ่งที่ดี

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลักในผลิตภัณฑ์ "fat-burner" จำนวนมาก ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อบริโภคในรูปแบบของเครื่องดื่มหรือยา (24, 25, 26, 27)

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้ชายมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในอัตราการเผาผลาญหลังจากรับประทานอาหารเสริมที่ประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระเช่น EGCG ซึ่งพบได้ในชาเขียว (27)

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนเล็กน้อยจะปลอดภัยและอาจช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันและเพิ่มสมรรถภาพทางกายเตาเผาไขมันบางชนิดมีสารที่อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

รายงานเกี่ยวกับความเสียหายของตับและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้รับการเชื่อมโยงกับอาหารเสริมที่มีไขมันส่วนเกินเช่นอาหาร DNP และกรด usnic (28, 29, 30, 31)

ในสองกรณีหญิงสาวที่มีสุขภาพดีก่อนหน้านี้ได้พัฒนาความล้มเหลวของตับที่ต้องการการปลูกถ่ายตับหลังจากที่ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีกรด usnic (30, 31)

แดกดันโฆษณาสำหรับนักเขียนไขมันและยาลดความอ้วนมักพบในนิตยสารฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ (32)

แทนที่จะใช้ยาเม็ดที่มีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายได้ให้ดื่มกาแฟไม่กี่แก้วหรือชาเขียวทุกวัน

สรุป:

ยาเม็ดไขมันที่มีคาเฟอีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวและบางส่วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสียหายของตับ

โฆษณา

6 การกินอาหารเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ววิธีการลดน้ำหนักมานานหลายทศวรรษ

การรับประทานอาหารแบบ monotrophic หรือ "การรับประทานอาหารแบบโมโน" หมายถึงการรับประทานอาหารเท่าอาหารที่คุณต้องการเป็นเวลาหลายวัน ตัวอย่างเช่นการรับประทานผลไม้ผลไม้ไข่มันฝรั่งหรือคุกกี้เท่านั้น

เช่นเดียวกับวิธีการอื่น ๆ ที่กล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะสั้นอาจเกิดขึ้นได้กับกลยุทธ์นี้ สาเหตุหลักมาจากการเหนื่อยกับการกินอาหารเพียงอย่างเดียวที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงโดยอัตโนมัติ

ปัญหาหนึ่งกับกลยุทธ์การกินนี้ก็คือมันไม่สมดุล ในขณะที่กินไข่ไก่เพียงอย่างเดียวจะให้โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากกว่าอาหารที่ประกอบด้วยมันฝรั่งหรือคุกกี้ แต่ก็ไม่มีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในพืชอาหาร

หากมีการศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารแบบโมโน อย่างไรก็ตามหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่แทบจะฟื้นน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ้น

และเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ จำกัด การเลือกอาหารไว้อย่างมากไม่ช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่จะนำไปสู่การบำรุงรักษาน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

สรุป:

การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการลดแคลอรี่โดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามวิธีการที่ไม่สมดุลนี้ไม่สามารถรักษาได้ในระยะยาวและมักจะนำไปสู่การฟื้นตัวของน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารเสร็จสิ้น

AdvertisementAdvertisement

7 คีโตนราสเบอร์รี่ คีโตนราสเบอร์รี่เป็นสารประกอบที่พบในราสเบอร์รี่สีแดงและผลเบอร์รี่อื่น ๆ และผลไม้

พวกเขามักใช้เพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมของอาหารและเครื่องสำอางค์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพวกเขายังถูกวางตลาดเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก

อ้างว่าราสเบอร์รี่คีโตนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเพิ่มระดับของ adiponectin ฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยควบคุมการเผาผลาญอาหาร (33)

ถึงแม้ว่า adiponectin จะผลิตโดยเซลล์ไขมัน แต่คนอ้วนมักมีระดับ adiponectin ต่ำกว่าคนที่ไม่ติดมัน

การศึกษาในหนูและหนูพบว่าราสเบรคโตนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและช่วยป้องกันตับไขมัน อย่างไรก็ตามปริมาณสัตว์เหล่านี้ได้รับสูงมาก (34, 35)

แต่การวิจัยน้อยมากในมนุษย์และจนถึงปัจจุบันผลไม่ได้น่าประทับใจ

อาหารเสริมชนิดหนึ่งที่มีส่วนผสมของส่วนผสมรวมทั้งคีโตนราสเบอร์รี่พบว่าการสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้นในคนอ้วน แต่เมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกาย (36)

ในทางกลับกันการศึกษา 2016 พบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอัตราการเผาผลาญหรือการเผาผลาญไขมันในคนที่กินเนยแข็งราสเบอร์รี่เทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก (37)

ณ จุดนี้การวิจัยไม่สนับสนุนการใช้คีโตนราสเบอร์รี่เพื่อลดน้ำหนัก

สรุป:

แม้ว่าจะมีการพบว่าราสเบอร์รี่คีโตนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในหนูที่ปริมาณสูงมาก แต่การศึกษาในมนุษย์เพียงไม่กี่ชิ้นมีน้อยมากที่ไม่มีประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมัน

บรรทัดด้านล่าง

แผนการรับประทานอาหารและผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในขณะที่บางคนอาจลดน้ำหนักลงชั่วคราวพวกเขาก็ไม่น่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของการสูญเสียไขมันในร่างกายและรักษามันไว้

นอกจากนี้วิธีการ "แก้ไขอย่างรวดเร็ว" เหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพไม่เป็นระเบียบและกินอาหารที่มีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่คุณหายไป

ทางออกเดียวสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างยั่งยืนคือการปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลที่เหมาะสมกับคุณและยึดมั่นในระยะยาว