7 อาหารที่ไม่แข็งแรงที่คุณควร จำกัด

การกินอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ไม่แข็งแรง 7 ชนิดที่คุณควร จำกัด

AdvertisementAdvertisement

1 เพิ่มน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดจากฟรุกโตส

คุณอาจไม่แปลกใจที่เห็นน้ำตาลที่อยู่ด้านบนของรายการ

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมาน้ำตาลได้รับการพิจารณาว่าไม่แข็งแรงเนื่องจากให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเป็นความจริง

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมีแคลอรี่มาก แต่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็น

แต่นั่นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง ข้อมูลใหม่เชื่อมโยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินกับโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยหลายล้านคน ได้แก่ โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและแม้แต่มะเร็ง (1, 2, 3, 4, 5)

การศึกษาใหม่ที่ออกมาเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลสามารถทำให้คุณอ้วนได้อย่างไร แคลอรี่ในฟรักโทส (50% ของน้ำตาลเป็นฟรุกโตส) ไม่เติมคุณและทำให้คุณอิ่ม (6)

มีเหตุผลที่น้ำตาลจะกำจัดได้ยาก มันเป็นเสพติดที่นำไปสู่วัฏจักรหินของความอยากและ binges (7, 8)

ความกระหายที่กระตุ้นและคุณลักษณะเสพติดที่นำไปสู่ความอยากและการดื่มสุรา นั่นเป็นสูตรสำหรับการเพิ่มไขมัน

บรรทัดด้านล่าง: หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลขนมหวานและผลไม้แห้ง น้ำเชื่อม Agave ไม่ดีกว่าน้ำตาล

2 ธัญพืชกลั่น - โดยเฉพาะเม็ดธัญพืช

ใช่นั่นก็ใช้ได้กับข้าวสาลีทั้งหมดซึ่งจริงๆแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งการศึกษาพบว่าข้าวสาลีทั้งสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล (9)

ข้าวสาลีทั่วๆไปยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะนำไปสู่น้ำตาลในเลือด "roller coaster" ซึ่งทำให้คุณอยากทานขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ในปริมาณสูงในเร็ว ๆ นี้หลังรับประทานอาหาร (10)

หลักฐานแสดงว่าความไวของตังเป็นเรื่องปกติในประชากร Gluten ดูเหมือนจะก่อให้เกิดผลเสียต่อการย่อยอาหารและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพแม้ในคนที่ไม่มีโรค celiac (11, 12, 13, 14)

การศึกษาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ซึ่งขจัดน้ำตาลและแป้งเช่นธัญพืช) แนะนำว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือมีปัญหาเรื่องการเผาผลาญควรหลีกเลี่ยงธัญพืชทั้งหมดซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ใหญ่ที่สุดในอาหาร (13, 14).

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักไม่มีเหตุผลที่พิสูจน์ได้ว่าจะกำจัดธัญพืชที่ไม่ใช่ธัญพืชเช่นข้าวและข้าวโอ๊ต

ในตอนท้ายของวันแม้ว่าธัญพืชเป็นกลุ่มอาหารที่ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นที่เราไม่สามารถได้รับในปริมาณที่มากขึ้นจากอาหารสัตว์หรือผัก

บรรทัดด้านล่าง:

ทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพควร จำกัด เมล็ดธัญพืช คนที่มีสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักสามารถทานธัญพืชที่มีสุขภาพดีเช่นข้าวและข้าวโอ๊ต AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 ไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์หรือที่เรียกว่าไขมัน "hydrogenated" หรือ "hydrogenated บางส่วน" เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่มีการปรับเปลี่ยนทางเคมีเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาและทำให้แข็งที่อุณหภูมิห้อง

กระบวนการนี้ต้องใช้ก๊าซไฮโดรเจนและความดันสูง แปลกที่ทุกคนเคยคิดว่าไขมันที่ผลิตจากอุตสาหกรรมเหล่านี้จะเหมาะสำหรับการบริโภคของมนุษย์

ไขมันทรานส์ช่วยเพิ่มระดับ LDL คอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นลด HDL (ดี) คอเลสเตอรอลเพิ่มไขมันในช่องท้องและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงต่างๆ (15, 16, 17)

บรรทัดด้านล่าง:

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เทียม พวกเขาเป็นอันตรายมากและสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ 4 น้ำมันเมล็ดและผัก

มักถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพน้ำมันเมล็ดและพืชเช่นน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันข้าวโพดเป็นเรื่องผิดธรรมชาติมากสำหรับร่างกายมนุษย์เนื่องจากเราไม่สามารถเข้าถึงมันได้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ในประวัติศาสตร์วิวัฒนาการ

ไขมันเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 6 อยู่มาก แต่เราจำเป็นต้องให้โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 อยู่ในอัตราส่วนที่แน่นอนเพื่อให้แน่ใจได้ว่าร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุด

การกินโอเมก้า 6 มากเกินไปและโอเมก้า 3 น้อยเกินไปอาจนำไปสู่การอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาสุขภาพที่ทันสมัยหลายคนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีความไวต่อการเกิดออกซิเดชันเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของพันธะคู่ที่มีปฏิกิริยา

การบริโภคน้ำมันเมล็ดพืชและพืชที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดการอักเสบระบบโรคหัวใจและหลอดเลือดและแม้แต่มะเร็ง (18, 19, 20, 21, 22)

บรรทัดด้านล่าง:

หลีกเลี่ยงไขมันโอเมก้า 6 ส่วนเกินจากน้ำมันเมล็ดและพืช เพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 จากไขมันปลาหรือน้ำมันตับปลาแทน AdvertisementAdvertisement

5 สารเสริมความงามประดิษฐ์

แม้ส่วนผสมที่ปราศจากแคลอรี่ก็ยังคงเป็นอันตรายต่อคุณอยู่และอาจเป็นผลดีต่อสารให้ความหวานเทียม

การบริโภคสารให้ความหวานเทียมแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับการคลอดก่อนกำหนดและโรคต่างๆเช่นโรค metabolic syndrome โรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท II (23, 24, 25)

การศึกษาด้านระบาดวิทยาเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าสารให้ความหวานเทียมก่อให้เกิดโรค แต่จนกว่าจะมีการทดลองควบคุมที่พิสูจน์ความปลอดภัยของพวกเขาผมขอแนะนำให้คุณ จำกัด สารให้ความหวานเทียม

ถ้าคุณต้องใช้สารให้ความหวานสำหรับสิ่งที่เลือกหญ้าหวานซึ่งอาจปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานและลดความดันโลหิต (26, 27)

บรรทัดด้านล่าง:

ถ้าคุณต้องให้ความรู้สึกหวานให้ใช้ stevia สารให้ความหวานเทียมไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัย โฆษณา

6 สิ่งที่มีข้อความ "Low-Fat" หรือ "Diet"

นักการตลาดบางคนที่ทำงานใน บริษัท อาหารขยะเป็นคนที่ไม่สุจริตและน่าเสียดายที่พวกเขาได้ใช้มันไป

แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีโดยมีป้ายกำกับเช่น "อาหาร" "ไขมันต่ำ" หรือ "ธัญพืช" มักเป็นน้ำตาลสูงในน้ำตาลและไม่แข็งแรงมาก

บรรทัดด้านล่าง:

เป็นสมาร์ทและอ่านฉลาก แม้แต่อาหารที่ปลอมตัวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพก็มักจะกลายเป็นอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ AdvertisementAdvertisement

7 อาหารที่มีการประมวลผลสูง

อาหารที่มีการประมวลผลสูงมีสารอาหารต่ำและมีส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงสูงและสารเคมีเทียม

ถ้ารายการส่วนผสมมีส่วนประกอบมากกว่า 5 อย่างหรือสิ่งที่คุณไม่เข้าใจอาจเป็นอันตรายต่อคุณ

อาหารที่แท้จริงไม่จำเป็นต้องมีรายการส่วนผสม อาหารที่แท้จริงคือส่วนผสม

กฎง่ายต่อการจดจำ: "ถ้าดูเหมือนว่าทำมาจากโรงงานอย่ากินเลย"