7 ขั้นตอนในการรับมือกับอาการซึมเศร้า
สารบัญ:
- สำหรับฉันความหดหู่ไม่ได้เป็นเรื่องที่ร้ายแรง มันยากที่จะไม่ทำให้ประหลาดเมื่อฉันรู้สึกว่ามันขึ้นมา
- ฉันจำเป็นต้องเข้าใจว่าความคิดและพฤติกรรมของฉันเป็นอย่างไรเมื่อฉันเริ่มหมุนวนลง นี้ช่วยให้ฉันจับตัวเองก่อนที่ฉันจะตีด้านล่าง ธงสีแดงแรกของฉันเป็นความคิดที่หายนะ:
- เป็นเวลานานฉันไม่ได้คิดถึงอาการซึมเศร้าเป็นโรค มันรู้สึกเหมือนเป็นข้อบกพร่องส่วนบุคคลที่ฉันต้องการที่จะพยายามที่จะได้รับมากกว่า มองย้อนกลับไปฉันเห็นว่ามุมมองนี้ทำให้อาการซึมเศร้าของฉันรู้สึกท่วมท้นมากขึ้น ฉันไม่ได้ดูความรู้สึกหรือประสบการณ์ของฉันเป็นอาการเจ็บป่วย ความเศร้าความรู้สึกผิดและการแยกตัวออกไปใหญ่และปฏิกิริยาที่ตื่นตระหนกของฉันขยายผลของพวกเขา ผ่านการอ่านและการสนทนาเป็นจำนวนมากผมยอมรับภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วย และสำหรับฉันคนที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาและการบำบัด การขยับมุมมองของฉันช่วยให้ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยความกลัวน้อยลงเมื่ออาการของฉันปรากฏตัวขึ้น พวกเขาให้ความรู้สึกมากขึ้นในบริบทของภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมาย ฉันยังคงรู้สึกเศร้ากลัวและเหงา แต่ฉันสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของฉันและเป็นอาการที่ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยการดูแลตนเอง
- หนึ่งในคุณลักษณะที่ยากที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือทำให้คุณคิดว่ามันจะไม่มีวันจบลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การโจมตีเริ่มน่ากลัวมากขึ้น ชิ้นงานที่ยากลำบากในการรักษาด้วยการบำบัดของฉันได้รับการยอมรับว่าฉันมีอาการป่วยทางจิตและสร้างความสามารถในการทนต่อความรู้สึกของฉันเมื่อเปลวไฟขึ้น เท่าที่ฉันต้องการก็จะไม่หดหู่ และอย่างใดเป็น counterintuitive เป็นดูเหมือนว่าทำให้ตัวเองรู้สึกหดหู่และยอมรับการปรากฏตัวของบรรเทาความทุกข์ทรมานของฉันบาง สำหรับฉันแล้วอาการไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันได้ทำให้มันผ่านภาวะซึมเศร้าก่อนและเป็นไส้ - wrenching มันเป็นฉันสามารถทำมันอีกครั้ง ฉันบอกกับตัวเองว่ารู้สึกสบายใจโกรธหรือผิดหวัง
- เป็นเวลานานฉันละเลยและปฏิเสธอาการของฉัน ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้าฉันก็ผลักตัวเองหนักขึ้นและถ้าฉันรู้สึกไม่เพียงพอฉันก็มีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันมีทักษะในการเผชิญความเครียดมากมายเช่นการดื่มการสูบบุหรี่การช็อปปิ้งและการทำงานมากเกินไป แล้ววันหนึ่งฉันก็ชนกัน และเผาผลาญ ต้องใช้เวลาสองปีในการกู้คืน นี่คือเหตุผลที่วันนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับฉันมากกว่าการดูแลตนเอง ฉันต้องเริ่มจากด้านล่างและสร้างชีวิตใหม่ด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและเป็นของแท้มากขึ้น
- ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรง และสำหรับบางคนเช่นเดียวกับพ่อของผมภาวะซึมเศร้าเป็นผลร้ายแรง ความคิดฆ่าตัวตายเป็นอาการธรรมดาของภาวะซึมเศร้า และฉันรู้ว่าถ้าและเมื่อฉันมีพวกเขาพวกเขาจะไม่ถูกละเลย ถ้าฉันเคยคิดว่าฉันจะตายได้ดีขึ้นฉันรู้ว่านี่เป็นธงสีแดงที่ร้ายแรงที่สุด ฉันบอกใครสักคนที่ฉันไว้วางใจในทันทีและฉันเข้าถึงการสนับสนุนอย่างมืออาชีพมากขึ้น ฉันเชื่อว่าฉันสมควรได้รับความช่วยเหลือในการรักษาภาวะซึมเศร้าของฉันและฉันตระหนักดีว่าฉันไม่สามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง ในอดีตฉันใช้แผนความปลอดภัยส่วนบุคคลที่ระบุขั้นตอนเฉพาะที่ฉันจะใช้ในกรณีที่มีความคิดฆ่าตัวตาย นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก ธงสีแดงอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพมากขึ้นคือ
- ฉันไม่ใช่การวินิจฉัยหรืออาการป่วยทางจิตของฉัน ฉันไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าฉันเพียงแค่มีภาวะซึมเศร้า เมื่อฉันรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นสิ่งที่ฉันพูดกับตัวเองทุกวัน ภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อความคิดของเราและทำให้ยากที่จะชื่นชมภาพลักษณ์ของว่าเราเป็นใคร จำได้ว่าฉันไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าทำให้บางส่วนของอำนาจกลับเข้ามาในมือของฉัน ฉันได้รับการเตือนว่าฉันมีความแข็งแรงความสามารถและความเมตตาที่จะใช้ในการสนับสนุนตัวเองเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า ขณะที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาการของฉันและในขณะที่ไม่มีอะไรที่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันมากกว่าการประสบภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าฉันสมควรที่จะและจะรู้สึกดีขึ้น ฉันได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในประสบการณ์ของฉันเอง การพัฒนาความตระหนักการยอมรับการดูแลตนเองและการสนับสนุนได้เปลี่ยนวิธีการที่ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้า
ฉันอยู่กับภาวะซึมเศร้า บางครั้งก็สำคัญบางครั้งก็น้อยและบางครั้งฉันไม่สามารถบอกได้ว่าฉันมีมันเลย แต่ฉันได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกมานานกว่า 13 ปีดังนั้นฉันจึงมีอากาศที่จะรู้ว่ามันสวยดี ภาวะซึมเศร้าแสดงตัวเองแตกต่างกันในแต่ละคน สำหรับฉันภาวะซึมเศร้ารู้สึกเหมือนความเศร้าลึกและหนัก เหมือนหมอกหนาที่ค่อยๆม้วนเข้ามาและปกคลุมทุกส่วนของฉัน มันยากมากที่จะเห็นทางของฉันออกและจะบล็อกวิสัยทัศน์ของฉันในอนาคตที่เป็นบวกหรือแม้กระทั่งปัจจุบันอดทน
AdvertisementAdvertisement 1 อย่าตกใจสำหรับฉันความหดหู่ไม่ได้เป็นเรื่องที่ร้ายแรง มันยากที่จะไม่ทำให้ประหลาดเมื่อฉันรู้สึกว่ามันขึ้นมา
"NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NOT DEPRESSIONNNOON! ! ! ! ! ! "
สำหรับฉันความหดหู่ไม่ได้เป็นเรื่องที่ร้ายกาจ มันยากที่จะไม่ทำให้ประหลาดเมื่อฉันรู้สึกว่ามันขึ้นมา เมื่อฉันจำได้ว่าฉันป่วยความคิดเรื่องการกำเริบของโรคนั้นเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันได้รับความรู้สึกดีๆ ฉันรู้สึกว่าความคิดของฉันเริ่มต้นที่จะแข่งขันไปข้างหน้ากับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและความรู้สึกหวาดกลัวขึ้นในหน้าอกของฉัน นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับฉัน นี่คือช่วงเวลาที่ฉันมีทางเลือก ฉันต้องหยุดและหายใจลึก ๆ แล้วอีก 10 ครั้ง ฉันพูดกับตัวเองบางครั้งออกมาดัง ๆ และแตะลงในความแรงของตัวเองและประสบการณ์ที่ผ่านมาของฉัน การสนทนาดังกล่าวเกิดขึ้นดังนี้: เป็นเรื่องที่ต้องกลัวที่จะหดหู่อีกครั้ง เป็นเรื่องธรรมดาที่รู้สึกกระวนกระวายใจ คุณเป็นผู้รอดชีวิต จำเท่าไหร่ที่คุณได้เรียนรู้ สิ่งที่เกิดขึ้นต่อไปรู้ว่าคุณสามารถจัดการได้
ฉันจำเป็นต้องเข้าใจว่าความคิดและพฤติกรรมของฉันเป็นอย่างไรเมื่อฉันเริ่มหมุนวนลง นี้ช่วยให้ฉันจับตัวเองก่อนที่ฉันจะตีด้านล่าง ธงสีแดงแรกของฉันเป็นความคิดที่หายนะ:
ไม่มีใครเข้าใจฉัน ทุกคนง่ายกว่าฉัน ฉันจะไม่ได้รับมากกว่านี้ ใครสน? มันไม่สำคัญว่าฉันพยายามอย่างหนักแค่ไหน ฉันจะไม่ดีพอ
AdvertisementAdvertisement เมื่อฉันเริ่มคิดหรือพูดถึงสิ่งต่างๆเช่นนี้ฉันรู้ว่าภาวะซึมเศร้าของฉันวูบวาบขึ้น คำแนะนำก็คือถ้าพลังงานของฉันอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลาหลายวันและฉันพบว่ามันยากที่จะทำงานประจำวันเช่นการทำความสะอาดการอาบน้ำหรือการทำอาหารเย็น เมื่อฉันสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเหล่านี้ฉันพยายามหยุดและสะท้อนถึงสิ่งที่อาจเป็นเหตุให้เกิดความคิดหรือพฤติกรรมฉันพูดคุยกับใครบางคนเช่นครอบครัวหรือนักบำบัดโรคของฉัน แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งดึงดูดที่ไม่สนใจธงสีแดง แต่ก็พบว่าการได้รับทราบและสำรวจพวกเขาเป็นเรื่องสำคัญมาก สำหรับฉันการหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธพวกเขาจะทำให้ภาวะซึมเศร้าเลวร้ายยิ่งขึ้นต่อไปในบรรทัดลง
3 โปรดจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคการขยับมุมมองของฉันช่วยให้ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยความกลัวน้อยลงเมื่ออาการของฉันเกิดขึ้นเอง พวกเขาให้ความรู้สึกมากขึ้นในบริบทของภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมาย
เป็นเวลานานฉันไม่ได้คิดถึงอาการซึมเศร้าเป็นโรค มันรู้สึกเหมือนเป็นข้อบกพร่องส่วนบุคคลที่ฉันต้องการที่จะพยายามที่จะได้รับมากกว่า มองย้อนกลับไปฉันเห็นว่ามุมมองนี้ทำให้อาการซึมเศร้าของฉันรู้สึกท่วมท้นมากขึ้น ฉันไม่ได้ดูความรู้สึกหรือประสบการณ์ของฉันเป็นอาการเจ็บป่วย ความเศร้าความรู้สึกผิดและการแยกตัวออกไปใหญ่และปฏิกิริยาที่ตื่นตระหนกของฉันขยายผลของพวกเขา ผ่านการอ่านและการสนทนาเป็นจำนวนมากผมยอมรับภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วย และสำหรับฉันคนที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาและการบำบัด การขยับมุมมองของฉันช่วยให้ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยความกลัวน้อยลงเมื่ออาการของฉันปรากฏตัวขึ้น พวกเขาให้ความรู้สึกมากขึ้นในบริบทของภาวะซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกกฎหมาย ฉันยังคงรู้สึกเศร้ากลัวและเหงา แต่ฉันสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยของฉันและเป็นอาการที่ฉันสามารถตอบสนองได้ด้วยการดูแลตนเอง
4 ตระหนักว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่อยู่ในช่วงสุดท้าย
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหดหู่ใจและยอมรับการปรากฏตัวของมันบรรเทาความทุกข์ทรมานบางอย่างของฉัน
หนึ่งในคุณลักษณะที่ยากที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือทำให้คุณคิดว่ามันจะไม่มีวันจบลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การโจมตีเริ่มน่ากลัวมากขึ้น ชิ้นงานที่ยากลำบากในการรักษาด้วยการบำบัดของฉันได้รับการยอมรับว่าฉันมีอาการป่วยทางจิตและสร้างความสามารถในการทนต่อความรู้สึกของฉันเมื่อเปลวไฟขึ้น เท่าที่ฉันต้องการก็จะไม่หดหู่ และอย่างใดเป็น counterintuitive เป็นดูเหมือนว่าทำให้ตัวเองรู้สึกหดหู่และยอมรับการปรากฏตัวของบรรเทาความทุกข์ทรมานของฉันบาง สำหรับฉันแล้วอาการไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันได้ทำให้มันผ่านภาวะซึมเศร้าก่อนและเป็นไส้ - wrenching มันเป็นฉันสามารถทำมันอีกครั้ง ฉันบอกกับตัวเองว่ารู้สึกสบายใจโกรธหรือผิดหวัง
AdvertisementAdvertisement
5 ฝึกการดูแลตนเอง
ฉันฝึกทักษะการเผชิญความเครียดทุกวันไม่ใช่แค่ตอนที่ฉันแย่ที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อฉันมีตอนของภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานฉันละเลยและปฏิเสธอาการของฉัน ถ้าฉันรู้สึกเหนื่อยล้าฉันก็ผลักตัวเองหนักขึ้นและถ้าฉันรู้สึกไม่เพียงพอฉันก็มีความรับผิดชอบมากขึ้น ฉันมีทักษะในการเผชิญความเครียดมากมายเช่นการดื่มการสูบบุหรี่การช็อปปิ้งและการทำงานมากเกินไป แล้ววันหนึ่งฉันก็ชนกัน และเผาผลาญ ต้องใช้เวลาสองปีในการกู้คืน นี่คือเหตุผลที่วันนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับฉันมากกว่าการดูแลตนเอง ฉันต้องเริ่มจากด้านล่างและสร้างชีวิตใหม่ด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีและเป็นของแท้มากขึ้น
สำหรับฉันการดูแลตนเองหมายถึงความซื่อสัตย์ในการวินิจฉัยของฉันฉันไม่โกหกอีกต่อไปเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ฉันให้เกียรติกับฉันและสิ่งที่ฉันอยู่ด้วย การดูแลตนเองหมายถึงการไม่พูดกับผู้อื่นเมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจ หมายถึงการพักผ่อนเพื่อออกกำลังกายสร้างและเชื่อมต่อกับผู้อื่น การดูแลตนเองใช้ความรู้สึกทั้งหมดของฉันในการปลอบประโลมร่างกายและจิตใจ และฉันฝึกทักษะการเผชิญความเครียดทุกวันไม่ใช่แค่ตอนที่ฉันแย่ที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อฉันมีตอนของภาวะซึมเศร้า; พวกเขาทำงานเพราะฉันได้รับการฝึก
โฆษณา
6 รู้ว่าเมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ
ฉันเชื่อว่าฉันสมควรได้รับความช่วยเหลือในการรักษาภาวะซึมเศร้าของฉันและฉันตระหนักดีว่าฉันไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรง และสำหรับบางคนเช่นเดียวกับพ่อของผมภาวะซึมเศร้าเป็นผลร้ายแรง ความคิดฆ่าตัวตายเป็นอาการธรรมดาของภาวะซึมเศร้า และฉันรู้ว่าถ้าและเมื่อฉันมีพวกเขาพวกเขาจะไม่ถูกละเลย ถ้าฉันเคยคิดว่าฉันจะตายได้ดีขึ้นฉันรู้ว่านี่เป็นธงสีแดงที่ร้ายแรงที่สุด ฉันบอกใครสักคนที่ฉันไว้วางใจในทันทีและฉันเข้าถึงการสนับสนุนอย่างมืออาชีพมากขึ้น ฉันเชื่อว่าฉันสมควรได้รับความช่วยเหลือในการรักษาภาวะซึมเศร้าของฉันและฉันตระหนักดีว่าฉันไม่สามารถทำมันได้ด้วยตัวเอง ในอดีตฉันใช้แผนความปลอดภัยส่วนบุคคลที่ระบุขั้นตอนเฉพาะที่ฉันจะใช้ในกรณีที่มีความคิดฆ่าตัวตาย นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก ธงสีแดงอื่น ๆ ที่บ่งชี้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพมากขึ้นคือ
โฆษณาโฆษณา
การร้องไห้บ่อยๆ
การถอนตัวเป็นเวลานานจากครอบครัวหรือเพื่อน- ไม่มีความปรารถนาที่จะไปทำงาน
- ฉันจะรักษาระดับชาติไว้เสมอ จำนวนเส้นชีวิตของการป้องกันการฆ่าตัวตาย (1-800-273-8255) ที่ตั้งโปรแกรมไว้ในโทรศัพท์มือถือของฉันเพื่อที่ฉันจะมีใครโทรได้ทุกนาทีในเวลากลางวันหรือกลางคืน ในขณะที่ความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้หมายความว่าการฆ่าตัวตายนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องกระทำในทันทีเมื่อพวกเขาก้าวขึ้นมา
- 7 คุณไม่ได้เป็นความหดหู่ของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าฉันสมควรจะและจะรู้สึกดีขึ้น
ฉันไม่ใช่การวินิจฉัยหรืออาการป่วยทางจิตของฉัน ฉันไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าฉันเพียงแค่มีภาวะซึมเศร้า เมื่อฉันรู้สึกว่าเป็นสีฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นสิ่งที่ฉันพูดกับตัวเองทุกวัน ภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อความคิดของเราและทำให้ยากที่จะชื่นชมภาพลักษณ์ของว่าเราเป็นใคร จำได้ว่าฉันไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าทำให้บางส่วนของอำนาจกลับเข้ามาในมือของฉัน ฉันได้รับการเตือนว่าฉันมีความแข็งแรงความสามารถและความเมตตาที่จะใช้ในการสนับสนุนตัวเองเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า ขณะที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาการของฉันและในขณะที่ไม่มีอะไรที่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันมากกว่าการประสบภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะจำไว้ว่าฉันสมควรที่จะและจะรู้สึกดีขึ้น ฉันได้กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในประสบการณ์ของฉันเอง การพัฒนาความตระหนักการยอมรับการดูแลตนเองและการสนับสนุนได้เปลี่ยนวิธีการที่ฉันรับมือกับภาวะซึมเศร้า
โฆษณา
เพื่อแปลความหมายหนึ่งของมส์ที่ฉันโปรดปรานทางอินเทอร์เน็ต: "ฉันรอดชีวิตมาได้ 100% ในวันที่เลวร้ายที่สุดของฉัน จนถึงตอนนี้ฉันทำได้ดีมาก "
เอมี่มาร์โลว์มีภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลโดยทั่วไปและเป็นผู้พูดในที่สาธารณะกับNational Alliance on Mental Illness
รุ่นของบทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกในบล็อกของเธอ Blue Light Blue ซึ่งเป็นชื่อของบล็อก Healthline ที่ดีที่สุดในภาวะซึมเศร้า ของ Healthline
