7 ประโยชน์ด้านวิทยาศาสตร์ที่ใช้ประโยชน์จากการดื่มน้ำที่เพียงพอ

ร่างกายของเรามีน้ำประมาณ 60% ให้หรือใช้

โดยทั่วไปควรดื่มน้ำเปล่า 8 ออนซ์ต่อวัน (กฎ 8x8)

แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่เบื้องหลังกฎเฉพาะนี้การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ข้อจากการดื่มน้ำปริมาณมาก

AdvertisementAdvertisement

1 น้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

ถ้าเราไม่อยู่ไฮเดรทการออกกำลังกายอาจประสบได้

สิ่งนี้มีความสำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือความร้อนสูง

การคายน้ำอาจมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดถ้าคุณสูญเสียเพียง 2% ของปริมาณน้ำในร่างกายของคุณ นักกีฬาจะสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 6-10% โดยน้ำหนักของเหงื่อ (1, 2)

สิ่งนี้อาจนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายลดแรงจูงใจลดลงความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกาย รู้สึกลำบากมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ (3) ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและมีแนวโน้มที่จะเหงื่อจากนั้นการพักไฮเดรทจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด

บรรทัดล่าง:

การสูญเสียน้ำเพียง 2% ของปริมาณน้ำในร่างกายของคุณอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายลดลงอย่างมาก

2 ความชุ่มชื้นมีผลสำคัญต่อระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคายน้ำเล็กน้อย (1-3% ของน้ำหนักตัว) อาจทำให้สมองเสื่อมได้หลายลักษณะ

ในการศึกษาหญิงสาวการสูญเสียของของเหลว 1. 36% หลังจากการออกกำลังกายทั้งอารมณ์และความเข้มข้นลดลงและเพิ่มความถี่ของอาการปวดหัว (6)

การศึกษาอื่นที่คล้ายคลึงกันครั้งนี้ในชายหนุ่มแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียของเหลว 1. 59% เป็นอันตรายต่อหน่วยความจำในการทำงานและเพิ่มความรู้สึกของความวิตกกังวลและความเมื่อยล้า (7)

การสูญเสียของเหลว 1-3% เท่ากับประมาณ 1. 5-4 น้ำหนักตัวลดลง 5 ปอนด์ (0. 5-2 กิโลกรัม) สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) นี้สามารถเกิดขึ้นได้จากกิจกรรมประจำวันปกตินับประสาในระหว่างการออกกำลังกายหรือความร้อนสูง

การศึกษาอื่น ๆ ตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุได้แสดงให้เห็นว่าการคายน้ำอย่างอ่อนอาจทำให้อารมณ์ความจำและประสิทธิภาพของสมองลดลง (8, 9, 10, 11, 12, 13)

ด้านล่าง:

การคายน้ำเล็กน้อย (การสูญเสียของเหลว 1-3%) อาจทำให้ระดับพลังงานและอารมณ์ลดลงและนำไปสู่การลดการทำงานของหน่วยความจำและประสิทธิภาพสมองลงอย่างมาก

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 การดื่มน้ำอาจช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัว การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรนในบางคน (14, 15)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่ขาดน้ำ (16)

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดศีรษะ

การศึกษาหนึ่งใน 18 คนพบว่าน้ำไม่มีผลต่อความถี่ของอาการปวดศีรษะ แต่ลดความรุนแรงและระยะเวลาบ้าง (17)

บรรทัดล่าง:

การดื่มน้ำบางครั้งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะโดยเฉพาะในคนที่ขาดน้ำ

4 การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งโดยมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและมีปัญหาในการเดินผ่านอุจจาระ ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นมักได้รับการแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษาและมีหลักฐานบางอย่างที่จะนำเสนอเรื่องนี้

การบริโภคน้ำในระดับต่ำดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูกทั้งในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ (18, 19)

น้ำที่มีคาร์บอนไดออกไซด์แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่าหวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการท้องผูกแม้ว่าจะไม่เข้าใจเหตุผลทั้งหมด (20, 21)

Bottom Line:

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะในคนที่ไม่ดื่มน้ำมากนัก

AdvertisementAdvertisement

5 การดื่มน้ำอาจช่วยรักษานิ่วในไต หินในทางเดินปัสสาวะเป็นก้อนแร่ที่เกิดจากแร่ธาตุที่ก่อตัวขึ้นในระบบทางเดินปัสสาวะ

รูปแบบที่พบมากที่สุดคือนิ่วในไตซึ่งมีอยู่ในไต

มีหลักฐานที่ จำกัด ว่าการดื่มน้ำช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำของคนที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อน (22, 23)

ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มปริมาตรของปัสสาวะผ่านไตซึ่งจะทำให้ความเข้มข้นของแร่ธาตุลดลงดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะตกผลึกและก่อตัวเป็นก้อนได้น้อยลง

น้ำอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการก่อตัวของหินได้ แต่ต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันเรื่องนี้

บรรทัดด้านล่าง:

ปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นจะลดความเสี่ยงต่อการก่อโรคในไต การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นในพื้นที่นี้

โฆษณา

6 น้ำช่วยป้องกันอาการเมาค้าง อาการเมาค้างหมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้คุณเสียน้ำมากกว่าที่คุณกินเข้า

แม้ว่าการคายน้ำไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้างอาจทำให้เกิดอาการเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียปวดศีรษะและปากแห้ง

วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มน้ำสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มและต้อง

อย่างน้อย

แก้วน้ำหนึ่งแก้วก่อนนอน ส่วนล่าง: การคลายอาการส่วนหนึ่งเกิดจากการคายน้ำและการดื่มน้ำสามารถช่วยลดอาการหลัก ๆ ของอาการเมาค้าง

AdvertisementAdvertisement 7 การดื่มน้ำเพิ่มสามารถช่วยลดน้ำหนัก การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เนื่องจากความจริงที่ว่าน้ำสามารถเพิ่มความอิ่มตัวและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ ในการศึกษาสองครั้งการดื่มน้ำขนาดครึ่งลิตร (17 ออนซ์) แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น 24-30% ได้ถึง 15 ชั่วโมง (26, 27)

นั่นหมายความว่าการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรสามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 96 แคลอรี่ต่อวัน

เวลาเป็นสิ่งสำคัญเกินไปและการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นเพื่อที่คุณจะกินแคลอรี่น้อยลง (28, 29)

ในการศึกษาหนึ่งคนที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารลดน้ำหนัก 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ (30)

ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเย็นเพราะร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่ม (แคลอรี่) เพื่อให้ความร้อนแก่น้ำถึงอุณหภูมิของร่างกาย